Östrogen är ett naturligt hormon som finns hos både män och kvinnor. Att hålla östrogen på hälsosamma nivåer är viktigt för båda könen, även om kvinnor behöver mer östrogen för normala kroppsfunktioner som under graviditeten. Under klimakteriet sjunker kvinnors östrogennivåer avsevärt. Lär dig hur enkla förändringar i din livsstil och kost kan öka östrogen.
Steg
Del 1 av 3: Sök läkare
Steg 1. Håll utkik efter symtom
Om du upplever symtom som tyder på att dina hormoner är ur balans, eller symptom som försämrar din hälsa, kontakta din läkare. Tänk på att hormonella förändringar är ganska vanliga, särskilt hos kvinnor som går igenom klimakteriet. Men om din ålder inte ligger inom det normala klimakteriet eller perimenopausen, eller om dina symtom är allvarliga, kan du uppsöka läkare. Dessa symtom inkluderar:
- Het känsla eller problem med att sova
- Humörsvängningar eller humör
- Förändringar i sexuell funktion eller minskade fertilitetsnivåer
- Förändringar i kolesterolnivåer
Steg 2. Besök din läkare
Innan du startar ett östrogenbehandlingsprogram, fråga din läkare om hur östrogen påverkar din kropp. Även om brist på östrogen kan orsaka problem, kan östrogennivåer som är för höga (eller långvarig exponering för östrogen vid fel tidpunkt) orsaka menstruationscykelstörningar, cystor på äggstockarna och bröstcancer.
Det finns många tillstånd som kan orsaka symtom som en brännande känsla, låg sexlust och andra symptom i samband med låga östrogennivåer. Antag inte att orsaken till dina symtom är östrogennivåer. Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon behandling för att öka ditt östrogen, inklusive att ta naturliga eller naturläkemedel
Steg 3. Kontrollera dina östrogennivåer
Det finns en mängd olika tester tillgängliga för att bestämma hormonnivåer. Din läkare kommer troligen att be dig ta ett blodprov. Ditt blod kan också kontrolleras för nivåer av FSH (follikelstimulerande hormon), som ansvarar för att reglera produktionen av östrogen och progesteron i äggstockarna..
- Du måste berätta vilka läkemedel och kosttillskott du tar innan du genomgår undersökningen. Du bör också berätta för din läkare om det preventivmedel du använder, eftersom detta påverkar testresultaten. Du bör också diskutera medicinska tillstånd inklusive sköldkörtelsjukdom, könshormonberoende tumörer, cystor på äggstockarna och ovanlig vaginal blödning med din läkare, eftersom dessa kan påverka dina FSH-nivåer.
- FSH -testet görs vanligtvis den andra eller tredje dagen i din mens.
- Det finns tre typer av östrogen, nämligen; östron, östradiol och östriol. Estradiol är den typ av östrogen som vanligtvis mäts vid undersökning och har ett normalt intervall på 30-400 pg/ml för premenopausala kvinnor (beroende på tid på dagen i din menstruationscykel) och 0-30 pg/ml för postmenopausala kvinnor. Östrogennivåer lägre än 20 pg/ml kan orsaka hormonella symptom som en brännande känsla.
Steg 4. Prova östrogenbehandling
Det finns en mängd olika östrogenterapier tillgängliga, inklusive piller, hudplåster och aktuella geler och krämer. Det finns också vaginala östrogener tillgängliga i form av tabletter, ringar eller krämer som sätts in direkt i slidan. Tala med din läkare om det bästa alternativet för dig.
Del 2 av 3: Ändra din livsstil och kost
Steg 1. Sluta röka
Cigaretter har en negativ effekt på det endokrina systemet och hämmar kroppens förmåga att producera östrogen effektivt. Rökning hos premenopausala kvinnor har kopplats till menstruationsdysfunktion, infertilitet och tidigt klimakterium.
Steg 2. Börja måttlig träning
Träning har kopplats till minskade östrogennivåer. Undvik ansträngande träning, men börja träna regelbundet. Måttlig träning är inte bara hälsosamt, utan minskar också risken för bröstcancer hos kvinnor och ökar livslängden.
Idrottare kan uppleva minskade nivåer av östrogen. Detta beror på att kvinnor med lågt kroppsfett har svårt att producera östrogen. Om du är en idrottare eller har lågt kroppsfett, kontakta din läkare för att hitta rätt sätt att öka ditt östrogen
Steg 3. Följ en hälsosam kost
Ditt endokrina system behöver en frisk kropp för att fungera korrekt och producera normala nivåer av östrogen. Kvinnor kan inte få östrogen från kosten, men att äta en mängd färska livsmedel ger din kropp den bästa chansen att producera östrogen naturligt.
Steg 4. Ät soja och drick sojamjölk
Sojaprodukter, särskilt tofu, innehåller genistin, som är en växtförening med östrogenliknande effekter. I stora mängder kan dessa föreningar minska menopausala symptom, men soja ensam kommer sannolikt inte att ge någon signifikant skillnad i hormonnivåer. Om du vill försöka införliva sojaprodukter i din kost, prova:
- Edamame
- Miso, i små mängder
- Sojabönor
- Tempe
- Texturerad sojaprodukt (TSP), eller mat gjord på sojamjöl.
