Samsak är ett sportverktyg som används för att bygga styrka och uthållighet i ben och armar, samt ett medel för intensiv konditionsträning. Samsak används inte bara av professionella boxare eller gymmedlemmar. Du kan hänga väskan i taket, väggen eller stativet, som du kan installera själv hemma.
Steg
Metod 1 av 3: Hängande påsar med stödbjälkar
Steg 1. Bestäm var väskan ska installeras
Föreställ dig utrymmet i huset. Finns det en arbetsyta eller källare? Mängden utrymme i huset avgör platsen för påsen.
- Du kan montera den på väggen eller taket. För att optimera ditt träningspass är det en bra idé att installera väskan någonstans som gör att du kan röra dig 360 grader runt väskan. Med denna position kan du träna benrörelser, kroppsrörelser och så vidare.
- Om den inte placeras i mitten av rummet kan väskan skada föremål eller träffa en vägg och studsa av dig (detta kan skada dig).
- De flesta rekommenderar att hänga väskan från taket i garaget eller källaren.
Steg 2. Hitta en stark stödbalk
Stödbalkar är korta balkar som löper över taket som är separerade från varandra. Vanligtvis är avståndet mellan stödbjälkarna 40-60 cm. De flesta föredrar att hänga väskan i taket för att få bra rörlighet. Om du väljer detta, se till att hänga säcken på en stark stödbalk. Förutom att kunna stödja en tung väska måste balken också kunna motstå slagets slag. Det enklaste sättet att hitta dessa balkar är att använda en studfinder.
- Du kan också använda knackning för att hitta stödbalken. Knacka över hela taket, och om du hör ett ihåligt ljud finns det inga balkar bakom det. Om du trycker på en stödstråle ändras ljudet och det blir inte ihåligt eftersom du knackar på en träbit.
- Du kan också hitta stödbalkarna genom att ta mätningar från väggen. Placera måttbandet på kanten på väggen och mäta sedan 40 cm. Fortsätt mäta i steg om 40 cm tills du når önskad plats för att fästa påsen. Dubbelkolla för att bekräfta förekomsten av stödbalkar genom att knacka på väggen.
- Om det inte görs korrekt kan fixering av takbjälkarna i taket orsaka allvarliga skador på ditt hem. Detta är anledningen till att du ska leta efter en stark stödbalk. Att hänga tunga påsar på takbjälkar eller takfogar kan skada gipset i ditt hem.
- Stödbalkarna i taket som används för att hålla säckarna måste kunna klara en mycket tyngre belastning än säckarna.
Steg 3. Gör hål i stödbalkarna med en borr
Sätt in ögonbulten i hålet du gjorde. Vrid bultringen in i hålet för hand innan du drar åt den med en skiftnyckel.
Undvik att byta ut bultringar med krokar eftersom tunga påsar lätt kan lossna från krokarna
Steg 4. Häng påsen
Fäst kedjan i hörnet av påsen. Denna kedja ingår vanligtvis när du köper väskan. Samsak är i allmänhet också utrustad med en S-formad krok som måste anslutas till kedjan. Det sista steget, anslut väskan till bultringen.
Steg 5. Kontrollera påsens säkerhet
Slå på påsen flera gånger för att kontrollera om den är i ett säkert och fast läge. Upprepa installationen om påsen ser svag ut och inte sitter stadigt på plats.
Metod 2 av 3: Häng en påse med en krok
Steg 1. Köp en krok
Du kan välja krokar som sträcker sig från billig till dyr. De flesta krokar kommer med nödvändiga bultar och muttrar. Krokar kan köpas i sportbutiker eller internet.
Steg 2. Hitta 3 eller 4 reglar eller balkar i taket
Använd reglaget för att hitta balkarna eller stödbjälkarna i taket. Var noga med att använda baren i ett område som gör att du kan röra dig. Väskan ska installeras på mittstången.
- Barer placeras i allmänhet var 40 cm. Om du inte har en studfinder kan du använda ett måttband för att mäta var 40: e cm från väggkanten. I vissa hem kan stängerna vara upp till 60 cm långa. Dubbelkontrollera dess position genom att trycka på den. Om du hör ett ihåligt ljud i taket betyder det att det inte finns några staplar. Om ljudet inte är ihåligt har du knackat på takstången.
- Om möjligt, välj en takplats där bjälken möter balken. För extra stöd kan du placera krokar i mitten av reglaget.
Steg 3. Gör hål i stängerna i taket med en borr
Använd en vattenpass (ett verktyg för att mäta nivån på en yta) så att hålen du gör är helt i linje med stavarna. Se till att borra dem i mitten av stången när du gör hål.
- Du behöver 8 tum (3 tum) träskruvar. Gängorna på skruvarna ska passa tätt och greppa stavarna i taket.
- Använd en borr som är något större än träskruven, inte större än gängan.
Steg 4. Fäst en 5x12 cm träplanka i taket
Detta fungerar som en plats för att fästa kroken. Denna storlek är tillräckligt lång för att nå alla stänger och stödja skruvarna. Fäst brädan i taket med hjälp av de hål du gjort och skruvar. Brädorna måste anslutas till varje stång i taket.
- Om du har en balk, placera en träplanka i mitten. Det är här väskan måste hängas.
- Du kan använda en 5x10cm bräda, men en 5x12cm eller större ger ett starkare stöd för väskan.
Steg 5. Fäst krokarna på träskivan
De flesta krokar kommer med nödvändig hårdvara för att fästa dem i taket. Du behöver en skruvmejsel, borr eller annat verktyg för att fästa krokarna. Placera krokfoten i mitten av takbjälken.
- Fäst aldrig krokar på gips.
- Prova att placera en kedja eller en påse mellan kroken och kedjan. Detta kommer att dämpa vibrationer och kommer sannolikt att skydda gipset.
Metod 3 av 3: Häng väskan på andra sätt
Steg 1. Använd väggkrokar
Om du inte känner dig bekväm med att hänga väskan i taket, försök hänga den på väggen. De flesta sportvarubutiker säljer väggkrokar som levereras med den hårdvara som behövs för att installera dem. Denna metod rekommenderas endast för tegelväggar. Andra typer av väggar kan skadas om du gör detta.
Krokbågen måste skruvas fast i väggen nära taket
Steg 2. Köp ett gratis ställ
Om ditt hem inte tillåter dig att hänga väskan på väggar och tak, kan du köpa ett gratis stativ. Vissa modeller har till och med hjul för att underlätta för dig att röra dig. Fria ställningar måste viktas så att de inte rör sig när de används. Ett tungt fristående ställ kräver vanligtvis en vikt på cirka 140 kg för att det inte ska skifta. Ett lättviktsställ kan dock endast kräva en vikt på cirka 45 kg.
Om du använder ett ställ för att hänga påsen, fäst kedjan som finns i påsen på den S-formade kroken på stället. Det kräver inga speciella installationsprocedurer
Varning
- Att montera en påse i taket kan vara farligt. Påsen riskerar att falla och du kan bli skadad av att bli träffad av kedjan eller själva påsen.
- Att installera en väska hemma kan resultera i strukturella skador. Se till att ditt hem har det stöd som behövs för att installera väskan. Stora träbjälkar eller diagonala stöd på husets ram är perfekta för takmonterade väskor. Om ditt hem inte har detta, prova en annan metod för att hänga väskan.
