Alla måste ha känt sig generade eftersom alla gjorde misstag. Blyghet kan orsakas av oönskad uppmärksamhet, misstag eller att vara i en situation som får dig att känna dig obekväm. Du kanske känner för att gömma dig tills skammen är över, men det finns bättre sätt att hantera skammen. Du kan försöka förstå dina skamkänslor bättre, lära dig att skratta åt dig själv och älska dig själv när du är generad.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera pinsamma situationer
Steg 1. Utvärdera situationen
Hur du hanterar pinsamma situationer beror på vad som hände för att göra dig generad. Om du till exempel gjorde något fel, som att göra en olämplig kommentar till en vän, kan du känna dig generad över att du inte borde ha sagt det. Men om du känner dig generad för att du gjorde något av misstag, som att du halkade och föll inför ett antal människor, är det en annan situation. Varje situation kräver ett lite annorlunda tillvägagångssätt för att hantera blyghet.
Steg 2. Ber om ursäkt om det behövs
Om du gör något fel måste du be om ursäkt för ditt misstag. Att be om ursäkt kan få dig att känna dig ännu mer generad, men det är mycket viktigt att ta itu med huvudkällan till skam och gå vidare. Se till att din ursäkt är uppriktig och direkt.
Försök att säga, "Jag är ledsen att du sa det. Jag menade det inte så. Jag ska försöka vara mer känslig senare."
Steg 3. Förlåt dig själv och sluta straffa dig själv
När du har bett om ursäkt (om det behövs) måste du förlåta dig själv för det du gjorde eller sa. Att förlåta sig själv är ett viktigt steg för att övervinna blyghet eftersom det hjälper dig att sluta straffa dig själv. Genom att förlåta dig själv inser du att du gjorde ett naturligt misstag och inte behöver tänka för mycket på det.
Försök säga till dig själv:”Jag förlåter mig själv för det jag gjorde. Jag är bara en människa och jag gör fel ibland
Steg 4. Distrahera dig själv och andra
Även om du inte bör ignorera något pinsamt du gjorde eller sa, när du väl har utvärderat det och arbetat igenom situationen, bör du gå vidare med ditt liv. Du kan hjälpa dig själv och andra att glömma det pinsamma genom att byta ämne eller be dem göra något annat.
Till exempel, när du ber om ursäkt och förlåter dig själv för att du säger något olämpligt till en vän, fråga om han eller hon tittade på nyheterna i går kväll. Eller beröm honom. Säg”Hej, jag gillar dina kläder. Var man kan köpa?"
Metod 2 av 3: Hantera tidigare skam
Steg 1. Reflektera över den mest pinsamma händelsen
Även om det kan vara smärtsamt att komma ihåg det mest pinsamma som hände dig, kan det hjälpa dig att se andra sidan av en annan pinsam incident. Gör en lista över de 5 mest pinsamma sakerna som någonsin har hänt dig och jämför dem med den skam du just känt.
Steg 2. Skratta åt dig själv
Efter att ha gjort en lista över pinsamma saker, låt dig själv skratta åt dig själv. Att skratta åt det du gör kan vara en självrenande upplevelse. Genom att se dessa saker som löjliga saker som hände i ditt förflutna kan du hjälpa dig själv att släppa skammen.
- Till exempel, om du någonsin har gått in i cafeterian med din kjol fast vid dina underkläder, försök att skratta åt upplevelsen. Försök att se det från den andra personens perspektiv och håll dig borta från negativa känslor. Inse att det bara är ett dumt misstag som kan få den andra personen att titta två gånger eller spotta en drink ur munnen.
- Ansträng dig för att diskutera pinsamma stunder med en pålitlig vän. Du får lättare att skratta om du delar dina pinsamma stunder med någon du inte har sett personligen och du kan också lyssna på andras pinsamma historier.
Steg 3. Ha synd om dig själv
Om du inte kan skratta åt det du gör, försök tycka synd om dig själv. Inse din blyghet och prata med dig själv som en god vän. Låt dig själv vara generad och förstå smärtan som situationen orsakar.
Försök att påminna dig själv om vem du verkligen är och vilka värderingar du håller högt. Detta kan göra dig stark och bli av med blyghet
Steg 4. Fokusera på nuet
När du har lugnat ner dig genom skratt och kärlek, ta dig tillbaka till nuet. Inse att pinsamma stunder är ett minne blott. Försök att fokusera din uppmärksamhet på vad som händer i ditt liv just nu. Var är du? Vad gör du? Vem är du med nu? Hur mår du? Att byta fokus till att njuta av nuet hjälper dig att sluta tänka på något som hände tidigare.
