Testosteron är ett manligt könshormon som reglerar libido, muskelmassa, spermier, fettfördelning och benhälsa. Om du har låga testosteronnivåer kan du uppleva erektil dysfunktion, depression, impotens, trötthet, irritabilitet och minskad muskelmassa, så du kan behöva öka dina testosteronnivåer om du märker dessa symtom. Allmän medicinsk behandling innebär medicinering och hormonbehandling för att återställa testosteronnivåerna, men det är bäst att prova naturläkemedel först. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att öka testosteronnivåerna så länge som problemet inte orsakas av ett underliggande medicinskt tillstånd. Håll kontakten med din läkare och börja mer konventionella behandlingar om naturliga åtgärder inte fungerar.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra din kost
Kost kan ha stor inverkan på kroppens kemi, och en dålig kost kan sänka testosteronnivåerna. Att ändra din kost kan inte återställa testosteron till normala nivåer, men det kan korrigera en brist. Prova att genomföra några av följande ändringar för att se hur de fungerar och kontakta din läkare om du inte ser någon förbättring efter några veckor.
Steg 1. Följ en hälsosam och balanserad kost
I allmänhet är en balanserad kost bäst för reproduktiv hälsa och testosteronnivåer.
- För en hälsosam kost, inkludera minst 5 portioner av varje frukt och grönt i din kost varje dag. Konsumera 1 eller 2 för varje måltid och tillsätt några mellanmål hela dagen.
- Byt till fullkorn eller fullkornsprodukter istället för vita sorter för ett hälsosammare kolhydratintag.
- Glöm inte att dricka tillräckligt med vatten för att behålla kroppsvätskor. För de flesta räcker det med 6-8 glas.
Steg 2. Få i dig tillräckligt med D -vitamin och zink varje dag
Studier tyder på att brist på dessa två näringsämnen kan leda till låga testosteronnivåer så inkludera dem i din kost varje dag. Detta steg är inte till hjälp om du inte redan har brist, men det kan öka testosteronnivåerna om du inte får tillräckligt med din vanliga kost.
- Vuxna behöver 15 mcg D -vitamin varje dag. Bra källor till D -vitamin inkluderar ägg, mejeriprodukter, fisk, lever, rött kött och berikade livsmedel. Du kan också få vitaminer genom att spendera några minuter i solen på morgonen.
- Vuxna behöver 8-11 mg zink per dag i sin kost. Du kan få det från skaldjur, fjäderfä, rött kött, bönor, nötter, fullkorn och berikade livsmedel.
- Du kan också ta tillskott för att få dessa två näringsämnen. Fråga din läkare om detta alternativ är säkert.
Steg 3. Prova magnesium för att öka testosteron
En studie visade att magnesiumtillskott var framgångsrika för att öka testosteronnivåerna hos idrottare så det borde fungera för dig också. Prova att ta ett dagligt magnesiumtillskott eller inkludera mer i din kost för att se hur det fungerar.
- Fråga din läkare om rätt dos magnesium. En tidigare relaterad studie använde 10 mg per 1 kg kroppsvikt, vilket innebär att personer som väger 70 kg behöver 700 mg magnesium. Denna mängd är mycket högre än den vanliga dagliga dosen så fråga din läkare om det är säkert att ta innan du försöker.
- Livsmedel som är rika på magnesium inkluderar baljväxter, nötter, frön, skaldjur, gröna bladgrönsaker, mejeriprodukter och berikade livsmedel.
Steg 4. Ät mer omega-3
Friska fettsyror, särskilt omega-3, kan öka testikelvolymen. Eftersom det finns ett samband mellan testikelvolym och testosteronnivåer, kan det hjälpa till att öka testosteron. Inkludera fler omega-3-källor i din kost, till exempel fisk, vegetabiliska oljor, nötter, frön och baljväxter för att öka testosteronnivåerna.
Få 1,1 till 1,6 gram omega-3 från din vanliga kost varje dag
Steg 5. Ta bort transfetter från din kost
Även om friska fetter har en positiv inverkan på kroppen och testosteronnivåerna, kommer transfetter att minska testikelfunktionen och testosteronnivåerna. Även om de smakar bra i mat, är transfetter i allmänhet ohälsosamma för kroppen, så försök att helt utesluta dem från din kost.
Den största risken för transfett är chansen att utveckla hjärtsjukdomar. Försök att hålla dig borta från bearbetade livsmedel, tillsammans med konstgjorda sötningsmedel och margarin
Steg 6. Undvik sockerhaltiga livsmedel och drycker
Socker är svårt att motstå, men kolsyrad mat och dryck har kopplats till lägre testosteronnivåer. Försök att hålla dig borta från socker så mycket som möjligt, särskilt läsk och andra söta drycker.
Vana dig till att läsa näringsetiketterna på alla livsmedel du köper. Du skulle bli förvånad över mängden socker som olika produkter innehåller
Steg 7. Försök att inte dricka mycket alkohol
Att dricka för mycket alkohol kan också minska testosteronnivåerna.
Metod 2 av 3: Livsstilstips
Du kan också vidta åtgärder i livet för att stödja testosteronnivåer. Precis som kostförändringar, kanske dessa tips inte ökar dina testosteronnivåer över det normala, men de kan förhindra brist och få dig att må bättre. Prova att göra dessa ändringar för att försöka öka dina naturliga testosteronnivåer.
