Vi är alla mycket bekanta med skam. Känslan som uppstår när du gör något fel och alla plötsligt märker dig. Du är så säker på att alla dömer dig och tänker på dina misstag. Ditt ansikte är rodnat, ditt hjärta rasar och du önskar att du var någon annanstans. Skam är en universell mänsklig upplevelse. Även om det är vanligt är blyghet obehagligt. Bygg upp självförtroende, undvik pinsamma situationer och hantera förlägenhet.
Steg
Del 1 av 3: Bygga förtroende
Steg 1. Fokusera på dina styrkor
Detta är det första steget i att bygga självförtroende. Skam är relaterat till att känna att något saknas i dig. För att minska blyghet, påminn dig själv om alla positiva egenskaper du har.
- Vad kan du göra kompetent? Vilka är dina bästa egenskaper? Lista dessa saker. Be om hjälp från nära vänner och familj. Lista alla egenskaper, färdigheter, talanger, fysiska egenskaper, sociala/mellanmänskliga färdigheter och så vidare. Läs denna lista varje morgon. Om det fortfarande finns, lägg till det!
- Var snäll mot dig själv och utöva positivt samvete. När du ser dig i spegeln på morgonen ler du och säger: "Idag förtjänar du lycka!" Välj en fysisk form av din kropp som du gillar och beröm den. Säg till exempel: "God morgon, stilig! Du har ett vackert leende!"
Steg 2. Hitta dina utmaningar och sätt sedan upp mål
Bestäm de saker som du tror fortfarande saknas, de saker som får dig att känna dig saknad. Besvara sedan de olika utmaningarna. Sätt upp mätbara och uppnåbara mål för att hantera dessa utmaningar så mycket som möjligt.
- Till exempel, om du är generad för att prata lite för att du känner att dina kommunikationskunskaper inte är bra, förbättra dina kommunikationskunskaper. Sätt sedan upp mål och utmana dig själv att uppnå dem.
- För att utveckla kommunikationskunskaper måste du vara medveten om de budskap och intryck du avger och öva på att skicka andra intryck. Ring en vän (helst med goda kommunikationskunskaper). Gör rollspel med denna vän för att förbättra dina kommunikationskunskaper.
- Sätt först ett litet mål så här: starta en konversation med en vän/kollega varje vecka. Öka långsamt detta nummer till en vän/partner varje dag.
- WikiHow har tips på andra sidor för att öka självförtroendet.
Steg 3. Behåll relationer som är bra för dig
Ibland kommer självtvivel från vänner eller familjemedlemmar som ofta kritiserar dig eller lägger för stor vikt vid saker som verkligen inte spelar någon roll som de senaste kläderna eller sminken. Bestäm om dina närmaste vänner eller familjemedlemmar stöttar eller trycker ner dig. Var inte rädd för att få nya vänner om dina vänner kritiserar dig mycket.
- Goda vänner kommer att följa med dig för att fira din framgång och utmana dig att göra nya saker.
- När du har umgåtts med en vän, fråga dig själv: känner jag mig bekväm, pigg och redo att fortsätta med livet? Eller känner jag mig bara trött och slö som om jag behöver låtsas för dessa människor? Ditt känslomässiga tillstånd efter att ha umgåtts med någon är en bra indikator på vilken effekt personen har på din självkänsla och känslomässiga hälsa.
Steg 4. Förstå att alla kan skämmas
Blyghet uppstår oftast när vi känner att alla tittar på oss och bedömer att det saknas något i oss. Blyghet kan komma plötsligt (t.ex. när du snubblar offentligt) eller långsamt (när du håller ett tal offentligt); Förvisso är skammen alltid förankrad i känslan av att det är något som saknas i en själv. Ett viktigt första steg för att övervinna blyghet är att inse att alla upplever det.
