Kärlek, eller tillgivenhet, är ett fysiskt uttryck som uttrycker känslor. Kärlek förknippas vanligtvis med kärlek och långsiktiga relationer eftersom den ständiga utgivningen av tillgivenhet kommer att föra individen närmare. Många studier visar att barn som får mycket kärlek och omsorg kommer att ha lägre stressnivåer. Annan forskning har visat att relationer med höga nivåer av fysisk kärlek leder till ökad relationstillfredsställelse.
Steg
Metod 1 av 3: Öka kärlek med beröring
Steg 1. Vet gränserna för ens obehag
Vissa människor känner sig obekväma vid beröring på grund av personliga skäl, familjehistoria, bekantskapsnivå eller vissa trauma. Denna faktor gör det svårt för oss att initiera eller njuta av fysiska uttryck för tillgivenhet, såsom smekningar, kramar, hålla varandra i handen eller kramar.
- Övervinna din rädsla för intimitet och fysiska relationer med andra människor. Acceptera bara det faktum att du är rädd, och ta reda på var rädslan kommer ifrån. Det kommer att hjälpa dig mycket att inse att källan till din rädsla kanske inte är relaterad till den aktuella händelsen eller din partner, och att försöka ta itu med den.
- Prata med din partner om detta problem och låt honom veta att du känner dig obekväm. Förklara också varför du känner dig obekväm. Be honom att vara lite tålmodig. Att visa fysisk tillgivenhet blir lättare när du lär känna personen och har tagit fram orsaken till ditt obehag med fysisk intimitet. Inte bara det, förbättrade kommunikationsmönster kommer att resultera i närmare och mer kärleksfulla relationer.
- Se en expert för att hitta en lösning. Experter kan hjälpa dig att hantera de negativa känslor som är förknippade med rädsla och lindra dina tvivel om att visa fysisk tillgivenhet. Om du har problem med att diskutera det med andra människor, skriv det bara i en dagbok eller uttryck dina känslor på ett annat sätt.
- Ta för vana att visa fysisk tillgivenhet. Håll i din partners hand, rör vid deras axel eller krama dem så ofta som möjligt. Med tiden kommer du att få det lättare och mer naturligt att visa fysisk tillgivenhet.
Steg 2. Schemalägg lite skön tid med barnen eller partnern
Touch lindrar spänningar och smärta, samtidigt som det hjälper människor att hantera och stärka band. Inkludera umgänge i ditt dagliga schema med din familj för att förbättra din fysiska och psykiska hälsa. Skämmning kan göras medan du är på ett datum, berättar och till och med tittar på tv.
Steg 3. Håll hennes hand
Oavsett om det är med en partner eller barn, det är tidskrävande, smärtfritt att hålla händerna och kan verkligen stärka bandet. Att hålla någon i handen är det enklaste sättet att öka fysisk kärlek för dem. När du går till busshållplatsen, handlar eller sitter hemma och kopplar av, ta hand om någon du bryr dig om och håll fast.
Steg 4. Lägg till fysisk touch i din lista över hälsomål
Att ha fysisk kontakt med barn och partners frigör oxytocin, kärlekshormonet, som kan sänka blodtrycket. Detta hormon hjälper oss också att kontrollera kortisol, hormonet som uppstår när stressen slår till. Fysisk beröring aktiverar orbitofrontal cortex i hjärnan, vilket är förknippat med känslor av uppskattning och stärker immunsystemet.
Steg 5. Identifiera alla friska sätt som hjälper dig att känna fysisk tillgivenhet
Fysisk tillgivenhet är varje beröring som är användbar för att öka kärlek eller kärlek hos mottagaren eller givaren. Skriv en lista över dessa sätt som en referens att göra nästa gång. Sedan, under en vecka, försök att göra varje metod på något sätt.
- Några sätt att visa kärlek är: kyssar, sträcker ryggen, masserar, rör försiktigt, skämmer bort, kramar, kramar och håller händer. Du kan också ha andra sätt att uttrycka din kärlek.
