Vi måste alla vara oroliga för något. Pengar, hälsa och sociala relationer är tre saker som ofta står högst upp på en persons lista över bekymmer. Vi är alla oroliga för de människor vi bryr oss om, och det är normalt. Men någon gång kommer du att inse att oro kan förvandlas till något ohälsosamt, till och med oproduktivt. Att oroa sig för mycket är benägen för stress, ångest, sömnlöshet och andra hälsoproblem. Om du tycker att du oroar dig för mycket för dig själv och de människor du bryr dig om, finns det några metoder som är värda att tillämpa. Ändra din vana att oroa dig för allt, ditt liv kommer att bli lyckligare.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera ångest just nu
Steg 1. Skapa en lista med problem
När du får en ångestattack, skriv ner din ångest på ett papper. Säg till dig själv:”Jag har inte tid att tänka på det just nu. Jag kommer att skriva ner det och tänka på det senare.” Det kommer alltid finnas en tid och plats att oroa sig för sig själv och de människor man bryr sig om. Du behöver inte vara rädd för att glömma, efter att alla dina bekymmer har registrerats i listan.
Steg 2. Bestäm perioden för oro
Välj en specifik tid och plats för att oroa dig för allt som stör dig. Låt och befria dig själv till oro endast vid de tiderna varje dag. Kom ihåg att det är din orostid. Du är fri att tänka vad som helst i nuet, hur oproduktiva dina tankar än är; du behöver inte begränsa dig själv.
- Om negativa tankar om dig själv och din familj uppstår utanför denna period, försök att ignorera dem. Säg till dig själv att du kommer att tänka på det igen senare, just i din orostid. Oroa dig inte, det här steget kommer att kännas lättare om du gör det ofta.
- Ställ in samma tid varje dag (till exempel från fem halv fem till fem på eftermiddagen).
- Ställ in en tid som är lite långt från din nattliga läggdags, se till att ångesten inte stör din sömntid.
- Viktigast av allt, lär dig sluta oroa dig när din orostid är över. Stå upp och gör positiva saker som kan hjälpa till att avleda din rädsla och oro.
Steg 3. Håll dig upptagen
När oro kommer in i ditt sinne, gå tillbaka till din att-göra-lista. Om du inte har en, börja göra en. Gör en lista över alla dina mål och ange också vad du behöver göra för att uppnå dem.
- Börja med enkla aktiviteter, som att laga middag eller tvätta.
- Försök att fokusera på en aktivitet. Gör inte många saker samtidigt.
Metod 2 av 3: Hantera din oro
Steg 1. Förbättra din förmåga att hantera obekväma, svåra och negativa känslor
Tänk på hur du skulle reagera om något dåligt hände din familj - skulle du få panik och skynda dig att försöka stoppa din rädsla och ångest? Försöker du faktiskt "springa iväg" från känslan eller begrava känslan djupt? Gör du destruktiva handlingar? Att öka din toleransnivå för sådana negativa känslor kan hjälpa dig att hantera dem på ett positivt sätt senare.
- Faktum är att oro är ett sätt för människor att distrahera sig från störande känslor. Om du är upptagen med att oroa dig för dåliga saker som kan hända din familj, försöker du faktiskt distrahera dig från dessa känslor utan att inse det. Det kan vara så att dina bekymmer är ett "kraftfullt vapen" som du använder för att undvika saker du inte kan kontrollera.
- Lär dig att lugna ner dig när du ställs inför oroande känslor. När du börjar oroa dig för din familj, ta reda på vad du kan göra för att bättre hantera dessa känslor. Det är inte så att du måste fly från dessa känslor; men försök att minimera känslans intensitet så att det är lättare för dig att hantera.
- Prova att göra några av dessa saker: Träna, dansa, städa huset, lyssna på avkopplande musik, observera konst eller något vackert, leka med husdjur, spela spel, titta på favorit -tv -program, volontärarbete, ta ett varmt bad eller bad, be, läs böcker, skratta, sjunga och resa till bekväma och avkopplande platser.
- Identifiera saker eller aktiviteter som kan få dig att må bättre. Identifiera också saker eller aktiviteter som faktiskt har motsatt effekt (som att äta för mycket, isolera dig i rummet, etc.).
Steg 2. Lär dig att acceptera osäkerhet
Ofta känner människor sig produktiva när de är oroliga för något. Du kanske tror att alltför medveten om allt som "kan" hända din familj gör att du kan skydda dem från någon av dessa möjligheter. Tyvärr kommer det inte att hända. Livet förblir oförutsägbart; Du slösar bara bort din tid och energi, för du vet att livet är fullt av osäkerhet.
- Inse att det att oroa sig för det värsta ("Tänk om min pappa får cancer och dör?" "Tänk om mitt plan kraschar?") Inte har förmågan att förhindra att dessa saker faktiskt händer.
- Fråga dig själv: Är det möjligt för livet att vara fri från osäkerhet? Gynnar det mig ständigt att oroa mig för något? Hindrar dessa bekymmer mig från att njuta av mitt dagliga liv? Kan jag acceptera att sådana fruktansvärda saker kan hända, men procentsatsen är så liten?
Steg 3. Lär dig att vänja dig
Med andra ord, lär dig vänja dig vid dina bekymmer. Tänk i 30 minuter på de saker som ofta oroar dig - till exempel din familjemedlem dog i en bilolycka - och acceptera de känslor som uppstår i det ögonblicket istället för att försöka undvika eller dölja dem.
