Endorfiner är kroppens naturliga opiater och fungerar för att lindra stress och öka känslan av njutning. Det är känt att träning kan frigöra endorfiner, kemikalier i hjärnan som orsakar känslor av lycka, till och med eufori. Men träning är inte det enda sättet att släppa endorfiner. Le, äta vissa livsmedel och till och med skvallra ger också samma resultat. Det finns många sätt att använda endorfiner för att få våra livsproblem att försvinna.
Steg
Metod 1 av 3: Frisättning av endorfiner med mat
Steg 1. Ät en bit choklad
Har du någonsin märkt varför att äta choklad verkar förbättra hur du känner när du känner dig nere? Det beror på att choklad släpper ut endorfiner som lugnar dig. Choklad innehåller endorfinerna anandamid som har samma effekt som marijuana, men effekterna av choklad är inte skadliga.
- Välj mörk choklad, eftersom den är gjord på äkta choklad och inte innehåller mycket socker och andra tillsatser som faktiskt inte har någon effekt på endorfiner.
- Ät inte för mycket. Det är bättre om du tar med en chokladbit och äter en bit när du behöver en boost.
Steg 2. Ät chili
Cayennepeppar, grön chili, röd chili och alla heta chilipeppar innehåller capsaicin som kan frigöra endorfiner. Prova att äta en bit rå chili. När den kryddiga smaken avtar kommer du att känna en slags eufori. Om du inte vill smaka kryddigt för att få fördelarna med capsaicin, strö lite pepparpulver på maten för ett mildare sätt att höja ditt humör.
Steg 3. Ät komfortmat
Att äta pasta toppad med ost, glass eller andra kolhydratrika livsmedel släpper ut endorfiner. Människor väljer denna mat när de är stressade eftersom det faktiskt kan få dig att må bättre.
- Du kan njuta av dessa livsmedel utan att bryta kosten. Prova en skål med havregryn med lite honung och mjölk, eller en tallrik med kidneybönor och ris. Du kommer att få fördelarna med kolhydrater utan att behöva acceptera konsekvenserna av att äta raffinerade kolhydrater.
- För att ytterligare höja ditt humör, försök blanda två endorfinstimulatorer tillsammans. Strö chokladskivor på havregryn eller varm paprika i pasta.
Steg 4. Drick ginseng
Denna anläggning har visat sig öka produktionen av endorfiner. Ginseng är ett populärt val bland idrottare som vill få full nytta av endorfinerna som de släpper under träning. Prova att inkludera ginseng -tillskott i ditt dagliga intag.
Steg 5. Lukta vanilj extrakt
Lukten av vanilj har visat sig stimulera produktionen av endorfiner. Prova att tillsätta en droppe vanilj till ditt kaffe, eller blanda lite av det i yoghurt. Lukten, inte smaken, påverkar endorfinerna, så se till att du tar ett djupt andetag.
- Du kan också få samma fördelar genom att andas in doften av vaniljdoftande ljus, lotioner eller eteriska oljor.
- Lavendel har också samma fördelar och har visat sig stimulera produktionen av endorfiner.
Metod 2 av 3: Frisättning av endorfiner med social anslutning
Steg 1. Hitta fler skäl att skratta
Detta är ett snabbt, vardagligt sätt att ge dig själv endorfiner. Skratt stimulerar produktionen av endorfiner och får dig snabbt att må bra. Skratt kan lindra stress och ha många fysiska och psykiska fördelar.
- Skratt har sådana terapeutiska fördelar att människor utövar "skrattterapi" för att kunna skratta friskt så ofta som möjligt.
- Att dela skämt med vänner eller hitta något roligt är bra sätt att dra nytta av skratt. Skratta högt tills du känner det i magen och över hela kroppen.
