Alkoholhaltiga drycker erbjuds i olika personliga och professionella situationer - till exempel på cocktailpartyer, happy hours, bröllop, familjemiddagar eller till och med mötesmiddagar. Att dricka ett eller två glas alkohol kan få oss att starta en konversation eller göra en spänd atmosfär mer avslappnad. Att lära sig att tolerera alkohol på rätt sätt är en bra livskunskap för dem som väljer att dricka alkohol. Men om du blir svag efter bara en drink, kan du behöva överväga några steg för att gradvis "behålla din alkoholtolerans". Viktigast av allt, du bör alltid komma ihåg att inte dricka för mycket, hålla tempot och kunna tolerera en viss mängd alkoholintag.
Steg
Metod 1 av 2: Öka alkoholkonsumtionen ansvarsfullt
Steg 1. Vet skillnaden mellan tolerans och alkoholberoende
Även om det finns ett samband mellan tolerans och alkoholberoende, är de två inte desamma. En person kan öka sin alkoholtolerans utan att bli beroende av alkohol, men att ha en för hög alkoholtolerans brukar innebära att du också är beroende av alkohol.
- Tolerans innebär att din kropp anpassar sig till att konsumera en viss mängd alkohol, även i stora mängder, till exempel en burk öl eller ett glas vin.
- Missbruk innebär att du konsumerar alkohol konsekvent och tvångsmässigt och behöver alkohol för att din kropp ska fungera. Detta är en farlig situation som du bör undvika. Om din alkoholtolerans är för hög är det möjligt att du är beroende av alkohol. Detta kan vara farligt inte bara för dig, utan också för omgivningen.
Steg 2. Vet att olika typer av drycker också ger olika effekter
Alla alkoholhaltiga drycker innehåller inte samma alkoholhalt, och till och med samma typ av dryck kan beredas olika av olika parter.
- I allmänhet, ju mindre portion, desto starkare alkohol i drycken. En klunk whisky kan innehålla lika mycket alkohol som en burk lättöl.
- I vissa länder står alkoholhalten på etiketten utanför förpackningen. Ju högre alkoholhalt desto högre effekt.
- Söta fruktdrycker och/eller cocktails kan ibland vara svåra att bedöma för alkoholhalt - särskilt för nybörjare. Eftersom bryggningen av dessa drycker kan variera beroende på bartendern som brygger dem, finns det ingen bestämd alkoholhalt.
- Inte alla typer av drycker har alkoholstandarder. Vanliga stora burkar öl innehåller i allmänhet cirka 5% alkohol, men lådor innehåller 20% eller mer.
- Olika drycker kan ge olika effekter. Var försiktig. Även om baksmälla ofta är vanligt, kan olika typer av drycker orsaka lite olika effekter. Till exempel kan en person bli mer mottaglig för att dricka vin än tequila.
Steg 3. Bestäm din nuvarande alkoholtolerans
Beräkna din tillfälliga tolerans innan du börjar öka din förbrukning. Detta hjälper dig att bestämma det säkraste sättet att konsumera alkohol.
- Ta en drink, sedan en annan i en säker miljö omgiven av ansvarsfulla människor. Sätt dig inte i farliga berusade situationer, eller med människor som är ansvarslösa och kommer att driva dig bortom din komfortgräns.
- Om du vanligtvis inte dricker alkohol eller bara dricker en eller två gånger i veckan är din toleransnivå relativt låg. Om du dricker två drinkar var femte dag i veckan blir din tolerans också högre.
Steg 4. Konsumera mer alkohol gradvis på ett säkert och ansvarsfullt sätt
Det enklaste sättet att öka din tolerans för alkohol är att dricka mer av det. Du måste göra detta utan att skada dig själv eller andra. Det är viktigt att inse att alkoholkonsumtion alltid är en risk. Även om du kanske inte känner effekterna av att dricka alkohol, kan din kropp fortfarande bli för svag för att fungera normalt.
- Prova det långsamt. Till exempel, konsumera bara en dryck mer än du normalt skulle. Om du aldrig dricker alkohol, börja med att dricka en drink eller till och med en halv drink. Om du vanligtvis dricker ett glas vin eller sprit, drick ett och ett halvt eller två. Detta säkerställer att du inte dricker för mycket alkohol när du försöker öka din alkoholtolerans.
