Attityd är ett svar som ges baserat på en bedömning av en person, ett objekt eller en händelse. En persons attityd påverkas vanligtvis av tidigare erfarenheter, övertygelser eller känslor. Till exempel kanske du inte gillar pizza för att du blivit förgiftad efter att ha ätit pizza. Du kan ändra och förbättra din attityd genom att ta reda på vad som påverkar ditt omdöme. Därefter måste du ändra hur du bedömer din omgivning. Leta efter information som kan hjälpa dig att ändra den bedömningen till ett mer positivt tänkande.
Steg
Metod 1 av 3: Attityder förändras
Steg 1. Bestäm vilken inställning du behöver ändra
Först och främst måste du bestämma vilken inställning som behöver förändras. Att ha ett mål är mycket viktigt för att nå framgång i vad som helst. Därefter måste du ha en ärlig och djup självvärdering för att kunna identifiera de egenskaper som behöver förbättras eller ändras.
Steg 2. Försök ta reda på varför du vill förbättra din attityd
Din motivation för förändring har en direkt inverkan på din förmåga att förändra. Därför måste du ha önskan att ändra din attityd för att förbättra den och spela en aktiv roll i denna process.
Fråga dig själv varför du vill förbättra din attityd när du hanterar vissa människor, objekt eller händelser. Påverkas detta beslut av yttre faktorer? Vill du till exempel ändra din attityd på begäran av din chef? Eller har en vän sagt att din attityd kränkte honom? Du måste dock vara självmotiverad för att förbättra din attityd. Förändring på grund av intern motivation kommer att ge mer kul och kreativitet och därmed ge bättre resultat
Steg 3. Skriv en journal för självreflektion
Hitta saker som påverkar din attityd när du arbetar för att förbättra din inställning till en viss person, objekt, situation eller händelse. Vad ligger till grund för din bedömning? Vad förväntar du dig genom att ändra din attityd? Journalföring kan hjälpa dig att göra självreflektion för att bättre förstå dig själv, kunna fatta mer informerade och kloka beslut och få dig att vara mer uppmärksam på dig själv. Dessutom är dessa saker nära besläktade med att förbättra mental och emotionell hälsa. Ställ följande frågor för att starta självreflektion:
- Kommer att förbättra min inställning till vissa människor eller händelser förbättra mina känslor? Kan denna metod övervinna störande känslor?
- Kan jag förbättra min kommunikation med andra människor genom att förbättra min attityd? Kommer andra att tycka att jag är bättre? Kan jag samarbeta bättre med andra grupper eller människor?
- Kommer jag genom att förbättra min inställning nå mitt mål eller ändra situationen?
- Vad påverkar min bedömning av vissa människor, händelser eller objekt?
- Har jag upplevt samma bedömning? Var upplevelsen negativ?
- Vilka känslor känner jag på grund av mitt omdöme? Känner jag mig besviken, arg, svartsjuk, etc.? Vad orsakar denna känsla?
- Finns det vissa övertygelser som påverkar min inställning/omdöme? Om så är fallet, vilka övertygelser? Hur relaterar dessa övertygelser till min inställning till vissa människor, händelser eller föremål? Är det för att något går emot min tro? Kan min tro förändras eller fulländas?
Steg 4. Tänk dig hur din attityd kommer att påverka ditt liv
Visualisering är ett sätt att uppnå mål genom att föreställa sig eller se förverkligandet av mål mentalt. Många idrottare, framgångsrika entreprenörer och karriärpedagoger använder visualiseringstekniker. Denna teknik kan stärka ditt engagemang för att uppnå dina mål genom att aktivera ditt undermedvetna kreativa sinne och hjälpa dig att utveckla strategier som stöder måluppfyllelse. Dessutom håller denna teknik dig fokuserad, motiverad och programmerar ditt sinne så att du är medveten om de resurser du behöver för att lyckas. Så, om du vill förbättra din attityd, tänk dig vad du kommer att uppleva när du har gjort det framgångsrikt. Vad skulle hända om du kunde vara positiv till vissa människor? Eller om du föredrar ditt jobb?
- För att visualisera, sitta i en bekväm position med slutna ögon. Tänk dig att du ser med egna ögon i detalj (som en mycket levande dröm) vad du kommer att uppleva om du lyckas ändra din attityd.
- Under visualiseringen kan du tänka dig att du ser dig själv som har blivit en vänlig person och äter lunch med den du har behandlat negativt. Eller kanske du vill föreställa dig att få en kampanj när du kan tänka mer positivt om ditt jobb och arbeta mer effektivt.
