Pronation är den naturliga rotationen av foten som uppstår när du kliver. En måttlig rotationshastighet är hälsosam. Men om din fot vrider sig för mycket inåt, överpronerar du och kan skada din fot från denna vana. Å andra sidan, om du inte uttalar eller underpronerar tillräckligt, kommer dina fötter inte att kunna absorbera stötarna tillräckligt och du kan också bli skadad.
Steg
Metod 1 av 4: Test av våta fötter
Steg 1. Häll vattnet i en hink som inte är för hög
Fyll en behållare med färg eller liknande med tillräckligt med vatten för att täcka behållarens botten.
Vanligtvis är båda benen av samma typ men det är möjligt att en fot skiljer sig från den andra. Därför rekommenderas att du testar det på båda fötterna. Men försök att analysera en efter en
Steg 2. Lägg fötterna i vattnet
Steg i vattnet och se till att dina fotsålar är helt våta.
Se till att du står, inte sitter. Resultaten från detta test är mest exakta medan du står
Steg 3. Lägg fötterna på ett pappersark
Lyft upp foten ur vattnet och kliv omedelbart på ett tomt ark tjockt papper.
- Tjockt papper är bättre än tunt papper eftersom tunt papper är lättare att skrynkla eller skada när det är blött. Om du inte har tungt papper, använd en papperspåse du kan få när du handlar eller köper mat.
- Kliv bara på papperet för en stund. Hela fotens sula ska ligga på pappret, men inte för länge eftersom fotavtrycken blir suddiga.
Steg 4. Analysera dina fotavtryck
Titta på fotspåren på papperet och observera fotens båge. Formen på fotens båge på det här papperet kan vara en bra indikation på typen av fotens pronation.
- Om du bara ser ungefär hälften av din fotbåge har du en normal båge och din pronationstyp är normal. Normal pronationstyp är bra eftersom dina fötter kan absorbera de stötar som uppstår när du kliver.
- Om du ser nästan hela bågen har du en låg eller platt båge och du har troligen en överpronat typ av fot. Det är troligt att din fotbåge vänder inåt när du kliver.
- Om du inte ser någon båge alls och bara ser hälen, har du en hög båge och du kan vara underpronat eller supinat. Din fotbåge är inte särskilt slitstark när du kliver så att fotsålen inte absorberar lika mycket stötar.
Metod 2 av 4: Myntest
Steg 1. Stå upp
Stå på ett hårt golv. Håll fötterna avslappnade och något åtskilda från varandra.
- Detta test måste göras medan du står. Krökningen på benen skiljer sig åt när du sätter dig ner, så om du utför detta test medan du sitter kanske resultaten inte är korrekta.
- Gör detta test på varje ben och analysera dina fötter en efter en.
Steg 2. Skjut ett amerikanskt tio cent mynt eller liknande mynt under fotens båge
Be någon att skjuta myntet under fotens båge. Om din fotpronationstyp är normal kommer myntet att döljas under fotens sula.
- Om detta tio cent mynt inte passar in i mitten av din båge har du låga valv och platta fötter. Och det är troligt att du har en överpronat typ av fot.
- Om du inte kan skjuta detta tio cent mynt under bågen kan du stoppa testet.
Steg 3. Skjut ett fem cent amerikanskt mynt under fotens båge
Ta tio centmyntet och be personen som hjälper dig att skjuta in ett större amerikanskt femcentmynt eller ett mynt av liknande storlek i mitten av bågen. Detta mynt ska passa lätt under fotens båge.
- Om detta fem cent-mynt enkelt kan passa under fotens båge har du förmodligen en normal båge och måttlig pronation av foten.
- Om myntet glider lätt finns det en god chans att du har en dålig pronation eller supinationstyp.
- Om myntet inte sätts in alls är chansen att din fotpronationstyp är lite för mycket. Du kan också stoppa detta test här.
Steg 4. Prova att släppa in ett tjugofem US cent-mynt under fotens båge
Be personen som hjälper dig att släppa ett tjugo mynt i USA eller ett mynt av liknande storlek under din fotbåge. Om din fotpronation är normal bör tjugofem-centen faktiskt inte stoppas under fotens båge.
