Nästan alla förstår vad det innebär att älska en annan person och kan känna igen de känslor som uppstår i form av intensiv lust, beundran och känslomässig dragning till en annan person. Under den här tiden har vi kommit långt för att lära oss att älska andra väl. Men hur är det med vår förmåga att älska oss själva? Många av oss förstår inte detta begrepp eftersom det fortfarande känns främmande för dem. Förmågan att älska sig själv är en kombination av självacceptans, självkontroll (i motsats till självbesatthet), självmedvetenhet, vänlighet och självrespekt. Att älska sig själv inkluderar två saker, förståelse och handling. För att älska dig själv måste du först förstå tanken att du är värdig självrespekt och värdig vänlighet. Därefter bör du vidta åtgärder som visar att du älskar dig själv, kan behandla dig själv med kärlek och omsorg. Kort sagt, självkärlek är att känna sig positiv till sig själv i handling.
Steg
Metod 1 av 4: Förbättra din syn på dig själv
Steg 1. Bli av med dina negativa övertygelser om dig själv
Många människor har svårt att bli av med negativa tankar om sig själva. Dessa negativa tankar kommer vanligtvis från andra människor vi respekterar och från människor vars kärlek och acceptans vi behöver.
Steg 2. Kräv inte perfektion
Det finns människor som inte kan acceptera sig själva eftersom de känner att det finns saker som inte är perfekta i dem. Om du alltid vill vara perfekt och ofta känner dig negativ för att du tror att du har brister, prova följande tre sätt. Börja med att bryta vanan att tänka på perfektion, fokusera på att försöka uppnå dina mål och fortsätt försöka.
Genom att flytta ditt fokus från slutresultatet (som kan bedömas med termen "perfektion") till ansträngningen att stödja genomförandet av en uppgift (som är svårare att mäta som "perfekt") kommer du att kunna uppskatta din eget hårt arbete
Steg 3. Bli av med din negativa synvinkel
Vanan att bara fokusera på de negativa sakerna i livet är en dålig vana. Alltför fokuserad uppmärksamhet på negativa saker eller obehagliga händelser kommer att få dessa händelser att känna sig oproportionerligt viktiga. Om du ofta klagar på att allt du upplever känns obehagligt, försök hitta bevis som strider mot din åsikt. Det är osannolikt att något du går igenom verkligen är så illa.
Steg 4. Lägg aldrig ner dig själv
Att förnedra dig själv innebär att du sänker din värdighet från en människa till en viss aspekt som du inte gillar själv.
- Uttalandet”jag misslyckas” eftersom jag fick sparken från mitt jobb är varken korrekt eller rättvist mot dig. Gör istället ett självhjälpsuttalande: "Jag har nyligen förlorat mitt jobb, men jag kan dra nytta av denna erfarenhet och hitta ett nytt jobb snart."
- Påståendet "Jag är så dum" är också osann och inte konstruktiv. Du känner dig dum kanske för att du inte vet något. Tänk istället”Jag vet inte hur jag ska göra hemreparationer. Det är bättre att gå en kurs och lära mig mer om det så att jag kan göra det i framtiden.”
Steg 5. Anta inte att det värsta kommer att hända
Det är lätt att anta att det värsta resultatet kommer att hända i varje situation. Du kan dock undvika den vana att generalisera eller överdriva som följer med antagandet att det värsta kommer att hända. Tricket är att ändra din inställning så att du kan tänka realistiskt och korrekt.
Steg 6. Förbättra ditt tankesätt
Om du märker att du tänker negativt om dig själv, erkänna hur du mår, ta reda på vad som orsakar dessa känslor och gör ett nytt uttalande medvetet genom att ändra din inställning till att bli mer positiv.
- Om du till exempel glömde att skicka ett viktigt e -postmeddelande om arbete kan du tänka:”Vilken idiot! Varför kan jag ens göra det här?”
- Bryt denna vana och tänk:”Just nu känner jag mig riktigt dum för att ha glömt att skicka ett mejl. När jag var liten brukade min far säga att jag var dum. Det är min fars ord, inte mina egna som jag tänker på.” Tänk efter det själv:”Jag var en bra medarbetare som gjorde misstag som människa och nästa gång skickar jag en påminnelse till mig själv. För närvarande skickar jag mejlet och ber om ursäkt för att jag är sen.”
Metod 2 av 4: Öva på att älska dig själv
Steg 1. Gör en lista för att notera alla dina positiva egenskaper och reflektera över dessa positiva egenskaper varje dag
Detta kan vara svårt för människor som är vana att tänka negativt om sig själva, men försök hitta en positiv sak om dig själv och lägg till den i listan en gång i veckan. Varje kväll, försök att reflektera över alla positiva egenskaper på listan.
- Gör en lista genom att skriva ner specifika positiva saker. Använd inte generiska adjektiv för att beskriva dig själv. Skriv ner handlingar eller egenskaper som specifikt beskriver vem du är och vad du har gjort.
- Till exempel, istället för att skriva "Jag är snäll", försök att skriva "När en vän har problem, ger jag en liten, hjälpsam gåva för att visa att jag bryr mig om henne. Detta får mig att känna snäll."
