Upplever du ofta smärtsamma mensvärk? Även om de flesta kvinnor upplever mensvärk, upplever varje kvinna tillståndet annorlunda. Trots allt behöver du lida av kramp som du alltid känner inte behöver vara en månatlig rutin som din mens gör. Prova några av dessa tips om du vill bli av med smärta och bli av med kramper snabbt.
Steg
Metod 1 av 3: Bli av med kramper genom att ändra din kost
Steg 1. Ät bananer
Bananer innehåller kalium, vilket kan minska kramper eftersom en av orsakerna till kramper är brist på kalium. Andra livsmedel med hög kaliumhalt inkluderar:
- Vita bönor, såsom Adzuki, sojabönor eller Limabönor
- Bladgröna, som spenat eller grönkål.
- Torkad frukt, till exempel aprikoser, katrinplommon eller russin.
- Fisk, till exempel lax, hälleflundra och tonfisk
Steg 2. Försök att undvika koffein så mycket som möjligt
Att konsumera för mycket koffein kan göra dina kramper värre. Vissa källor föreslår att man undviker koffeinhaltiga livsmedel och drycker, till exempel kaffe, te, cola och till och med choklad, före och under menstruationen.
Steg 3. Drick kamomillte (koffeinfri)
En nyligen genomförd studie genomförd av Imperial College London fann att att dricka tyskt kamomillte (ett annat namn Matricaria recutita) kan lindra smärta som orsakas av mensvärk. Kamomill innehåller glycin, en aminosyra som kan behandla muskelspasmer. Genom att lugna livmodern verkar kamomill minska kramper orsakade av menstruation.
Steg 4. Drick en sportdryck som Gatorade
Även om det inte finns några vetenskapliga belägg för att dricka sportdrycker kommer att lindra mensvärk, skadar det inte att försöka. Sportsdrycker innehåller elektrolyter som lindrar vanliga muskelkramper.
Varför kan sportdrycker vara så ineffektiva? Vanliga muskelkramper kan orsakas av överskott eller brist på viktiga näringsämnen som kalium eller magnesium. Menstruationskramper utlöses dock av livmoderkontraktioner, som rengör livmoderslemhinnan och ofruktade ägg under ägglossningen. Eftersom menstruationskramper utlöses av andra saker än vanliga muskelkramper, kanske sportdrycker inte är lika effektiva som annonseras
Steg 5. Prova att konsumera omega-3-fettsyror
Ta tillskott av fiskolja dagligen - det höga innehållet av friska fetter som kallas omega -3 -fettsyror kan minska smärtan som orsakas av mensvärk. En studie visade att kvinnor som tog tillskott av fiskolja dagligen upplevde mindre kramputlöst smärta än kvinnor som bara tog placebo.
Steg 6. Prova andra kosttillskott
Fråga din läkare först om de kosttillskott du vill ta innan du gör allvarliga ändringar i din kost. Vissa tillskott kan till och med orsaka negativa effekter om de tas samtidigt med andra kosttillskott eller med mediciner du tar för närvarande. Följande kosttillskott kan också vara fördelaktiga för hälsan och förhindra smärta under menstruationen:
- Kalciumcitrat, 500 - 1000 mg per dag. Kalciumcitrat bibehåller muskeltillståndet.
- D -vitamin, 400 IE per dag. D -vitamin hjälper kroppen att bearbeta kalcium och bekämpa inflammation.
- E -vitamin, 500 IE per dag. E -vitamin kan minska mensvärk.
- Magnesium, 360 mg dagligen, i 3 dagar före menstruationen. Magnesium minskar prostaglandiner eller kemikalier som frigörs under menstruationen som orsakar muskelsammandragningar som utlöser mensvärk.
Metod 2 av 3: Lindra kramper genom att sträcka och träna
Steg 1. Placera en fot eller två högre än resten av kroppen med en kudde
Detta kan slappna av och slappna av livmodermusklerna.
Steg 2. Prova med akupunktur
I vissa studier rapporterade kvinnor som behandlats med akupunktur mindre smärta och mindre behov av medicinering. Akupunktur fungerar genom att balansera qi (brist på energi) i kroppen. Vid menstruationskramp sägs en qi -obalans uppstå i mjälten och levern.
Steg 3. Tryck på magen i 10 sekunder då och då
Skonsamt tryck är bäst. Din kropp kommer att känna en känsla av tryck istället för känslan av smärta som orsakas av mensvärk. Mer än att bara erbjuda en avledning kan tryck också lindra smärtan.
Steg 4. Massera magen något för att dämpa smärtan
Massera framsidan av magen till botten av ryggen. Be en vän eller familjemedlem att hjälpa till att massera nedre delen av ryggen om möjligt.
Steg 5. Ta en lugn promenad
Promenader är ett effektivt och enkelt botemedel för att lindra smärtan i samband med mensvärk. För bästa resultat kan du också gå snabbt och göra denna övning i en 30-minuters cykel minst tre gånger om dagen. Promenader kommer att producera beta-endorfiner och minska prostaglandiner.
Steg 6. Gå och jogga
Denna aktivitet ger tillräckligt med träning för att minska smärta. Istället för träning kan du prova aerob träning. Återigen, gör 30 minuter med måttlig intensitet kontrollerad aerob träning, 3 gånger i veckan.
- Cykel
- Simning
- Dansa
- Sport, som fotboll eller basket som innebär mycket löpning.
