Livets hjul är en cykel som du inte kan undkomma. Ibland verkar livet inte vara på din sida och problem tröttnar inte. Men kom ihåg, oavsett hur tungt problemet som drabbar dig, glöm inte att vara tacksam och älska dig själv. Att älska dig själv när du har problem är inte svårt om du förstår strategin: bli av med distraherande tankar och bygg kärlek, omsorg och respekt för dig själv.
Steg
Metod 1 av 3: Bygg självkännedom
Steg 1. Tänk om din vän hade ett liknande problem
Hur reagerade du? Vilken typ av ord skulle du säga till honom? Vad skulle du göra för att minska hans oro? Stanna inte där. För att inte glömma, skriv följande bild av din reaktion på ett papper. Några frågor som kan vägleda dig i att utöva självmedvetenhet är:
- Vad skulle du säga till dina vänner som har liknande problem? Hur behandlar du dem?
- Hur brukar du behandla dig själv? Hur skiljer det sig från hur du behandlar dem?
- Hur reagerar de när de behandlas som du skulle behandla dig själv?
- Hur skulle du känna om du behandlade dig själv som du skulle behandla dem?
Steg 2. Skapa ett "egenvårdsscript"
När du går igenom en svår tid, läs om de meningar du skrev i manuset; detta kommer att hindra dig från att beklaga dig själv för mycket. Självvårdsmanus kan hjälpa dig att bättre förstå dina känslor och behandla dig själv bättre när problem dyker upp.
- Prova till exempel att skriva den här meningen i ditt manus:”Problemet jag har just nu är mycket allvarligt. Men jag vet, ingen människa är fri från problem och lidande. Vad jag än känner just nu är bara tillfälligt och kan definitivt hanteras."
- Ändra meningarna i manuset när du vill eller läs dem när du känner för att kritisera dig själv.
Steg 3. Skriv ett brev till dig själv
Ett annat sätt att bygga upp självmedvetenhet är att skriva ett brev till dig själv. Få det att se ut som om brevet var skrivet av en vän som verkligen älskar dig. Du kan föreställa dig en person som verkligen existerar i ditt dagliga liv eller göra det.
Börja ditt brev med något i stil med:”För (ditt namn) har jag hört talas om (ditt problem) och jag är ledsen. Du borde veta att jag bryr mig om dig …”Fortsätt ditt brev i vilken mening du vill. Kom ihåg, skriv alltid positiva meningar genom hela brevet
Steg 4. Ge dig själv fysisk komfort; detta kommer att hjälpa din kropp och ditt sinne att hålla sig avslappnad när problem dyker upp
Det är därför de närmaste dig ofta kramar, kramar eller klappar dig på axeln när du har problem. Så tänk om de inte finns där när de behövs? Oroa dig inte, du kan fortfarande ge den tröst för dig själv; Krama dig själv, knacka på axeln eller stryka över bröstet tills kroppen och sinnet slappnar av.
Försök att placera handflatorna på bröstet eller krama dig själv
Steg 5. Lär dig att meditera
När du väl har vant dig vid det är självkritik en naturlig reaktion som kommer automatiskt och är svår att bli av med. Meditation är processen att utforska sinnet; Genom att meditera, i stället för att kritisera dig själv och låta problemen ta kontroll, lär du dig att förstå och arbeta igenom dem.
- Det tar tid och en lång övningsprocess att kunna meditera ordentligt och korrekt. Det är bäst att ta en meditationskurs eller lära av en professionell som är villig att hjälpa dig.
- Om du inte har tid att gå specialklasser utanför hemmet kan du försöka komma åt följande länkar till meditationsguider:
Metod 2 av 3: Släpp självhat
Steg 1. Förstå, åsikter är ofta inte direkt proportionella mot fakta
Vad du än känner kan bara vara en åsikt, inte ett faktum. Tro därför inte direkt på något du säger till dig själv.
För att ändra negativa tankemönster, prova "3M" kognitiv beteendeterapi teknik, som är att vara medveten, kontrollera och förändra. Inse när du börjar tänka negativt om dig själv, kolla om det du tycker är sant och ändra det tankemönstret till ett mer positivt
Steg 2. Undvik människor som har ett negativt inflytande
Att umgås med människor som dömer, trakasserar eller hånar dig kommer bara att göra det svårare för dig att älska dig själv. Om det finns sådana här i ditt liv, är det bäst att börja dra ifrån dem.
- Att dra sig helt bort från andra är inte ett lätt jobb för de flesta. Därför finns det ingen anledning att rusa in i det. Till exempel, om personen är din bästa vän, börja med att minska kommunikationsfrekvensen. Fortsätt gradvis att minska intensiteten på mötet. När avståndet börjar byggas kan du vid behov ta bort dem från den virtuella världen.
