3 sätt att sluta bita fingrar

2024 Författare: Jason Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 11:40

Fingerbettning görs när du känner dig orolig eller uttråkad. Precis som att bita på läppen eller naglarna gör du detta omedvetet när du behöver uttrycka vad du känner. Om du vill bryta vanan att bita i fingret kan du testa att använda ett nagellack med en bitter smak eller en teknik för att avleda denna önskan att stoppa det. För vissa är denna fingerbitande vana kopplad till en sjukdom som kallas dermatofagi, som liknar tvångssyndrom eller OCD. Om detta är vad du upplever bör du söka professionell hjälp för att hjälpa dig att sluta bita i fingrarna.

Steg

Metod 1 av 3: Använda tekniker för att bryta vanan

Steg 1. Lär dig att förutse när du kommer att bita i fingret

Om denna vana är ganska ny, börja med att tänka på när du började bita i fingrarna. Ta reda på vilken känsla som fick dig att göra det. Genom att vara medveten om vad du gör kan du kanske stoppa dig själv innan du gör det. Så nästa gång du börjar föra fingrarna närmare munnen, försök att stanna upp och tänka.

Fråga dig själv hur du känner när du lyfter fingret mot munnen. Du känner dig troligtvis orolig eller uttråkad. Andra tecken på ångest inkluderar andfåddhet, snabbare hjärtfrekvens och svettning.
När du känner samma känslor av tristess eller ångest kommer du att inse vad som händer. Du kommer att kunna sänka fingret innan du biter det.

Steg 2. Täck naglarna med gips

Om du har problem med att hindra dig från att bita i fingret, försök att lägga ett bandage på fingertoppen. Lägg ett bandage på varje fingertopp för att stänga det. Bär ett bandage hela dagen så att varje gång du försöker bita det, kommer din mun att fyllas med bandaget.

Förbandets obehagliga smak, liksom bandets fula utseende på varje finger, kan hjälpa dig att bli av med denna vana.
För ett bättre utseendealternativ, försök använda transparent tejp. Du kan också försöka slå in endast fingertopparna du biter mest på.
Du kan också bära handskar för att täcka dina fingrar.

Steg 3. Applicera nagellack som smakar bittert

Denna metod är utmärkt för nagelbitare och fingerbitare. Leta efter ett bittersmakande nagellack, även känt som en "nibble inhibitor". Applicera nagellack på dina naglar. Applicera tillräckligt med polermedel och låt det täcka huden runt nageln också. När du stoppar fingrarna i munnen kommer den obehagliga smaken att göra dig avskräckt från att ta en bit.

Du kan också prova mat som smakar bittert som ättika eller citronsaft.
Eller så kan du försöka gnugga fingertopparna i en blandning av kokosolja och paprikapulver. Men låt inte dina ögon röra.

Steg 4. Håll fingrar och mun upptagen

Om dina fingrar och mun är upptagna kan du inte heller göra den här dåliga vanan. Att hålla fingrar och mun upptagen är också känt som en "konkurrenskraftig svarsteknik". Efter att ha använt den här tekniken i några veckor bör suget att bita i fingrarna försvinna.

För att hålla munnen upptagen, försök tugga tuggummi, äta hårt godis eller bära en vattenflaska som du kan dricka varannan minut.
För att hålla fingrarna upptagna, prova att rita, sticka, sammanflätas båda händernas fingrar eller sitta ovanpå fingrarna.

Steg 5. Försök att säkra ett finger i taget

Vissa fingerbitare har lättare att fokusera på att säkra ett finger i taget. Välj ett finger som du är mer benägna att bita. Försök att fokusera på att avstå från att bita i fingret. Du kan bita det andra fingret, men fingret måste säkras. Efter en eller två veckor kommer du att märka en skillnad i hur det känns att säkra bara ett finger.

Ditt säkra finger kommer inte att svälla, blöda eller göra ont. Det kommer att se friskt ut jämfört med de andra fingrarna.
Att se denna skillnad kan vara motivation att sluta bita hela fingret.
Försök att säkra de andra fingrarna ett i taget tills du slutar bita dem helt.

Metod 2 av 3: Använda stressfrigörande tekniker

Steg 1. Prova den progressiva avslappningsmetoden

Detta är en fysisk teknik som du kan använda för att hantera stress och distrahera från suget att bita i fingret. När du börjar bli orolig i en situation, prova denna teknik. Denna teknik är också bra när du känner dig uttråkad.

Börja med att spänna dina armmuskler så hårt du kan. Andas in när du gör det här. Håll muskelspänningen i fem sekunder.
Andas ut och slappna av musklerna. Håll detta avslappnade tillstånd i 15 sekunder.
Spänn den andra muskeln och andas in i fem sekunder. Du kan spänna ryggmusklerna, buken, låren, vaderna och så vidare. Andas sedan ut och slappna av i 15 sekunder.
Fortsätt tills du har spänt och slappnat av alla de stora muskelgrupperna. Lusten att bita i fingret minskade. Om inte, upprepa denna process. Du kan behöva arbeta med flera muskelgrupper i tio minuter eller så.