- Överväg att dricka ett glas vatten mellan alkoholhaltiga drycker för att hjälpa dig att ta dem långsamt.
- Ät medan du dricker alkohol. Att äta mat medan du dricker alkohol kan hjälpa till att hålla alkoholen från att ha för stark effekt. Att dricka på tom mage orsakar en baksmälla som är värre än när du har ätit.
Steg 5. Håll dig till kloka dricksriktlinjer
Kom ihåg att du måste öka din toleransnivå och undvika beroende. Genom att konsumera alkohol klokt minskar du risken att bli beroende av det eller skada dig själv.
- Kom ihåg att ditt omdöme är försvagat av alkohol - du kan bli full och inte tänka klart. Av denna anledning är det alltid bäst att resa med en vän som kan se över dig och hjälpa dig att dricka klokt.
- Alkoholenheter är baserade på andelen alkohol som ingår i en drink och mängden alkohol som konsumeras. En enhet alkohol är 10 ml ren alkohol. Eftersom de flesta alkoholhaltiga drycker inte är ren alkohol, är andelen alkohol i drycken en faktor i antalet enheter. Som referens innehåller en flaska vin 9-10 enheter alkohol.
- Till exempel innehåller en halvliter öl med 4% alkohol 2,3 enheter alkohol. Om du föredrar en stark dryck som skotsk, innehåller en 25 ml skott skotsk en enhet alkohol. Eller, om du föredrar vin, innehåller ett 175 ml glas vin 2,3 enheter alkohol.
- Riktlinjerna för klokt drickande råder kvinnor att inte dricka mer än 2-3 enheter alkohol varje dag. Denna dos motsvarar ungefär en burk öl eller ett glas vin om dagen, eller två till tre spritdrycker.
- Riktlinjerna för att dricka förnuftigt föreslår att män inte ska konsumera mer än 3-4 enheter alkohol per dag. Denna dos motsvarar ungefär 1-2 burkar öl eller ett glas vin eller 3-4 sprit per dag.
Steg 6. Vet när du ska sluta
När din alkoholtolerans ökar kan det vara svårt att säga när du har druckit för mycket alkohol. Att se till att du vet hur mycket du har konsumerat hjälper dig att undvika att bli full, dricka alkohol eller kanske ännu värre.
Steg 7. Ha en alkoholfri dag varje vecka
Ställ in minst två alkoholfria dagar varje vecka. Detta hjälper dig att bli mindre beroende av alkohol, samt hjälpa din kropp att återhämta sig från tidigare alkoholkonsumtion.
Om du inte kan gå en dag utan att dricka alkohol, är detta ett tecken på att du har blivit beroende av det. Om detta händer, sök professionell hjälp
Steg 8. Känn till farorna med att dricka alkohol
När du konsumerar alkoholhaltiga drycker riskerar du att skada din kropp. Det enda sättet att konsumera alkohol utan risk är att inte dricka det alls, och ju mer du dricker desto högre är risken.
- Tolerans kommer inte att skydda dig från alkoholskador.
- På kort sikt kan alkoholkonsumtion orsaka hälsoproblem: viktökning, depression, hudproblem och minnesförlust.
- På lång sikt kan alkoholkonsumtion orsaka hälsoproblem: högt blodtryck, kronisk leversjukdom och bröstcancer.
Metod 2 av 2: Maximera din alkoholtolerans
Steg 1. Vet hur olika kroppsfaktorer kan påverka toleransen
Hur en person tål alkohol påverkas av flera faktorer, varav några kan kontrolleras. Ditt kön, kroppstyp, vikt, droganvändning, konsumerad mat och trötthet är några exempel på element som påverkar din alkoholtolerans.
Kvinnor, som i allmänhet har mer kroppsfett och en lägre andel vatten i blodet, har en lägre tolerans för alkohol än män. Detta beror på att de inte har mycket vatten för att späda alkoholen i blodet
Steg 2. Behärska kontrollerbara alkoholtoleransfaktorer
Även om du inte kan kontrollera element som kön, kan du kontrollera dina faktorer som vikt, trötthet, hydrering och matkonsumtion om du vill öka din alkoholtolerans. Kontrollera dessa faktorer så att din toleransnivå för alkohol ökar.
