4 sätt att släppa tankar och känslor

2024 Författare: Jason Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 11:40

Negativa tankar och känslor kan uppstå när som helst så att vi försummar de positiva saker som är värda att vara tacksamma för. Ofta påverkas sinnet av negativa situationer och svallar i negativa känslor som resulterar i dåliga vanor som är svåra att bryta. Du kan dock ändra dessa vanor genom att bilda ett nytt tankesätt.

När arbetet hopar sig så att det utlöser stress, gör ett upptaget sinne oss ännu mer deprimerade och känner oss nedstämda. Lägg därför åt sidan för att slappna av, lugna sinnet och koppla av.

Steg

Metod 1 av 4: Bilda ett nytt tänkesätt

Steg 1. Fokusera ditt sinne på nuet

När tankar är ur kontroll, vad brukar du tänka på? Kanske fortsätter du ångra händelser som hände trots att de bara var förra veckan eller hoppas på något som inte har hänt än. Det bästa sättet att stoppa tankar som är som trasiga rekord är att vara medveten om nuet genom att fokusera på det som händer just nu så att sinnet distraheras från negativitet. Ofta hindrar fokusering av nuet sinnet från att vandra eftersom det plötsligt kan kontrolleras och fullt ut förverkligas. Således avleds tankeprocessen och riktas till ett annat ämne. Detta verkar enkelt, men i verkligheten är det inte det. Följ dessa instruktioner för att vara medveten om nuet:

När du ser en lugnande bild kommer ditt sinne att slappna av och lugna sig igen, men detta kan hända om du inte försöker hoppas att ditt sinne kommer att lugna ner sig igen. Detta är den bästa metoden för att koppla av och lugna sinnet.
Om stegen ovan inte fungerar kontrollerar du ditt sinne genom att räkna ner i multiplar av 7 från 77 eller välja en specifik färg (t.ex. grön) och sedan leta efter ett grönt föremål i rummet. Detta steg hjälper dig att distrahera negativa tankar så att de fokuserar på nuet.

Steg 2. Interagera med andra människor

Vanan att gå in i negativa minnen eller känslor bildas eftersom du omedvetet ignorerar verkligheten runt dig. När du är fast besluten att bli av med vanan med negativt tänkande och interagera med andra människor, minskar du risken för negativa tankar och känslor som tappat din mentala energi. Problem är ännu svårare att hantera om du bedömer dig själv med negativa tankar. Till exempel kan du känna dig skyldig eller arg för att du fortsätter att tänka på den obehagliga personen och bildar negativa vanor eller tankemönster som blir allt svårare att kontrollera på grund av orsaksprocessen. Använd följande instruktioner för att initiera interaktioner med andra människor:

Var en bra lyssnare när du har en konversation. Försök att lyssna på vad den andra personen säger, istället för att lyssna medan du tänker på något annat. Ställ frågor, ge feedback och var kul att prata med.
Engagera dig som volontär eller bidra till samhället. Detta steg hjälper dig att ignorera negativa tankar och känslor eftersom du kommer att träffa nya vänner så att du kan diskutera viktiga och intressanta ämnen.
Fokusera på din kropp. Var uppmärksam på atmosfären runt dig och där du sitter i rummet. Observera de fysiska förnimmelser som uppstår när du sitter eller fötter på golvet. Verkligheten i ditt liv är där du är just nu. Du kan inte ta tillbaka det förflutna och det är omöjligt att förutse vad som kommer att hända imorgon. Fokusera ditt sinne på var du är fysiskt i nuet.
Säg frasen tyst eller högt. Fysisk aktivitet gör att ljud kan styra sinnet till nuet. Säg, "Nu är nuet" eller "Jag är här." Säg frasen om och om igen tills ditt sinne är fokuserat på nuet.
Gör aktiviteter i det vilda. Att vara i en annan miljö stimulerar de fem sinnena att samla in mer data så att sinnet fokuseras på nuet. Observera människor som går omkring dig. Se upp för små förändringar, till exempel en fågel som sitter på en gren eller ett löv som faller ner till trottoarkanten. Varje levande varelse upplever nuet på sitt eget sätt.

Steg 3. Kritisera inte dig själv

Att vara negativ till dig själv på olika sätt kommer att utlösa negativa tankar och känslor. När du väl börjar självförakta kommer ditt sinne att förgrena sig så att det kan distrahera dig från ditt dagliga liv. Till exempel, när du chattar med vänner, är du upptagen med att tänka på hur du ser ut eller hur du beter dig, istället för att fokusera på konversationen. Självmedvetenhet behövs för att eliminera negativa tankar och känslor så att du fullt ut kan engagera dig själv när du interagerar med andra människor.

