Att lida av depression är tillräckligt svårt utan den extra känslan av att behöva hålla det hemligt. Att hålla dina känslor i schack är faktiskt farligt eftersom det får dig att känna dig ännu mer isolerad från omvärlden. Istället för att försöka dölja din depression, se om det finns sätt att hantera det som kan hjälpa dig att få kontakt med andra och hålla dig tro mot den du är. Om du känner press från familj eller vänner för att hålla dina känslor inslagna är det viktigt att söka hjälp från någon som låter dig säga vad du tycker.
Steg
Del 1 av 3: Att hantera depression kring andra
Steg 1. Försök att förklara depression för dina närmaste
Människor som aldrig har upplevt depression inser kanske inte hur allvarligt det är. De tenderar att tro att du kan "bli av med det" om du verkligen vill. Men om du tar dig tid att få dem att förstå, kan de vara mer sympatiska och stödjande, eller åtminstone sluta göra påträngande kommentarer som "Le!" eller "Varför kan du inte bara vara lycklig?" När det gäller familjemedlemmar och människor nära dig är det bäst om du får dem att förstå.
- Tidigare diskuterade människor inte öppet om depression. Situationen har dock förändrats mycket under de senaste åren. Att modellera kända personer som vågade prata om sina erfarenheter av depression kommer att hjälpa.
- Du kan också leta efter böcker och artiklar skrivna ur perspektivet hos en person med depression så att de nära dig kan få en uppfattning om hur du känner.
Steg 2. Undvik att umgås med människor som pressar dig att vara lycklig
Om du har försökt förklara din synpunkt för någon men utan resultat, tvinga inte dig själv att vara nära dem. Du kommer inte att synkroniseras med alla, och det är okej. Om du behöver komma bort tillfälligt (eller för alltid) från människor som verkar vilja att du ska vara glad hela tiden, gör det. Det är viktigt att du inte sätter dig själv i en situation som får dig att må dåligt.
- Tillbringa mer tid med människor som accepterar dig och mindre tid med människor som inte försöker förstå dig.
- Om du måste träffa personen ofta, försök att begränsa tiden du umgås med honom. Boka tid tillsammans och se till att det finns ett bestämt slut. Du kan till exempel äta lunch tillsammans i en timme och försöka bara prata om neutrala ämnen. Gör sedan något trevligt för dig själv så att du kan återvända till ett lugnt sinnestillstånd.
Steg 3. Tvinga inte dig själv att delta i evenemang som kräver att du förfalskar ett leende
Du behöver inte acceptera alla inbjudningar till middag med en stor grupp människor eller träffas på en fest. Om det finns vissa situationer som inte låter dig vara dig själv kan du tacka nej till dem. Organisera sociala evenemang som gör att du kan känna dig bekväm. När du kämpar med depression kan du upptäcka att kaffesamlingar ensamma eller i små grupper är bekvämare än stora sociala evenemang.
- Om du har ett evenemang måste du delta, till exempel en familjemedlems bröllop, begränsa din tid där och lämna det i tid. När du är deprimerad har du begränsad energi. Så tvinga dig inte till fest sent på natten om du inte känner för det.
- Vänd dig inte till alkohol eller droger som ditt sociala stöd. Att fastna för vana att använda skadliga ämnen för att hjälpa dig att delta i sociala evenemang kan leda till beroende.
Steg 4. Förbered ett svar för personen som frågar,”Hur mår du?
När den är deprimerad känns denna fråga som att den har en annan mening och är svår att svara på. De flesta som frågar hur mår du bara vill ha en konversation. Om du har förberett ett svar som känns ärligt och inte är för överväldigande, kommer du att ha lättare att komma förbi de små vardagliga konversationer som kan tappa din energi när du är deprimerad.
- Att säga "bra" kan få dig att känna dig oärlig, men ett "okej" eller "bra" svar är en bättre beskrivning av din situation. Svaret är enkelt och neutralt nog för att slippa behovet av att förklara den verkliga situationen.
