Blodproppar eller blodproppar uppstår när blodkroppar håller ihop och bildar blodproppar. Detta är normalt och användbart när du är skadad. Men blodproppar kan också bildas i kroppen även om det inte finns någon skada. Detta är mycket farligt och kan leda till stroke eller hjärtinfarkt. Tyvärr kan inte blodproppar rensas av sig själva utan medicinsk behandling. Blodproppar är en nödsituation, så du bör omedelbart uppsöka läkare om du upplever något av dessa symtom. Din läkare kan ge dig blodförtunnande medicin för att lösa upp blodproppen eller utföra mindre operationer för att ta bort blockeringen. Därefter kan du vidta flera steg för att minska risken för att blodproppar kommer tillbaka.
Steg
Metod 1 av 3: Stimulerar blodflödet
Att inte röra sig mycket eller vara inaktiv ökar risken för blodproppar eftersom blodet kommer att samlas på ett ställe. Kanske är du stillasittande på grund av ett hälsoproblem, eller tar du en lång resa som inte tillåter dig att röra dig mycket. Om du upplever detta, försök att alltid röra dig så mycket som möjligt för att stimulera blodcirkulationen. Ökad cirkulation övervinner kanske inte en befintlig blodpropp, men det kan hjälpa till att förhindra framtida blodproppar.
Steg 1. Träna varje dag så att blodflödet förblir jämnt
Regelbunden träning förhindrar att blod samlas, vilket kan orsaka blodproppar. Om du inte tränar regelbundet, skapa ett nytt schema och träna 5 till 7 dagar i veckan. Det bästa alternativet är aerob träning som kan pumpa hjärtat snabbare. Vissa typer av aerob träning som kan ge bra resultat inkluderar löpning, simning, cykling och konditionsträning.
- Du behöver inte träna hårt. Att ta en promenad varje dag är till och med tillräckligt bra för att minska risken för blodproppar.
- I allmänhet rekommenderas att träna cirka 30 minuter minst 5 dagar i veckan, totalt 150 minuters träning per vecka. Denna aktivitet är tillräckligt för att minska risken för blodproppar.
Steg 2. Börja flytta din kropp igen så snart som möjligt om du nyligen opererats
Personer som nyligen opererats eller fått en skada löper större risk att utveckla blodproppar eftersom de inte får röra sig mycket på ett tag. Så fort du känner att du kan röra dig, gå upp och rör på dig varje dag. Detta minskar risken för blodproppar.
Även om du bara kan gå upp och gå till badrummet och andra rum i huset är det en bra början
Steg 3. Stig upp och gå var 30: e till 60: e minut om du sitter länge
Oavsett om du är upptagen vid ditt skrivbord eller reser långa sträckor, kan du sitta under långa perioder öka risken för blodproppar. En eller två gånger i timmen, gå upp från din plats, ta en promenad och gör små sträckor för att stimulera blodflödet. Att gå 5 minuter varje timme kan till och med minska risken för blodproppar.
- Om du har haft blodproppar tidigare kan du behöva flytta oftare. Rådgör med en läkare för bästa råd.
- Detta gäller också tvärtom. Om du står på ett ställe för länge kan du också riskera att utveckla blodproppar. Försök att sitta en gång i timmen eller göra regelbundna sträckor för att hålla dig i rörelse.
Steg 4. Sträck ut benen om du inte kan gå upp och gå
Om du inte kan gå upp (t.ex. på ett flygplan) kan du fortfarande vidta åtgärder för att stimulera blodflödet. Försök att röra tårna, böja anklarna och flytta fötterna upp och ner så mycket som möjligt. Denna lilla rörelse kan hjälpa till att förhindra blodproppar.
Om det finns tillräckligt med utrymme, försök dra dina ben mot bröstet. Detta kommer att sträcka hela underkroppen
Steg 5. Ändra sittställning ofta om det är omöjligt för dig att gå upp
Detta är ett annat bra sätt att fortsätta röra sig om du inte kan gå upp. Försök ändra din sittställning så ofta du kan. Överför tryck från en del av din kropp till en annan, luta kroppen på armen, lyft ett ben och så vidare. Detta förhindrar att blod samlas på ett ställe.