- Om detta tjugo cent mynt försvinner helt, böj benen högt. Det betyder att din fot inte är uttalad eller supinerad.
- Detta är slutet på detta myntprov.
Metod 3 av 4: Rotationstest
Steg 1. Räta ut dina ben
Sätt dig ner och räta ut dina ben något med fötterna något parallella med golvet.
Du kan göra detta test när du står eller sitter, men det är lättast att göra det medan du sitter eftersom det är svårt att hålla balansen när du står på ett ben
Steg 2. Rikta ner tårna
Rikta tårna så långt som möjligt.
- Dina fötter ska inte vara helt vinkelräta mot golvet, men de ska se mer vinkelräta än parallella ut.
- Kör tån så långt du kan utan att skada foten.
Steg 3. Rikta tårna inåt
Rikta tårna inåt som om du försöker använda stortån för att peka mot golvet.
Steg 4. Lägg märke till vad vadmusklerna känns
Om du känner smärta eller obehag på baksidan av huvudbenet i underbenet (skenbenet) eller i fotens båge har du troligen en överpronationstyp av fot.
- Om du inte känner något är chansen stor att din pronationstyp är normal.
- Det här testet kan inte visa om du har typen av underpronation av foten eller inte.
- Denna rörelse efterliknar faktiskt supination, men om du har en överdriven pronationstyp av fot är chansen stor att du har svag supination. Svaghet är det som orsakar obehag.
Metod 4 av 4: Observationstest
Steg 1. Ta en titt på dina gamla skor
Ta tag i din längsta löpar- eller promenadsko och se hur det ser ut nu. Läget på dina skor kommer att berätta vilken typ av pronation din fot är.
-
Om sulans insida är hårt krossad och utsidan bara är lätt skadad kan du ha en överpronationstyp av fot.
Det är också värt att notera att endast utsidan av hälen på sulan ser väldigt skadad ut, detta är ett tecken på överpronationstypen eftersom denna typ av fot vanligtvis pressar hårt på hälens utsida innan foten vänder inåt
- Om sulans insida bara är lätt skadad men mer skadad än utsidan, har du sannolikt en vanlig typ av fotpronation.
- Om sulans utsida är allvarligt skadad kan du ha en bristfällig eller supinerad typ av pronation.
Steg 2. Observera hur du står
Stå som vanligt och se hur fotsulorna rör golvet.
- Om dina fötter naturligt vrider sig utåt när du står upp kan du överprona dina fötter.
- Om fotsulorna faller inåt när du står så att dina anklar är välvda mot varandra, är din fot troligen underpronation.
- Om dina fötter är ganska platta på golvet finns det en god chans att din pronation är normal.
Steg 3. Kontrollera din akillessen
Be någon att observera akillessenen medan du står. Du kan vanligtvis se akillessenen längs baksidan av foten, från toppen av hälen.
- När du står bör denna sena vara rakt upp till hälen. Om dina senor ser ut så är chansen stor att din fotpronation är normal.
- Om senorna böjer sig inåt kan du överprona din fot.
- Om senorna böjer sig utåt är det troligt att din fot är pronation mindre.
Tips
- Om du tycker att din fot är pronation för mycket eller för lite, är det mest exakta sättet att ta reda på det att träffa en läkare som kan utföra en fullständig gånganalys. Fotläkaren eller fotterapeuten kommer att be dig att göra ett löpbandstest. Han eller hon kan också använda en tångplatta för att mäta fotens vinkel och kraft när du springer.
- Om din fotpronation är överdriven i låga till måttliga nivåer, leta efter löparskor som stöder stabilitet. Denna typ av sko har en mellansula med dubbel densitet och flera stödpunkter på sulan.
- Om din fot är överdriven pronation, leta efter en rörelse kontroll sko som har en mer solid stöd inuti. Denna typ av sko är också bra för personer som är långa, tunga eller med böjda fötter. =
- För personer med mindre pronation av foten, välj löparskor som har neutral dämpning eftersom dessa har en mellansula som uppmuntrar foten till pronation mer. Använd inte skor som har ytterligare stabilitetsverktyg i sulan.
