Även om du inte kan förlora fett (särskilt i buken) bara genom att dricka vatten, kan du fortfarande göra det för att förlora total kroppsvikt som helhet. Att dricka tillräckligt med vatten varje dag kan verkligen hjälpa dig att förlora permanent fett, men det finns verkligen ingen genväg till att gå ner i vikt. Fasta med bara dricksvatten kan kasta några kilo på kort tid, men kom ihåg: vikten kommer tillbaka direkt när du slutar göra det.
Steg
Metod 1 av 2: Drick vatten för att hjälpa till att gå ner i vikt permanent
Steg 1. Drick tillräckligt med vatten för att du ska känna dig mätt
Gör det varje dag. Mayo Clinic rekommenderar 9 glas vatten dagligen för vuxna kvinnor och 13 glas vatten dagligen för vuxna män. Förutom att upprätthålla hälsan och tillgodose kroppens vätskebehov kan dricka mycket vatten också förhindra att kroppen misstänker det och anta att törstsignalen är en hungersignal. Genom att dricka tillräckligt med vatten för att fylla magen kan du lura din kropp på motsatt sätt, genom att få den att tro att magen är full av mat, när den faktiskt bara är fylld med vatten, som absolut inte innehåller några kalorier.
- Kom ihåg att mängden vattenförbrukning ovan är en allmän vägledning. Den nödvändiga vattenförbrukningen varierar beroende på din vikt och vilken typ av aktivitet du utför.
- Ta med dig en flaska vatten när du reser så att du kan smutta på vatten när som helst under dagen.
- Du måste veta hur mycket vatten flaskan kan rymma. Se till att fylla på flaskan flera gånger om dagen, så att du kan nå din önskade mängd vattenförbrukning.
- Om du är hungrig, drick ett glas vatten och vänta i tio minuter. Om du fortfarande känner dig hungrig, ta ett lätt mellanmål. Men vanligtvis kan ett glas vatten motstå kroppens önskan att äta ett mellanmål.
Steg 2. Byt ut kaloridrycker med vatten
En av de enklaste metoderna för att minska antalet kalorier som kommer in i kroppen varje dag är att sluta dricka kaloridrycker. Den typ av energidryck du dricker för att komma igång, läsk du dricker vid lunch och öl du dricker med vänner efter jobbet - alla innehåller kalorier som absolut inte har näring. Allt detta, med kalorier från mat, kommer bara att få dig att gå upp i vikt.
Att ha en liten mängd alkohol med vänner kan vara en viktig del av det sociala livet, men du bör se till att inte överdriva det. Drick vatten emellan för att möta kroppens vätskebehov och förhindra överdriven kaloriförbrukning från alkohol. Försök att växla mellan att dricka alkohol och vatten i förhållandet 1: 1
Steg 3. Prova att dricka te och kaffe
Om du är en av de många individer som alltid har svårt att starta aktiviteter på morgonen, oroa dig inte! Experter rekommenderar konsumtion av te och kaffe i kombination med vanan att dricka vatten varje dag. Om du alltid brukade förlita dig på energidrycker kan du ersätta dem med drycker som innehåller koffein utan tillsatser, som ett bättre alternativ för att lindra sömnighet på morgonen.
- Lägg inte till fler kalorier genom onödiga saker i koffeinhaltiga drycker. En kopp Frappuccino eller kola latte är full av tillsatt socker och kalorier från vispad grädde, mjölk och smaksirap. Å andra sidan innehåller en vanlig kopp kaffe bara 2 kalorier och är fettfri!
- Du bör veta att din kropp fortfarande måste smälta koffein, och att ämnesomsättningen kräver vatten. Så se till att du dricker tillräckligt med vatten för att påskynda metabolismen.
Steg 4. Smaksätt vattnet med frukt
Om du saknar en drink som har en smak som du ofta konsumerar för att stödja dina dagliga aktiviteter ¬¬, kan du göra din egen drink utan tillsats av kalorier och socker. Skär upp din favoritfrukt - citroner, jordgubbar, gurkor - och doppa dem i vatten i en stor kanna. Ställ sedan tekannan i kylskåpet. Efter några timmar kommer vattnet att absorbera den fruktiga smaken. Du har en kalorifattig drink med fantastisk smak.
Steg 5. Smutta på lite vatten mellan måltiderna
Vatten kan säkerställa att njurarna fungerar korrekt, vilket hjälper kroppen att smälta mat. Dessutom kan dricka lite vatten mellan måltiderna också förhindra överätning. Det tar kroppen 12 till 20 minuter att inse att hungern har tillfredsställts. Om du äter för fort kommer du att äta mer än du behöver.
Människor som äter snabbt känner sig ofta tröga och mätta efter att ha ätit. Om du tar en klunk vatten varje gång du tuggar din mat, förlänger du din måltid och ger din hjärna tid att bearbeta att din mage är full
Steg 6. Drick vatten före och under träning
Forskning visar att dricksvatten kan öka kroppens metaboliska processer, så kroppen kan bränna kalorier i något högre takt än vanligt. Dessa uppgraderingar är inte snabba, men de är meningsfulla och kan enkelt utlösas! Experter uppskattar att om du ökar din vattenförbrukning genom att dricka ytterligare 6 glas vatten varje dag kan du gå ner 2 kilo extra på ett år.