Metod 2 av 3: Ändra din livsstil
Förutom att vara aktiv kan du också minska risken för blodproppar genom att ändra din livsstil. Alla dessa tips kan hjälpa till att förbättra cirkulationen i kroppen, stimulera blodflödet och minska risken för blodproppar.
Steg 1. Gå ner i vikt om du måste
Fetma eller övervikt ökar risken för blodproppar. Om du är överviktig, kontakta din läkare och ta reda på din idealvikt. Skapa sedan en tränings- och kostplan för att uppnå dina mål.
- Gå ner i vikt kan också sänka blodtrycket, vilket i sin tur minskar risken för blodproppar.
- Gå inte på en kraschdiet (en superstrikt diet) eller en extrem diet. Detta är mycket dåligt för hälsan, och vikten hos människor som gör det går ofta tillbaka till det normala efter att ha stoppat extrema dieter.
Steg 2. Bär kompressionsstrumpor om det finns frysning i benet
Strumpor hjälper till att förbättra cirkulationen i benen. Läkare rekommenderar vanligtvis dess användning hos dem som löper hög risk eller har haft blodproppar i benen tidigare. Om din läkare rekommenderar detta, följ hans råd och bära strumpor ordentligt.
- Folk brukar bära kompressionsstrumpor om de planerar att sitta länge, till exempel på ett flygplan. Även om den inte behöver bäras hela tiden, kan din läkare be dig att bära den under flygningen.
- Kompressionsstrumpor är endast utformade för att förhindra att blodproppar bildas, inte för att ta bort befintliga blodproppar. Vänta tills den gamla frysningen försvinner innan du använder den.
Steg 3. Undvik att sitta med benen
Att sitta med benen stoppar blodcirkulationen i underkroppen och ökar därmed risken för blodproppar i benen. Sitt med benen i kors i bara några minuter och återgå sedan till att sitta som vanligt för att hålla blodcirkulationen igång.
När du har sänkt benet, skaka benet något för att stimulera blodflödet igen
Steg 4. Stimulera blodflödet genom att höja benen ovanför ditt hjärta
Att höja benen ökar cirkulationen och förhindrar att blod samlas i benen. Om du sitter i soffan kan du försöka ligga och lägga fötterna på soffans baksida eller kuddar.
Du kan också höja sängänden för att hålla fötterna förhöjda medan du sover. Gör dock inte detta genom att lägga en kudde under knäna. Detta kan stoppa blodcirkulationen
Steg 5. Sluta röka för att minska risken för blodproppar
Rökning ökar risken för blodproppar, förutom en mängd andra hälsoproblem. Om du röker, sluta röka så snart som möjligt. Om du inte är en rökare, börja aldrig.
Cigarettrök kan också orsaka hälsoproblem. Så låt inte någon röka i huset
Metod 3 av 3: Att ha en hälsosam kost
Bara att göra kostförändringar förhindrar inte att blodproppar uppstår. Men en hälsosam kost i allmänhet hjälper dig att hålla dig i form och förbättra kardiovaskulär hälsa. Dessa är alla mycket bra för att minska risken för blodproppar.
Steg 1. Öva en hälsosam och balanserad kost
En hälsosam kost hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt, sänker kolesterol och blodtryck och förbättrar hjärthälsan. Alla dessa saker kommer att förhindra blodproppar. Så, om det behövs, gör hälsosamma kostförändringar för att förbättra din kost.
- Inkludera massor av mineraler, vitaminer och antioxidanter i din kost. Konsumera minst 5 portioner frukt och grönsaker varje dag.
- Få protein från magra matkällor, till exempel fisk, fjäderfä, bönor och nötter.
- Minska ditt intag av enkla kolhydrater genom att byta till fullkornsprodukter.