Steg 1. Träna regelbundet för att öka testosteronproduktionen
Både aerobics och fysiskt förstärkande övningar har en positiv effekt på dina testosteronnivåer. Prova fysisk träning varje dag för att frigöra mer testosteron.
- Den allmänna rekommendationen är 150 minuters måttlig träning per vecka. Du kan dela upp det i 30 minuter i 5-7 dagar i veckan.
- Mer intensiv träning är inte förknippad med högre testosteronnivåer, så pressa dig inte till ansträngande träning.
Steg 2. Gå ner i vikt vid behov
Människor som är överviktiga tenderar att ha låga testosteronnivåer. Rådgör med din läkare för att diskutera din idealvikt, utforma sedan en kostmeny och ett träningsprogram som är lämpligt för att uppnå den vikten.
Att följa en hälsosam kost och regelbunden träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt, så att öka din testosteronproduktion hjälper dig också att uppnå en hälsosam vikt
Steg 3. Minska stressen
Alla upplever stress någon gång i livet, men långvarig stress kan störa kroppens kemiska system och sänka testosteronnivåerna. Om du känner dig stressad eller stressad för ofta, försök att vidta åtgärder för att slappna av. Om du har problem med att minska stress kan det vara bra att prata med en professionell terapeut.
- Några avslappningsövningar som kan hjälpa dig att inkludera meditation och djupa andningsaktiviteter. Försök att spendera 15-20 minuter på denna aktivitet varje dag.
- Att njuta av dig själv är också ett bra sätt att minska stress. Ta dig tid varje dag för att njuta av hobbyer och saker du tycker om.
Steg 4. Få tillräckligt med sömn varje natt
Sömn hjälper också till att reglera din hormonproduktion så att ett inkonsekvent sömnschema kommer att störa testosteronnivåerna. Försök att få en normal 7-8 timmars sömn varje natt för att stödja kroppens kemiska reaktioner och upprätthålla testosteronproduktion.
- Om du upplever sömnlöshet regelbundet, försök att koppla av före sänggåendet. Stäng av mobiltelefoner, tv -apparater och datorer. Prova avkopplande aktiviteter, som meditation, läsning, lyssna på musik eller ta ett bad för att göra dig redo för sängen.
- Sömnapné kan spela en roll vid låga testosteronnivåer eftersom det kan orsaka dålig sömn. Om du brukar känna dig trött när du vaknar eller om du snarkar för mycket, ta ett sömnbilaga -test.
Metod 3 av 3: Testosteronersättningsterapi
Testosteronersättningsterapi (testosteronersättningsterapi) är den accepterade behandlingen för låga testosteronnivåer, din läkare kommer att föreslå en av dessa behandlingar åt dig. Det finns flera metoder för testosteronbehandling, så den typ som är bäst för dig beror på din läkares diagnos. Dessa behandlingar kommer att kunna föra dina testosteronnivåer tillbaka till det normala.
Steg 1. Få testosteroninjektioner varannan vecka
Detta hormon måste injiceras i dina muskler var 10-14 dagar. Du kan behöva gå tillbaka till läkarmottagningen för en injektion, men när du väl är utbildad kan du också injicera dig själv hemma. Denna behandling är effektiv, men inte idealisk om du är rädd för nålar eller injektioner.
- Om du själv injicerar testosteron, kontrollera alltid injektionen före användning. Om sprutan ser grumlig ut eller om du ser partiklar i den, använd inte sprutan.
- Förvara sprutan vid rumstemperatur om inte annat anges.
Steg 2. Applicera en testosteronplåster eller gel för att kroppen ska absorbera den
Detta är en icke-invasiv typ av hormonbehandling. Med hjälp av en lapp eller gel kommer testosteron att tränga in i huden och komma in i kroppen. Se till att du följer din läkares anvisningar så att du inte överdriver dosen.
Om du använder gel, se till att det område du applicerar inte rör din partner eller andra människor. Om de kommer i kontakt med huden kan de av misstag få en dos av hormonet
Steg 3. Placera testosteronpellets under huden för en sällsyntare behandling
I denna typ av behandling kommer läkaren att sätta in en liten pellet som innehåller testosteron under bäckenets, ryggens eller skinkornas hud. Dessa pellets löser sig långsamt och frigör hormoner under flera månader. Denna behandling är låg kostnad eftersom du bara behöver byta pellets var 3-6 månader så det hjälper om du har problem med att hålla dig till behandlingsschemat.
Slutsats
Naturligtvis finns det några kost- och livsstilsförändringar som kan genomföras för att öka testosteronnivåerna. Även om de inte kommer att höja testosteronnivåerna över normala nivåer, kan de förhindra brist, så länge du inte har några underliggande hälsoproblem. Kontakta en läkare omedelbart om du upplever symptom på låga testosteronnivåer och behandla vid behov. Professionell behandling kan lösa problemet du upplever.
Tips
- Medan sex kan öka testosteronnivåerna på kort sikt, har det ingen inverkan på dina totala testosteronnivåer och är inte en idealisk behandling för låga testosteronnivåer.
- Det finns också en oral testosteronersättningsbehandling, men den är inte legaliserad i USA.
Varning
- Studier visar att nikotin och tobaksvaror faktiskt kan öka testosteronnivåerna. Denna metod åtföljs dock av tusentals andra hälsorisker, så använd den aldrig för att öka testosteron.
- Det finns inga växtbaserade läkemedel som har verifierats för att öka testosteronnivåerna, så försök inte med dem utan att först rådfråga din läkare.
