Att dricka mer vatten är ett bra mål för den allmänna hälsan eftersom kroppen behöver vatten för att fungera korrekt. Vatten är också en drink som inte innehåller kalorier. Så att dricka mycket vatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt. Ta steg så att du alltid kommer ihåg att dricka mer vatten. Du kan också öka motivationen att dricka mer vatten genom att göra det godare. För att undvika att komma ur spåret, sätt ett mål så att du kan dricka mer vatten varje dag.
Steg
Metod 1 av 3: Påminn dig själv om att dricka vatten
Steg 1. Ha alltid med dig en flaska vatten
Genom att ta med vatten kommer du alltid ihåg att dricka det. Lägg en påfyllningsbar vattenflaska i din väska, ryggsäck, gymväska, skrivbordslåda eller bil och fyll den regelbundet. Drick eller drick inte den i stora slurvar direkt från flaskan. Du bör ta det lite efter lite under dagen.
Vattenflaskor säljs i en mängd olika former, storlekar och material. Du kan till och med köpa en vattenflaska med ett inbyggt vattenfilter som gör vattnet smakligare
Steg 2. Drick ett glas vatten efter träning eller när det är varmt väder
Du bör dricka mer vatten när du svettas, till exempel under träning eller efter att ha spenderat tid på en varm plats. Bär alltid en flaska vatten och drick så ofta du kan när du svettas eller känner dig varm.
Steg 3. Drick ett glas vatten före och under måltiderna för att minska aptiten
Att dricka vatten före och när du äter kan minska aptiten eftersom törst ofta blandas med hunger. Byt ut din favoritdryck som du brukar äta före och under måltiderna med vatten, eller åtminstone dricka vatten som en extra ingrediens. Detta kan spara pengar när du äter ute och minska kaloriintaget.
Drick ett glas vatten medan du lagar middag eller väntar på mat på en restaurang
Dricks: När du äter ute, be om vatten med en skiva citron. Vattnet blir godare.
Steg 4. Följ med alkoholhaltiga drycker med vatten när du är på fest, bar eller medan du äter
Alkoholhaltiga drycker som du dricker kan orsaka uttorkning, så du måste följa med dricksvatten. Försök att dricka ett glas vatten varje gång du dricker en alkoholhaltig dryck för att hålla dig hydratiserad.
Den bästa åtgärden är att konsumera alkoholhaltiga drycker med måtta. Om du är kvinna, försök att inte dricka mer än 1 drink om dagen. För män, drick inte mer än 2 drinkar på en dag. En drink är 350 ml öl, 150 ml vin eller 50 ml alkoholhaltig dryck
Steg 5. Påminn dig själv genom att ställa in ett larm på din telefon
Prova att ställa in ett larm eller en datorpåminnelse för att påminna dig själv om att dricka vatten varje timme. Du kan också använda något som en "trigger" som kräver att du dricker vatten. Utlösare som kan användas som skäl att dricka vatten kan vara i form av rutinmässiga aktiviteter som utförs hela tiden, till exempel:
- Ringa eller ta emot samtal
- Sträcker sig på jobbet eller skolan
- Hör ditt namn kallas av någon
- Kolla e-post
Steg 6. Rita en linje på dryckesflaskan med lämplig tid
Om du har en stor vattenflaska och inte har något emot att klottra, dra några linjer på flaskan med en permanent markör som en påminnelse. Därefter skriver du ner tiden som motsvarar raderna. Till exempel, 9:00 är 1/4 av en flaska, 11:00 är en halv flaska och 13:00 är 3/4 av en flaska.
Om du måste fylla på flaskan mer än en gång om dagen, skriv en extra tid i linje med texten, till exempel kl
Steg 7. Ladda ner dricksvatten -appen
Du kan använda appar för att spåra ditt vattenintag, till exempel My Water Balance, Daily Water och Hydrate Daily. Vissa matspårningsappar kan också användas för att spåra vattenintag, till exempel My Fitness Pal, YAZIO och Fat Secret. Anteckna intaget av vatten som konsumeras varje gång du dricker en flaska eller ett glas vatten.
Du kan också köpa drycker på flaska som kan länkas till en telefonapp som meddelar dig när du har nått din destination för dagen. Dessa flaskor är dyra, men de kan vara ett bra alternativ om du har svårt att påminna dig själv om att dricka vatten. Detta är också lämpligt om du är ett fan av prylar
Metod 2 av 3: Gör vattensmak bättre
Steg 1. Lägg till frukt, örter eller grönsaker i ditt dricksvatten
Smaksättande vatten är ett enkelt sätt att göra det godare. Prova att lägga skivad frukt/grönsaker eller färska örter i en vattenflaska eller behållare. Förvara sedan vattnet i kylen i 1 till 2 timmar så att smaken absorberas. Några ingredienser som kan tillsättas till vatten för att ge smak inkluderar:
- Skivor av citrusfrukter, såsom söta apelsiner, lime, citroner eller grapefrukt (en typ av grapefrukt)
- Bär, till exempel blåbär, jordgubbar, hallon eller björnbär
- Gurka skivor
- Ingefära skivor
- Färska örter, som basilika, mynta eller rosmarin
Steg 2. Prova att dricka kolsyrat vatten som ett alternativ till vanligt vatten
Detta är ett bra alternativ om du verkligen gillar läskedrycker, till exempel öl eller läsk. Mousserande vatten ger samma fördelar som vanligt vatten. Du kan köpa mousserande smaksatt vatten eller lägga din egen smak till mousserande vatten med citron, lime, bär eller skivad gurka.
