Det finns inget bevisat sätt att förbättra synen utan korrigerande linser eller kirurgi, men det finns sätt som kan hjälpa till att förbättra ögons hälsa för att främja god syn. Att träna ögonen kan hjälpa till att minska spänningar och stärka ögonmusklerna. Under tiden kommer en hälsosam kost och intag av livsmedel som är en källa till vitaminer och mineraler också att gynna din syn. Genom att göra livsstilsförändringar som dessa kommer dina ögon och syn att förbli friska.
Steg
Metod 1 av 3: Träna ögonen
Steg 1. Öva på att blinka långsamt och snabbt för att minska ögonbelastningen
Blinkande kommer att ge dina ögon en stund att vila och samtidigt återfukta dem så att de inte torkar ut. Ta 2 minuter och blinka var 30: e sekund. Se till att ögonen är helt stängda innan du öppnar dem igen. Efter en långsam blixt, ta ytterligare två minuter att blinka var fjärde sekund. Upprepa detta steg flera gånger om dagen för att träna dina ögon att blinka mer.
- Det här steget kommer att vara särskilt användbart om du fokuserar på din dator eller TV hela dagen, vilket kan göra dina ögon lättare trötta.
- Se till att ögonen är helt stängda när de blinkar. Annars förblir ögonen ansträngda.
Steg 2. Följ figur 8 -mönstret med dina ögon för att stärka musklerna
Tänk dig att det finns en figur 8 horisontellt 2-3 meter framför dig. Utan att röra på huvudet följer du bara mönster nummer 8 med dina ögon. Följ figur 8 -mönstret i en riktning i cirka 2 minuter och följ sedan i den andra riktningen. Upprepa denna övning 2-3 gånger om dagen för att öka ögons flexibilitet.
Om du har svårt att föreställa dig och följa mönstret nummer 8 med dina ögon, försök rulla ögonen istället. Öppna dina ögon och flytta dem medurs. Efter 1-2 minuter, vrid ögonen moturs i ytterligare 2 minuter
Steg 3. Ändra blickens fokus från tummen till objekt på avstånd för att förbättra synen
Sträck ut armarna rakt ut framför dig och lyft sedan upp tummarna. Fokusera blicken på tummen i 5 sekunder innan du vänder dig till ett föremål 6 meter bort för att slappna av ögonen. Fortsätt byta fokus var 5: e sekund i 2 minuter för att korrigera närsynthet.
- Träna utomhus eller framför ett fönster så att du enkelt kan titta ut och välja objekt på avstånd att fokusera på.
- Håll tummen framför dig när du flyttar fokus till avlägsna objekt. På så sätt blir det lättare för dig att ändra fokus. När du inte fokuserar på tummen ser du det som suddigt framför avlägsna objekt.
Steg 4. Flytta tummarna in och ut när du tränar fokus
Sträck ut armarna rakt ut framför dig och rikta tummarna uppåt. Ta armarna närmare ditt ansikte medan du håller blicken fokuserad. På det sättet kommer tummen inte att vara suddig. Stanna när tummen är cirka 8 cm från ansiktet eller tills det ser suddigt ut. Dra långsamt ut handen igen tills tummen är på plats igen. Upprepa denna övning i minst 10 minuter för att hjälpa dig att förbättra ditt visuella fokus.
Dricks:
välj en punkt på tummen så att du lättare kan fokusera. Till exempel, fokusera blicken på spetsen av nageln eller den mörka fläcken på tummen.
Steg 5. Håll handflatorna för ögonen i 5 sekunder för att slappna av dem
Denna teknik är användbar för att koppla av trötta ögon. Gnid båda handflatorna i 5-10 sekunder tills de känns varma. Efter det, fäst den försiktigt på ytan av det slutna ögat. Andas in djupt medan du håller handflatorna för ögonen i 1 minut. Prova denna teknik 2-3 gånger om dagen för att minska belastningen på ögonen.
Tryck inte på ögonen eftersom det kan leda till skador
Metod 2 av 3: Ändra din kost
Steg 1. Ät gröna bladgrönsaker för att få vitamin A
Gröna bladgrönsaker är rika på vitamin A och lutein, en antioxidant som kan förbättra ögons hälsa. Lägg till livsmedel som grönkål, spenat, broccoli och senapsgröna till din kost minst 3-4 gånger i veckan för att förbättra ögons hälsa. Njut av dessa grönsaker färska eller med din favoriträtt.
A -vitamin kan också bidra till att minska risken för grå starr och makuladegeneration
Steg 2. Ät citrusfrukter och andra källor till vitamin C
C -vitamin kan också bidra till att minska risken för grå starr samtidigt som blodcirkulationen i ögonen ökar. Inkludera frukt och grönsaker som apelsiner, grapefrukt, tomater eller äpplen i din kost. Försök att få runt 75-90 mg C-vitamin dagligen, vilket är en hälsosam dos för kroppen.
