De flesta tonåringar har svårt att sova på natten. Du är en av dem? Även om situationen känns naturlig betyder det inte att den kan vara motiverad. Om du har ett mycket hektiskt vardagsliv behöver din kropp naturligtvis maximal energi för att få en bra dag. Så är det möjligt för dig att avsluta allt bra om din kropp ständigt känner sig trött? Oroa dig inte; sova snabbare och lättare för tonåringar är inte omöjligt att göra. Läs vidare för denna artikel för att ta reda på stegen!
Steg
Metod 1 av 3: Gör en plan
Steg 1. Ät inte före sänggåendet
Mat kan ge energi och aktivera magmusklerna som håller dig vaken. Om du planerar att gå och lägga dig vid 23-tiden ska du inte äta något vid 9: 30-10-tiden (om du inte är riktigt hungrig). Om din hunger är outhärdlig, åtminstone äta små portioner mat.
Steg 2. Ta en dusch några timmar innan du lägger dig
Om du är van att schamponera på natten, torka håret innan du går och lägger dig.
Steg 3. Titta inte på tv eller pilla med din bärbara dator innan du går och lägger dig
Forskning visar att stirra på din telefon, tv eller bärbara skärm minst 1 timme innan sängen kan röra med din sömn.
Steg 4. Innan du går och lägger dig, försök att slappna av
Istället för att gå ut eller träna kan du prova att läsa en bok, chatta med din familj eller föra dagbok. Gör inte kontorsarbete eller skolarbete innan du lägger dig. Dessa vanor kommer att få din hjärna att fungera, vilket gör det svårt för dig att sova gott på natten.
Steg 5. Bär ordentlig nattkläder
Om vädret är kallt nog, bära tjocka nattkläder och tofflor för att hålla dig varm. Å andra sidan, om vädret är väldigt varmt, försök bara sova i dina underkläder eller till och med naken.
Steg 6. Samla ihop saker du behöver för en god natts sömn
Om vädret är väldigt kallt, se till att du bär en tjock filt. Om vädret är ganska varmt eller till och med varmt, försök placera en våt handduk runt halsen eller pannan för att sänka din kroppstemperatur.
Steg 7. Borsta tänderna, tvätta ansiktet, kamma håret och kissa innan du lägger dig
Se till att du också dricker ett glas vatten efteråt. Denna metod hjälper till att "förbereda" din kropp för sömn i ett rent, snyggt och bekvämt tillstånd.
Steg 8. Innan du går och lägger dig, skriv ner allt du behöver göra nästa dag
Skriv till exempel "avsluta ett fysikprojekt" och sedan "gå på den månatliga inköpsresan" på ett papper. På så sätt har du skrivit ner vad som stör dig på papper och det blir lättare att somna efteråt.
Metod 2 av 3: Förbered mentalt
Steg 1. Justera din sovrumsbelysning
Vissa människor är bekvämare att sova med släckta lampor, medan vissa människor har lättare att sova i svaga eller till och med ljusa förhållanden. Justera därför din rumsbelysning efter dina behov.
Steg 2. Lägg dig ner i ett bekvämt läge
Hitta ett bekvämt läge och tillräckligt varmt så att din sömn inte störs.
Steg 3. Ställ in larmet vid rätt tid och volym
Steg 4. Prova att läsa en bok eller göra något lugnt innan sängen
Till exempel kan du föreställa dig något eller till och med skapa en historia i ditt huvud.
Steg 5. Fyll din iPod, MP3 -spelare eller mobiltelefon med avslappnande sånger eller ljud från naturen
Spela musiken medan du sover; säkert kommer du att få hjälp att oroa dig mindre om saker som är mindre viktiga, mer avslappnade och fokuserar på din sömnprocess.
Metod 3 av 3: Vad du ska göra när lamporna slocknar
Steg 1. Oroa dig inte för mängden sömn
Kom ihåg att din sömnprocess kommer att bli mycket lättare om det inte finns några tankar som tynger dig. När sådana bekymmer uppstår, glöm snabbt bort dem och återgå till att fokusera på dina sömnaktiviteter.
Steg 2. Lägg dig ner i ett bekvämt läge och blunda
I det här skedet, tänk inte på dina aktiviteter för dagen eller tänk på vad du har (eller inte har gjort). För att få en god natts sömn bör du inte tänka på någonting; trots allt kan du alltid övervinna de saker som stör ditt sinne nästa dag. Prova att skriva ner störande tankar i en anteckningsbok; Således bestämmer du dig för att ignorera ditt problem ett ögonblick men glöm det inte riktigt. Utan tvekan blir kvalitetssömn lättare för dig att få.
Steg 3. Slappna av i kroppen och säg till dig själv att du snart ska sova
Ignorera distraherande tankar och fokusera på kvaliteten på din sömn.
Tips
- Ta en promenad. Även om det bara går runt i huset kan denna aktivitet göra din kropp trött och sova snabbare efteråt.
- Om du bor ensam och ofta känner dig osäker på natten, försök sova med ditt husdjur.
- Sov och kramade dockan; Denna metod kan få dig att känna dig tryggare och bekvämare, du vet!
- Prova att göra 4-7-8 andningstricket. Andas in i fyra sekunder, håll kvar i 7 sekunder och andas ut i 8 sekunder. Denna metod är effektiv för att göra din kropp mer avslappnad och lättare att sova efteråt.
- Drick varm mjölk några minuter innan du borstar tänderna.
- Upprätta ett konsekvent sömnschema. Försök till exempel att alltid gå och lägga dig vid 9:30 varje kväll. Förr eller senare kommer din kropp att anpassa sig till vanan och signalera dig att sova när den tid kommer.
- Andas in djupt för att räkna med fyra, sedan andas ut för att räkna med fyra. Lita på mig, den här metoden kan göra dig mer avslappnad (särskilt eftersom djup andning är något du gör när du sover). När din kropp känns mer avslappnad, försök öka antalet.
- Om du är bekvämare att sova i låga temperaturer, försök att lägga en våt handduk runt halsen och pannan medan du sover.
- Dra nytta av doften av aromaterapioljor för att hjälpa dig att sova bättre.
- Vissa typer av iPhone har ett nattskiftläge som fungerar för att stänga av blått ljus på natten; Blått ljus är utsläpp av ljus från mobiltelefonens skärm som har visat sig skada kvaliteten på din sömn.
Varning
- koppla av. Tänk inte på tidigare negativ.
- Ta inte sömntabletter utan läkares råd; Var försiktig, att ta fel sömntabletter kan faktiskt försämra kvaliteten på din sömn.
- Om du fortfarande har svårt att sova trots dina ansträngningar, försök att rådfråga dina föräldrar eller läkare om problemet. du kan behöva vissa mediciner för att hjälpa dig att sova på natten.
- Ät istället ingen mat före sänggåendet (särskilt livsmedel som innehåller socker).
Vad du behöver
- Bekväm säng
- Naturljud eller lugnande musik (valfritt)
- Ett glas vatten (valfritt)
- Läslampa (tillval)