Steg 5. Minska ditt sockerintag
Socker kan orsaka hormonella obalanser i kroppen. Byt från enkla kolhydrater till en lägre kolhydrater, fullkornsdiet.
Till exempel, ersätt vitt mjöl med fullkornsmjöl. Använd fullkornspasta eller brunt ris
Steg 6. Drick kaffe
Kvinnor som drack mer än två koppar kaffe (200 mg koffein) dagligen hade högre nivåer av östrogen än de som inte gjorde det. Även om koffein kan öka östrogennivåerna, ökar det inte fertiliteten hos kvinnor. Om du försöker öka östrogen till ägglossning hjälper kaffe och koffein förmodligen inte mycket.
- Drick ekologiskt kaffe. De flesta kaffe är en gröda som får mycket insekticidspray och gödningsmedel, så att dricka ekologiskt kaffe kommer att minska din exponering för herbicider, bekämpningsmedel och gödningsmedel. Använd ett kaffefilter utan blekmedel. Många vita kaffefilter innehåller blekmedel som kan komma in i kaffet, så försök leta efter oblekta kaffefilter för en säkrare bryggning.
- Drick kaffe och andra koffeinhaltiga drycker med måtta. Du bör inte dricka mer än 400 mg koffein per dag, och du bör försöka konsumera mycket mindre än så.
Del 3 av 3: Använda örtmedicin
Steg 1. Ta ett chasteberry -tillskott
Denna ört finns i piller i de flesta hälsobutiker. Följ instruktionerna på förpackningen för den exakta dosen. Chasteberry kan kanske lindra symtomen på premenstruellt syndrom, även om vetenskapliga bevis för att stödja det fortfarande är begränsade. Chasteberry har dock inte visat sig lindra klimakteriebesvär, öka bröstmjölk eller öka fertiliteten.
- Chasteberry är känt för att påverka östrogennivåer. Emellertid är arten och storleken av effekterna av chasteberry inte klart kända.
- Undvik att använda chasteberry om du tar: p -piller, antipsykotiska läkemedel, Parkinsons sjukdom eller metoklopramid, ett läkemedel som påverkar dopamin.
Steg 2. Välj livsmedel som är rika på fytoöstrogener
Fytoöstrogener fungerar som östrogenersättningar i kroppen och finns naturligt i vissa växter och örter. Överväg att ta fytoöstrogener om du försöker lindra symtomen på lågt östrogen eller klimakteriet. Ta fytoöstrogener med måtta. Du kanske också vill undvika fytoöstrogener om du vill bli gravid. Fytoöstrogener har kopplats till infertilitet och utvecklingsproblem, även om du måste ta dem i mycket stora mängder för att få kliniskt signifikanta nivåer av fytoöstrogener. Livsmedel och örter som innehåller fytoöstrogener inkluderar:
- Baljväxter: sojabönor, ärtor, pintobönor och limabönor
- Frukt: tranbär, plommon, aprikoser
- Örter: oregano, svart cohosh, salvia, lakrits
- Fullkorn
- Linfrö
- Grönsaker: broccoli och blomkål
Steg 3. Gör örtte
Vissa örtteer eller tisane kan öka östrogennivåerna eller lindra symtom på klimakteriet eller premenstruellt syndrom utan att påverka dina östrogennivåer. Step denna ört i en kopp varmt vatten i fem minuter.
- Svart te och grönt te. Svart te och grönt te innehåller fytoöstrogener.
- Dong quai (Angelica sinensis). Används i traditionell kinesisk medicin, "kan" denna ört lindra premenstruella symtom. Använd inte denna ört om du tar blodförtunnande läkemedel som warfarin.
- Röd klöver. Rödklöver innehåller isoflavoner, som kan hjälpa till att lindra symtom på klimakteriet eller premenstruellt syndrom.
- Svart cohosh. Denna ört verkar ge några av fördelarna med östrogen, men ökar inte östrogennivåerna. Denna växt kan lindra klimakteriebesvär som heta känslor och vaginal torrhet. Fråga din läkare om råd innan du använder svart cohosh, eftersom denna växt interagerar med vissa mediciner.
Steg 4. Ät linfrön
Linfrö är en av de livsmedel som innehåller de högsta fytoöstrogenerna. Linfrön är också rika på omega-3-fettsyror, vilket kan minska risken för hjärtsjukdomar, cancer, stroke och diabetes.
Lägg till linfrön till din frukostflingor eller i hälsosam juice för ett enkelt sätt att njuta av linfrön
Tips
Det finns många möjliga orsaker till symtom som varm känsla, minskad sexlust, etc. Antag inte att orsaken är östrogennivåer. Låt din läkare undersöka det. Kontakta din läkare om du upplever besvärande symtom
Varning
- Gravida kvinnor kan uppleva ökade nivåer av östrogen upp till 100 gånger jämfört med normala nivåer. Om du är gravid, försök inte öka dina östrogennivåer eller ta kosttillskott eller läkemedel utan att rådfråga din läkare.
- Att ta mer än den rekommenderade mängden linfrö kan minska effekten av vissa läkemedel.
- Börja inte ta tillskott utan att först rådfråga din läkare.