- Använd positiva bekräftelser för att stödja visualiseringen. Bekräftelser får dig att känna att du har vad du vill just nu. Till exempel,”Jag vaknar tidigt och mår bra av att gå till jobbet. Jag är verkligen upphetsad över att avsluta projektet, jag har precis börjat med stöd från mina överordnade. " Upprepa dessa bekräftelser flera gånger om dagen för att få dig att känna dig mer målfokuserad och mer motiverad.
Steg 5. Samla mer information
För att ändra din attityd måste du utmana din nuvarande bedömning av vissa personer, händelser eller objekt. För det behöver du ytterligare information och få information som har en positiv effekt på din bedömning. För att samla information kan du prata med någon och sedan reflektera över vad du redan vet medan du observerar mer i detalj eller gör ytterligare forskning.
- Till exempel, om du måste gå på en kontorsfunktion för middag och är upprörd över att du måste sakna din sons basketmatch, försök hitta ytterligare information om evenemanget. Fundera över varför du ska delta i middagsfesten och vad ditt företag tror kommer att uppnås genom att kräva att anställda deltar i detta evenemang.
- För att få information är det en bra idé att prata med en kollega eller chef, göra lite research om företaget eller använda andra källor, till exempel ett meddelande om middag. Genom att leta efter nya informationskällor förstår du bättre att detta evenemang hålls som ett nytt coachningsprogram för medarbetare för karriärutveckling och marknadsföring. Efter att ha fått ytterligare information kommer du att känna dig mer positiv till middagen.
Steg 6. Tänk på de saker du har förbisett
En annan aspekt av att samla information är att överväga saker du har ignorerat eller glömt så länge. Ibland har vi en viss vision och fokuserar bara på en sak som vi kan se eller som framkallar ett visst svar. Döm dock inte direkt och ta en grundlig titt så att du kan få information som du kanske har missat och kan hjälpa dig att förbättra din attityd.
Om du till exempel har en negativ inställning till någon som fick dig att känna dig obekväm under det första mötet, försök att förbättra ditt perspektiv genom att leta efter information som du inte uppmärksammade tidigare. Genom att veta mer om den här personen kan du lära känna dem bättre och ändra ditt negativa omdöme. Detta är ett effektivt sätt att ändra och förbättra din attityd
Steg 7. Tro på förändring
En viktig aspekt av att ändra attityder är tron att du är kapabel att göra nödvändiga förändringar. Ofta antar vi att vår attityd är bra och att den är en irreversibel del av oss. Men du kommer inte att kunna ändra din attityd om du inte tror att du kan. Du kanske aldrig började, gav upp snabbt eller bara försökte halvhjärtat.
Ett sätt att försäkra dig om möjligheten att ändra och förbättra din attityd är att komma ihåg när du upplevde bra saker. Kanske, under skolan, bestämde du dig för att du ville göra det bättre i din utbildning och studera hårdare. Och som ett resultat ökar din poäng. Försök att komma ihåg fler upplevelser eller stunder när du verkligen ville förändra och lyckades uppnå det. Detta är det bästa sättet att utveckla förtroendet för dig själv
Metod 2 av 3: Bilda en positiv inställning
Steg 1. Var uppriktig
Känslor av stress, ångest och rastlöshet tenderar att få dig att känna dig negativ och detta kan ha en negativ effekt på din mentala hälsa. Medge istället att du inte kan styra allt, till exempel när det visar sig att någon annan fick kampanjen, inte du. Du kan bara styra hur du ser och reagerar på dessa händelser. Minimera chansen för negativa attityder att dyka upp genom att släppa saker som du inte kan kontrollera. Fortsätt försöka och var positiv i ditt dagliga liv.
- Ett sätt att släppa taget är att bli av med tanken på att du avsiktligt blev utelämnad för att lida, göra ont, ledsen, etc. Många händelser i vardagen sker utan vårt engagemang som individer. Tro inte att du är ett offer eftersom dessa tankar får dig att ständigt känna negativa känslor.
- Kom ihåg att livet finns för att levas, istället för att hela tiden tänka negativa tankar.
Steg 2. Känn igen dina styrkor och kom ihåg dina framgångar
Att fokusera på styrkor är ett sätt att forma positiva känslomässiga upplevelser och attityder. Det hjälper dig också att återuppleva de positiva stunderna när du har en tendens att vara negativ, vilket gör det lättare för dig att övervinna motgångar.