- De flesta känner att något saknas i deras liv. Blyghet i sociala situationer är en av de vanligaste manifestationerna av denna känsla av berövande. Jim Carey, Kim Cattrall, William Shatner; dessa kända artister har upplevt scenskräck som nästan förstörde hela deras karriär. Men sedan hade de en härlig karriär.
- Känslor av deprivation kan vanligtvis spåras tillbaka till barndomen. Till exempel, om du behöver kämpa för att få dina föräldrars uppmärksamhet, om det du gör för dem aldrig är tillräckligt, eller om du blir mobbad av dina vänner, kanske som vuxen, kommer du ofta att känna dig berövad. I vissa fall kan du behöva lösa barnproblem som är relaterade till vuxna problem.
Del 2 av 3: Hantera pinsamma situationer
Steg 1. Identifiera dina utlösare för blyghet
Vilka situationer är de mest pinsamma för dig? Känner du dig generad när du känner att andra dömer dig, till exempel när du behöver hålla ett tal inför en folkmassa? Eller är du generad när dina närmaste ser dig göra något pinsamt, som att ha mat på tänderna eller ha toalettpapper på fötterna?
- Det finns människor som känner sig mycket generade när människor de känner gör misstag. Denna känsla är nära besläktad med skam.
- Andra utlösare är andra människor som diskuterar eller gör saker som verkar olämpliga (som att prata om sex eller kroppsfunktioner i din omgivning).
- Ibland uppstår skam från en allmän känsla av berövande. Detta kan uppstå när du träffar nya människor, till exempel när du känner att du inte ser bra ut eller är rädd för att tala inför klassen.
Steg 2. Inse att det inte är något fel med att vara blyg
Alla måste ha känt skam eftersom skam är en del av att vara människa. Precis som att göra misstag och lära av misstag kan pinsamma situationer lära dig om vem du är och vad du värdesätter. Du kan också ta reda på vilka egenskaper som inte är bra och du kan förbättra dig själv.
- Lätt generat är ett personligt drag. Människor som lätt blir generade tenderar att känna djupare andra känslor. Sådana människor är oftast goda vänner. Var stolt över dig själv!
- Fråga dina vänner om de pinsamma sakerna de har gjort. Du kommer att veta att alla känner sig generade någon gång.
Steg 3. Glöm de misstag du gjort tidigare
Det är lätt att komma ihåg pinsamma saker tidigare och föreställa sig vad andra människor tyckte om det pinsamma du gjorde. Faktum är att alla har pinsamma saker att tänka på, utan att behöva tänka på dina problem!
- Ibland kan du komma ihåg pinsamma saker från det förflutna, till exempel när du försökte bedöma något pinsamt som just hände.
- Å andra sidan, var dock snäll mot dig själv och låt dig själv glömma det pinsamma. Om det var en vän som upplevde detta, vad skulle du säga till honom? Var en vän för dig själv.
Steg 4. Undvik situationer som du tror kommer att vara pinsamma
Identifiera vilken typ av blyghet du mest sannolikt kommer att uppleva. Använd denna information för att undvika situationer som du tror kommer att utlösa gener.
Till exempel, om du behöver hålla ett offentligt tal och du känner dig generad, använd en Powerpoint -presentation eller annat visuellt hjälpmedel. På så sätt kommer allas ögon att tas ifrån dig när du pratar. Öva ditt talmaterial tills du förstår materialet perfekt och du är säker på ditt tal
Steg 5. Be dina vänner om stöd
Om du tror att dina vänner och familj inte kommer att dra nytta av din blyghet, be dem att hjälpa dig att undvika pinsamma situationer. Berätta för dina vänner om situationer som är pinsamma för dig och be dem att hjälpa dig att undvika dem.
- Om dina vänner säger att du rodnar, be dem sluta. Forskning visar att människor som får veta att de är röda i ansiktet kommer att rodna ännu mer.