Köp inte kolsyrat vatten som har tillsatt socker eller konstgjorda sötningsmedel
Steg 3. Lägg till is om du gillar kalla drycker, eller låt vattnet stå i rumstemperatur
Att dricka kallt vatten kan ha en liten fördel för din ämnesomsättning, men det är inte så viktigt om du inte gillar det. Lägg is i vattnet om du gillar smaken av kallt vatten, eller drick vatten vid rumstemperatur om du föredrar denna metod.
Om du gillar kallt vatten, lägg ca 2/3 av vattnet i en flaska och lägg det i frysen över natten. Vattnet i flaskan fryser och du kan njuta av iskallt vatten nästa dag
Steg 4. Brygg en kopp kaffe eller te utan socker en eller två gånger om dagen
Kaffe och te ingår också i det dagliga vätskeintaget. Så det här är ett bra alternativ om du gillar varma eller varma drycker. Prova att dricka en kopp kaffe eller te till frukost så att du kan nå ditt dagliga vattenintagsmål.
Uppfyll inte ditt dagliga mål om bara kaffe och te, särskilt om de båda innehåller koffein. Koffein har en diuretisk effekt (främjar urinproduktion)
Dricks: Du kan också tillgodose vätskebehovet hos frukt och grönsaker som innehåller mycket vatten! Prova att äta några skivor vattenmelon eller cantaloupe till frukost, en gurksallad till lunch och en skål ångad blomkål till middagen för extra vätska.
Metod 3 av 3: Bestämning av mängden vatten att dricka
Steg 1. Spåra mängden vatten du förbrukar varje dag
Anteckna antalet glas eller flaskor vatten du dricker varje dag. Detta är användbart för att bestämma mängden vatten du dricker och för att ta reda på om intaget behöver ökas.
Dricks: Kravet på att dricka 8 glas (250 ml) vatten om dagen är en myt. Det finns ingen "bestämd" mängd vatten som alla borde dricka. Mängden vatten som behövs beror på din vikt, kön, miljö, aktivitetsnivå och många andra faktorer.
Steg 2. Sätt upp ett mål för mängden vatten du vill dricka på en dag
Detta mål är upp till dig eftersom det inte finns någon fast mängd vatten att dricka varje dag. Beräkna hur mycket daglig vätska i form av vatten du dricker vid denna tidpunkt, ställ sedan in den mängd vatten du vill dricka som ett mål.
Till exempel, om du för närvarande dricker 1400 ml vatten varje dag och vill öka ditt intag till 2100 ml, sätt det här målet som ett mål
Steg 3. Öka ditt vattenintag långsamt för att undvika obehagliga biverkningar
Att öka ditt vattenintag för snabbt kan göra att du måste kissa oftare än vanligt. Detta är verkligen obekvämt och gör dig obekväm. Drick bara cirka 250 ml extra vatten per vecka när du arbetar hårt för att nå dina mål.
Om du till exempel siktar på att dricka 2100 ml vatten per dag och du för närvarande dricker 1400 ml per dag, börja öka ditt intag till 1700 ml per dag under den första veckan, sedan 1900 ml per dag följande vecka, sedan 2100 ml per dag. dag i den tredje veckan
Tips
- Drick lite vatten varje morgon innan du borstar tänderna för att börja dagen full av friskhet.
- Öka vätskeintaget när det är varmt, på höga höjder eller när du gör mycket fysisk aktivitet.
- Innan du går och lägger dig på natten, lägg några flaskor vatten i kylskåpet för att dricka nästa dag. Vattnet blir kallt och klart att dricka när du vaknar.
- Drick inte vatten eller drick det i stora mängder eftersom det kan göra dig uppblåst. Du bör dricka det lite i taget.
Varning
- Att öka ditt intag av vatten eller vätskor på natten kan få dig att vakna mitt i natten för att kissa. Du kan undvika detta genom att begränsa antalet drycker som konsumeras efter middagen.
- Även om det är sällsynt kan dricka för mycket vatten orsaka hyponatremi (elektrolytobalans), vilket kan ha allvarliga negativa hälsoeffekter, inklusive dödsfall. För att undvika detta, använd törst som en guide. Drick vatten när du är törstig och tillgodose dina vätskebehov från en mängd olika mat- och dryckskällor. Följ råd från en vårdpersonal om frågor som rör hälsotillstånd eller ansträngande fysisk aktivitet.
