Människor spenderar ungefär 30-40% av sin tid på att prata om sig själva. Det är ett stort antal. Många studier har visat att prata om oss själva är starkt förknippat med ökad aktivitet i det mesolimbiska dopaminsystemet, den del av hjärnan som också känner njutning genom saker som mat, sex och pengar. Den goda nyheten är att veta hur det fungerar och hur din hjärna reagerar är redan en del av att försöka bryta denna vana. När du väl vet vad som orsakar det kan du börja kontrollera hur du slutar prata om dig själv.
Steg
Metod 1 av 3: Var medveten om ditt beteende
Steg 1. Var uppmärksam på ditt ordförråd
Om du använder orden jag, jag eller mitt i konversation, kanske du inte har en "konversation". Du pratar förmodligen bara om dig själv. Koncentrera dig aktivt på detta när du pratar med andra människor. I slutändan är det enda sättet att stoppa ett beteende att bli medveten om det.
- Undantag finns för uttalanden som "Jag håller med", "Jag förstår vad du menar" eller "Jag föreslår att du löser det på det här sättet". Att använda uttalanden med rätt "jag" visar att du är engagerad, intresserad och erkänner konversationen som en tvåvägskommunikation.
- Ett bra sätt att komma ihåg detta steg är att bära ett gummiband runt handleden. Varje gång du fångar dig själv med ord som låter självisk, knäpp gummit mot huden. Det kan vara lite smärtsamt, men det här steget är en psykologisk metod som har visat resultat.
- Börja träna dessa steg när du pratar med vänner. Be dem meddela dig om du missat ett steg eftersom dina vänner kommer att vara dem som kommer att stödja dig mest.
Steg 2. Lägg märke till vars historia diskuteras
Om någon berättar en historia om något som hände dem, kom ihåg att detta är deras historia, inte din. Kom ihåg att han delar något som är viktigt för honom.
Steg 3. Motstå trangen att flytta fokus mot dig
Denna övergång till nästa steg var naturlig. Efter att ha lärt sig att inte använda "jag", "jag" och "mitt" och istället byta ut dessa ord mot "du" och ditt "är det helt naturligt att försöka göra konversationsövergångar. Det är lätt för oss att falla i fällor för att flytta samtalets fokus för sig själv.
- Om din vän berättar om sin nya SUV och hur det får honom att känna sig trygg, börja inte prata om hur du föredrar ett mer elegant fordon och fortsätt om din Mercedes.
- Försök istället att säga något som "Wow, det är intressant. Förresten, jag föredrar säkerheten, stilen och elegansen hos en sedan. Tror du att en SUV är säkrare än en sedan?" Denna mening visar att du uppmärksammar konversationen och är nyfiken på vad din vän tycker.
Steg 4. Håll dina referenser korta
Ibland i en konversation är det omöjligt att inte prata om dig själv. Det är en naturlig sak. Du bör dock inte prata om dig själv 100% av tiden och du bör lyssna 100% av tiden. När detta händer, försök att avleda konversationen från dig själv och returnera samtalsämnet till den du chattar med.
- Till exempel, om din vän frågar vilken typ av bil du kör, kan du säga något liknande: "Jag tar en hybridbil. Det är bränsleeffektivt och det finns andra fördelar också, som att få rabatter och vara miljövänlig. Har du någonsin velat ha en också?"
- Svar som detta håller din position kort och återställer frågan till din vän. På det sättet har du gjort den andra personen till en moderator för konversationen.
Steg 5. Hitta konstruktiva sätt att få dina tankar och åsikter hörda
Att vara en bra och aktiv lyssnare är viktigt, men du bör också uttrycka dina egna tankar och åsikter. Om du försöker bryta vanan att prata om dig själv kan du prova andra aktiviteter som journalföring, öppna mikrofonhändelser och sammanställa uppsatser eller rapporter som kan ge dig möjlighet att dela dina tankar och åsikter. Det uppmuntrar dig också att fokusera allvarligt på vad du har att säga, istället för att prata mållöst.
Metod 2 av 3: Ändra din inställning till en konversation
Steg 1. Öva på samarbete istället för tävling
Ett samtal ska inte vara en kamp för att se vem som kan prata om sig själv eller vem som har mest att säga. Tänk på det på det här sättet: när du var liten turades du om att leka med dina vänner. Samtal är detsamma som barndomslekar. Om det är din väns tur, låt honom prata. Du får din tur eftersom konversation är en tvåvägskommunikation. Men ge din vän en balanserad tid att prata om sig själv och ge henne din fulla uppmärksamhet.
- Ge inte ett svar som ser ut som om du försöker övertyga den andra personen om att din idé, synvinkel, arbetssätt är det mest korrekta. Försök istället att lära dig och utvecklas av vad den andra personen säger.
- Manipulera inte konversationen för att förmedla dina egna mål och tvinga den andra personen att hålla med dig.
- Tänk på detta tillvägagångssätt: Du är i samma team som den andra personen och arbetar tillsammans för att hitta svar. Konversation är som ett sportspel, roligare när man interagerar med varandra istället för att slåss mot varandra.
Steg 2. Ta reda på vad du kan lära dig
Det finns ett talesätt, "Du kan inte lära dig något nytt medan du pratar." Du känner redan till ditt perspektiv. För att bredda, ändra eller bekräfta den synvinkeln måste du låta den andra personen ange sin.
- Till exempel, när du diskuterar middag kan du säga: "Jag föredrar att beställa tapas som förrätt eftersom det ger mig möjlighet att smaka på de olika rätter som kocken har att erbjuda. Vilken skulle du föredra?" (Låt sedan den andra personen svara). "Tja, intressant; vad får dig att tro det?"
