Hur man fokuserar (med bild)

2024 Författare: Jason Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-19 22:14

Ökat fokus kan göra dig till en bättre student eller anställd och också göra dig till en gladare och mer organiserad person. Om du vill öka fokus måste du lära dig att undvika störningar och förbereda dig med en plan fylld med fokus innan du börjar arbeta med en uppgift. Om du vill veta hur man fokuserar som en laser, följ dessa steg!

Steg

Del 1 av 4: Förbättra ditt fokus

Steg 1. Bygg din fokus uthållighet

Alla kan börja med lite”fokuserad uthållighet” men det är säkert att detta är något som kan förbättras med tiden. För att bygga din uthållighet för fokus, ta tid - säg 30 minuter - att göra bara en sak. Med tiden märker du hur länge du kan fortsätta arbeta med det innan du faktiskt slutar, oavsett om det bara är ytterligare fem minuter eller ytterligare en halvtimme.

Om du upprepar denna process kommer du att upptäcka att du bara kan fokusera på en sak mer än du tror. Fortsätt göra det tills du känner att du behöver sluta och försök att fokusera längre nästa dag

Steg 2. Meditera

Meditation är inte bara ett bra sätt att koppla av, men om du mediterar i 10 till 20 minuter varje dag kommer du gradvis att öka ditt fokus. När du mediterar kommer du att fokusera på att rensa ditt sinne och koncentrera dig på din kropp och andetag. Du kan enkelt använda den här förmågan för att rensa dig och fokusera på arbetet framför dig. Du kan meditera när du vaknar eller för att varva ner innan du lägger dig, eller till och med under båda gångerna.

Leta efter en miljö som är tillräckligt tyst för att du inte ska störas av buller.
Hitta en bekväm sittplats och lägg händerna på knäna eller i knät.
Försök att slappna av din kropp, en del i taget, tills alla delar av din kropp slappnar av.

Steg 3. Läs mer

Läsning är ett bra sätt att bygga ditt fokus. Prova att läsa något utan att stanna i bara trettio minuter och bygg långsamt upp din uthållighet för att läsa i en timme eller till och med två timmar med bara korta pauser. Oavsett om du läser en romantisk roman eller en biografi, kommer förmågan att fokusera på vad du har framför dig att hjälpa dig att lära dig att fokusera på ditt arbete.

När du läser ställer du dig själv frågor varannan sida för att se till att du förstår vad du läser och att du fokuserar all din koncentration och energi på materialet.
Att läsa på morgonen är ett bra sätt att väcka dig, och att läsa i sängen är ett bra sätt att varva ner innan sängen.
Gör det till ett mål att läsa i trettio minuter varje dag och titta på tv i mindre än trettio minuter. Koncentrationen du bygger genom att läsa kan undermineras av den koncentration du kan förlora genom att titta på tv -program som innehåller många annonser.
Försök att blockera alla distraktioner medan du läser. Stäng av din mobiltelefon och berätta för dina familjemedlemmar om du inte vill störa dig medan du läser. Detta kommer inte bara att bygga upp din koncentration och fokus utan hjälper dig också att absorbera orden som skrivs på sidan du läser.

Steg 4. Minska dubbletter

Medan många tror att Double Tasks är ett bra sätt att nå dina mål snabbare och att få två eller tre saker gjorda samtidigt, är Multitasking faktiskt farligt för din koncentration. När du gör mycket arbete på en gång kan du tro att du får mer arbete, men du fokuserar inte allt ditt fokus och energi på någon uppgift, vilket faktiskt är skadligt för din koncentration.

Arbeta med att få saker gjorda en i taget och du kommer att upptäcka att du kan slutföra dem mycket snabbare.
Att chatta online med dina vänner medan du får arbete är en av de värsta formerna av flera uppgifter. Chatta med vänner kan sänka din produktivitet med hälften.
Om du arbetar hemifrån, undvik frestelsen att göra läxor medan du arbetar eller studerar. Dina köksmöbler kan ha tvättats, men du kommer att sakta ner dig rejält.

Del 2 av 4: Förberedelse

Steg 1. Självreflektion

Har du någonsin tillbringat en dag med att "arbeta" och sedan undrade du hur du nästan inte uppnådde något? Om detta någonsin har hänt dig, bör du reflektera över erfarenheten innan du går in i en annan oproduktiv dag. Innan du börjar arbeta bör du skriva ner alla saker som gjorde och inte fungerade under dina studier eller arbetspass för att säkerställa att du får en bättre upplevelse.