Se till att du dricker tillräckligt med vatten för att ersätta kroppsvätskor som går förlorade när du svettas under träning. Om du inte dricker tillräckligt med vatten kan din kropp bli uttorkad, vilket kan leda till många hot mot din hälsa
Metod 2 av 2: Fasta med vattendiet för att gå ner i vikt snabbt och tillfälligt
Steg 1. Du måste förstå att fasta genom att bara dricka vatten inte kommer att ge permanenta resultat
Fasta genom att bara dricka vatten är fasta som görs genom att inte äta eller dricka något utom vatten under en förutbestämd tid. Denna process kommer verkligen att gå ner i vikt mycket snabbt eftersom kroppen inte konsumerar några kalorier genom mat. Viktminskningen efter fastan kommer dock att öka igen om du äter igen. Faktum är att eftersom kroppens metaboliska processer saktar ner för att hantera bristen på energi som normalt levereras av mat, kan du gå upp mer i vikt än du förlorade från början om du börjar äta igen.
- Om du försöker gå ner i vikt permanent måste du dricka mycket vatten tillsammans med en balanserad kost och träna regelbundet.
- Men om du behöver gå ner bara några kilo för en specifik händelse kan fasta genom att bara dricka vatten vara en snabb lösning för dig.
Steg 2. Överväg att begränsa hälsofaktorer innan du försöker fasta bara genom att dricka vatten
Otroligt nog är människokroppen väldigt stark och kan överleva långa perioder utan att äta mat - så länge dess vattenbehov tillgodoses. Att fasta bara några dagar kommer inte att skada de flesta människor så länge de dricker mycket vatten - kanske du bara behöver göra det för att lura magen och få det att tro att du har ätit något.
- Vissa personer med vissa medicinska tillstånd bör dock inte fasta under några omständigheter alls. Till exempel måste personer med diabetes reglera sina blodsockernivåer genom att justera sin kost hela dagen. Så kontakta en läkare innan du börjar fasta.
- Äldre, barn, gravida eller ammande mödrar, liksom personer som har kroniska sjukdomar ska inte fasta.
- Friska människor kommer till och med att känna de negativa biverkningarna av fastan. När du slutar äta har din kropp ingen energikälla. Som ett resultat kommer du att känna dig yr och trött. Kanske kommer du också att känna dig illamående och ha svårt att göra avföring. Då kommer du uppenbarligen att känna dig väldigt hungrig.
- Du kan överväga att göra en kroppsrening genom att fokusera på att äta ren mat, till exempel fettsnålt protein, frukt, grönsaker, nötter (till exempel cashewnötter och mandel), samt källor till komplexa kolhydrater som brunt ris, sötpotatis och nötter. quinoakorn i minst 48 timmar.
Steg 3. Snabba bara i några dagar
På internet kan du lära dig att den rekommenderade perioden för fasta genom att bara dricka vatten är 21 eller 30 dagar. Detta är dock mycket farligt för hälsan om du inte gör det direkt under medicinsk övervakning. Om du bestämmer dig för att fasta, gör det bara i 3-4 dagar innan evenemanget du vill delta i. Mer än så kommer du att känna dig väldigt yr och trött, så att det kan vara besvärligt för dig själv och andra när du utför dagliga aktiviteter.
Steg 4. Fast för en tid som inte får dig att känna dig stressad
Om du har arbete att göra inom en viss tidsfrist eller planerar att ta en roadtrip, fasta inte. Biverkningar av fasta kan hindra koncentrationsförmågan, så din prestation på jobbet blir dålig eller riskerar du dig själv när du kör bil.
Träna inte heller medan du fastar, eftersom du inte har för mycket kalorier i kroppen att bränna. På så sätt kommer träning bara att förvärra ditt tillstånd! Helst bör du fasta vid avkopplande och stressfria tider, det är tider där du kan ligga
Steg 5. Bryt fastan innan du deltar i evenemanget du vill delta i
Naturligtvis vill du se bra ut på dagen, inte se trött, yr och illamående ut! Ät inte fet mat direkt; Denna typ av mat kan orsaka matsmältningsbesvär efter fastan. Alternativt kan du äta hälsosam mat med låg fetthalt, till exempel grönsaker och frukt, för att återställa energin och förbereda ditt stora evenemang.
Vad kan du förvänta dig realistiskt?
- Till en början kan du gå ner mycket i vikt genom att konsumera mer vatten, men att gå ner 1 kilo per vecka är en mer realistisk viktminskning.
- Chansen är stor att vikten i vissa delar av kroppen förutom magen också kan gå ner, till exempel armar, höfter och lår.
- Att dricka mer vatten är ett bra första steg; men du kan fortfarande behöva gå med på det genom att göra några ändringar för att gå ner i vikt, till exempel att räkna kalorier och träna.
- Processen att gå ner i vikt kan ta mycket tid. Ha tålamod eftersom du faktiskt gör positiva förändringar i din livsstil och kost.