Steg 3. Gå upp i vikt
Ett enkelt sätt att öka din tolerans är att gå upp i vikt. Ju mer fett din kropp innehåller, desto snabbare absorberar kroppen alkohol, så din toleransnivå är högre.
Om du vill gå upp i vikt, kom ihåg att du måste göra det säkert. Att lägga till vikt så lite som 4,5 kg hjälper till att öka din tolerans för alkohol. Men kom ihåg: precis som att dricka alkohol har sina egna risker, kan viktökning också komma med vissa risker. Till exempel kan viktökning öka blodtrycket
Steg 4. Ät
Om du fyller magen med mat tar det längre tid innan alkoholen absorberas, vilket gör effekten mindre märkbar. Omvänt kommer en tom mage att sänka din toleransnivå.
- Mängden mat du äter kan vara en avgörande faktor. Om du till exempel äter mer mat hjälper det till att bromsa absorptionen av alkohol i blodet och därmed tillfälligt öka din tolerans för alkohol.
- Tiden mellan mat och alkoholkonsumtion påverkar också alkoholtoleransen. Om du till exempel äter mer mat före eller under alkoholkonsumtion blir din tolerans för alkohol större. Om du äter mindre mat och väntar på att dricka alkohol, kommer din tolerans för alkohol också att vara lägre.
- Kom ihåg att mat bara fördröjer absorptionen av alkohol i ditt system. Du behöver inte dricka mer alkohol än du normalt skulle göra, så det är bäst att dricka måttligt och inte för mycket.
Steg 5. Se till att du är hydratiserad
Att dricka alkohol när du är uttorkad leder till en lägre tolerans. Detta beror på låga nivåer av vatten i ditt blod, vilket är användbart för utspädning av alkohol.
- Till exempel, innan du dricker alkohol, överväg att dricka ett glas vatten för att se till att du inte är uttorkad.
- Överväg att dricka ett glas vatten mellan varje alkoholhaltig dryck. Detta hjälper dig att hålla dig hydratiserad och se till att du inte konsumerar mer än rekommenderat.
Steg 6. Se till att du är väl utvilad och frisk
Om du är trött och/eller sjuk är din kropp mindre effektiv när det gäller att bearbeta och eliminera alkohol.
- Om du inte har sovit än och är trött av stress på jobbet, överväg att gå en dag utan alkohol. Detta hjälper din kropp att återhämta sig och se till att du inte dricker för mycket alkohol.
- Om du är sjuk och tar medicin, var medveten om att dessa läkemedel kan interagera med alkohol och öka dess effekt på din kropp.
- Om du är sjuk, överväg att gå en dag utan alkohol. Detta kommer att hjälpa din kropp att återhämta sig och se till att du inte dricker för mycket alkohol eller upplever negativa reaktioner på blandningen narkotika-alkohol.
Steg 7. Se till att du alltid dricker alkohol klokt
Även om du väljer att öka dina toleransnivåer genom kontrollerbara faktorer som vikt, trötthet, sjukdom och matkonsumtion, måste du fortfarande följa dessa riktlinjer för alkoholkonsumtion klokt.
Genom att göra detta kommer du att hjälpa dig själv att se till att du inte skadar dig själv, bland annat genom att bli beroende av alkohol
Tips
- Att hålla sig till en typ av alkohol under ett evenemang kan göra det lättare att beräkna hur mycket alkohol du har druckit.
- Att öka alkoholtoleransen ansvarsfullt och säkert är något du inte kan göra över en natt. Att öka din konsumtion och tolerans förnuftigt och gradvis kommer att ta tid. Detta kommer också att rädda dig från eventuella hälsorisker.
Varning
- Drick aldrig alkohol innan du kör.
- Att dricka alkohol till den grad att bli full kan orsaka allvarliga hälsoskador eller till och med vara dödlig.
- Ökad alkoholtolerans kan leda till plötslig och oväntad intolerans och/eller alkoholförgiftning, vilket också kan vara dödligt.