Börja skriva dina framgångar och positiva drag i en dagbok eller tidskrift. Skriv i din egen stil eller skapa en lista med flera kategorier. Gör detta regelbundet. Lägg till nya saker på listan, till exempel att ta examen från college, rädda en övergiven valp eller bli anställd för första gången
Steg 3. Gör de saker du älskar
Ett annat sätt att samla positiva erfarenheter är att spendera tid på att göra roliga saker. Om du gillar musik, ta dig tid att lyssna på dina favoritalbum. Det finns också människor som tycker om att läsa på natten medan de vilar. Utför din favoritaktivitet, till exempel promenader på natten, yoga eller träning med vänner.
Försök att hålla dig aktiv medan du gör roliga saker för att behålla en positiv inställning
Steg 4. Vila och tänk på bra saker
Ta 10 minuter varje dag att skriva om positiva upplevelser. Du kan använda detta tillfälle för att utvärdera och reflektera över dina aktiviteter under dagen och hitta positiva saker, även om det kan vara små händelser, till exempel upplevelser som fick dig att känna dig glad, stolt, förvånad, tacksam, lugn, nöjd eller glad. Att återuppleva positiva känslor kan förändra hur du ser på negativa upplevelser.
Meditera till exempel din morgonrutin för att hitta stunder som får dig att känna dig lycklig. Kanske tycker du om att se solen gå upp, hälsa busschauffören på ett vänligt sätt eller njuta av en kopp kaffe
Steg 5. Uttryck tacksamhet
Se till att du tar dig tid att uttrycka tacksamhet för allt du har i ditt dagliga liv. Tacksamhet är nära besläktat med optimism. Du kanske är tacksam över att någon gjorde något bra för dig, till exempel att betala för kollektivtrafik eller köpa en biobiljett. Sådana små saker förtjänar din tacksamhet. Framgången med att utföra uppgiften förtjänar också din stolthet och tacksamhet.
Du kan också skriva en”tacksägelsedagbok”. Denna bok används bara för att spela in vardagliga händelser som får dig att känna dig lycklig och tacksam. Genom att skriva kommer dessa saker att bli djupare inbäddade i vårt medvetande. Anteckningar kan vara en bra informationskälla när du behöver en tacksamhetsutlösare
Steg 6. Ändra hur du ser på negativa händelser och attityder
Identifiera en negativ tanke eller känsla som du upplever och ändra den på ett sådant sätt att du kan känna en positiv (eller åtminstone neutral) känsla genom upplevelsen. Att ändra perspektiv är en av de viktiga aspekterna för att bilda en positiv attityd.
- Till exempel slösar en ny vän på jobbet kaffe på din skjorta. Istället för att bli arg och bedöma honom som vårdslös eller dum, titta på händelsen från hans perspektiv. Av misstag spelade han ut kaffet och det kan skämma ut honom. Tänk på denna händelse som trivial i stället för att vara negativ till honom. Du kan till och med skämtsamt säga att detta var en "minnesvärd första dagars bekantskap med honom".
- Att ändra dina tankar och känslor betyder inte att du antar att allt är bra, men det betyder att du inte låter negativiteten styra dig. Detta hjälper dig att hitta mer positiva sätt att leva ditt dagliga liv.
Steg 7. Jämför dig inte med andra
Kanske vill du jämföra dig själv med andra när det gäller utseende, livsstil eller attityd. Detta tenderar dock att få oss att bara se de negativa sakerna i oss själva och bara se de positiva sakerna i andra. Att känna igen våra egna styrkor är en mycket bättre och mer realistisk sak. Jämför inte och acceptera dig själv som du är. Du kommer att ha förmågan att kontrollera dina tankar, attityder och liv genom att acceptera dig själv. Dessutom minskar denna metod tendensen att bedöma andras beteende subjektivt.
Alla är olika. Därför finns det aldrig någon anledning att döma dig själv efter andras mått. Det finns saker du gillar som andra människor inte gillar och alla kommer att leva ett annat liv
Steg 8. Få vänner med positiva människor
Om du vill förbättra din attityd måste du få vänner med människor som kan uppmuntra dig att alltid vara positiv. De människor du tillbringar större delen av din tid med, din familj, vänner, make, medarbetare kommer att påverka hur du ser saker som händer i ditt dagliga liv. Välj därför människor som kan dela positiv energi och göra dig upphetsad. Socialt stöd hjälper dig att vara positiv när du tenderar att vara negativ.