Steg 5. Fortsätt försöka vara bäst
Även om det är smärtsamt kan blyghet vara till nytta för din utveckling. Om du gjorde eller sa fel sak och fick dig att känna dig generad, fundera på vad du kan göra för att undvika att göra det igen i framtiden. Om du gör ett naturligt misstag som kan hända vem som helst, inser du att du inte gjorde något fel och fortsätt med ditt liv.
Försök att inte komma ihåg saker du gjorde eller sa för då kommer du att känna mer smärta än tidigare
Steg 6. Överväg att träffa en terapeut
Om du fortfarande inte kan komma över förläget trots dina bästa ansträngningar kan du överväga att be en terapeut om hjälp. Du kanske har att göra med något som kräver pågående ansträngning eller din blyghet kan vara relaterad till ett annat tankemönster, som idissling, eller det kan vara låg självkänsla.
Metod 3 av 3: Förstå skam
Steg 1. Inse att blyghet är normalt
Att känna sig generad kan få dig att känna att något är fel med dig själv eller att du känner dig helt ensam. Det är dock mycket viktigt att komma ihåg att känslor inte är korrekta. Skam är en normal känsla som att känna sig glad, ledsen, arg, etc. När du känner dig generad, kom ihåg att alla har varit generade någon gång.
För att se att förlägenhet är något som alla känner, be en förälder eller annan betrodd person att berätta förra gången de kände sig generade
Steg 2. Lär dig att det är okej att andra människor vet att du är generad
En av de värsta sakerna med att vara blyg är när andra människor vet att du är blyg. Att veta detta kan få dig att känna ännu mer generad. Detta beror på att blyghet får dig att känna dig mer utsatt eller sårbar av rädsla för att bli bedömd negativt av andra. Till skillnad från skam, som kan förekomma offentligt eller privat, uppstår vanligtvis skam offentligt. Försök påminna dig själv om att det inte är något fel med att andra människor vet att du är generad över något eftersom det är en normal känsla.
Ett sätt att hantera andras negativa bedömningar är att vara realistisk och fråga dig själv om andra bedömer dig negativt eller dig själv
Steg 3. Förstå att lite blyghet kan vara till nytta
Även om det inte är en trevlig upplevelse, kan det ibland vara fördelaktigt att känna sig blyg. Flera studier har visat att människor som rodnar när de gör eller säger fel kan verka mer pålitliga. Detta beror på att en sådan person visar sin medvetenhet om sociala regler. Så om du ibland rodnar när du gör ett misstag, stanna inte på det hela tiden eftersom det kommer att få andra att titta på dig i ett mer positivt ljus.
Steg 4. Tänk på förhållandet mellan blyghet och perfektionism
Perfektionism kan orsaka gener. Du kan ha orealistiskt höga standarder som får dig att känna dig som ett misslyckande om du inte uppnår dem. Den här känslan av misslyckande kan vara pinsam, så det är viktigt att sätta realistiska standarder för dig själv.
Påminn dig själv om att du är din egen största kritiker. Även om det kan tyckas som att hela världen tittar på och bedömer dig, är det inte en realistisk synvinkel. Tänk på hur du uppmärksammar de små sakerna andra säger eller gör. Det är omöjligt för dig att observera andra på samma sätt som du gör själv
Steg 5. Fundera över sambandet mellan skam och självförtroende
Säkra människor tenderar att uppleva pinsamhet mindre ofta än icke-självsäkra människor. Om du har låg självkänsla kan du uppleva mer förlägenhet eller känna mer skam än du borde. Arbeta med att bygga upp ditt självförtroende för att minska den förlägenhet du känner varje dag.
Om du verkligen är osäker kommer du att möta skam som inte är detsamma som skam. Skam är resultatet av ett svagt självporträtt och kan orsakas av att skämmas för ofta. Överväg att prata med en terapeut om du känner att din skam har fått dig att känna att du har gjort skam
Tips
- Skratta med dina vänner. Agera som att pinsamheten inte stör dig och de har inget emot det.
- Var inte besatt av de små sakerna. Lite blyghet är inget att stanna kvar vid hela tiden. Försök att bli av med det och fortsätt med livet.