Om du tycker att det är svårt att äta mat som kan uppfylla din dagliga dos av C -vitamin, överväga att ta kosttillskott. Det finns många C -vitamintillskott som säljs på lokala apotek
Steg 3. Ät mat rik på fettsyror och D -vitamin för att behandla torra ögon
Omega 3 -fettsyror och D -vitamin hjälper till att bekämpa makuladegeneration som kan leda till synförlust vid ålderdom. Njut av livsmedel som lax, valnötter, linfrön och chiafrön cirka 3-4 gånger i veckan i en balanserad kost.
Du kan också få omega 3 -fettsyratillskott på ditt lokala apotek
Steg 4. Leta efter livsmedel som är rika på antioxidanter för att minska risken för grå starr
Livsmedel som bär, choklad, grönt te, äpplen och rött vin innehåller antioxidanter som kan förhindra makuladegenerering och grå starr. Försök att inkludera källor till antioxidanter i din kost minst 2-3 gånger i veckan för att behålla en frisk kropp.
Steg 5. Ta ett luteintillskott för att förbättra ögons hälsa
Lutein är en antioxidant som finns i många frukter och grönsaker. Lutein kan hjälpa till att skydda ögonen och minska degeneration. Besök det lokala apoteket för att få ett luteintillskott som du kan ta varje dag. Ta detta tillägg med ett glas vatten på morgonen eller kvällen.
Rådfråga en läkare innan du använder några nya tillskott. Se till att detta tillägg inte reagerar negativt på din medicinering eller sjukdom
Dricks:
Du kan också få lutein genom att äta mat som äggula, majs, paprika, zucchini, kiwi och spenat.
Metod 3 av 3: Ändra din livsstil
Steg 1. Ta enstaka pauser medan du tittar på TV: n eller datorskärmen
Blått ljus från dator- och TV -skärmar kan orsaka ansträngning och torrhet i ögonen när den ses för länge. Prova att ta en paus på 10 minuter varje timme om du arbetar på en dator. På det sättet kan du ta ögonen från skärmen ett ögonblick. När du sitter vänd mot en datorskärm ska du blinka ofta och minska skärmens ljusstyrka för att minimera belastningen på ögonen under arbetet.
- Vissa datorer har inställningsalternativ som kan minska en del av det blå ljuset från skärmen för att minimera belastningen på ögonen.
- Du kan också köpa glasögon som har skyddsglasögon för att minska blått ljus som når dina ögon.
Dricks:
använd 20/20/20 -regeln när du arbetar med datorer. Ta en 20 sekunders paus var 20: e minut och titta på ett föremål 20 fot (6 meter) bort. På så sätt kan dina ögon vila och inte anstränga sig för mycket.
Steg 2. Använd solglasögon för att minska ögonbelastningen i soligt väder
Effekterna av solljus kan orsaka synförlust och med tiden göra dina ögon svaga. Använd därför solglasögon när du vistas utomhus under soligt väder. Ta med dig dessa glasögon varje gång du går ut så att du alltid har dem redo. Om du vill skydda dina ögon mer, välj glasögon som också kan täcka dina ögon.
- Om du inte har solglasögon, försök att bära en hatt eller ansiktsskydd för att skydda dina ögon mot solen.
- Du kan köpa solglasögon eller skyddsglasögon som kan fästas vid vanliga glasögon vid behov.
Steg 3. Sluta röka för att förhindra ögonskador
Rökning kan orsaka olika synproblem såsom makuladegeneration, grå starr och skador på synnerven. Om du inte röker, undvik andra tobaksprodukter. Samtidigt, om du röker, minska antalet cigaretter du konsumerar på en dag och försök sluta helt.
Kemikalierna i cigaretter är inte bara skadliga för din syn, de kan också göra dina ögon torra och anstränga
Steg 4. Gå och lägg dig på natten så att ögonen kan vila
Om du inte får tillräckligt med vila på natten kommer dina ögon att känna ont eller torka dagen efter. Försök att få minst 6-8 timmars sömn varje natt så att dina ögon kan vila och återhämta sig. Undvik att använda någon skärmenhet i minst 30-60 minuter innan du lägger dig eftersom det kan göra det svårt för dig att sova gott.
Om du har svårt att sova, försök att bära en ögonmask eller täcka fönstren med ljustäta gardiner för att göra ditt rum helt mörkt
Steg 5. Gör en årlig synundersökning
Ögonundersökning är mycket viktigt för att säkerställa att hans hälsa inte försämras och att sjukdomen inte försämras. Boka tid hos en ögonläkare minst en gång om året för att kontrollera din syn och dina ögon. Besvara alla läkares frågor ärligt under undersökningen så att dina testresultat blir korrekta.
Fråga din läkare om tekniker eller övningar du kan göra för att förbättra ögons hälsa. Läkaren kan veta mer om denna teknik
Varning
- Det finns inget bevisat sätt att förbättra synen utan korrigerande linser. Men att träna ögonen och göra livsstilsförändringar kan hjälpa till att hålla ögonen friska längre.
- Om du har svårt att se eller din syn blir sämre, uppsök en ögonläkare för en kontroll.