- Be människor du litar på att sluta reta dig om vissa känsliga ämnen. För vissa är det mest pinsamma för dem att retas om brist/osäkerhet (t.ex. fysiska egenskaper eller gillar). Om dessa människor verkligen bryr sig om dig och vet att detta problem stör dig, kommer de att sluta. Om inte, kanske du behöver få nya vänner.
Del 3 av 3: blyghetsstrategier
Steg 1. Ta kontroll över dina fysiologiska svar
Kroppen uppfattar skam som rädsla och initierar symptom på ett svar på rädsla: ett tufft hjärta, svettiga handleder, rodnade kinder och ett stammande tal. Du behöver mycket träning för att kontrollera detta fysiologiska svar. Tricket är att fokusera och lugna ditt sinne, med samma tekniker som används för att lugna en panikattack.
- Fokusera din uppmärksamhet på något i rummet som inte är skrämmande, som en klocka, en affisch eller till och med en spricka i väggen. Tänk på det i detalj. Gör sedan djupandningstekniken.
- Andas in långsamt och djupt. Räkna till tre med varje inandning och utandning. Fokusera din uppmärksamhet på känslan av luftfyllning och att lämna bröstet. Tänk dig att din stress och ångest försvinner med andan.
- Om den pinsamma situation du befinner dig i är något planerat (som ett tal eller möte med din pojkväns föräldrar), gör något lugnande precis innan evenemanget börjar. Många skådespelare har en ceremoni som de behöver utföra precis före en show, som håller dem fokuserade och tar scenskräck i sista minuten. Till exempel skulle Brian Wilson från bandet Beach Boys göra zonterapi och be före varje konsert.
Steg 2. Erkänn att du är generad
Om du gör något oväntat och pinsamt, som att slänga din drink på konferensbordet eller felaktigt uttala chefens namn, erkänna att du är generad. Denna bekännelse kommer att lätta stämningen.
- Förklara orsaken till denna situation. Säg till exempel: "Åh, förlåt, jag uttalade ditt namn fel! Jag kan inte sluta tänka på människor med det namnet nuförtiden."
- Du kan också be om hjälp. Till exempel, om du tappar något eller snubblar på trottoaren, be någon som går förbi om hjälp. Istället för att skratta åt dig kommer de att vara upptagna med att hjälpa dig.
Steg 3. Skratta
Om du gör något pinsamt under ett möte eller i klassen är chansen stor att någon börjar skratta. Att skratta i pinsamma situationer är ett naturligt mänskligt svar. Det betyder inte att personen som skrattar förolämpar dig. Om du skrattar också betyder det att du har ett bra sinne för humor och att du inte tar dig själv på alltför stort allvar.
Forskning visar att det är den mest effektiva lösningen att använda humor för att svara på pinsamma situationer. Lär dig att skratta åt dig själv. Du kan göra skämt om du tänker snabbt (till exempel om du spolar kaffe över en rapport på ett möte, säg: "Jag hoppas att det inte finns något viktigt där!"), Men om du inte tänker tillräckligt snabbt, ler och säg sedan, "Ja, hej!"
Steg 4. Inse att du upplever mer än skam
Ibland är denna blyghetstendens en manifestation av en perfektionistisk personlighet. Men även om det är mindre vanligt är extrem blyghet ett symptom på social ångestsyndrom.
- Om din rädsla för skam eller att bli bedömd av andra stör dina dagliga aktiviteter eller gör det svårt för dig att njuta av det sociala livet kan du ha en psykisk störning som kallas social fobi (även känd som social ångestsyndrom). De flesta människor kan bara skämmas när de behöver hålla ett offentligt tal eller snubbla inför en folkmassa, men personer med social ångest kommer att skämmas över enkla saker som att beställa mat på en restaurang eller äta offentligt. Symtomen på social fobi uppträder i allmänhet vid puberteten.
- Det finns flera sätt att behandla social fobi, inklusive psykoterapi och medicinering. Rådgör med din läkare, som kan hänvisa dig till en bra psykiater.
