Njurarna är ett av de viktigaste organen i kroppen. Njurarna spelar en stor roll i regleringen av blodets innehåll, volym, tryck och pH. Njurarna är ansvariga för att filtrera blodplasma och separera kemikalier som inte är användbara från de som är användbara. Ta väl hand om njurarna så att kroppens övergripande hälsa ökar och chansen att bli sjuk minskar. Olika hälsoproblem kan uppstå. Att följa några enkla tips kan dock minska risken för att utveckla hälsoproblem som njursten, njurinfektioner och/eller njursvikt.
Steg
Metod 1 av 4: Hälsosam kost
Steg 1. Ha en balanserad näringsrik kost
En balanserad hälsosam kost är en viktig faktor för god kroppshälsa, inklusive njurehälsa. Ät inte fet och salt mat. Ät mycket färsk frukt och grönsaker. Om du inte är säker på vilka livsmedel som utgör en näringsmässigt balanserad kost, överväga livsmedelsgrupperna i matpyramiden.
Den gamla matpyramiden har kritiserats av många folkhälsoexperter. Så kolla in den nya hälsosamma matpyramiden som kombinerar hälsosam kost med viktkontroll
Steg 2. Minska saltintaget
Människor har i allmänhet en kost som innehåller mer salt/natrium än vad som rekommenderas. En saltrik kost har en mycket dålig inverkan på njurarna eftersom den kan orsaka högt blodtryck. Högt blodtryck över tid skadar njurarna och ökar sannolikheten för allvarliga njurproblem.
- Att köpa mer färsk mat än förpackat kan minska mängden saltintag.
- Om du köper förpackade livsmedel väljer du de som är märkta med "inget tillsatt salt" eller annan liknande information.
- Vana dig till att läsa matetiketter för att ta reda på mängden salt i maten.
Steg 3. Ät mat som är bra för njurarna
En hälsosam och balanserad kost är det viktigaste. Det finns dock vissa livsmedel som är bra för njurs hälsa och funktion. Livsmedel som innehåller antioxidanter, vanligtvis grönsaker och frukter, kan förbättra njure och hälsa. Några av de bästa livsmedel att äta regelbundet inkluderar kål, blomkål, bär (särskilt tranbär), röd paprika och lök.
- Tranbär är mycket friska, men förpackad tranbärsjuice kan innehålla mycket socker.
- Sparris tros vara mycket bra för njurehälsan.
Metod 2 av 4: Hälsosamt dricksmönster
Steg 1. Drick mycket vatten
Att hålla kroppen hydrerad är mycket fördelaktigt för hälsan. Om kroppen är ordentligt hydratiserad blir urinen mer utspädd så att njurs hälsa och funktion bibehålls. Vissa läkare rekommenderar att du dricker 2 liter vatten varje dag. I vissa fall rekommenderas dock en högre mängd. Vatten hjälper till att ta bort gifter och avfall från kroppen, så att hålla kroppen ordentligt hydrerad hjälper njurarna att göra sitt jobb, samt reglerar kroppstemperaturen.
Steg 2. Drick vatten med vissa intervall
Att dricka vatten ofta hela dagen, i stället för att dricka en halv liter vatten två gånger om dagen, kan också förbättra njurfunktionen. Njurarna reglerar vätskor i kroppen. Så att dricka mycket vatten och gör det ofta lättare för njurarna att fungera.
Steg 3. Begränsa alkoholintaget
Att dricka stora mängder alkohol kan ha en mycket dålig inverkan på njurfunktionen. En av njurarnas huvuduppgifter är att filtrera skadliga ämnen från blodet. Alkohol är en av de skadliga ämnena som hanteras av njurarna. Överdriven alkoholkonsumtion kan kraftigt minska njurarnas förmåga att filtrera bort skadliga ämnen.
Alkohol uttorkar också kroppen, vilket har en negativ effekt på njurarna, i motsats till den positiva effekten av att hålla kroppen hydrerad
Metod 3 av 4: Viktkontroll och regelbunden träning
Steg 1. Kontrollera din vikt
Det är viktigt att hålla din vikt inom ett hälsosamt område eftersom övervikt kan orsaka en ökning av blodtrycket vilket ytterligare ökar njurarnas arbetsbelastning. Att ha en hälsosam och balanserad kost och träna regelbundet är tillräckligt för att bibehålla en hälsosam vikt och normalt blodtryck.
Övervikt kan också leda till diabetes. Diabetes och högt blodtryck är de två vanligaste orsakerna till njurproblem
Steg 2. Träna ofta
Att vara aktiv och träna ger en mängd hälsofördelar och spelar en stor roll för viktminskning och kontroll. Motion hjälper till att öka cirkulationen och rörligheten, så det är bra för njurarna, som reglerar blod. Att träna regelbundet kan hjälpa till att förebygga diabetes och kontrollera blodtrycket så att arbetsbelastningen på njurarna minskar, samt minskar risken för njursjukdomar.
- Om du inte är van att träna regelbundet är det viktigt att göra träning till en vanlig vana så att du kan få långsiktiga fördelar och förbättra njurfunktionen. Att träna regelbundet kan vara svårt om du är mycket upptagen eller lite lat. Försök dock att göra det.
- Att göra en sport eller aktivitet du gillar är förmodligen det bästa sättet att göra det roligt för människor som inte är vana vid att vara aktiva.
- Att träna med en vän eller partner kan göra aktiviteten mycket roligare och avkopplande om du inte vill gå med i en sportklubb eller ett lag.
Steg 3. Få D -vitamin genom att träna utomhus
D -vitaminbrist har varit känt för att vara associerat med nedsatt njurfunktion. En av njurarnas uppgifter är att aktivera vitamin D. Så att gå ut och torka dig i solen för att få D -vitamin kan minska njurarnas belastning.
- Att utsätta dig själv för solen i minst 15 minuter varje dag kan hjälpa dina njurar att fungera.
- D -vitamin hjälper också till att reglera kalcium- och fosforhalten i kroppen.
Metod 4 av 4: Förstå orsakerna till njursjukdomar
Steg 1. Förstå njurfunktionen
Det första du ska göra är att läsa om hur njurarna fungerar och fungerar. Njurarna spelar en mycket stor roll för att upprätthålla friskt blod. Med andra ord hjälper njurarna att transportera viktiga näringsämnen genom hela kroppen samt skyddar kroppen mot sjukdomar och bibehåller pH -balansen. Om du vet detta kommer du att inse hur viktigt friska och välfungerande njurar är för kroppens övergripande hälsa.
Steg 2. Vet orsakerna till njurproblem
Efter att ha förstått funktionen och betydelsen av njursjukdom, ta reda på orsakerna till njursjukdomar. De två vanligaste orsakerna till njursjukdomar är diabetes och högt blodtryck. Det finns en mängd andra möjliga orsaker, inklusive förgiftning och fysisk skada/trauma. Till exempel kan njursjukdomar uppstå på grund av en hård inverkan på njurområdet.
Vissa typer av smärtstillande medel som tas regelbundet på lång sikt kan orsaka njurproblem. Så om du tar läkemedlet på lång sikt bör du regelbundet konsultera en läkare
Steg 3. Fråga föräldrarna om någon familjemedlem har tidigare haft njurproblem
Njurstörningar uppstår ofta på grund av ärftlighet. Så om du har en familjehistoria av njurrelaterade hälsoproblem kan du löpa högre risk. Kontakta i så fall din läkare för specifik medicinsk rådgivning om hur du kan förebygga ärftliga njursjukdomar.