Steg 7. Gör några crunches
Varje övning kan vara till nytta, men speciella crunches arbetar i magmusklerna, distraherar sinnet från kramper och ger en behaglig värmekänsla på utsidan av magen.
Motion kommer att få din kropp att producera beta-endorfiner, vilket resulterar i kroppens egna inre opioider eller morfin
Metod 3 av 3: Bli av med kramper med andra metoder
Steg 1. Prova att placera en värmedyna eller varmvattenflaska på magen
Byt sedan position genom att placera en varmvattenflaska på din nedre del av ryggen. (Du kan behöva förbereda två varmvattenflaskor för detta).
Steg 2. Ta ett varmt bad
Varma bad är en annan form av värmebehandling som används för att minska kramper i kvinnor. Ett varmt bad tros kunna slappna av kroppens muskler, lindra smärta.
- Prova att hälla en kopp eller två Epsom -salt i badkaret. Epsomsalt innehåller mycket magnesium, brist på detta ämne kan orsaka kramper. Blötlägg i badkaret i minst 30 minuter.
- Prova att tillsätta en kopp havssalt och en kopp bakpulver i vattnet. Denna kombination är mer effektiv för att slappna av kroppens muskler. Blötlägg i badet i minst 30 minuter.
Steg 3. Ta smärtstillande medel som ibuprofen, paracetamol eller smärtstillande medel som är särskilt utformade för mensvärk
Se alltid till att följa anvisningarna på förpackningen!
Steg 4. För svår smärta i samband med mensvärk, tala med din läkare om att använda medicin för att reglera graviditeten
Att ta p -piller kan minska smärta, uppblåsthet och kramper i samband med menstruation. Om du upplever svår kramp och smärta under din menstruation, tala med din läkare om de preventivmedel du har.
Steg 5. Använd förebyggande underhåll för att undvika följande
Smärtsamma mensvärk kan förebyggas redan innan de börjar störa dig. Att undvika följande kan ge din kropp en paus från kramper innan du ens hinner komma över det:
- Alkohol, tobak och andra stimulanser
- Påfrestning
- Brist på träning
Tips
-
Letar du efter en bekväm position:
- Ligg på din sida med knäna böjda och benen välvda inåt och böj din kropp till en boll. Läs, lyssna på musik eller titta på TV för att distrahera dig själv.
- Ligg på magen och andas in genom näsan och ut ur munnen då och då och håll andan i tio sekunder. Denna rörelse kommer att sänka pulsen, så kroppen blir mer avslappnad. Det kan också hjälpa dig att somna!
- Luta dig framåt medan du sitter för att minska smärtan.
- Ligg på magen med en kudde placerad direkt under området där krampen inträffade.
- Knäböj ner och luta dig framåt så att dina knän kommer att pressa mot din mage.
- Bär inte kläder som är trånga runt midjan. Till exempel smala jeans, elastiska byxor, jeans tight i midjan. Försök att bara ha löst sittande shorts.
- Lyft benet medan du ligger, ta en värmedyna och sätt den på magen, effekten är fantastisk.
- Drick mycket vatten. Ju mer hydratiserad din kropp är, desto bättre.
- Avled ditt sinne. Gör alltid en träningsrutin för att ta dig ur smärtan. Var det en enkel sträcka eller en sportaktivitet. Eller försök att inte tänka på det. Att tänka för mycket på smärta kommer bara att göra det värre. Titta på TV, läs eller gör något avkopplande för att distrahera din kropp.
- Använd andning för att minska smärta: Andas in långsamt genom näsan och andas ut genom munnen.
- Drick varmt te med lite honung och massera sedan det trånga området.
- Om du upplever detta i skolan, be tillåtelse att gå på toaletten och massera din mage för att lindra smärtan.
- Förvara smärtstillande i väskan eller ryggsäcken när du är på jobbet eller hemma. Var försiktig om du tar med smärtstillande medel eftersom de flesta skolor i USA förbjuder elever att ta med någon form av medicin, antingen med recept eller utan recept. tillräckligt brott för att bli avstängd eller utvisad från skolan. Mall: fakta
- Att luta sig framåt kan också hjälpa.
- Fyll en strumpa med ris, bönor eller linfrön och mikrovågsugn i 1 minut och lägg den sedan på magen.
- Om du ofta går på toaletten kan du få förstoppning.
- Ligg på magen i sfinksläget. Tryck långsamt på överkroppen för att sträcka ut magmusklerna. Det kommer inte att bli av med det, men det kan lindra det.
- Tryck mellan stortån och lillfingret som en tryckpunkt för att lindra smärta. Mall: fakta
- Lägg dig i en hundliknande position och sväng fram och tillbaka upprepade gånger.
- Att ligga på vänster sida kan lindra mensvärk och annan buksmärta.
- Drick en blandning av 1 tsk äppelcidervinäger med 237 ml vatten.
Varning
- Följ alltid anvisningarna på läkemedelsförpackningen. Överdosering kan vara dödlig.
- Var försiktig med värmedynor och varmvattenflaskor. Om du inte är uppmärksam kan du bli bränd.
- Om kramperna är mycket svåra, håller länge och stör dagliga aktiviteter, kontakta din läkare. Du kan behöva starkare smärtstillande eller p -piller för att hantera smärtan.
- Följ allergiråd på varje flaska eller matpaket.
