Många människor har svårt att vara lyckliga när de är ensamma. Om du inte har en partner eller har svårt att känna dig lycklig att bo ensam kan du också uppleva en mängd negativa känslor som: sorg, ensamhet, ilska, rädsla eller tristess. Ensamhet kan ha många negativa konsekvenser för din mentala, fysiska hälsa och kognitiva funktion (din förmåga att tänka). Att tro att du är lycklig och känner dig lycklig när du är ensam, du kan förstå dig själv, använda olika tekniker för att öka lycka när du är ensam och förbättra din förmåga att knyta sociala kontakter.
Steg
Metod 1 av 3: Förstå dig själv
Steg 1. Lita på dina känslor och instinkter
Om du känner dig olycklig när du är ensam finns det en anledning till denna känsla. Människor kan känna negativa känslor när något är fel med sin omgivning. Därför kan det vara så att du är ledsen att vara ensam, och ska försöka att inte vara ensam längre eller försöka må bättre när du är ensam. Att försöka övertyga dig själv om att något inte är sant (som att du är glad att bo ensam) kanske inte fungerar och kan till och med få dig att må sämre. Istället för att försöka övertyga eller ljuga för dig själv att du är lycklig, försök att känna dig riktigt lycklig.
Behandla dina känslor som användbar information. Nästa gång du känner dig olycklig över att vara ensam, lita på den här känslan. Säg till dig själv: "Jag litar på mina känslor. Jag är bara inte nöjd med att leva ensam. Jag kan jobba med detta."
Steg 2. Känn dina värderingar
Dina värderingar avgör ditt beteende. Om du förstår dina personliga värderingar kan du förstå dig själv bättre, och detta steg kan öka din förmåga att må bra om dig själv.
- Var uppmärksam på din kultur och traditioner. Om du följer en andlig eller kulturell tradition, tänk på hur du kan utföra denna aktivitet när du är ensam.
- Gör en lista över de saker du värdesätter i livet (tankar, ägodelar). Denna lista kan vara: familj, vänner, hem, förtroende, ärlighet, kärlek, respekt, kultur och religion. Fundera över hur du kan hedra dessa värden även när du är ensam. Finns det mål du kan eftersträva för din familj, hem eller religion?
Steg 3. Utforska och uttrycka din unika identitet
För att känna sig lycklig även när du är ensam måste du först acceptera och älska dig själv som du är. Om du inte är bekväm med dig själv kan det innebära att du inte gillar att spendera tid ensam och kan känna att du behöver någon annan för att distrahera dig eller erkänna dig. Du är en intressant och unik person. Ta dig tid att lära känna dig själv och öka ditt självförtroende.
- Att veta vem du är handlar om att förstå din personliga identitet. Försök att skriva ner positiva egenskaper som du har: vänlig personlighet, vänlighet, medkänsla, entusiasm, passion, kärlek och empati.
- Gör något för att uttrycka dig. Kanske färga håret eller göra något annat som hjälper dig att känna dig annorlunda och sticka ut från mängden.
- Fokusera på dina färdigheter. Fokusera på det positiva snarare än det negativa. Till exempel, även om du inte är särskilt bra på att sjunga, kan du vara väldigt bra på att agera. Gör en lista över saker du är bra på, till exempel: umgås, måla, dansa eller spela ett instrument. Försök att tänka på hur du kan göra dessa aktiviteter när du är ensam.
Steg 4. Sätt upp ett positivt mål och mål
Att ha ett syfte i livet är förknippat med lycka och positivt välbefinnande. Utan att ha ett syfte kan du känna dig mycket sårbar när du är ensam och tror att livet är meningslöst eller meningsfullt.
- För att ta reda på vad dina nuvarande mål är, tänk på vad du vill att folk ska komma ihåg om dig i livet. Vill du att folk ska komma ihåg dig som någon som: hjälpte andra, gav allmosa till behövande, skrev en bra bok, en bra person eller en företagare?
- Ett annat sätt att identifiera dina mål är att reflektera och se vad som är värdefullt i livet. Dina mål hjälper dig att komma närmare dessa värden. Till exempel, om du värdesätter familj, kanske en del av ditt mål är att bygga din egen familj och ta hand om dem.
- Kom ihåg att du inte är begränsad till ett mål i livet. Du kan ha så många specifika mål och mål du vill. Skriv ner alla mål du har, till exempel en specifik karriär, platser du vill utforska eller besöka och vilken typ av familj du vill ha (hur många barn etc).
- Fokusera på självförbättring och prestation. Till exempel, om du är mycket orolig för dina brister (kanske i sång) kan du ta sånglektioner för att bli bättre.
Steg 5. Lär dig skillnaden mellan att vara ensam och att vara ensam
Att vara ensam betyder inte att du automatiskt blir ensam - i själva verket behöver du inte vara ensam för att uppleva ensamhet. Ensamhet kan definieras som att känna sig socialt isolerad eller missnöjd med relationer, och är ofta resultatet av att du ofta säger till dig själv "ingen gillar mig".