Öva att fokusera på nuet genom att göra aktiviteter som du verkligen tycker om och som får dig att känna dig mer säker på dina förmågor. Om du till exempel är bra på att göra kakor, njut av att sålla mjöl, slå kakdeg med en mixer, fylla brickor med deg, lukta kakor som fyller köket, smaka på nybakade kakor.
När du kan röra dig med mindfulness, observera och registrera i minnet vad du känner och hur du uppnår det så att du kan uppleva detta tillstånd så ofta som möjligt. Kom ihåg att den enda anledningen till att du inte kan bli av med negativa känslor är dina tankar. Ta därför bort den mentala dialogen som kritiserar dig själv när du lever ditt dagliga liv.

Metod 2 av 4: Förstå kunskap om sinnet

Steg 1. Känn din roll i att kontrollera dina tankar och känslor

Tankar dyker oftast upp i vissa mönster när man tänker på autopilot. Arbeta med att eliminera negativa tankar, snarare än att helt enkelt avbryta processen. Förutom att förhindra att negativa tankar återkommer, se till att du inte utlöser nya negativa tankar. Detta kräver en stark beslutsamhet att ändra vanor, istället för att bara tänka medvetet.

Baserat på forskning tar det att ändra vanor 21-66 dagar, beroende på den person som vill göra förändringen och den vana du vill ändra

Steg 2. Observera saker du har varit med om för att öppna ditt sinne och förstå hur dina tankar och känslor styr dig

Genom att observera sinnet vet du omedelbart att två saker spelar, nämligen ett tema och en process. I det här fallet är den så kallade processen processen att tänka eller uttrycka känslor.

Sinnet behöver inte alltid ett tema för att börja arbeta med. Således kan sinnet vara upptaget av något irrationellt och mållöst. Sinnet använder allt som en ursäkt eller en distraktion för att hålla det upptaget, även när din kropp har ont, något skrämmande händer, eller om du försöker skydda dig från något. Om du observerar sinnet som en maskin kan du komma fram till att det kan använda allt inklusive fysiska förnimmelser som tema eller ämne för att "bli upptagen".
Tankar som uppstår baserat på ett visst tema är lättare att observera, till exempel när du är arg, orolig eller känner känslan av att ha ett problem medan du tänker på det. Sådana tankar dyker oftast upp om och om igen och fokuserar på ett visst tema.
Hinder är svåra att kringgå eftersom det finns ett mycket grundläggande problem eftersom sinnet inte ska lockas eller konsumeras av teman och processer som utlöser negativa tankar eller känslor. Detta tillstånd uppstår när du erkänner att dessa teman och tankeprocesser är värdelösa. Det finns dock många frågor som vi är ovilliga att ignorera eller erkänna som stressfaktorer eftersom vi vill fortsätta diskutera teman och frågorna (t.ex. när vi är arga eller ängsliga vill vi tänka på detaljerna: de inblandade, platsen av händelsen, vad som hände, varför och så vidare).
"Vill ifrågasätta" eller helt enkelt "vill tänka på" något är kraftfullare än viljan att ignorera negativa frågor. När viljan att tänka negativt är starkare än viljan att ignorera negativa frågor har vi inte råd att ignorera negativa tankar. Om vi är slarviga eller inte är medvetna om detta tillstånd börjar vi attackera oss själva. Om du tänker på autopilot springer negativa tankar fram. Attacken fungerar som en ny distraktion från frågan så att sinnet förblir i full kontroll även om det inte verkar vara så. Försök därför att erövra "vill tänka på" något genom att säga till dig själv, "Det är dags för mig att glömma det förflutna och börja om på nytt" i ett lugnt, men ihållande och självklart tillstånd tills viljan att ignorera negativa frågor är starkare än önskan att tänka på det.
Ett annat problem uppstår när vi tänker på känslor som en av våra identiteter eller aspekter av oss själva. Vi vill inte erkänna att dessa aspekter utlöser lidande eller sorg så att vi alltid är deprimerade. Många trodde det förr Allt känslor är lika viktiga när det gäller "jag" eller "mitt". Vissa känslor utlöser stress, andra inte. Detta förklarar alla ovanstående metoder att du bör observera dina tankar och företag så gott du kan innan du bestämmer om du vill behålla eller glömma en viss känsla utan att skylla dig själv.