- Naturligtvis beror ditt svar på vad den andra personen har att säga, men du kan fortsätta utforska varför så att du verkligen förstår varför han tänker, känner eller tror vad han gör som han gör.
Steg 3. Ställ sonderande frågor
Du kan inte prata om dig själv om du ställer tankeväckande frågor. Du behöver den andra personen för att vara i fokus. Detta steg förstärker ytterligare ordspråket "leta efter vad du kan lära dig, inte vad du kan säga".
- Detta steg håller inte bara din samtalspartner som kontaktpunkt, utan låter honom också gräva djupare i hans kunskap/känslor/övertygelser, vilket i sin tur kommer att stärka förbindelsen mellan dig och din samtalspartner.
- Fokusera på ögonblicket, lyssna när han svarar på din fråga. Detta kommer alltid att leda till ett tankesätt som gör det möjligt för ytterligare frågor att dyka upp, vilket slutar bli en mycket positiv upplevelse för alla inblandade.
Steg 4. Visa hur du ser världen genom dina ögon
Detta kan låta mycket motsägelsefullt mot det du försöker lära dig, men det är skillnad mellan att prata om dig själv och din syn på världen.
- Försök att ange din åsikt, till exempel "Jag tror att ett tvåpartisystem som det i USA begränsar människors val och begränsar möjligheten till alternativa röster och synpunkter i det politiska systemet." Komplettera sedan detta uttalande med något till exempel: "Vad tycker du om detta system infördes i vårt land?"
- Efter att ha uttryckt din unika synvinkel, använd det du har lärt dig av konversationen hittills för att få den andra personen att förklara sin synvinkel. Utforska sedan den synvinkeln med frågor som är avsedda att kunna få fler lektioner. Det är så människor pratar om idéer på en högre nivå.
Metod 3 av 3: Använd specifika konversationsverktyg
Steg 1. Ge belöningar
Tänk på det som ett kreditkort. Hur glad skulle samtalspartnern vara om du gav dem pengar för de råd eller åsikter han uttryckte? De kommer förmodligen att känna sig ganska nöjda med sig själva. De blir lika glada om du belönar dem.
- Tacka personen för förslaget eller rådet. Om din vän rekommenderar en restaurang, berätta för personen du är med "X föreslog att vi skulle äta här. Intressant, eller hur?"
- Belöna alltid en framgång om det behövs. Om du lyckas med ett projekt på jobbet kan du säga något som "Jag har ett bra team som arbetar med mig, de gjorde detta möjligt."
Steg 2. Ge andra beröm
Det krävs osjälviskhet och förmågan att erkänna andras styrkor för att göra detta drag. Att berömma den andra personen får din samtalspartner att känna sig mer engagerad och glad att prata med dig eftersom han vet att du också kommer att ha trevliga saker att säga om honom. Några exempel på komplimanger inkluderar:
- "Tycker du inte att Gina ser fantastisk ut i den klänningen? Helt otroligt. Och inte bara vackert utan också väldigt smart!"
- "Jag tror att Evelyns åsikt om frågan om global uppvärmning är mycket insiktsfull och full av potentiella lösningar. Varför går vi inte med henne? Jag tror att du kommer att bli imponerad av henne."
Steg 3. Arbeta med att behärska konsten att lyssna
Att lyssna, verkligen lyssna, är en konst. Detta kräver att du släpper dig själv och dina egna tankar och sedan fokuserar helt på vad den andra personen säger. Denna insats låter dig verkligen kasta dig själv. Din önskan att prata om dig själv kommer att blekna och sedan försvinna.
Gör en pakt med dig själv om att du inte kommer att prata om inte den andra personen ger dig en tur. Gör sedan ett nytt avtal: du kommer att återvända till honom och lyssna igen
Steg 4. Prova aktiva lyssningstekniker
Detta innebär att du helt koncentrerar dig på vad den andra personen säger och kräver att du svarar på talaren genom att citera eller upprepa huvudpunkten.
- Du kan också lägga till några saker när du är klar med att omformulera vad den andra personen sa med hjälp av olika fraser, till exempel: vilket betyder; då då; det kräver; Du kommer då; dll, lägg sedan till dina tankar om vad som händer sedan.
- Icke -verbala ledtrådar som att nicka huvudet, leende och andra ansikts-/fysiska uttryck kommer att låta den andra personen veta att du är uppmärksam och förstår allt han säger.
Steg 5. Ställ frågor
Ytterligare frågor som ger din samtalspartner mer tid att prata om samtalsämnet är också viktiga och finns i ett antal olika typer, inklusive:
- Stängd fråga. Sådana frågor är ofta”ja och nej” -frågor. Denna fråga besvaras på ett eller flera sätt och frågelinjen kommer att stanna där.
- Öppen fråga. Frågor som dessa ger din samtalspartner gott om utrymme att bygga vidare på vad han eller hon har sagt tidigare och ge dig en mer fullständig förståelse av ämnet. Dessa frågor börjar ofta med fraser som "Hur ser du på …" eller "Vad tycker du/hur tänker du om …"
Steg 6. Acceptera vad din samtalspartner säger
Detta beror på ämnet du pratar om. Se det här som en personlig eller allmän acceptans.
-
- Du (Personlig): "Wow, det tar mycket mod att se dig själv öppet och erkänna det på det sättet."
- Du (Allmänt): "Det var en av de mest insiktsfulla analyserna jag någonsin har hört om detta ämne."
Tips
- Nyckeln till att inte prata om dig själv är empati. Du måste veta hur andra människor kommer att reagera på det du säger.
- Räkna hur många gånger du säger "jag" i en konversation. Du kommer att inse hur illa problemet är och kan börja fixa det.
