Tillit är huvudgrunden i en relation; att förstöra en partners förtroende är som att förstöra själva förhållandet. Således kan otrohet (i någon form) verkligen inte motiveras och kommer säkert att ha en mycket negativ inverkan på ett förhållande. Om ditt förhållande har färgats av en affär med dig som hjärnan är det inte omöjligt att be din partner att sluta fred. Men troligtvis kommer du och din partner att behöva genomgå en läkningsprocess som inte är kort, fylld med känslomässig oro och kräver ett engagemang från båda parter för att arbeta tillsammans. Kom ihåg att otrohet har mer eller mindre förstört ditt förhållande; Du och din partner måste avgöra om skadan fortfarande kan repareras. Var noga med din partners behov och engagera dig för att kämpa för att ditt förhållande ska läka; säkert kommer du och din partner att kunna sätta ihop bitarna i relationen som hade spridits.
Steg
Metod 1 av 4: Ansvar för åtgärder
Steg 1. Sluta fuska
Stoppa din otrohet helt innan du börjar relationsläkningsprocessen. Kom ihåg att du måste göra detta steg.
Steg 2. Gör vad du kan för att fysiskt ta avstånd från källan till affären
Om din fuskpartner är en arbetskamrat på jobbet kan du behöva be om att få flytta till en annan division, eller till och med säga upp dig från ditt jobb och leta efter ett annat jobb. Samtidigt, om din affär började på gymmet eller andra platser du regelbundet besöker för att koppla av, kanske du borde börja tänka på att ändra din livsstil och vanor.
Steg 3. Var ärlig mot din partner
Berätta för din partner vad som hände och varför det hände. Du kan berätta detaljer om din intimitet med din fuskpartner endast om partnern frågar först. Att berätta för honom innan han tillfrågas kommer bara att skada honom mer. Om din partner vägrar att veta det och bestämmer sig för att inte fråga, tvinga det inte. Respektera din partners val och önskemål.
- Mest troligt kommer din partner att agera offensivt efter att ha hört din bekännelse. Din otrohet kommer säkert att göra din partner ont och ont. Var därför beredd att hantera de olika handlingarna och reaktionerna från din make efter bekännelsen (inklusive inför nya frågor som han kastar för att vända sig mot dig).
- Om din partner också har lurat dig, är chansen stor att frågan också kommer fram. Att prata om hans otrohet är förmodligen det bästa känslomässiga vapnet han har, förstås, så att du känner samma skada som honom. Var beredd på en sådan reaktion. Om hans bekännelse skadar dig, kom alltid ihåg att din smärta är proportionell mot din partners smärta på grund av din otrohet. Om så är fallet måste båda parter arbeta lika hårt för att läka förhållandet.
Steg 4. Var ärlig mot dig själv
Ta dig tid att tänka på orsakerna till din otrohet mot din partner. En persons otrohet mot sin partner påverkas av olika faktorer, såsom låg självkänsla, alkoholpåverkan, problem med sexuellt beroende (att känna sig missnöjd sexuellt av en juridisk partner), problem i äktenskapliga förhållanden och missnöje i relationer.
- Ett klokt talesätt sa en gång att otrohet var ett tecken på att något saknades i förhållandet. Idag tror experter att detta tillstånd bara är en av många faktorer som leder till otrohet.
- Oavsett dina skäl, klandra aldrig din partner och gör det till orsaken till din otrohet. Om du verkligen känner dig missnöjd med ditt förhållande är det kloka steget du bör ta att hitta en lösning med din partner, utan att ha en affär.
Metod 2 av 4: Uppnå öppen kommunikation
Steg 1. Prioritera öppenhet
Mest troligt har din partner hundratals frågor angående din otrohet. Han kanske vill veta när och var du träffade din fuskpartner; han kanske också vill veta hur länge din affär har pågått. Chansen är stor att han också kommer att spendera tid på att reflektera över ditt förhållande och ifrågasätta dina tidigare attityder. Kom ihåg att kommunicera öppet har också moraliska gränser. Till exempel bör du inte gå in på detaljer om ditt sexuella förhållande med din fuskpartner förrän du blir tillfrågad.