- Ensamhet aktiveras ofta av känslomässiga utlösare, allt från att ett förhållande går sönder eller en älskades död till en vän som inte tar telefonen från dig.
- Om du känner dig ensam, erkänna att du är olycklig och fråga dig själv "Vad kan jag välja för att sluta känna mig ensam?"
- Istället för att delta i aktiviteter som hindrar dig från kontakt eller social produktivitet som dagdrömmar framför tv: n, prova att gå en promenad, göra konst, skriva ett brev, läsa eller leka med ett husdjur.
Metod 2 av 3: Öka din egen typlycka
Steg 1. Lugn dig själv
Att använda livshanteringsförmåga och förmågan att lugna ner sig när du inte är lycklig när du är ensam är mycket viktigt. Det finns många sätt du kan lugna ner dig på och vilket du väljer kommer att vara väldigt personligt. Ju fler idéer du utforskar, desto mer skicklig blir du på att ändra negativa stämningar och känna dig glad över dig själv.
- Försök att journalföra. Skriv vad du vill. Skriv om dina tankar, känslor, mål och planer. Skriv ner dina drömmar och ambitioner.
- Tänk på positiva minnen. Identifiera tider tidigare när du tyckte om att umgås med andra människor. Visualisera detta i ditt sinne och njut. Detta kan tillfälligt öka din känsla av välbefinnande.
- Vissa människor tycker att de är lyckligare och mindre ensamma när de deltar i andliga aktiviteter som att be eller utföra religiösa traditioner (t.ex. att be i moskéer, kyrkor eller tempel för anhängare av sina respektive religioner, etc.).
Steg 2. Ändra hur du tänker om dig själv
Njut av att umgås med dig själv. Berätta för dig själv att du har valt att spendera tid ensam. Om du känner att du tar besluten själv kommer du automatiskt att känna dig mer positiv till situationen.
- Inse att du väljer att vara ensam och att du har kontroll. Undvik en mentalitet som sätter dig själv som ett offer.
- Säg till dig själv: "Det är okej jag är ensam. Alla är ensamma då och då. Jag kan klara det."
- Om du upptäcker att du fixar dig till dåliga tankar som "Jag är ensam för att ingen vill ha mig" har du hamnat i ett negativt tankemönster. Försök att omformulera situationen i ett positivt mentalt scenario.
- När dessa tankar kommer upp, erkänna deras existens, men påminn dig sedan om den positiva sidan av din situation. Säg något liknande, "Vänta lite. Nu kanske jag är ensam, och det är inte dåligt. Jag har gott om tid för mig själv att göra vad jag vill. Tid jag inte skulle ha i ett förhållande. Allt är möjligt. förändring och jag kommer inte alltid att vara ensam och ha så mycket frihet, så jag måste verkligen njuta av den här tiden."
Steg 3. Njut av lite "me time" av kvalitet
När du tror att du är ensam och känner dig nere, påminn dig själv om att du aldrig är ensam. Du har alltid dig själv där. Så fokusera på att vara i ett förhållande och vara vänner med dig själv. Den relation du har till dig själv är den viktigaste relationen du någonsin kommer att ha. Hur du behandlar och tänker om dig själv kommer att avgöra hur du behandlar andra.
- Gör saker bara för dig själv. Om du gillar billig disco -musik, gör en spellista med dina favoritlåtar och spela den så högt du vill. Om du gillar havet, gå till stranden och gå runt där så länge du vill.
- Delta i aktiviteter som slappnar av och lindrar stress. Till exempel kan du göra ett spa på natten - ta ett avkopplande bad, få en massage och ta hand om dig själv (färgning av naglar, etc).
Steg 4. Håll dig upptagen
Om du är arbetslös när du är ensam kan du bli olycklig, ledsen, ensam eller uttråkad. För att öka dina chanser att känna dig lycklig när du är ensam, se till att du fyller ditt schema med positiva aktiviteter.
- Prova nya aktiviteter. Ett sätt att hålla sig upptagen är att försöka utforska nya aktiviteter som ligger utanför din komfortzon. Konstverk, dans, skrivande, läsning, musikinstrument, vandring, camping, vård av husdjur, resor och matlagning är allt du kan prova.
- Gör saker som skrämmer dig för att öka ditt självständighet. Om det till exempel känns skrämmande att prata med nya människor, ansträng dig för att säga hej eller starta en konversation med främlingar minst en gång om dagen. Du kanske kommer att upptäcka att detta kommer att bli lättare och mindre skrämmande med tiden.
Steg 5. Skaffa ett husdjur
Människor som känner sig ensamma när de är ensamma kan dra nytta av att ha ett husdjur som följeslagare. Vissa människor kan till och med tänka på sina husdjur som mänskliga.