- Även om det vanligtvis tar 21 dagar att skapa en vana, är antalet inte helt lika för alla. Fortsätt att tillämpa metoderna på din lista i några månader så att du är mer villig att visa fysisk tillgivenhet.
Steg 6. Ge kärleksfulla armbågar till människor du bryr dig om
Du kan hälla humor i ditt förhållande genom naturlig fysisk kontakt. Till exempel en mild klämning, en kärleksfull armbåge, en lekfull kran, en intim handduk eller ett försiktigt tryck. Se alltid till att din partner inte har något emot dina armbågar. Gör allt det långsamt för att inte lämna skärsår eller blåmärken.
Steg 7. Lek med fötterna båda intimt
Du kan tvinna ihop dina ben, spela din partners ben under bordet, sätta fötterna på din partners lår och vice versa. Ni två kommer att vara fysiskt anslutna till det. Dessutom kommer ni båda att märka varandras närvaro om ni råkar sitta mittemot varandra. Kom ihåg att varje fysisk kontakt som är avsedd att visa kärlek är en form av fysisk tillgivenhet.
Steg 8. Prova att ge en massage
Som med andra former av fysisk tillgivenhet hjälper massage också att stärka ditt förhållande. Massage ger också hälsofördelar: det minskar stress, förbättrar blodflödet och näring och hjälper till att lindra smärta. Av dessa skäl är massage på rygg, ben eller kropp bra sätt att visa fysisk kärlek. Din partner kommer att njuta av det och förhoppningsvis återbetala din vänlighet.
Metod 2 av 3: Ökande av kärlek verbalt
Steg 1. Ge verbala bekräftelser eller förstärkningar
Att ge verbal tillgivenhet, till exempel att säga”jag älskar dig” eller”jag bryr mig om dig” är ett viktigt sätt att stärka bandet och till och med ge dig fysiskt och psykiskt välbefinnande. Ersätt inte dessa verbala uttryck för tillgivenhet med texter eller mejl. Om ni två är långt ifrån varandra, ring. Denna metod kan vara mer tidskrävande, men ger en högre nivå av intimitet.
- Verbala uttryck för tillgivenhet är ord som medvetet talas för att betona känslor av kärlek och tillgivenhet samt för att få din partner att känna sig älskad. Formen är upp till dig och din partner så länge orden kan framkalla önskad känsla och förstärka tillgivenhet för varandra.
- Om du tvingas använda elektroniska medel för att kommunicera, använd ord som "Tänker alltid på dig" eller "Saknar dig" istället för vanliga, vanliga saker.
Steg 2. Förstå att långdistansrelationer kräver mer verbal tillgivenhet
Eftersom du inte kan röra honom direkt för att stärka bandet, måste du dela dina känslor med honom oftare. Detta är viktigt för att upprätthålla en nära relation och samtidigt stärka en känsla av trygghet, komfort och förtroende. Om möjligt, använd Skype eller Google Hangouts så att ni två kan få ögonkontakt och visa kroppsspråk medan de chattar.
Steg 3. Beröm dina nära och kära varje dag
Beröm är en form av verbal tillgivenhet. Komplimanger kan öka självförtroendet, visa att du bryr dig och förbättra humöret hos dem du bryr dig om. Inte bara det, beröm kommer att ge motivation för personen att uppnå framgång eftersom han tror att han kan göra det. Ge alltid uppriktiga komplimanger. Annars kommer din komplimang att tas som en vind.
- Var uppmärksam på de saker du beundrar, uppskattar eller ofta berömmer om honom. Det kan ha många former, inklusive utseende, ansiktsdrag (t.ex. ögon eller läppar), personlighet, prestationer, den hjälp han ger dig eller färdigheter.
- Var ärlig och missa inte alla möjligheter att berömma den. Säg till din fru: "Dina ögon är vackra" medan du stirrar på henne eller "Mitt liv känns komplett tack vare din närvaro" om så är fallet. Säg till din man, "Du ser bra ut i den klänningen" när han gör sig redo för jobbet eller "Du är verkligen en bra kock" när han lagar frukost till dig. Säg till ditt barn, "Du är så smart, älskling", när du ser ditt rapportkort eller "Du är bra på sport, eller hur", när träningen är slut.