- Huvudsyftet med tillvänjningspraxis är att lugna din ångest och göra det lättare för dig att komma in i acceptationsstadiet. Tillvänjning hjälper dig också att skilja mellan frågor du kan och inte kan kontrollera.
-
Ställ dig själv dessa HelpGuide.org-rekommenderade frågor:
- Är problemet verkligen jag har haft nyligen och inte en produkt av min fantasi? Om problemet bara härrör från tanken på "tänk om …", hur ofta förverkligas den möjligheten egentligen?
- Är mina farhågor rimliga?
- Kan jag göra något för att lösa problemet? Kan jag förbereda mig för att hantera problemet? Eller ligger saken utanför min kontroll?
- Om du inser att ingenting kan göras för att förhindra att din familj skadas eller dödas i en olycka (eller annan oro), lär dig att acceptera osäkerheten i situationen. Kom ihåg att oro är inte en riktig handling. Att oroa sig för en bilolycka hindrar inte att det händer.
- Om du tror att problemet kan lösas, försök förstå roten till problemet, tänk på den lämpligaste lösningen och kom med en konkret plan för att lösa problemet. Drunkna inte bara i oro.
Steg 4. Prata med en expertrådgivare eller psykolog
Att prata med en psykolog är inte din sista utväg. Ibland kan det bara vara till stor hjälp att dela din oro med människor som inte är direkt kopplade till problemet. Surfa på internet eller be om lokala rekommendationer för relevanta expertrådgivare eller psykologer i ditt område.
Steg 5. Gråt
Ett kraftfullt sätt att tvätta bort alla negativa känslor är att gråta. Forskning visar att efter en person gråter minskar deras puls och andningsfrekvens, då går de in i ett tillstånd av avslappning. Detta skede tenderar att pågå längre än den tid du ägnade åt att gråta. Så om du verkligen är orolig för att du vill gråta, gråta.
- Gråt ensam eller framför dina vänner.
- Se till att du är på rätt ställe (att skämma dig själv hjälper dig inte).
Steg 6. Ring dina vänner
Dina vänner kan vara fantastiska supportrar. De kan ge ett annat perspektiv och hjälpa dig att dyka in i ditt. De kan hjälpa dig att förstå om din rädsla är berättigad eller inte. Att kommunicera din rädsla till någon du kan lita på kan verkligen göra underverk för din ångest.
- Att sätta upp ett”kommunikationsschema” kan hjälpa, till exempel att ringa en vän per vecka.
- Om du inte kan ringa dem, kommunicera via e -post.
Metod 3 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Minska stressen
Det finns inget du kan göra för att göra ditt liv helt utan stress, men åtminstone kan du genomföra stegen nedan för att minska det.
- Lär dig att säga "nej". När din vän bjuder in dig på middag, säg inte ja om du vet att du kommer att ha fullt upp hela natten eller måste arbeta sent. Lär dig att skilja mellan de saker du "borde" och "borde" göra.
- Ändra din situation. Känner du dig ofta stressad när du anländer till kontoret eftersom du först måste hantera extraordinära trafikstockningar? Försök i så fall att välja en annan rutt, ta tåget eller lämna tidigt för att undvika trafikstockningar. Gör små förändringar som kan förbättra ditt liv och miljön runt dig; säkerligen minskar din stress långsamt.
- Tillbringa mindre tid med människor som ofta stressar dig. Du kanske inte helt kan ta bort dem från ditt liv - särskilt om dessa människor är din mamma, din chef eller dina medarbetare - men försök att begränsa kommunikationen med dessa människor så mycket du kan. Säg till exempel till din mamma att du inte kan ringa henne varje dag, men att du definitivt kommer att ringa henne minst en gång i veckan. Undvik så mycket du kan irritera medarbetare. Hitta skäl att hålla dem utom synhåll.
Steg 2. Meditera
Meditation är inte bara att sitta och tömma sinnet. Meditation är som att se dina tankar vandra utan att döma dem. Otroligt nog kan meditera i några minuter varje dag avsevärt minska dina ångestnivåer.
- Sitt i ett bekvämt läge och ta djupa andetag.
- Medan du gör detta, analogisera alla dina tankar som luftbubblor som flyger ut ur kroppen, svävar till taket och exploderar i luften.
- Att lyssna på en meditationsguide kan också hjälpa.
Steg 3. Ät choklad
Att mata din kropp med utsökt mat är effektivt för att avleda din ångest. Dessutom har studier visat att choklad kan minska nivåerna av kortisol (ett stresshormon som utlöser ångestsjukdomar). Mer specifikt har föreningarna i mörk choklad visat sig förbättra ditt humör.
Steg 4. Vila nog
Om du är van att dränka dig själv i oro, kan den här metoden vara mycket svår för dig att implementera. När du sover för sent är du som att mata din ångest. Forskning visar att människor som inte är vana vid att vara uppe sent är mindre benägna att besväras av betungande tankar. Gör det därför till en vana att gå och lägga sig tidigt varje kväll.
Vuxna behöver 7-9 timmars sömn varje natt. Samtidigt behöver tonåringar 8-10 timmars sömn och barn i skolåldern behöver 9-11 timmars sömn varje natt
Steg 5. Lär dig att vara tacksam
Om du ständigt oroar dig för dåliga saker som kan hända dig eller din familj, är det ett tecken på att du verkligen älskar dig själv och din familj! Med andra ord, ditt liv är roligt och mycket tacksamt!
- När dina bekymmer dyker upp, sluta vad du än gör och tänk på fem saker du är tacksam för.
- Vissa saker du bör vara tacksam för: din familj, din hälsa, det fina vädret, fritiden du har eller den utsökta maten du just har ätit.