Om ditt grannskap inte tillåter dig att ha husdjur kan du helt enkelt köpa ett robotdjur som en sjungande sköldpadda, eller ta hand om ett falskt husdjur genom onlinespel eller telefonappar
Steg 6. Undvik farliga problemlösningsstrategier
Det är vanligt att vissa människor använder negativa sätt att hantera ensamhet. Men dessa strategier har ofta oavsiktliga konsekvenser och kan till och med öka depression och ensamhet.
- Vänd dig inte till att röka cigaretter eller marijuana. Vissa säger att rökning är en social aktivitet. Men denna vana kan också hjälpa till att underhålla dig själv ett tag men på ett icke-idealiskt sätt.
- Undvik droger eller alkohol när du interagerar med andra människor eller när du hanterar situationer ensam.
- Försök att undvika att titta på för mycket tv, spela videospel eller använda internet.
Metod 3 av 3: Öka sociala anslutningar
Steg 1. Ändra hur du tänker om sociala interaktioner
Vissa människor kan utveckla icke-adaptiva sätt att tänka på sociala interaktioner och detta kan öka känslor av ensamhet och minska din förmåga att känna sig nöjd när du är ensam. Till exempel kan du vara känslig och ägna mer uppmärksamhet åt negativ information från din miljö, till exempel konstiga stirrar från någon.
- Lär känna dina negativa tankesätt. Till exempel kan du ha en tendens att tro att folk skrattar åt dig eller ger dig obehagliga blickar.
- Hitta bevis som inte bekräftar dessa tankar. Om du tror att någon ser obehagligt på dig och tänker negativt om dig, tänk på ett alternativ. Till exempel kanske personen bara ser ut så eller har en dålig dag. Det kan vara så att det inte har något att göra med dig.
Steg 2. Befrukta din relation
Människor behöver sociala relationer för att överleva. Att få kontakt med andra människor kan hjälpa till att minska känslor av ensamhet och rädsla samtidigt som du ökar din känsla av lycka.
- Dina tankar om kvaliteten på dina relationer är en viktig del för att upprätthålla välbefinnandet. Om du tror att du har tillräckligt med vänner och kvalitets sociala kontakter kan du må bättre. Om du inte tror detta kan du försöka utveckla hälsosamma vänskap och relationer med andra människor.
- Att ha ett omfattande socialt nätverk kan öka känslan av ensamhet. Istället för att ha många bekanta, fokusera mer på de personliga relationer du redan har.
Steg 3. Tillbringa tid med vänner och nära och kära
Relationer med vänner är viktiga för att utveckla känslor av lycka och förmåga att tolerera sina egna förhållanden.
- Gör olika sociala planer. Vänta inte på att andra ska kontakta dig.
- Fokusera på personen och den kommunikation eller konversation som pågår snarare än på aktiviteter som begränsar sociala kontakter som att titta på film eller tv.
- Få socialt stöd när du känner dig ensam eller negativ när du är ensam. Bjud in en vän att umgås med dig eller prata om det.
- Begränsa destruktiva relationer. Att ha ett negativt eller våldsamt förhållande kan öka känslan av ensamhet även när du inte är ensam.
Steg 4. Skaffa nya vänner
Sociala färdigheter är viktiga för att minska ensamhet och förbättra sociala relationer.
För att få nya vänner kan du öka dina chanser till social interaktion. Till exempel gå med i någon form av förening som en aerobic- eller yogaklass eller en bokklubb
Steg 5. Ring andra när du är ensam
Att upprätthålla positiva relationer med andra även när du är ensam kan hjälpa till att minska känslor av ensamhet och öka lyckan att vara ensam.
- Använd internet och sociala medier för att känna dig ansluten när du är ensam. Detta kan bidra till att öka din känsla av välbefinnande när du är ensam.
- Var försiktig så att du inte använder internet som ditt främsta sätt att umgås eftersom det kan leda till ensamhet.
Steg 6. Vet när du ska söka hjälp
Alla känner sig ensamma någon gång; Det kan dock finnas tillfällen då du behöver ytterligare hjälp och bör söka rådgivning. Om du känner dig deprimerad eller att ensamtiden är ett resultat av social ångestsyndrom kan en vårdpersonal hjälpa dig med dessa problem.
- Tecken på depression inkluderar: ihållande känslor av sorg, ångest eller "tomhet"; förlust av intresse eller nöje att göra olika aktiviteter, känslor av hopplöshet, ånger, värdelöshet; svårigheter att somna eller sova för mycket; och känner sig trött eller slö.
- Tecken på social fobi eller social ångestsyndrom inkluderar: att känna sig rastlös runt andra människor, vara rädd för att prata med människor även när du vill, undvika andra människor, rädsla för att bli bedömd av andra, känna illamående eller inte må bra med andra människor, och oroa dig i veckor om händelserna som kommer när du vet att det kommer att finnas andra människor.
- Om du upplever något av dessa eller andra symptom, kontakta en kurator eller vårdpersonal för en undersökning. De kan hjälpa dig att räkna ut behandlingar för dessa tillstånd.