Steg 4. Hälsa din make eller barn när de kommer hem
Ta en paus från det du gör och interagera med din make eller barn så att de vet att du verkligen bryr dig. Du vill att de ska veta att de är viktigare än någonting och hur mycket du saknar dem. Kombinera denna verbala tillgivenhet med fysisk tillgivenhet, till exempel en kyss på huvudet eller på kinden. Till din partner kan du också behöva kyssa hans kind eller läppar.
Steg 5. Ge din make eller barn ett smeknamn
Smeknamn som har en positiv känsla visar att du och hon har ett speciellt band. Namnet du väljer brukar återspegla någon egenskap, vana eller händelse relaterad till personen som fick smeknamnet. Smeknamn kan också bestå av korta riktiga namn. Vad som är klart, se till att personen är nöjd med smeknamnet eftersom vissa människor inte gillar att bli kallade av smeknamn.
Några vanliga smeknamn inkluderar: Genduk, Darling, Beautiful, Captain eller Hero
Steg 6. Ta dig tid att säga”tack”
Tänk på allt det andra människor har gjort för dig. Tänk tillbaka på den hjälp de har gett dig i ditt liv. Se dem i ögonen och uttryck din tacksamhet i några meningar. De behöver veta hur mycket du älskar och är skyldiga dem mycket tacksamhet för deras vänlighet.
Steg 7. Antag inte att "jag älskar dig" är det enda sättet att uttrycka tillgivenhet
Om det är besvärligt för dig att säga det, bör du försöka använda en annan mening. Ord som "Du är fantastisk" och "Tur att jag har dig" är andra sätt att visa kärlek. Varje relation har sin egen stil. Till exempel gillar du och din partner båda att klättra på berg, så du kan ta en speciell fras för att uttrycka dina känslor. Om du är en klättrare kan du säga, "Du är som toppen av Rinjani som jag alltid vill besöka hela tiden."
Metod 3 av 3: Bygg vanor för att öka kärlek
Steg 1. Återvänd genast den kärlek du får
Svara på kärlekstecken genom att krama tillbaka, ge gåvor, säga "jag älskar dig", kyssa honom på kinden eller ge honom en high five. Om du inte är bekant med detta gör det aldrig ont att börja träna så att du inte känner dig besvärlig nästa gång.
Steg 2. Se till att båda föräldrarna visar kärlek
För decennier sedan var det inte viktigt för en pappa att vara kärleksfull mot sina barn. Tiderna har dock förändrats. Både föräldrar, pappa och mamma, måste försöka visa sin kärlek till barn även om det fortfarande känns jobbigt.
Steg 3. Gör ögonkontakt
När du blir bortskämd, håller händerna eller komplimangerar honom, glöm inte att få ögonkontakt. Ögonkontakt kommer att ansluta dig och den andra personen samtidigt som det visar att du inte skojar. Forskning visar att genom att titta in i ögonen på människor du bryr dig om (inklusive husdjur) kan öka hormonet oxytocin. Du känner dig inte bara bekväm, utan också nöjd med andra fördelar.
Steg 4. Sätt upp mål för dig själv
Motivationsstrateger tror att goda vanor kan byggas upp genom att drömma stort, till exempel att vara en medkännande person. Sätt sedan upp mindre mål, till exempel "Jag kommer att spendera 20 minuter och chatta ansikte mot ansikte med mina barn varje dag." Försök alltid bryta ner stora mål i mindre för att göra dem lättare att uppnå och ge dig möjlighet att fira dina prestationer oftare.
Steg 5. Var inte rädd för att konsultera en expert
Om du är ovillig att visa kärlek eller kan känna kärlek men har svårt att uttrycka det, överväga att träffa en konsult eller terapeut. Du kan besöka den ensam eller tillsammans med en partner. Det krävs ansträngningar för att få ett harmoniskt förhållande. Tänk inte på din partner eller dig själv som svag eftersom du måste gå till en konsult eller terapeut. Om du älskar någon och vill att den här relationen ska fungera måste du blockera allt som hindrar dig från att söka hjälp för att bygga ett starkare förhållande.