- När du läser och reflekterar, kom ihåg att varje påstående på den här listan - även om det inte verkar viktigt - är en anledning till att du förtjänar respekt och kärlek.
Steg 2. Ge dig själv tid som en present
Känn dig inte skyldig eftersom du ägnade tid åt att tänka och reflektera över dig själv och ditt liv. Du måste ge dig själv tid och tillåta dig själv att älska dig själv. Genom att göra detta kommer du att kunna lägga mer kvalitetstid på att hjälpa andra.
Steg 3. Fira och presentera dig själv
Detta är den riktigt roliga delen av att öva självkärlek: att ge dig själv gåvor! Om du uppnår en viktig prestation, fira den med middag på din favoritrestaurang. Kom ihåg allt hårt arbete du lägger på varje dag och hitta ursäkter för att ge dig själv en trevlig behandling. Köp en bok eller ett tv -spel som du gillar. Spela din favorit -tv -serie eller film. Åk på semester ensam eller njut av bekväm avkoppling.
Steg 4. Förbered en plan för att hantera problem eller negativa attityder
Försök att ta reda på vad saker kan komma i vägen för dina ansträngningar att älska dig själv och ta reda på hur du ska hantera dem. Inse att du inte kan styra andras ord och handlingar, men du kan styra dina egna svar och reaktioner.
- Kanske kommer du att höra negativa kommentarer från vissa personer, kanske din mamma eller din chef, som förvärrade dig i en negativ situation. Om detta fortsätter att hända, försök ta reda på varför.
- Bestäm hur du ska hantera negativa tankar. Kanske behöver du ta dig tid att meditera eller andas. Erkänn dina känslor och ändra negativa reaktioner med positiva påminnelser om din vänlighet.
Steg 5. Be en terapeut om hjälp
Att utforska negativa tankar och identifiera känslomässiga triggers kan väcka känslor eller minnen om tidigare händelser som du hade svårt att hantera.
- En terapeut med erfarenhet av att hantera smärtsamma problem tidigare kan vägleda dig under din läkningstid. På så sätt behöver du inte gå igenom denna smärtsamma upplevelse igen.
- Ett behandlingsrum kan vara ett bra ställe att lära sig att hantera negativa tankar produktivt och känna igen dina positiva egenskaper.
Steg 6. Upprepa positiva bekräftelser varje dag
Försök hitta positiva tankar som får dig att må bättre och upprepa dem varje dag. Denna metod kommer att kännas besvärlig eller besvärlig först, men den kommer att ingjuta positiva tankar så att du börjar tro på det, även om du inte trodde det först.
- En bra positiv bekräftelse så att du kan älska dig själv är: "Jag är perfekt, jag är en värdefull person och jag respekterar, litar på och älskar mig själv."
- Om du inte tycker att bekräftelser hjälper, försök att träffa en terapeut som kan hjälpa dig på andra sätt.
Steg 7. Gör aktiviteter som får dig att må bra
Tänk på saker som får dig att må bra fysiskt, känslomässigt och andligt. Gör det som får dig att må bra på olika sätt, kanske genom att träna, meditera och föra en dagbok för att skriva ner det positiva. Gör ett schema med rutinaktiviteter som kan ge dig nöje och springa bra.
Steg 8. Reflektera över effekterna av att öva självkärlek
När du lägger tid på att älska och respektera dig själv kommer du att känna fördelarna med ditt liv. Se om du känner dig mer energisk eller vill träffa andra människor. Du kommer också att känna dig mer ansvarig för varje beslut du tar och mer kontroll över ditt liv.
Metod 3 av 4: Öva meditation av kärleksfull vänlighet
Steg 1. Lär dig om meditation av kärleksfull vänlighet
Kärleksfull meditation är ett sätt att meditera som får dig att älska dig själv och andra mer. Dessutom kan denna meditation också vara ett verktyg som gör dig mer kapabel att älska dig själv.
Steg 2. Tillämpa principerna för kärleksfull meditation
Denna meditation tränar oss att älska villkorslöst eller ovillkorligt och gör att du kan älska utan att döma (dig själv och andra).
Bedömning av oss själva eller andra kommer vanligtvis att orsaka sorg i relationer med andra eller i vårt eget sinne. Att lära sig att älska utan att döma innebär att lära sig att älska utan att vara självisk
Steg 3. Andas djupt
Börja med att ta långa, långsamma, djupa andetag. Sitt bekvämt i en stol och låt bröstet fyllas med luft medan du expanderar membranet. Andas sedan ut långsamt tills det tar slut.
Steg 4. Stötta dig själv med positiva bekräftelser
Medan du fortsätter andas djupt, börja upprepa följande bekräftelser:
- Jag hoppas att jag kan uppnå mina mål, leva lyckligt och fredligt.
- Må jag kunna älska andra av hela mitt hjärta.
- Jag önskar att jag och min familj ska skyddas från skada.
- Jag önskar ett hälsosamt och välmående liv för mig själv, min familj och mina vänner.
- Jag hoppas att jag kan förlåta mig själv och andra.