Steg 2. Öva andningstekniker

Djup andning eller diafragmatisk andning är en välkänd stressavlastningsteknik. Studier visar att denna teknik kan användas för att bryta många typer av dåliga vanor. När du känner lust att bita i fingret använder du dessa tekniker:

Sitt eller stå rakt med axlarna och huvudet högt.
Andas in långsamt och kontrollerat för att fylla buken. Din mage ska gå framåt när du andas in. Om bara bröstet rör sig betyder det att ditt andetag är för kort och du bör fokusera på att ta ännu djupare andetag.
Släpp andan och låt magen dras in. Fortsätt att göra denna djupa andning i minst fem minuter eller tills suget att bita i fingrarna har avtagit.

Steg 3. Öva mindfulness

Mindfulness är ett tillstånd där sinnet är helt fokuserat på nuet. Det är lätt för oss att bli distraherad eftersom vi är uttråkade eller har tankar som gör oss oroliga. Om ditt sinne verkligen är i nuet är det mindre troligt att du kommer att bita i fingret omedvetet. Öva denna uppmärksamhet så ofta som möjligt så blir det lättare med tiden.

När du känner att oroliga tankar börjar dyka upp, försök att fokusera på dina fysiska sinnen. Tänk på vad du ser, känner, hör och luktar just nu.
Fortsätt att fokusera på nuet tills lusten att bita naglarna försvinner. Om du har svårt att hålla tankarna igång, försök titta ner på dina fingrar och räta ut dem.

Steg 4. Prova alternativa behandlingar

Om du biter i fingret på grund av ångestproblem kan alternativa behandlingar vara svaret för dig. Prova att konsultera alternativa hälsoterapier för att ta reda på vilken behandling som är bäst för dig. Här är några populära val:

akupunktur. Detta är en gammal kinesisk behandling där nålar sätts in i flera delar av kroppen. Vissa studier tyder på att akupunktur kan vara en bra behandling för ångestproblem.
Hypnos. I denna behandling går en hypnotisör djupt in i ditt undermedvetna och vidtar nödvändiga steg för att övervinna ångesten som förföljer dig.
Meditation och yoga. Studier visar att övning av meditation och yoga hjälper till att ytterligare känna igen kroppen och hantera de fysiska och psykiska symtomen på ångestproblem.

Steg 5. Prova att göra förändringar i din livsstil

Vissa livsstilsvanor kan göra den ångest du mår så dålig att du till och med kan bli sugen på att bita i fingret. Att övervinna detta ångestproblem genom att göra några enkla förändringar kan räcka långt för att bli av med denna dåliga vana. Prova att göra några av sakerna nedan:

Ät hälsosam mat. Studier visar att fullkorn, mandel, macarot och blåbär kan hjälpa mot ångest. Undvik mat som innehåller mycket raffinerat socker.
Minska alkohol- och koffeinkonsumtionen. Båda innehåller ämnen som kan göra ångestproblem värre.
Träna regelbundet för att frigöra endorfiner som kan minska ångest.
Att få tillräckligt med sömn är en annan viktig sak för att minska ångest.

Metod 3 av 3: Sök professionell hjälp

Steg 1. Ta reda på om du har dermatofagi eller inte

Dermatofagi är ett psykologiskt tillstånd som liknar tvångssyndrom. Om du känner att du inte kan kontrollera ditt fingerbett kan du ha detta problem. Symptom på dermatofagi är följande:

Blodig hud. Har du dermatofagi biter du huden runt nageln så mycket att det blöder.
Det är en förändring i hudfärgen.
Nagelskador som en hängmatta eller en liten bit hud som har slits från fingret nära nageln.
Fingertopparna blir hårda på grund av överdriven bett.

Steg 2. Sök hjälp från en terapeut

Om du har dermatofagi är det viktigt att du söker hjälp med det. Precis som tvångssyndrom är det mycket svårt att bota detta problem. Boka tid för att träffa en terapeut som känner till denna sjukdom och har erfarenhet av att hantera den.

En terapeut kan hjälpa dig att avgöra om problemet beror på ångest och behandla problemet som orsakar det.
Kognitiv beteendeterapi är en terapi som fokuserar på förhållandet mellan tankar och beteende. Denna terapi är till stor hjälp för att hantera ångestproblem.
Hitta en grupp som kan hjälpa dig, antingen i den verkliga världen eller online, som ytterligare hjälp med detta problem.

Steg 3. Du kan överväga att ta rätt medicin

Boka tid hos en psykiater för att se om du ska ta medicin eller inte. Vissa ångestsjukdomar kan behandlas väl med medicinering och psykologisk terapi. Beroende på ditt problem kan en psykiater ordinera en av följande mediciner: