Manipulation avser försök att påverka indirekt andras beteende eller handlingar. Som människor påverkas våra bedömningar vanligtvis av känslor, så det är svårt för oss att se verkligheten bakom agendan eller baktankar i olika beteenden. Den kontrollerande aspekten i samband med manipulation är ibland mycket subtil och går obemärkt förbi, gömd bakom känslor av ansvar, kärlek eller vana. Du kan känna igen tecknen så att du inte blir ett offer.
Steg
Metod 1 av 3: Titta på manipulerande människors beteende
Steg 1. Lägg märke till om han alltid vill att du ska tala först
Manipulativa människor vill höra vad du har att säga så att de kan identifiera dina styrkor och svagheter. Han kommer att ställa frågande frågor så att du kommer att prata om dina personliga åsikter och känslor. Dessa frågor börjar vanligtvis med "vad", "varför" eller "hur". Hans svar och handlingar är vanligtvis baserade på den information du lämnar.
- En attityd som uppmuntrar dig att tala först anses dock inte nödvändigtvis som manipulation. Tänk också på de andra sakerna han gör.
- Manipulativa människor avslöjar inte mycket personlig information under konversationer, de kommer att fokusera mer på dig.
- Om detta beteende inträffar i nästan varje konversation kan det vara ett tecken på manipulation.
- Även om de frågor han ställer verkar vara av verkligt intresse, kom ihåg att det kan finnas en dold agenda bakom.
Steg 2. Lägg märke till om hon använder sin charm för att uppnå någonting
Vissa människor är charmiga av natur, men manipulatorer använder sin charm för att få saker gjorda. Kanske berömmer han dig innan du begär. Kanske gav han en liten present eller ett gratulationskort innan han bad om något eller sa att han skulle göra något trevligt för att få någon annan att göra något för honom.
Till exempel lagar vissa människor en utsökt middag och agerar väldigt söta innan de ber om pengar eller hjälper till med ett projekt
Steg 3. Akta dig för påträngande beteende
Manipulatorer kommer att uppmuntra andra att göra något med våld eller hot. Kanske kommer han att skrika åt, kritisera eller hota med att få någon att göra något för honom. Han kunde börja med att säga, "Om du inte gör det, ska jag _" eller "Jag kommer inte _, förrän du _". Denna taktik kanske inte bara används för att uppmuntra någon att göra något, utan också för att stoppa den personen från att utföra en viss handling.
Steg 4. Vet hur man hanterar fakta
Om någon manipulerar fakta eller försöker överväldiga dig med fakta och information kan de försöka manipulera dig. Fakta kan manipuleras genom att ljuga, argumentera, undanhålla information eller överdriva. Manipulatorer kan agera som en expert på ett visst ämne och bombardera dig med fakta och statistik. Han gör det för att känna sig överlägsen dig.
Steg 5. Lägg märke till om han alltid spelar martyren eller offret
Kanske gjorde han det du inte bad om och använde det sedan för att dra nytta av dig. Genom att "hjälpa" antar han att du ska lämna tillbaka tjänsten och klaga om du inte vill.
En manipulator kan klaga och säga, "Jag känner mig så försummad/sårad/förtryckt, etc." i ett försök att få sympati och få dig att göra något för honom
Steg 6. Fundera på om vänligheten är villkorad
Han kan vara söt och trevlig om du gör något tillräckligt bra, men kommer att kasta en raserianfall om du gör ett misstag. Denna typ av manipulator verkar vara tvåfasad, ena sidan av en ängel när han vill bli omtyckt och den andra skrämmande när han vill vara rädd. Allt verkar bra tills du sviker förväntningarna.
Du är som att gå på kanten, rädd för att göra honom arg
Steg 7. Observera hans beteendemönster
Alla gör något manipulativt minst en gång. Men riktiga manipulatorer gör det hela tiden. Manipulatorer har en personlig agenda och utnyttjar medvetet andra för att få makt, kontroll och vinst på den personens bekostnad. Om detta beteende inträffar regelbundet kan han vara en manipulator.
- När du manipuleras offras dina rättigheter eller intressen vanligtvis och anses inte vara viktiga av manipulatorn.
- Var medveten om att manipulativt beteende kan påverkas av en psykisk störning eller sjukdom. Till exempel kan en person som är deprimerad tappa kontrollen utan manipulativ avsikt, och en person med ADHD kan ha problem med att kontrollera sin post varje dag. Detta gör dem inte till manipulativa människor.
Metod 2 av 3: Bedömning av din kommunikation med manipulatorn
Steg 1. Inse om du fick dig att känna dig ovärdig eller kritiserad
En vanlig manipulatorteknik är att distrahera och förringa dig för att du ska känna dig värdelös. Oavsett vad du gör kan han alltid hitta fel. Det finns inget du kan göra tillräckligt bra. I stället för att ge användbara råd eller konstruktiv kritik, pekar han bara på din negativa sida.