- Ta dig tid att behandla alla dina partners frågor. Ge det bästa och ärliga svaret, men uteslut inte andra frågor i framtiden.
- Tänk på att din partner är beredd att höra detaljer, även när du svarar på frågor. Dölj inte informationen, utan hitta rätt tid att dela den. Till exempel, om din partner inte har frågat varför du har en affär, skynda dig inte att förklara det. Ha tålamod, din partner kan känna att de har hört och vetat tillräckligt för nu. Vänta tills din partner ställer frågor och känner sig kunna bearbeta annan information innan du förklarar.
Steg 2. Ge din partner tid att bearbeta situationen
Din otrohet är mycket smärtsamma nyheter för din partner. Kanske hade han varit misstänksam hela tiden; men hans misstankar bekräftades först nu, eller hur?
Tiden det tar för en post-otrogen relation att läka varierar mycket. Men åtminstone kan du förutse att ditt nya förhållande kommer att läka helt om 1-2 år
Steg 3. Kommunicera framtiden för ditt förhållande ärligt och öppet
Tänk mer realistiskt, kan din partner förlåta dig? Om det verkar som om ditt förhållande fortfarande har hopp, arbeta med att återställa det förtroende du har tappat.
- När du överväger framtiden för ditt förhållande, tänk på känslorna hos de människor som kommer att påverkas av ditt beslut. Insatserna blir mycket större om du och din partner redan har barn. Par som har varit gifta i flera år kommer att ha ett närmare band än de som bara har varit i ett förhållande i några månader.
- Inse att även om din partner påstår sig kunna förlåta dig, kommer den verkliga processen tills han faktiskt förlåter dig definitivt inte ta ett tag.
- Skynda dig inte att fatta ett beslut. Ta dig tid att fundera över om ditt beslut verkligen var baserat på en lång process av reflektion, inte bara en omedelbar reaktion efter ett bråk med din partner.
Steg 4. Konsultera en professionell rådgivare eller psykolog
Om du har problem med att hantera ditt beteende eller till och med känner till den verkliga orsaken till din otrohet kan du överväga att söka professionell behandling. Parrådgivning kan vara ett kraftfullt sätt att hjälpa dig att förhandla med din partner.
- En rådgivare eller annan betrodd person kan erbjuda objektivt, icke-dömande stöd för att hjälpa dig att bearbeta dina känslor.
- En betrodd tredje part kan också förmedla dina diskussioner med din partner.
Metod 3 av 4: Återställa förtroende och ärlighet i relationer
Steg 1. Inse att du måste kunna ta ansvar
Efter en affär måste du jobba hårt för att återställa din partners förtroende. Kommunicera alla dina planer, ge sedan ärliga svar om din partner frågar eller ber dig att säkerställa säkerheten i ditt förhållande i framtiden.
Var dock medveten om att din otrohetshistoria inte (och inte borde) störa din rätt till integritet. Respektera din partners behov av information, men känner dig inte skyldig att dela information om innehållet i din mobiltelefon, din vistelseort eller lösenorden för alla dina sociala mediekonton. Sådana handlingar kommer att fortsätta att framkalla misstro i förhållandet, istället för att ge dig en möjlighet att bygga upp ett nytt och hälsosammare förhållande
Steg 2. Ge din partner utrymme och tid
Ge inte din partner en tidsfrist för att förlåta dig. Ha tålamod, din partner måste lära om varför han behöver lita på dig.
- Be om lite tid ensam om du känner att situationen värms upp. Både du och din partner kan behöva tid att bearbeta varandras känslor. Be artigt din partner att stoppa diskussionen och lugna ner sig först. Ge din partner frihet att ta ett avstånd från sig själv och sina känslor från dig.