Steg 2. Le, men se till att du faktiskt ler
Ett riktigt leende, kallat Duchenne-leende, resulterar i produktion av humörhöjande endorfiner. Ett Duchenne -leende är ett leende som påverkar alla delar av ditt ansikte, inklusive dina ögon. Det är omöjligt att förfalska detta leende, och det händer bara när du känner dig riktigt lycklig.
- Ett leende som bara rör munnen och inte når ögonen har inte samma fördelaktiga effekt.
- För att förbättra ditt humör med ett leende, försök titta på bilder som får dig att le, eller prata med människor som gör dig glad.
Steg 3. Engagera dig i skvaller
Flera studier har visat att skvaller stimulerar nöjescentret i hjärnan och släpper ut endorfiner. Forskare tror att eftersom vi är sociala varelser och använder skvaller som ett sätt att hålla kontakten, tjänar vi på att skvallra och förbättra hjärnans hälsa. Kom tillsammans med andra människor och prata om vänner och familj.
Kom ihåg att skvaller betyder att prata om andra människor, men inte nödvändigtvis på ett negativt sätt. Du kan chatta med din mamma om vad din syster har sysslat med nyligen, eller skämta om din gammaldags farbror. Förutom att förbättra ditt humör är det också ett sätt att stärka familjebanden
Steg 4. Var öppen för kärlek
Känslan av glädje i ditt hjärta när din älskade är nära är ett resultat av frigörandet av endorfiner. Att lägga till mer kärlek i ditt liv är ett bra sätt att öka din nivå av lycka. Detta är inte något som bara händer, eftersom kärlek tar tid att blomstra, men om du bygger ett närmare förhållande kommer du att gynnas. Detta gäller antingen romantisk kärlek eller platonisk kärlek.
Steg 5. Ha sex oftare
Att ha sex med någon släpper ut endorfiner som får dig att känna dig lycklig. Du har en kombination av kärlek plus fysisk beröring och rusning av endorfiner från en orgasm. Sex ökar din lycka snabbt.
Du kan också uppnå orgasm själv. När du har en orgasm släpps endorfiner ut i blodet och förbättrar ditt humör direkt
Metod 3 av 3: Frisättning av endorfiner med träning
Steg 1. Gör någon form av övning
Detta är ett snabbt, effektivt och långvarigt sätt att öka endorfinproduktionen. Varje typ av träning kan få endorfiner att släppas ut i blodet, tillräckligt för att förbättra humöret. Precis som maratonlöpare känner sig "euforiska" när de springer och det är tillräckligt med belöning för dem behöver du inte vara en erfaren idrottare för att dra nytta av träning. Du kan släppa endorfiner genom att göra följande aktiviteter:
- Promenera, simma, gå eller jogga
- Lagsporter som softball, basket och fotboll
- Trädgård, sköta gården eller städa huset
Steg 2. Prova en gruppträningsklass
Kombinationen av fysisk aktivitet och socialisering kan stimulera produktionen av extra endorfiner. När du gör något i en grupp är din energinivå högre, så fler endorfiner frigörs. Prova att anmäla dig till en gruppklass för någon av följande aktiviteter:
- Alla typer av dans
- Zumba
- Kickboxning, karate eller annan kampsport
- Pilates eller yoga
Steg 3. Prova en dödsföraktande aktivitet
För en verklig utlösare, prova aktiviteter som kräver att du "slåss eller fly." Även om dessa dödsbekämpande aktiviteter inte är något du kan göra varje dag, kan du prova dem när du behöver en ny, spännande aktivitet. Här är några dödsbekämpande aktiviteter som kan hålla dig motiverad:
- Fallskärmshoppning
- Bungeehoppning
- Skärmflygning
- Berg och dalbana
Tips
- Lycka har inga gränser. Du kommer att bli förvånad över att inse det. Fortsätt Le.
- Gör goda gärningar. Istället för att spendera tid i sorg, gör något som din familj kan vara stolt över. Du kommer att få dig själv och andra att må bra.
- Unna dig en trevlig restaurang och beställ mat du aldrig har provat.