Detta kan också göras genom sarkasm och skämt. En manipulator kan göra skämt om dig, från dina kläder, bil, jobb, familj, utseende och så vidare. Även om kommentarerna är förklädda som humor används de mot dig. Du är målet för hans skämt, och skämt används för att få dig att se ner på dig själv
Steg 2. Lägg märke till om du blir tyst
En manipulator använder tystnad för att ta kontroll. Kanske ignorerar han bara dina samtal, meddelanden och mejl. Detta görs för att du ska känna dig orolig eller för att straffa dig för att du gör något fel. "Tystnad" skiljer sig från att hålla avstånd för att lugna ner sig och sedan återuppta kommunikationen igen, tystnad används här som ett sätt att få den andra personen att känna sig hjälplös.
- Tystnad kan utlösas av dina handlingar, men det kanske inte gör det. Om manipulatorn vill få någon att känna sig värdelös behöver han bara avbryta kommunikationen utan någon uppenbar anledning.
- Om du frågar honom orsaken till hans tystnad kan han förneka att något är fel eller säga att din fråga inte är vettig eller att du är paranoid.
Steg 3. Ta reda på om han försöker få dig att känna skuld
Skuld används för att få dig att känna dig ansvarig för manipulatorns beteende. Skuld gör också att du spelar en roll när det gäller att forma hans känslor, till exempel lycka, misslyckande, framgång, ilska och så vidare. Så småningom kommer du att känna dig skyldig att göra vad som krävs för honom, även om det inte är vettigt.
- Manipulatorer väcker vanligtvis skuld med uttalanden som "Om du var mer förstående, skulle du ha _", "Om du verkligen älskade mig, skulle du _" eller "Jag gjorde det här för dig, varför gör du inte detsamma för mig ?” (även om du inte bad om det).
- Om du accepterar något du normalt inte skulle göra eller gör dig obekväm kan du ha blivit utsatt för manipulation.
Steg 4. Inse om du alltid ber om ursäkt
En manipulator kan vända situationen för att få dig att känna att du har gjort något fel. Det gör detta genom att skylla på dig för något du inte gjorde eller få dig att känna ansvar för vissa situationer. Till exempel hade du och han lovat att träffas vid 13 -tiden, men han dök upp först två timmar senare. Du ifrågasätter honom och han svarar med:”Du har rätt. Jag har aldrig gjort något bra. Jag vet inte varför du fortfarande vill prata med mig. Jag har ingen rätt att vara med dig. Nu får han dig att känna sympati och ändrar samtalets riktning.
Manipulatorer tenderar också att misstolka vad du säger på värsta möjliga sätt, vilket kan leda till att du ber om ursäkt för det du sa
Steg 5. Inse om han alltid jämför dig med andra människor
I ett försök att få dig att göra något kan han säga att du inte matchar andra människor. Han kan också säga att du kommer att se dum ut om du inte gör en viss sak. Detta gör han för att du ska känna skuld och pressa dig att göra vad han ber.
"Andra kommer _" eller "Om jag frågade Meri om hjälp, skulle hon vilja", eller "Alla säger att det är bra utom du" är olika jämförelser för att få dig att göra något
Metod 3 av 3: Hantera manipulativa människor
Steg 1. Vet att du kan säga”nej”
En manipulator kommer att fortsätta manipulera dig så länge du tillåter. Du måste säga "nej" för att skydda ditt förnuft. Titta i spegeln och träna på att säga "Nej, jag kan inte hjälpa dig" eller "Nej, det kommer inte att fungera för mig." Du måste försvara dig själv, och du förtjänar respekt.
- Du ska inte känna skuld om du säger "nej". Det är din rätt.
- Du kan artigt tacka nej. När en manipulator ber dig att göra något, säg "Jag skulle vilja, men jag är väldigt upptagen nästa månad" eller "Tack, men nej".
Steg 2. Ställ in gränser
Manipulatorn som finner orättvisa och befinner sig i en svacka kommer att försöka få din sympati att användas för hans egen fördel. I det här fallet kommer han att förlita sig på känslor av "hjälplöshet" och söka hjälp från dig, oavsett om det är ekonomiskt, känslomässigt eller på annat sätt. Se upp för sådana attityder och kommentarer som "Du är allt jag har" och "Det finns inget annat jag kan prata med", och så vidare. Du har ingen skyldighet eller förmåga att tillgodose hans behov hela tiden.
-
Om han säger "Det finns inget annat jag kan prata med", försök svara med ett konkret exempel:
”Kommer du ihåg när Citra kom för att prata med dig hela eftermiddagen? Och Sari säger att hon gärna följer med dig i telefon när du behöver höras. Jag skulle vilja prata med dig de närmaste fem minuterna, men efter det har jag en tid som inte går att missa."