- Försök att ställa in en viss tid för att bearbeta de svåra känslorna som du och din partner känner. Du kan till exempel ställa in timern på en halvtimme; dra nytta av den begränsade tiden att diskutera med din partner. Detta hjälper dig och din partner att fokusera mer på huvudämnena, inte vidga problemet eller fylla tiden med andra irrelevanta handlingar.
Steg 3. Förlåt dig själv
Att förlåta dig själv befriar dig inte från konsekvenserna och ditt behov av att ändra ditt beteende. Att förlåta dig själv innebär att frigöra dina känslor och ditt sinne att gå vidare. När du har gjort det kan du börja arbeta med att läka ditt förhållande och ändra dina vanor.
- Varje dag är en ny dag. När du vaknar på morgonen, reflektera över ditt beslut att gå vidare med ditt liv och kämpa för att reparera ett förhållande som har förstörts.
- Om du tror att utföra vissa ritualer kan hjälpa läkningsprocessen, försök ta symboliska steg som att bränna eller riva papperet som säger "fusk"; gör det försiktigt, skada inte dig själv. Kom alltid ihåg denna åtgärd när du frestas att reflektera över ditt tidigare beteende. Både bokstavligen och metaforiskt har du bränt”bron” mellan nuet och det förflutna, och du är fast besluten att gå framåt.
- När du känner att du sjunker i besvikelse, gör något som får dig att må bättre, som att skicka ett kärleksmeddelande till din partner, städa huset eller ägna sig åt en ny, rolig hobby.
Metod 4 av 4: Förnyande åtaganden
Steg 1. Förnya ditt engagemang för det "nya" förhållandet
Ditt "pre-affair" -förhållande är över. När du förnyar ditt förhållande till samma partner kommer du att möta en ny fas av att förena, växa och utvecklas. Denna fas kommer givetvis med nya förväntningar och regler. Diskutera reglerna och förväntningarna öppet för att se till att du och din partner båda är överens om dem.
Steg 2. Tillbringa tid med din partner att göra saker som inte påminner honom om din otrohet
Att kommunicera regelbundet och bygga upp förtroende är viktigt. Men att spendera kvalitetstid med din partner för att göra nya saker är lika viktigt.
- Tänk på aktiviteter som du har haft tidigare som du kan återvända till produktiva hobbyer.
- Diskutera livsmål och intressen för båda parter. Kanske har din partner alltid velat besöka Raja Ampat Islands med dig. När du vet vad han vill, ta dig tid att kontakta en resebyrå eller leta efter olika information om en resa till Raja Ampat och förverkliga din partners dröm! När du och din partner delar dina önskningar, mål och förhoppningar, gör ett åtagande att uppnå dessa mål tillsammans. Om din partner verkligen vill delta i ett masslöpningsevenemang men tyvärr inte är någon löpare, åtminstone erbjuda att uppmuntra dem under hela evenemanget.
Steg 3. Fokusera på det som hände idag
Så illa som det är, din otrohet är ett minne blott. Fokusera på framtiden för dig och din partner; inse att du vid denna tidpunkt måste vara mer ansvarsfull och skickligare på att kommunicera känslomässigt.
Steg 4. Återskapa intimitet i relationen
Om sexuell intimitet inte var en del av ditt tidigare förhållande, arbeta med att återuppbygga förtroendet för relationen och förnya engagemanget.
- Var försiktig, även om din relation med din partner är en form av samarbete, måste den skadade (i detta fall din partner) bestämma rätt parametrar i processen. Utan att vara baserad på förtroende kommer intimitet i ett förhållande inte att förverkligas.
- Se till att du är fri från sexuellt överförbara sjukdomar. Skada aldrig din partners fysiska hälsa - eller skada deras känslomässiga hälsa (detta kan hända om din partner diagnostiseras med din sjukdom en dag).
