Fotografiskt minne, eller eidetiskt minne, är förmågan att komma ihåg bilder, namn, ord och siffror med stor precision. Eidetiskt minne är medfött, det finns inget sätt att förvärva det. Oroa dig dock inte. Även om du inte kan träna dig själv att ha ett sant fotografiskt minne, finns det vissa saker du kan göra för att förbättra din förmåga att komma ihåg information. Spel, aktiviteter, strategier och livsstilsförändringar kan hjälpa.
Steg
Del 1 av 4: Träna ditt minne för att vara mer exakt
Steg 1. Gör ett eidetiskt minnestest
För att testa om du har ett eidetiskt (fotografiskt) minne, gör ett grundläggande test. Titta på två liknande bilder och försök att stapla ihop de två bilderna. Du kan göra detta test online via University of Iowa. Om du vill, prata med din läkare om att ta ett certifierat test.
Om det visar sig att du inte har ett eidetiskt minne är det okej. Detta test är fortfarande bra för att träna hjärnan och stärka minnet
Steg 2. Använd bildassociationer
Ett sätt att hjälpa dig att komma ihåg något, till exempel titeln på en bok eller var du ska placera en nyckel, är att visualisera objektet. Till exempel, om objektet är en bok som heter "växthus", visualisera hur ett växthus ser ut. Genom att prägla en bild i ditt sinne kan du komma ihåg bokens titel senare.
På samma sätt, om du lägger dina bilnycklar på köksbordet, försök att föreställa dig att nycklarna gör något dumt i köket, som att laga mat eller äta frukt i en fruktfat. Nästa gång du söker efter nyckeln är chansen stor att du inte kommer att glömma den löjliga bilden du har skapat i ditt huvud
Steg 3. Upprepa namnet
Många har svårt att komma ihåg namnet på en ny person även 30 sekunder efter introduktionen. Detta beror på att vi tenderar att fokusera mer på oss själva (utseende, är vi artiga, etc.) Detta är särskilt svårt om du presenteras för flera personer samtidigt.
- Ett sätt att övervinna detta är att upprepa personens namn efter att ha bekantat sig. Till exempel "Trevligt att träffa dig, Sam." Om du inte kan höra namnet tydligt eller inte kan uttala det, fråga direkt så att du inte behöver fråga igen senare.
- Ett annat sätt att komma ihåg namn är att associera det nya namnet med en bekant till dig som också har det namnet. Om du inte känner någon med samma namn, tänk på en bok- eller filmkaraktär. Sådana föreningar kan hjälpa dig att komma ihåg namn.
Steg 4. Använd "chunking" -metoden för att komma ihåg
Chunking är en psykologisk term för en minnesretentionsteknik som grupperar siffror, ord eller objekt i en enda lista för enkel återkallelse.
- Om du vill komma ihåg innehållet i en inköpslista kan du försöka gruppera dem i kategorier som frukt, grönsaker, frysta livsmedel, kryddor, kött, etc.
- Eller dela upp inköpslistan i rätter. Till exempel gruppera sallad, tomater, gurkor, getost och vinäger i en bit som kallas "salladsingrediensen".
- Samma teknik kan också användas för att dela upp ett antal i mindre delar. Detta är särskilt användbart när du måste komma ihåg kreditkortsnummer, försäkringsnummer eller telefonnummer. Till exempel, i stället för att komma ihåg sekvensen 77896526, dela den i 77-896-526. Du kommer ihåg det bättre om du delar det så här.
Steg 5. Minimera distraktioner
För många människor är glömning inte en fråga om minne, utan om att vara så distraherad att de inte kan lära sig ny information effektivt. Om möjligt, försök att inte göra flera saker samtidigt. Fokusera all din uppmärksamhet på att slutföra aktiviteterna en efter en. Även om det kan vara frestande att slutföra flera uppgifter samtidigt för att spara tid, kommer du bättre att kunna komma ihåg information om du turas om. I det långa loppet kommer denna metod faktiskt att spara tid.
Del 2 av 4: Kom ihåg vad som lästs
Steg 1. Läs med ett specifikt syfte
Om du vill komma ihåg information måste du veta varför du läser den. Om du till exempel tänker "jag måste läsa den här handboken för att veta hur man använder en tryckkokare", som hjälper dig att komma ihåg informationen.
Detta mål kan vara vad som helst. Dina skäl kan vara enkla, till exempel "Jag måste komma ihåg orsaken till Diponegorokriget för att klara historietestet!" Mål hjälper din hjärna att komma ihåg varför du läser och hjälper dig att komma ihåg information
Steg 2. Använd associationer för att kategorisera avläsningarna
Försök att relatera det du läser till andra delar av boken, kapitlet eller artikeln. Det kan vara till hjälp att tänka på läsningens allmänna upplägg och mentalt sortera informationen i konturer.