Steg 3. Slå inte dig själv
Manipulatorer kommer att försöka göra dig ovärdig. Kom ihåg att du manipuleras till att känna dig värdelös, och problemet ligger inte hos dig. När du börjar må dåligt för dig själv, inse vad som händer och läka dina känslor.
- Ställ dig själv dessa frågor,”Behandlar han mig med respekt?”,”Är hans önskemål och förväntningar rimliga”,”Går mitt förhållande till honom en väg?”,”Känner jag mig värdig i detta avseende?”
- Om svaret är "nej" är det troligt att manipulatorn är problemet, inte du.
Steg 4. Var självklar
Manipulatorer brukar vrida och snedvrida fakta för att de ska se mer attraktiva ut. När du svarar på förvrängda fakta, sök förtydligande. Förklara att de fakta du kommer ihåg inte är så och du skulle vilja veta mer om dem. Ställ enkla frågor, till exempel när ni båda är överens om en fråga, vilken strategi han tror på och så vidare. När du når ekvationen, se det som en ny utgångspunkt, inte ett förvrängt faktum. Till exempel:
- Han sa:”Du stöttade mig aldrig i möten. Du är bara där för din skull och du lockar mig alltid till de rovdjurhajarna."
- Du svarar:”Det är inte sant. Jag är säker på att du är redo att diskutera din idé med dessa aktieägare. Om jag trodde att du hade gjort ett misstag hade jag hjälpt till, men jag tycker att du gjorde det strålande.”
Steg 5. Lyssna på dig själv
Det är viktigt att du lyssnar på dig själv och uppmärksammar hur du känner inför situationen när den utvecklas. Känner du dig förtryckt, pressad, skyldig att göra saker för honom när du verkligen inte vill? Är effekterna av hans beteende till synes oändliga, så när du väl har hjälpt honom på ett sätt förväntas du ge mer hjälp och stöd? Ditt svar bör fungera som en vägledning till vart ditt förhållande är på väg.
Steg 6. Sluta försöka väcka skuld hos dig
En av nycklarna till att komma ihåg när man försöker komma ur skuldfällan är att ju tidigare det stoppas, desto bättre. Ta ett boomerang -tillvägagångssätt som slår tillbaka på honom och låt inte hans tolkning av ditt beteende diktera situationen. Detta tillvägagångssätt innebär att bedöma vad manipulatorn säger, liksom att säga att han eller hon inte visar uppskattning, är uppmärksam, orealistisk eller inte är snäll.
- Om han säger, "Du bryr dig verkligen inte om hur mycket jag försöker för dig." Svar,”Naturligtvis bryr jag mig om det hårda arbete du har lagt ner för mig. Jag har sagt det många gånger. Nu ger det intrycket av att du inte uppmärksammar mig.”
- Minska greppet om dig. När en manipulator försöker få dig att känna dig skyldig genom att säga till honom att han inte spelar någon roll, låt dig inte påverkas.
Steg 7. Sätt ditt fokus på manipulatorn
Istället för att låta honom ifrågasätta och ställa krav, ta kontroll över situationen. När du blir ombedd eller pressad att göra något som är onaturligt eller som gör dig obekväm, ställ några frågande frågor.
- Fråga: "Verkar det rättvist för mig?", "Tycker du att det här är vettigt?", "Vad är det för mig?" Eller "Hur tror du att jag tycker om det här?"
- Sådana frågor kan få manipulatorn att backa.
Steg 8. Ta inte snabba beslut
En manipulator kan försöka pressa dig att fatta snabba beslut eller kräva ett snabbt svar. Säg istället för att ge upp, "jag ska tänka på det." Detta svar kommer att rädda dig från suget att komma överens om något du inte riktigt vill eller i en olycklig situation.
Om ett erbjudande går förlorat när du tar dig tid att tänka, beror det förmodligen på att du inte skulle ha gjort det om du hade tid att tänka. Om han tvingar dig att fatta ett beslut inom några sekunder är det bästa svaret "Nej tack"
Steg 9. Bygg ett supportnätverk
Fokusera på hälsosammare relationer och umgås med människor som får dig att må bra och självsäker. Vänd dig till familjemedlemmar, vänner, mentorer, partners och/eller vänner från internet. Dessa människor kan hjälpa dig att hålla dig balanserad och nöjd med dig själv. Isolera dig inte!
Steg 10. Håll dig borta från manipulatorer
Om du tycker att det är svårt eller farligt att interagera med manipulativa människor, ta avstånd. Du är inte skyldig att ändra honom. Om manipulatorn är en familjemedlem eller en kollega du tillbringar mycket tid med, försök att begränsa interaktionen med honom eller henne om det inte behövs.
Tips
- Manipulation kan förekomma i alla typer av förhållanden, inklusive romantisk, familjär eller platonisk.
- Leta efter specifika beteendemönster. Om du kan förutsäga en persons beteende i jakten på ett visst mål kan du börja känna igen tecken på manipulativt beteende.