Steg 5. Identifiera det negativa svaret som kommer med positiva bekräftelser
Om du har negativa tankar när du säger positiva bekräftelser, tänk på vem som utlöste dessa negativa tankar. Kom ihåg vem det är svårt för dig att älska villkorslöst. Upprepa dessa bekräftelser igen medan du tänker på dem.
Steg 6. Tänk på någon som får dig att känna dig positiv
Upprepa dessa positiva bekräftelser medan du föreställer dig den person som får dig att känna dig positiv.
Steg 7. Tänk på någon som får dig att känna dig neutral
Upprepa dessa positiva bekräftelser medan du föreställer dig personen som får dig att känna dig neutral.
Steg 8. Låt positiviteten i dessa bekräftelser fylla dig helt
Upprepa denna bekräftelse igen utan att tänka på någon. Fokusera bara på det positiva med dessa bekräftelser. Låt positiva känslor fylla dig och sprida positiva känslor inifrån dig över hela jorden.
Steg 9. Upprepa kärleksfull mantra som ett avslutande
När du har spridit positiva känslor i alla riktningar, upprepa följande mantra: "Må alla människor leva ett lyckligt, lyckligt och hälsosamt liv". Upprepa denna bekräftelse fem gånger tills du känner att dessa ord ger efterklang i din kropp och sedan sprider dem över hela universum.
Metod 4 av 4: Förstå betydelsen av att älska dig själv
Steg 1. Känn igen de problem som kan uppstå från att inte kunna älska sig själv
Brist på självkärlek kan leda till att du tar självförstörande beslut. Detta tillstånd är vanligtvis detsamma som avsaknaden av en känsla av värde som orsakar självsabotage medvetet eller omedvetet och gör att en person inte kan tillgodose livets mest grundläggande behov.
- Brist på självkärlek kan leda till beroendeproblem för andra människors godkännande. Människor ignorerar ofta sina egna behov bara för att få andras godkännande.
- Brist på självkärlek kan också förhindra att känslomässiga störningar återhämtar sig. En studie visade att människor som tycker om att skylla sig själva och ignorerar sig själva får mindre bra resultat när de genomgår psykoterapi.
Steg 2. Inse hur viktigt barndomsupplevelser kan vara för din förmåga att älska dig själv
Förhållandet mellan föräldrar och barn påverkar bildandet av livslång karaktär. Barn vars fysiska, känslomässiga och mentala behov inte tillgodoses kommer att få livslånga problem med känslor av värde.
- Negativa meddelanden som tas emot i barndomen, särskilt meddelanden som upprepas, brukar vara inbäddade i en persons sinne och påverka hur han ser sig själv i vardagen.
- Till exempel kommer ett barn som är märkt "dumt" eller "tråkigt" att se sig själv som dumt eller tråkigt som en vuxen, även om det har bevisats annorlunda (t.ex. att han har många vänner, gillar att få andra att skratta eller lever en rolig livsstil).
Steg 3. Ta reda på hur föräldrar kan odla känslor av värde hos sina barn
Föräldrar kan tillämpa några av följande råd för att förbättra sitt barns självkänsla:
-
Lyssna på ditt barn för att utveckla känslan av att han eller hon är en värdefull person.
Föräldrar ignorerar ofta sitt barn som gillar att prata och inte lyssnar bra på vad han har att säga. Men om du verkligen vill lyssna på ditt barn och interagera med honom medan du svarar på frågor eller svarar på vad han har att säga, kommer han att känna att du uppskattar vad han har att säga
-
Utbilda barn utan att använda aggressiva medel (inte slå, skrika eller förnedra) för att stabilisera deras inre känslor av värde.
Om ditt barn till exempel träffar ett annat barn kan du dra det åt sidan och lugnt säga att han inte ska slå ett annat barn eftersom det kommer att skada honom. Om det behövs kan du vila ditt barn en stund för att svalna innan det återgår till leken
-
Ge värme, tillgivenhet, stöd och uppskattning till barn utan omdöme så att de känner sig värda kärlek och acceptans.
Om ditt barn säger att han är ledsen på grund av något som verkar dumt för dig (som solnedgången), ignorera inte hans känslor. Erkänn hur hon känner genom att säga, "jag förstår att du är ledsen för att solen har gått ner". Försök sedan förklara varför denna situation inte kan ändras genom att säga:”Solen måste gå ner varje natt eftersom jorden roterar och det finns människor i andra delar av världen som också behöver solljus. Nu har vi en chans att vila så att vi i morgon bitti kan känna oss fräscha igen.” Efter det, krama ditt barn och ge fysisk tillgivenhet så att han känner sig bekväm. Han kommer också att känna att du kan känna med honom, även om du inte kan ändra saker
Steg 4. Vet vilken effekt andra människors kommentarer har på din förmåga att älska dig själv
Du kommer definitivt att möta negativitet i ditt dagliga liv. Möjligheten att älska dig själv kan inte tränas genom att låsa dig själv i ett rum utan påverkan av andras negativa kommentarer och attityder. Därför måste du lära dig att hantera negativa attityder från din partner, din chef eller till och med människor du möter på gatan.
