Att lära sig simma kan vara enkelt eller svårt för vuxna. Även om de kan förstå begrepp bättre än barn, har vuxna ofta problem med låg självkänsla och osäkerhet. De bryr sig om sitt utseende när de bär en baddräkt så de är halvhjärtade i att lära sig. Nyckeln till att hantera detta problem är att lära sig grunderna i simning, utveckla självförtroende och känna sig bekväm i vattnet.
Steg
Del 1 av 4: Skaffa rätt utrustning
Steg 1. Skaffa rätt baddräkt
Välj en baddräkt som känns bekväm, sitter bra och låter dig röra dig enkelt. Baddräkter får inte tas bort när du hoppar i poolen. Lämna din utsmyckade bikini och stora strandbyxor hemma. För att lära sig simma behöver du kläder som är strömlinjeformade och inte hindrar rörelse.
Du måste vara extra försiktig med vitt. Beroende på material kan vita kläder vara genomskinliga när de är blöta
Steg 2. Ta på en badmössa
Detta kit skyddar håret mot klor och gör kroppen mer strömlinjeformad och minskar vattentrycket. Om du har långt hår, binda det först och lägg sedan i ett badmössa.
Vissa badmössor innehåller latex. Om du är allergisk mot latex, läs hatten och se till att den är latexfri
Steg 3. Köp bra, läckfria simglasögon
Vatten som kommer in i ögonen kommer att störa din simning. Välj glasögon som passar och är bekväma i ögonen. Bär inte badglasögon som täcker näsan och munnen. Om möjligt, prova att simma glasögon i en butik innan du köper. Om du inte kan välja simglasögon som har en justerbar bro. Således kan storleken justeras. Om du lider av närsynthet (syn) rekommenderar vi att du köper minus- eller plus -badglasögon (men de är dyrare). Du kan se instruktören tydligare och göra simningspasset roligare.
Vissa simglasögon innehåller latex. Om du är allergisk mot latex, se till att kontrollera förpackningen innan du köper. Glasförpackningen ska innehålla information om föremålet innehåller latex eller inte
Steg 4. Överväg att köpa någon annan simutrustning
Vanligtvis kommer utrustning som bojar, simbrädor och flippers att hjälpa nybörjare att lära sig olika aspekter av simning. Om din simlärare rekommenderar detta kit, bör du ha det.
- Du kan också köpa näsa och öronproppar för att förhindra att vatten tränger in i näsan och öronen.
- Om du simmar i en utomhuspool rekommenderar vi att du använder solskyddsmedel.
Del 2 av 4: Att lära sig andas
Steg 1. Vänja dig vid ditt ansikte för att vara i vattnet
Se till att du har badglasögon. Vid denna tidpunkt kan du justera storleken på skyddsglasögonen genom att dra åt remmarna så att de inte läcker.
Om du inte känner dig bekväm att komma in i poolen ännu, prova att öva i en varm skål med vatten. Skålens storlek ska vara dubbelt så stor som ditt huvud
Steg 2. Öva på att andas in och ut
Ta först ett djupt andetag genom munnen och doppa sedan ansiktet i vattnet. Andas ut långsamt genom munnen, precis tillräckligt för att förhindra att vatten tränger in i munnen.
- Vissa simmare gillar att andas ut genom näsan och munnen. Använd den här metoden om den är bekvämare för dig.
- Vissa simmare gillar att bära näspluggar så att de kan andas bättre under vattnet.
Steg 3. Håll utandningen långsam
Det rekommenderas att du andas ut dubbelt så länge som du andas in. Om du har problem med att göra detta kan du försöka ta fram din utandning genom att räkna till 10.
Steg 4. Slappna av när du lyfter munnen ur vattnet för att andas och kasta ditt ansikte i vattnet
Möjligheten att vatten kommer in i munnen medan det är i vattnet. Även om det känns obehagligt behöver du inte vara rädd. Detta händer för många människor, särskilt för dem som lär sig simma för första gången.
Ett sätt att minska förtäring av vatten är att placera tungan som att säga "Keh"
Steg 5. Försök att hålla fokus på botten av poolen
Även om du inte har simmat ännu är denna metod ett bra sätt att träna. Detta håller kroppen upprätt och rak. Om du håller huvudet mot vattnet lutar din kropp uppåt och skapar motstånd. Detta kommer att göra det svårare för dig att simma.
Om poolen har svarta ränder, använd den som riktmärke
Del 3 av 4: Bygg förtroende för vattnet
Steg 1. Kom ner i vattnet och för armarna åt sidan
Du kommer att känna motståndet från vattentrycket och till och med börja röra din kropp. Att röra armarna åt sidan får din kropp att snurra. Att trycka ner armarna höjer kroppen. Att flytta dina armar bakåt kommer att luta din kropp framåt.
- Du kan göra detta stående eller sittande, men det är bäst om vattennivån ligger runt dina axlar.
- Detta är känt som "sculling".
Steg 2. Gå djupt ner i vattnet, på en höjd som fortfarande låter dig stå
Se till att huvudet är ur vattnet.
Steg 3. Håll i väggen och börja sänka kroppen
Använd båda fötterna för att trycka mot poolgolvet och glöm inte att andas genom munnen.
Steg 4. När du är klar, sänk dig ner i vattnet och ta bort händerna från väggen
Skjut poolgolvet med fotsulorna så att din kropp stiger och håll sedan tillbaka poolväggen. Paddla och sparka när du stiger upp till vattnet.