Ska du studera, men istället lägger du all tid på att skvallra med dina studiekompisar? Då är det bättre att studera på egen hand nästa gång.
Arbetar du på ditt kontor, men faktiskt spenderar du hela dagen på att hjälpa dina medarbetare istället för att göra ditt eget arbete? Så nästa gång, var inte för hjälpsam och var mer självisk.
Tillbringar du hela dagen med att läsa slumpmässiga artiklar som folk påpekar på Facebook, chattar på g-chatt med dina vänner eller textar dina vänner om vad du ska göra den kvällen? Det är en bra idé att göra dessa saker "efter" att dagens arbete är gjort.
Innan du börjar ditt dagliga jobb, skriv ner det som tidigare hindrade dig från att uppnå dina mål, så att du är mindre benägna att göra samma misstag.

Steg 2. Ha en gedigen rutin före arbetet

Oavsett om du ska till biblioteket eller åka till ditt kontor under en åtta timmars arbetsdag är det viktigt att ha en gedigen rutin innan du börjar arbeta så att din dag börjar på rätt fot och du är motiverad att få allt Gjort.

Tillräckligt med sömn. Vakna och lägg dig ungefär vid samma tid varje dag, så din kropp är pigg och pigg när du vaknar, inte nervös och trött.
Ät en hälsosam frukost. Frukost är verkligen dagens viktigaste måltid, så du bör äta tillräckligt för att få energi innan du börjar arbeta, men inte så mycket att du känner dig trög eller kvävd. Ät hälsosamma kolhydrater som havregryn eller fullkornsflingor, protein som ägg eller mager kyckling och lite frukt eller grönsaker för att börja dagen.
Försök att träna kort. Bara 15 till 20 minuters promenad, lätt aerobic eller crunches och magövningar får blodet att pumpa utan att trötta ut dig.
Titta på ditt koffeinintag. Medan kaffe kan hålla dig vaken, försök att inte dricka mer än en kopp varje dag, annars blir du förkyld på eftermiddagen. Byt istället till mager te eller till och med sluta koffein helt om du verkligen vill ha en produktiv dag.

Steg 3. Välj rätt tid och plats

Även om du kanske inte kan välja när du ska börja och avsluta ditt jobb om du arbetar på ett vanligt kontor, om du har viss flexibilitet, bör du börja arbeta när du känner dig mest pigg och välja en miljö som kan hjälpa dig att arbeta.

Kom ihåg att allas produktiva tid är annorlunda. Vissa människor är mest produktiva när de bara vaknar, medan andra behöver lite tid för att bli bekväma innan de blir helt pigga. Välj en tid när din kropp är som mest redo att säga "Kom igen!" och inte, "Låt oss ta en tupplur."
Det är viktigt att hitta rätt arbetsmiljö för dig. Vissa människor fungerar bäst hemifrån eftersom de känner sig väldigt bekväma där, medan andra känner sig motiverade när de är i ett kafé eller bibliotek där alla gör något.

Steg 4. Förutse dina behov

Om du vill vara så fokuserad och produktiv som möjligt, måste du förutse dina behov innan du börjar studera, annars börjar ditt sinne vandra om din kropp vill göra något annat än att arbeta.

Var beredd med hälsosamma mellanmål som nötter, äpplen, bananer och morotbitar för att hålla dig igång istället för att gå ut till varuautomaten.
Håll dig hydratiserad. Var du än går, ta med dig en flaska vatten för att hålla din kropp frisk.
Ta med eller bära flera lager kläder. Om rummet du arbetar i är för varmt eller för kallt, bör du vara beredd att ta av dig några kläder eller ta på dig en halsduk eller tröja. Du vill inte tappa fokus för att du svettas eller darrar och inte kan göra något åt det.

Del 3 av 4: Att bli organiserad

Steg 1. Gör en att-göra-lista

Om du vill att ditt fokus ska bli bättre måste du skapa en daglig agenda så att du har en synlig lista att bocka av när du får saker gjorda och känner dig mer fokuserad på att uppnå dina mål. Du kommer att ha en lista med mål framför dig istället för att bara sitta planlöst och känna dig stolt när du uppnår dem.