- Forskning visar att människor som upplever allvarlig stress är mer benägna att klara av problem om de har stöd från vänner eller familjemedlemmar som de kan lita på. Tillbringa tid med positivt inflytande människor i ditt liv. Få vänner med människor som får dig att känna dig omhändertagen, uppskattad och tryggare. Låt dessa människor pressa dig för att vara bäst.
- Håll dig borta från negativa människor som alltid tänker negativt och ger negativa bedömningar. Kom ihåg att en negativ inställning kommer att leda till negativa saker. För att utveckla en positiv attityd, minska interaktioner med negativa människor i ditt dagliga liv.
Metod 3 av 3: Förbättra attityd genom fysisk aktivitet
Steg 1. Känn till ditt nuvarande fysiska tillstånd
Fysiska förhållanden påverkar mentala och känslomässiga förhållanden som spelar en viktig roll för att bestämma attityder. Ta en bra titt på din dagliga rutin. Avgör om justeringar av din dagliga rutin när det gäller sömn, fysisk aktivitet eller kost kan bidra till att förbättra din attityd.
Steg 2. Träna varje morgon
Att träna och göra fysisk aktivitet varje morgon är ett sätt att kanalisera överskottsenergi så att du kan vara lugnare och mer vänlig hela dagen. Genom att träna kommer våra kroppar att producera endorfiner som utlöser känslor av lycka och välbefinnande. Dessutom hjälper träning dagligen dig att förbättra ditt fysiska utseende vilket ökar din självkänsla och självförtroende.
Att promenera, jogga eller springa på morgonen är bra sätt att få fysisk aktivitet och minska stress
Steg 3. Öka social interaktion
Att göra lätta aktiviteter eller sociala interaktioner i det dagliga livet har en positiv inverkan på mental hälsa. Gör det därför till en vana att interagera med andra människor när du gör dagliga aktiviteter för att förbättra din attityd och ditt mentala tillstånd.
Sociala interaktioner gör att vår hjärna producerar serotonin naturligt. Serotoninhormon fungerar för att förbättra humöret och få dig att känna dig lycklig
Steg 4. Vänja dig vid att sola på morgonen så att den utsätts för solen
Människokroppen kommer att bilda D -vitamin när den utsätts för solljus. Många människor upplever trötthet, negativa attityder och har en svag mentalitet på grund av vitamin D.
Steg 5. Förbättra din kost
Du kommer att ha svårt att behålla en positiv attityd och känna dig mindre energisk om du inte äter bra. Forskning visar att människor som äter en hälsosam kost tenderar att uppleva en övergripande förbättring av sitt mentala tillstånd. Å andra sidan tenderar en dålig kost att göra en person mer irriterad, mindre vänlig och lättirriterad. Börja äta hälsosam mat för att se hur det påverkar din mentala och känslomässiga inställning.
- Variera maten du äter enligt den kost du tillämpar, till exempel genom att kombinera kött, fisk, grönsaker, frukt, mejeriprodukter och vete.
- Vitamin B12 i rött kött och gröna grönsaker är mycket fördelaktigt för att öka lycka och mental hälsa.
Steg 6. Ta dig tid att interagera med husdjur
Forskning visar att interaktion med husdjur kan minska stressen så att du kan förbättra din emotionella och mentala hälsa. Du kan förbättra din attityd genom att ta dig tid att ta hand om ditt husdjur.
Steg 7. Gör meditation eller avslappning.
Stress som byggs upp under dagen kan ha en negativ inverkan på din mentala hälsa, vilket påverkar hur du reagerar på saker som händer i ditt dagliga liv. Därför är det en bra idé att meditera eller koppla av varje kväll för att släppa spänningar.
Steg 8. Vänja dig vid att få tillräckligt med sömn på natten enligt rekommendationer från hälsoexperter
Brist på eller överdriven sömn kommer att ha en negativ inverkan på mental och känslomässig hälsa. Gör ett nattligt sömnschema och kör det bra. Forskare är överens om att vuxna i allmänhet behöver 7-8 timmars sömn per natt varje dag. Du kommer att se en förbättring av din attityd om du följer ett gott sömnmönster varje natt.
Tips
- Kom ihåg att förbättra din attityd är som alla andra program som tar tid, till exempel ett självförbättringsprogram för att gå ner i vikt eller öka mental styrka.
- En positiv inställning är mycket fördelaktig för ditt livs välbefinnande. Psykologer har bevisat att människor som fokuserar på positiva saker (känner sig optimistiska) och människor som fokuserar på negativa saker (känner sig pessimistiska) vanligtvis möter samma hinder och utmaningar, men optimistiska människor kan möta dem med en positiv inställning. Den goda.