Steg 3. Jämför den teori som beskrivs med din erfarenhet

Om du vill ignorera negativa tankar, experimentera med dessa instruktioner:

Försök att bli av med tankar om isbjörnar eller konstiga saker, som en häger med lila bollar som dricker en kopp kaffe. Dessa exempel används ofta, men är fortfarande relevanta för att demonstrera sinnets dynamik. Huvudsyftet med detta experiment är att bevisa förmågan att skingra tankar om isbjörnar eller när vi kommer ihåg en sorglig sak vill vi glömma det genom att ignorera och eliminera tanken och temat som är föremålet (t.ex. isbjörnar). Tyvärr, oavsett hur mycket du försöker glömma det, finns isbjörnen kvar i ditt sinne.
Säg att du håller en penna och vill lägga den på bordet.
För att lägga pennan på bordet måste du hålla den.
Så länge du behåller önskan att lägga ner pennan, betyder det dig fortfarande håller den.
Logiskt kan du inte lägga ner pennan om den fortfarande hålls kvar.
Ju större ansträngning och avsikt som används när man tänker efter önskan lägg ner pennan, ju längre du håller den.

Steg 4. Lär dig att ignorera negativa frågor genom att sluta motstå de tankar och känslor du vill bli av med

Fysisk teori gäller sinnet. När vi tvingar lusten att eliminera en viss tanke försöker vi hålla fast vid den så att något kan tas bort. Ju hårdare vi pressar oss själva, sinnet svarar som om det attackeras, vilket gör det mer spänt och kaotiskt.

Istället för att tvinga fram lusten är den bästa lösningen att släppa greppet. Tankar och känslor kommer att försvinna precis som en penna som faller av sig själv. Du måste öva för att kunna göra detta, för om du tvingar det kommer negativa frågor att bli mer ingrodd i ditt sinne. Detta händer eftersom sinnet är van att avvisa det så att nya mentala aktiviteter bildas.
Negativa tankar och känslor kvarstår, även om vi håller fast vid dem för att vi vill utforska eller avvisa dem. Därför behöver vi bara släppa greppet.

Metod 3 av 4: Hone Skills

Steg 1. Förbättra dina tankekontroller så att du kan använda dem när negativa tankar och känslor uppstår

Vet att det är något som får en tanke eller känsla att dyka upp om och om igen. För att stoppa det, använd följande tips eller ställ dig själv en fråga:

Har du någonsin läst en bok, sett en film eller gjort samma aktivitet om och om igen så att du tappade intresset och kände dig uttråkad? Om du gör samma sak genom att utforska sinnet så att det tappar intresset, kommer du inte längre att ha kopplingen till tanken och så är det lättare att bli av med det

Steg 2. Bygg upp mental och känslomässig styrka

Du är trött på att hantera tankar och känslor som stannar kvar i huvudet, men har du någonsin letat efter en lösning? Tankar och känslor är ännu svårare att bli av med om du bara ignorerar dem utan att någonsin vara villig att acceptera dem. Ta dig tid att känna djupt om de saker som måste kännas innan de tas bort. Om tankar leder dig till en händelseföljd eller utlöser vissa känslor, kommer de att använda omdöme som ett annat sätt att kontrollera dig. Kom ihåg att sinnet är källan till manipulativa färdigheter och så styr det fler trick än vi vet. Detta händer eftersom sinnet som vill vara upptagen och beroende av saker drar nytta av våra önskningar så att det fortsätter att bearbeta och kontrollera oss. Sammanfattningsvis gör missbruk oss kontrollerade av sinnet.

Ett effektivt mantra att komma ihåg när du hanterar negativa tankar och känslor: Du är den enda personen som är ansvarig för din lycka. Tankar och känslor behöver inte tillåtas styra ditt liv. Om det förflutna eller oro för framtiden och andra önskningar styr din lycka, betyder det att dina tankar och känslor inte hjälper.
Gör sinnesmanipulation. Du kan använda olika sätt att styra dina tankar, till exempel genom att manipulera dina tankar eller ändra ditt perspektiv. Ersätt negativa tankar med lugnande tankar. Även om det bara är tillfälligt är dessa tips fortfarande användbara vid behov. Det är lättare för dig att glömma negativa frågor när du har rätt perspektiv att stå på.
Om tankar och känslor som utlöses av problemet fortsätter att dyka upp, ta dig tid att tänka lugnt och sedan hitta en lösning, även om du måste acceptera det faktum att du inte är beslutsfattaren.
Du kan känna dig ledsen om de tankar och känslor som uppstår är relaterade till en sorglig händelse, till exempel att behöva skilja sig från en älskad eller uppleva sorg. Titta på fotot medan du minns de vackra minnena med honom. Gråt när du mår bättre eller skriv ner allt du känner i en dagbok.