Skriv ner minst tre saker du behöver göra den dagen, tre saker du behöver göra nästa dag och tre saker du behöver göra den veckan. Gör först de saker du behöver göra den dagen, och känna en känsla av prestation om du har tid att börja och göra annat arbete.
Belöna dig själv med ledighet. Ge dig själv en paus varje gång du markerar ett jobb på din att göra-lista.
Försök att göra alla enkla uppgifter, som att köpa mat, så tidigt som möjligt. Detta kommer att minska din lista och se till att du gör de mindre uppgifterna först. Var inte lat och skjut upp alla dessa små jobb!

Steg 2. Prioritera ditt arbete

Kom ihåg att göra det mest kreativa och svåraste arbetet på morgonen, när du är full av energi och motivation. Spara enklare saker, som att schemalägga möten, arkivera gamla dokument eller städa din arbetsplats, på eftermiddagarna, när du har mindre energi.

Uppskjut inte ett tufft jobb förrän i slutet av dagen, eller du kan skjuta upp det till nästa dag

Steg 3. Håll din arbetsyta städad

Att hålla din arbetsyta städad är nyckeln till att kunna fokusera. Fokuseringen blir lättare om du vet exakt var allt finns på ditt kontor, på biblioteksdisken, i din ryggsäck eller i din arbetsyta i allmänhet. Att ha ett organiserat utrymme sparar dig tid när du behöver hitta något, och det kommer att hålla dig motiverad för att få jobbet gjort.

Ta bort allt som inte är relaterat till jobbet från din arbetsyta. Förutom några foton på kontoret bör allt du behåller vara arbetsrelaterat, vare sig det är papper, häftklamrar eller en uppsättning pennor.
Håll telefonen borta om du inte verkligen behöver den för jobbet. Du kan kontrollera det varje timme eller två, men lägg det inte på ditt skrivbord, annars frestas du att titta på det hela tiden.
Ha ett organiserat arkiveringssystem. Att veta exakt var alla dina dokument lagras kommer att spara tid hela dagen.

Steg 4. Hantera din tid

Timing är en viktig del av fokus. När du startar en ny arbetsdag och skriver din att-göra-lista, skriv ner hur lång tid du tror att varje uppgift kommer att ta, så får du en uppfattning om din dag. Försök att utföra arbete som tar mycket tid först så att du kan ta bort det från listan.

Sätt rimliga förväntningar på varje jobb. Du bör inte ställa in dig själv på tjugo minuter för att göra något som borde ta en timme. Annars kommer du att känna dig besviken när du inte når dina mål.
Om du avslutar ett jobb snabbare, använd den tiden för att ta en paus. Detta kommer att motivera dig att få mer arbete gjort.

Steg 5. Inkludera raster i ditt schema

Vila är lika viktigt som att fortsätta arbeta. Om du planerar att inkludera en produktiv utbrott följt av en kort paus, kommer du att vara mer fokuserad än om du bara tillbringade hela dagen med att "jobba" utan att faktiskt ta några pauser.

Ge dig själv minst 10 till 20 minuter att vila varje timme från jobbet. Du kan använda den tiden för att ringa ett snabbt samtal, svara på ett mejl från en vän eller gå ut och ta en kopp te.
Belöna dig själv med vila. Använd raster som din motivation för att få jobbet gjort. Om du tänker "jag kan ha en god juice efter att ha arbetat med detta papper", då blir du mer motiverad än inget positivt som väntar framåt.
Använd en av pauserna för att träna lätt. Att ta en kort 15-minuters promenad eller klättra fem trappor och sedan sjunka tillbaka får blodet att pumpa och får dig att känna dig piggare och piggare.
Ta en paus för att få lite frisk luft. Tillbringa inte hela dagen på ditt kontor eller hemma. Ta en promenad ute för att få lite frisk luft, få en morgonbris eller låt solen slå dig i ansiktet så känner du dig mer fokuserad och redo att komma tillbaka till jobbet.

Del 4 av 4: Undvik distraktioner

Steg 1. Undvik distraktioner online

Internet kan innehålla intressant och viktig information, men när det gäller att få arbete gjort kan det ta mycket tid. Om du verkligen vill få jobbet gjort måste du undvika Facebook och chatta med dina vänner under arbetstiden och kontrollera din e -post bara några gånger om dagen om du verkligen behöver det.