Steg 5. Fortsätt träna tills du känner dig bekväm i vattnet utan att hålla i kanten av poolen
Om du vill kan du flytta ett steg från poolväggen. Kom ihåg att du fortfarande måste kunna hålla fötterna på poolgolvet. På så sätt kan du helt enkelt stå upp om du plötsligt känner dig rädd.
Steg 6. Lek i vattnet tills du känner dig bekväm och avslappnad i det
Vänja dig vid ansiktet i vattnet och stretcha. Försök att minska beroendet av bojar och var inte rädd när du kommer in i vattnet. Du kan till och med simma lite innan du stiger till vattenytan. Medan du är i vattnet bör du prioritera stretching på ytan, trampa, sparka, andas och slappna av.
Bli inte avskräckt om du av misstag sväljer vatten. Detta händer för alla, även erfarna simmare
Del 4 av 4: Lär dig att flyta och röra dig
Steg 1. Ta för vana att hålla din kropp rak som en nål som flyter i vatten
Om bäckenet är lägre än axlarna, kommer din torso att gå upp och du kommer inte att kunna hålla dig flytande. Du kan öva detta genom att balansera på en säng, bänk eller stol.
Steg 2. Försök att sväva på ryggen först
Försök att hålla din kropp så rak som möjligt, med bakhuvudet mellan axelbladen. Flytta armarna ut till sidorna och vifta med armarna. Båda handflatorna nedåt, bort från bäckenet. Detta hjälper dig att hålla dig flytande och röra dig i vattnet.
- Att flyta på ryggen är ett av de enklaste sätten att lära sig att flyta.
- Om du har problem, be en erfaren simmare att hjälpa dig att öva denna inställning.
Steg 3. Rulla lätt åt sidan och vrid huvudet åt höger eller vänster för att andas
Vänd ansiktet nedåt för att andas ut, vänd sedan huvudet mot bröstet eller magen. Detta är kroppspositionen för de flesta simslag, inklusive fristil och bröstsim.
Steg 4. Öva handrörelser
Du kan göra det i vattnet eller på en bänk. Flytta dina armar bakom, ovanför och framför ditt huvud i en cirkelrörelse.
Steg 5. Öva på klappsparken
Håll fast vid kanten av poolen, bojen eller simbrädan och sparka fötterna långsamt i en smidig flaxande rörelse. Försök att sticka ut tårna och håll fötterna så raka som möjligt. Sparka inte från knäet och för hårt eftersom det komplicerar och bromsar simningens rörelse.
- Detta är den grundläggande sparken för simning, oavsett om du är på ryggen eller på magen.
- Din spark ska vara lätt att göra. En hård spark behöver inte nödvändigtvis öka hastigheten.
- Du kan också träna på att sparka medan du balanserar på en bänk.
Steg 6. Ta en simbräda eller flyta, sträck med hakan i vattnet och sparka fötterna
Simma 4,5-9 meter medan du sänker ditt ansikte i vattnet för att andas ut. Gör några varv tills du känner dig bekväm. Du kan slutföra det första varvet med ansiktet ur vattnet och fortsätta att öva tills du kan simma med ansiktet i vattnet. Du kanske också har lättare att simma!
- Börja träningen på grunt vatten tills du känner dig bekväm. Efter det kan du jämna upp till djupare vatten.
- Om du känner dig säker kan du prova att simma utan en simbräda och lägga till lite armrörelse.
Steg 7. Använd ett livbälte runt midjan samtidigt som du förbättrar dina färdigheter
Detta är en bra övning att göra när du har lärt dig att simma. Du kan simma lugnt medan du bär ett livbälte.
Du kan också bära simflippers medan du tränar dina sparkar. Bär det dock inte alltid, särskilt vid uppvärmning och kylning
Steg 8. Försök att alltid upprätthålla säkerheten
Att lära sig simma är inte en tävling. Detta är endast för erfarna simmare. Tvinga inte dig själv att gå in på djupt vatten om du inte är bekväm med vattendjupet. Ta en paus om du känner dig trött och gå ut ur det djupa vattnet.
Alla börjar från botten så var inte avskräckt när du ser erfarna simmare. De kommer inte förringa eller förlöjliga dig för att du är där du är nu
Tips
- Glöm inte att hålla kroppen återfuktad och vila om du är trött.
- Om du simmar utomhus, bära solskyddsmedel.
- Bli inte avskräckt. Vissa människor behöver mer tid för att förbättra sin teknik än andra. De flesta har svårt att träna ordentligt.
- Överväg att bära en flytväst. Se till att flottören är gjord av skum och inte av luftfylld typ.
- Försök att simma varje dag eller så ofta som möjligt. Du kommer snabbt att bli skicklig.
- Mängden syre som behövs för simning är densamma som för promenader. Du behöver inte andas in mycket luft. Matcha det bara med din dagliga andningsrytm. Öva genom att höja huvudet i en pool, badkar, pool eller havsvatten.
Varning
- Simma inte när du är trött. Om du inte är tillräckligt stark, tryck inte på dig själv. Gå ur vattnet och vila lite.
- Simma aldrig när du är hög eller full.
- Ät eller drick inte innan du simmar.
- Om du inte är bekväm att simma, stanna på grunt vatten och se till att det finns en ranger eller erfaren simmare som tittar på dig.