- Att bryta upp med någon som har ett dåligt inflytande är inte alltid lätt. Men om du lyckas göra det, tro mig, ditt liv kommer att kännas mycket bättre efter det.
Steg 3. Undvik negativa situationer och miljöer
Negativa situationer och miljöer kan uppmuntra dig att bete dig dåligt, tänka negativt och till och med hata dig själv. Undvik negativa stimuli och fokusera på att förbättra dig själv.
Steg 4. Beklaga inte saker du inte kan ändra
Till exempel kan du inte styra vädret, så varför bli arg på det? Det finns många saker du inte kan kontrollera i ditt liv (tidigare beslut, till exempel). Fokus ENDAST på de saker du kan kontrollera och sluta beklaga de saker du inte kan kontrollera.
Steg 5. Sluta tro att du inte är tillräckligt bra, inte tillräckligt smart och så vidare
Människor känner sig aldrig tillräckligt, det är mänskligt. Men du måste förstå att perfektion är något som är omöjligt för någon att uppnå. Att vara ofullkomlig är mänskligt; älska dig själv för den du är och uppskatta alla dina prestationer.
Metod 3 av 3: Skapa kärlek till dig själv
Steg 1. Fokusera på de saker du kan ändra
Om du inte gillar hur du ser ut eller hur du klär dig, tänk på vad du kan göra för att ändra det. Ställ dig själv dessa frågor:
- Kan jag nå min idealvikt?
- Kan jag färga håret?
- Kan jag använda kontaktlinser/ändra ögonfärg?
- Kan jag ändra hur jag klär mig?
- Kan jag gå vissa klasser för att lära mig nya saker?
Steg 2. Skriv ner de saker du tycker om dig själv
Denna strategi hjälper dig att fokusera mer. Försök att skriva ner saker som är både fysiska och psykologiska, börja med små saker som kan motivera dig, till exempel:
- Jag gillar färgen på mina ögon.
- Jag gillar hur jag skrattar.
- Jag trivs med mitt jobb.
- Jag gillar min arbetsmoral.
Steg 3. Var tacksam
Att skriva ner de saker du är tacksam för kan också hjälpa dig att bygga en kärlek till dig själv och sakerna omkring dig. Du kan skriva saker som:
- Jag är tacksam för familjen som älskar mig så mycket.
- Jag uppskattar min hund.
- Jag är tacksam för var jag bor.
- Jag är tacksam för dagens väder.
Steg 4. Prata med människor du bryr dig om
Om du har problem med att skriva ner det, försök prata med människor du bryr dig om och bryr dig om. Chansen är stor att de kommer att ge ett annat perspektiv som kan hjälpa dig. Prova att fråga saker som:
- "Vad tror du är min styrka?"
- "Vad är du tacksam för i livet?" (Svaret kan ge dig några idéer)
- "[Din brors namn] Tror du att jag är bra på [x]?"
Steg 5. Öva självbekräftelse varje dag
Vetenskapligt har självbekräftelser visat sig kunna väcka positiva uppfattningar hos människor om sig själva. Dessutom har självbekräftelse också visat sig förbättra humöret och minska stressen. För att utöva självbekräftelse, gör dessa saker regelbundet:
- Varje morgon, direkt efter att ha vaknat, stå framför spegeln.
- Titta in i dina ögon och säg ett "mantra" som kan bygga positiva tankar som: "Idag ska jag säga" ja "till fler saker."
- Upprepa mantrat tre till fem gånger för att stärka tanken i ditt sinne.
- Du kan ändra dina bekräftelser dagligen eller hålla fokus på det enda du verkligen vill ändra.
Steg 6. Träna
Att träna regelbundet kan ha en positiv inverkan, både fysiskt och psykiskt. Träningseffekten är ett vetenskapligt fenomen när en person mår bättre efter ett träningspass.
Att göra sport som du gillar kan också förbättra ditt humör. Prova till exempel att ta en eftermiddagspromenad runt stadsparken nära där du bor. När du går kan du andas frisk luft, bränna kalorier, fundera och njuta av den fantastiska kvällsutsikten
Steg 7. Förbättra din kost
Precis som att träna har en hälsosam kost också en positiv inverkan på din psykiska hälsa.
Öka intaget av protein (som fisk, kött och bönor) och minska intaget av kolhydrater (som vitt bröd, socker och godis)
Steg 8. Förbättra ditt sömnmönster
Att få tillräckligt med sömn kan förbättra din ämnesomsättning och uppdatera ditt sinne och kropp när du vaknar. Den rekommenderade sömntiden är olika för varje åldersintervall:
- Skolålder: 9-11 timmar varje kväll.
- Tonåringar: 8-10 timmar varje kväll.
- Tidig vuxen ålder (ung vuxen): 7-9 timmar varje natt.
- Vuxen ålder: 7-9 timmar varje natt.
- Äldre: 6-8 timmar varje kväll.