Om du tycker att en artikel är intressant, låt dig veta att du kan läsa den under din planerade paus - men inte omedelbart.
Undvik att skicka personliga mejl under arbetet. Detta kommer att distrahera dig och tar vanligtvis längre tid än du tror.
Om du verkligen inte behöver internet för att fungera, koppla bort din trådlösa anslutning helt. Du kan återansluta varje timme eller två för att kontrollera igen.
Att undvika distraktioner online tar helt tid. Om du kollar Facebook och mejlar var femtonde minut, börja med att kontrollera var 30: e minut och se om du kan arbeta tills du bara checkar tillbaka två eller tre gånger om dagen, eller undviker Facebook helt.
Om du behöver Internet för jobbet, försök att inte ha fler än fem flikar öppna samtidigt. Fokusera på det du behöver för att läsa och gå vidare. Om du har för många sidor öppna samtidigt kommer ditt sinne att vara i Dual Task -läge.

Steg 2. Låt dig inte distraheras av andra människor

Andra människor är de största distraktionerna, oavsett om du arbetar på kontoret eller på biblioteket. Låt dem inte hålla dig tillbaka från att uppnå dina mål. Även om umgänge kan verka frestande när du ska arbeta, kommer det att sakta ner dig och få dig att arbeta längre timmar.

Låt alla omkring dig veta hur viktigt det är att få ditt arbete gjort, oavsett om du arbetar nära din familj eller medarbetare. De är mindre benägna att störa om de ser ditt engagemang.
Ta inte privata telefonsamtal eller sms om du inte kan undvika dem. Berätta för dina vänner och familj att ringa dig medan du är på jobbet om det verkligen är viktigt, så får du färre meddelanden.
Om du har en studiekompis eller studiegrupp, se till att alla gör jobbet. Du kan till och med klappa en gång varje gång någon undviker en uppgift som en påminnelse om hur viktigt det är att hålla fokus.

Steg 3. Låt dig inte distraheras av din omgivning

Vilken typ av arbetsmiljö som helst kan vara en distraktion om du tillåter det. Men om du har rätt tänkesätt kan du använda nästan vilken arbetsmiljö som helst till din fördel. Här är saker att göra:

Om du arbetar offentligt och det är bullrigt, använd brusreducerande hörlurar eller lyssna på musik utan text för att hålla fokus.
Om du sitter bredvid någon i telefonen eller två vänner som chattar högt, håll dig borta från dem, även om du redan är bekväm där du är.
Om du arbetar med TV: n, titta inte på tv: n mer än en gång i timmen, annars fastnar du i den.

Steg 4. Var motiverad

Om du vill undvika distraktioner och fokusera mer är det bästa sättet att vara motiverad för att slutföra dina uppgifter. Du bör skriva ner varför du är motiverad att göra jobbet och titta på dessa skäl flera gånger om dagen för att påminna dig om varför det är så viktigt att fokusera och inte frestas av distraktioner.

Tänk på vikten av ditt eget arbete. Säg till dig själv att om du betygsätter en uppsats är det viktigt att ge feedback till dina elever. Om du slutför ett projekt är det avgörande för ditt företags framgång.
Tänk på dig själv. Vilka personliga fördelar får du av att få jobbet gjort? Om du studerar för testet kommer du att kunna få bra betyg och öka ditt GPA. Om du stänger en viktig affär med en kund kan du få en kampanj.
Tänk på de trevliga saker som väntar dig när jobbet är gjort. Påminn dig själv om roliga saker du kan göra när jobbet är gjort, oavsett om det är en yogaklass på kvällen, att komma ikapp en gammal vän över glass eller njuta av en utsökt, avkopplande måltid med den du bryr dig om. Medan du gör matte, lyssna på en lugn, långsam låt, eftersom den kommer att hålla ditt sinne friskt och du kommer att njuta av din lektion.

Tips

Att träna kan vanligtvis bidra till att förbättra fokus. Att jogga i 20 minuter tar inte lång tid och kan göra underverk.
Försök att hålla dig så avslappnad som möjligt så att du inte tänker för mycket eller blir spänd om något eller någon.
Lång uppmärksamhet kan också hjälpa. För att säkerställa att din uppmärksamhet inte är kort, lägg inte för mycket tid på aktiviteter som distraherar dig med några sekunders mellanrum. Denna typ av aktivitet tränar din hjärna att bara fokusera på en uppgift under en kort tid, vilket gör det svårt att fokusera. Några exempel på denna aktivitet är meddelanden i chattrum och videospel. Allt detta är vetenskapligt säkerhetskopierat.