Till exempel, i ett kapitel om Diponegorokriget, när du läser om Daendels, kan du relatera det till avsnittet i kapitlet som analyserar krigets bakgrund
Steg 3. Öva på visualisering för att skapa levande minnen
Att skapa en mental bild av läsningen är till stor hjälp för att komma ihåg informationen. Om du läser hur man gör en paj, rita varje del. Tänk dig ingredienserna, skinnet, fyllningen och kakan när den är klar.
Steg 4. Koncentrera dig på det du läser
Undvik att uppmärksamma andra saker. Multitasking ökar chansen att du inte kommer ihåg information. Fokusera istället intensiteten på din uppmärksamhet på läsningen och ignorera allt annat.
Titta inte på tv eller chatta medan du läser något du vill komma ihåg
Del 3 av 4: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Prioritera avkoppling
Det finns många sätt att minska stress och ångest. Tillbringa tid med aktiviteter du gillar, särskilt utomhusaktiviteter. Välj aktiviteter som främjar mindfulness, till exempel yoga eller tai chi.
Ett annat sätt att minska ångest och depression är att umgås oftare. Nå ut till vänner, familj och nära och kära och tänk inte för mycket på dina egna tankar
Steg 2. Spela spel och gör pussel för att träna hjärnan
Hjärnan är som kroppens muskler. Ju oftare du tränar desto bättre blir din prestation. Tyvärr är många människor så fast i sin dagliga rutin att de kan delta i aktiviteter med hjärnan som arbetar med autopilot. Så, försök att göra hjärnstimulerande aktiviteter i veckan.
Gör korsord som en mental övning
Steg 3. Läs något varje dag
Att lära sig ny information är ett bra sätt att skärpa ditt minne. Även om du inte gillar att läsa, försök att läsa varje dag även lite. Välj en bok som intresserar dig och förbinda dig att läsa ett kapitel eller till och med bara 5 sidor om dagen. Vilken genre som helst spelar ingen roll, du kan läsa skönlitteratur eller facklitteratur.
Läs tidningen för att hänga med i de senaste händelserna. Det kommer också att träna hjärnan
Steg 4. Lär dig något nytt för att uppdatera din hjärna
Förutom att läsa kan du också träna ditt minne genom att lära dig nya färdigheter. Du kan studera ett specifikt ämne eller prova en ny hobby eller sport. Välj en färdighet som intresserar dig.
- Lär dig ett nytt språk eller ett musikinstrument.
- Anmäl dig till en kurs.
Steg 5. Träna oftare
Fysisk aktivitet ökar blodflödet till alla delar av kroppen, inklusive hjärnan. Motion kan öka överföringen av syre och viktiga näringsämnen till hjärnan så att den presterar bättre. Sikta på minst 30 minuters aerob träning fem dagar i veckan.
- Det är mycket viktigt att träna jämnt under veckan så att blodflödet till hjärnan ökar regelbundet. Även om du inte har tid att avsiktligt träna, ta dig åtminstone en snabb 10-minuters promenad.
- Gör små livsstilsförändringar för att öka rörligheten, till exempel att ta trappan istället för hissen.
Del 4 av 4: Välja livsmedel som hjälper minnet
Steg 1. Ät mycket Omega-3
Omega-3-fettsyror är bra för hjärnans övergripande hälsa och har visat sig stärka minnet. Försök att äta fisk flera gånger i veckan. Bra val är lax, blåfenad tonfisk och sardiner. Prova att grilla eller grilla fisk för att maximera dess näringsvärde.
Om du inte gillar fisk, prata med din läkare om att ersätta den med fiskoljetillskott
Steg 2. Ät några portioner grönsaker
Riktlinjen är att äta 3-5 portioner grönsaker varje dag. Korsblommiga grönsaker som broccoli och lövgröna grönkål är till hjälp. Prova att äta grönkålssallad eller sauterad broccoli och lax.
Steg 3. Öka konsumtionen av valnötter
Dessa bönor kan förbättra förståelsen. Du kan äta en handfull valnötter som mellanmål. Du kan också lägga till valnötter till yoghurt eller sallad.
Valnötter är också bra för hjärtat och är en bra proteinkälla
Steg 4. Ät bär och körsbär regelbundet
Dessa frukter kan stärka minnet. Lägg till blåbär i din frukost havregryn eller ät färska körsbär som ett mellanmål på eftermiddagen.
Frysta bär innehåller också näringsämnen, förbered dem i lager
Steg 5. Skär ned på alkoholhaltiga drycker
Att dricka för mycket alkohol kan blockera nyckelreceptorer i hjärnan som behövs för minnesretention och kan frigöra steroider som stör inlärning och minne. Det finns dock bevis för att dricka med måtta faktiskt kan skydda långtidsminnet. Det kan vara säkert att dricka 1-2 glas vin per dag.
Fråga läkaren rätt mängd konsumtion för dig
Tips
- Prova olika strategier för att hitta ett sätt som fungerar. Var inte rädd för att vara kreativ.
- Om du har svår ångest eller depression, tala med din läkare innan du diagnostiserar eller försöker självbehandling.