- Undvik så mycket som möjligt fet, stekt, tillsatt salt eller bearbetade livsmedel. Allt detta kan öka blodtrycket och vikten.
Steg 2. Förhindra uttorkning genom att dricka mycket vätska
Dehydrering hindrar blod från att flyta smidigt, vilket kan öka risken för blodproppar. Drick mycket vatten varje dag för att hålla dig hydrerad och minska risken för blodproppar.
Den rekommenderade mängden vatten är 6 till 8 glas per dag, vilket är tillräckligt för att hålla en person hydrerad. Men om du känner dig törstig eller om din urin blir mörkgul, drick mer vatten
Steg 3. Konsumera minst 1 gram omega-3 per dag
Omega-3 förbättrar hjärthälsan och förhindrar koagulation. De viktigaste källorna till omega-3 är lax, makrill, sardiner och sill. Du kan också få dem från frön, nötter eller vegetabiliska oljor.
Om du inte kan få tillräckligt med omega-3 från din kost kan du ta höga doser av fisk- eller algtillskott. Konsultera en läkare och följ de råd som ges för att ta rätt tillskott
Steg 4. Minska saltförbrukningen
Salt kommer att begränsa blodkärlen och få blodtrycket att stiga, vilket alla kan öka risken för blodproppar. Försök att undvika mycket salt mat, till exempel stekt eller bearbetad mat, och tillsätt inte salt till livsmedel för att kontrollera saltintaget.
Den rekommenderade mängden natriumintag för allmän hälsa är mindre än 2300 mg per dag. Om du har haft blodproppar tidigare kanske din läkare vill begränsa ditt natriumintag ännu mer
Steg 5. Begränsa ditt vitamin K-intag till 90-120 mcg per dag
Även om vitamin K behövs av kroppen, kan detta näringsämne hjälpa blodproppar. Om du har haft blodproppar tidigare kan för stor mängd K -vitamin öka risken för blodproppar. Den rekommenderade mängden vitamin K-intag är cirka 90-120 mcg per dag så att du inte upplever hälsoproblem.
- Gröna grönsaker innehåller mycket K -vitamin, så du bör bara äta 1 portion om dagen. Byt ut dessa grönsaker mot livsmedel som inte innehåller mycket vitamin K, till exempel ärtor eller morötter.
- Överdrivet intag av vitamin K kan interagera med blodförtunnande läkemedel som warfarin. Tala med din läkare om du tar detta läkemedel för att bestämma en säker mängd vitamin K.
Steg 6. Drick alkohol med måtta
Alkohol kan dehydrera dig, vilket kan öka risken för blodproppar. Om du dricker, begränsa din konsumtion av alkoholhaltiga drycker till endast 1-2 drycker per dag för att förhindra problem.
- Ödryck är också farligt. Även om du bara dricker 6 drinkar i veckan kan du dricka mycket alkohol samtidigt.
- Om du har haft blodproppar tidigare kan din läkare råda dig att sluta dricka alkohol helt. Följ dessa instruktioner om din läkare rekommenderar det.
Medicinsk översikt
Även om det finns många sätt att minska risken för att utveckla blodproppar, kan du inte bota dem själv. Blodproppar är en nödsituation, så du bör omedelbart uppsöka läkare om du upplever dem. Efter att ha fått behandling, ta några steg för att minska risken för att utveckla blodproppar i framtiden.
Tips
Vanliga symptom på blodproppar är svullnad, rodnad, smärta, värme och stickningar i området där blodproppen ligger. Om du till exempel har en blodpropp runt knäet kan du märka svullnad och rodnad i skenbenet
Varning
- Blodproppar är en nödsituation så du bör inte behandla dem själv.
- Om du upplever en snabb hjärtfrekvens, andfåddhet, brösttäthet, skarp smärta, förvirring eller yrsel, ring omedelbart räddningstjänsten på 112 eller 118 och 119 (ambulans).