Metod 4 av 4: Var positiv

Steg 1. Gör några tips för att motivera dig själv

När du är stressad, trött eller ledsen kan tankar och känslor som verkade gå vilse komma tillbaka. Förhindra detta genom att tillämpa några tips för att hjälpa dig komma igenom en tuff tid utan att bli kontrollerad av negativa tankar och känslor.

Steg 2. Visualisera

För upptagna människor som knappt hinner slappna av är visualisering mycket användbar, till exempel genom att föreställa sig en trevlig och avkopplande plats eller använda följande riktlinjer:

Tänk dig att du är i ett fält fullt av blommor och stämningen är mycket trevlig. Ta dig tid att njuta av det vackra landskapet, den blå himlen och den friska luften. Tänk dig då att på den platsen stå en stad full av höga byggnader, byggnader, vägar och fordon. Visualisera denna stad som försvinner långsamt så att den återvänder till ett tomt fält med vacker utsikt. Fantasin representerar vårt sinne som i princip är tomt och fredligt, men vi bygger en stad fylld med olika tankar och känslor. Med tiden vänjer vi oss vid staden och glömmer att under alltid finns ett tomt fält. När du släpper försvinner alla byggnader och fältet (lugn och ro) är tomt igen.

Steg 3. Reflektera över dina tidigare framgångar

Livet är fullt av roliga saker, till exempel att hjälpa andra, slutföra uppgifter, uppnå mål, utomhusaktiviteter medan du njuter av den vackra utsikten vid solnedgången, samlas över middag med vänner eller familjemedlemmar. Att tänka på positiva saker i vardagen kan öka självförtroendet och göra livet roligare.

Var tacksam för ditt liv just nu. Skriv ner 3 saker du är tacksam för varje dag. Detta steg hjälper dig att lugnt reflektera över saker som har hänt när ditt sinne springer

Steg 4. Titta på dig själv

När du känner dig nere är det inte lätt att upprätthålla optimism genom att samla styrka och energi. Ta hand om din kropp, själ och sinne på olika sätt så att du inte styrs av negativa tankar och känslor.

Vana för att få tillräckligt med sömn på natten. Brist på sömn gör det svårt för dig att tänka positivt. Så se till att du sover 7-8 timmar varje natt.
Tillämpa en hälsosam kost. Att äta näringsrik mat med en balanserad meny är bra för att upprätthålla hjärnans hälsa, till exempel genom att äta tillräckligt med frukt och grönsaker.
Träna regelbundet för att lindra stress och hålla kroppen i form. Båda dessa saker spelar en viktig roll i vardagen eftersom de har stor inverkan på tankar och känslor.
Konsumera inte alkohol och droger. Alkohol är en depressiv som gör sinnet okontrollerbart om det konsumeras i överskott. Likaså med olika typer av droger. Om du är van att konsumera alkohol och droger, sluta omedelbart för att förbättra din mentala hälsa.
Sök en rådgivare om det behövs. Att upprätthålla mental hälsa är lika viktigt som att upprätthålla fysisk hälsa. Om du har problem med att kontrollera dina tankar, försök inte lösa det själv. Prata med en psykolog eller personer som kan hjälpa dig att tänka positivt, till exempel en rådgivare, andlig chef, socialarbetare eller psykiater.

Tips

Kom ihåg att tankar och känslor kan förändras när som helst som vädret. Om du är som himlen är tankar och känslor som regn, moln, snö och så vidare.
Ju mer du tränar, desto lättare och snabbare kommer du att styra dina tankar och känslor.
Att förstå tankeprocessen gör det lättare för dig att kontrollera dina tankar. Du slappnar helt enkelt av och observerar dina tankar inklusive tankereaktioner under en tid. Tänk dig att du är en forskare som forskar om en ny art och tar reda på hur den lever.
Har ingen koppling till känslor av nöje och lycka eftersom känslor kan förändras när som helst. Vi kan inte reglera våra tankar med vissa standarder för att alltid känna oss lugna. Använd istället känslor som måttstock för att förstå och lugna sinnet.
Be en psykolog om hjälp om dina tankar och känslor hindrar ditt dagliga liv.
Blunda medan du observerar tankarna som uppstår och säg sedan till dig själv "STOP". Gör det om och om igen tills du kan kontrollera dina tankar.

Varning

Ditt sinne kommer att skydda dig om du försöker motstå negativa tankar som ett sätt att försvara dig själv när du attackeras.
Rådfråga en terapeut om det behövs. Tveka inte att be om hjälp.
Sinnet förändras alltid och reagerar på olika impulser så det är omöjligt att vara fri från stimulanser. Detta händer på grund av förekomsten av sinne och kropp. Vi kan inte ordna det som vi vill.