- När du inte mår bra är ett annat alternativ att avleda frågan. Istället för att svara, säg "Hur mår du?" eller byt konversation till ett annat ämne.
- Ett annat val? Berätta hur du känner. Om den andra personen känner sig obekväm är det problemet, inte ditt. Även om du inte mår bra är det inte ditt jobb att säkerställa andras komfort genom att låtsas vara annorlunda.
Steg 5. Fråga tillstånd från arbetet om du behöver det
Om du känner dig så deprimerad att dina dagliga uppgifter och produktivitet sjunker kan det vara bättre att ta en kort paus istället för att försöka låtsas att inget är fel. Det är normalt att försöka dölja depression på jobbet, eftersom en persons personliga problem inte alltid är ett önskvärt diskussionsämne. Men att lida i tystnad kan göra din depression värre och även få negativa konsekvenser relaterade till ditt arbete.
- Om du inte tror att det inte går att ta några lediga dagar kan du försöka diskutera de problem du har med personalavdelningen. Många företag har policyer för att hjälpa anställda som upplever psykisk ohälsa.
- Om det inte är ett alternativ, överväg att dela ditt tillstånd med din chef eller någon du litar på. Att ha en kollega som vet vad du går igenom är mer än bra än att bara hålla dina känslor i schack hela tiden.
Del 2 av 3: Lär dig att vara dig själv
Steg 1. Försök inte vara någon du inte är
När du är deprimerad, försöker du förändra dig själv eller bli någon du inte är, kommer bara att göra dina känslor värre. Faktum är att undertryckande av känslor faktiskt kan leda till självmordstankar. Det är mycket viktigt att du accepterar dig själv som du är, tillsammans med din depression och allt.
- Att uppleva depression är inget att skämmas över. Depression kan komma och gå under en persons liv. Många människor upplever depression någon gång i livet. Du är inte ensam.
- Därmed inte sagt att du inte ska söka hjälp. Du kan acceptera det faktum att du är deprimerad och fortsätter att försöka hitta sätt att leva med depression och få livet att må bättre.
Steg 2. Tillbringa tid med människor som älskar dig för den du är
Att ha någon som vet vad du går igenom och är villig att acceptera dig helt är mycket viktigt. Att vara deprimerad betyder inte att det är något fel på dig. Du måste hitta någon som förstår det och ser dig som mer än bara din depression. Att försöka dölja vem du verkligen är från världen kommer att ta mycket energi och förvärra din depression. Med människor som bryr sig har du inget att dölja.
- Kanske kommer det att finnas människor som bryr sig, men inte kan acceptera din depression. Vissa människor är rädda för sorg. Även dina föräldrar kanske inte kan prata med dig om detta utan att skylla sig själva eller försöka "fixa" saker. Det är därför det är så viktigt att du umgås med människor som accepterar dig för den du är.
- Hitta en släkting eller vän som du kan vara dig själv med. Om du inte kan tänka på någon, hitta en stödgrupp för depression. Du kommer att kunna dela dina känslor med människor som går igenom samma sak.
Steg 3. Engagera dig i aktiviteter som du verkligen tycker om
Om du ibland kan stimulera dig själv genom att göra några av de saker du tycker om istället för att tvinga dig själv att delta i aktiviteter som du inte vill göra, behöver du inte låtsas att du är nöjd. Finns det en aktivitet som underhåller eller tillfälligt kan distrahera dig från olyckliga tankar? Se om du kan planera mer tid för att göra det du älskar och mindre tid för saker som bara får dig att känna dig ensam eller annorlunda än människorna omkring dig.
- Kanske gillar du böcker eller filmer, och du tycker om att prata om dem med andra människor som delar dina intressen. Ju mer tid du lägger ner på att göra det du älskar, desto mindre tid kommer du att behöva ägna dig åt att låtsas inför andra människor.
- Det låter kanske klyschigt, men volontärarbete kan vara ett bra sätt att träna dina talanger och lägga dina problem åt sidan ett tag. Volontärarbete har vetenskapligt visat sig öka lycka. Låt oss se om du kan hitta volontärarbete som är roligt och passar dina intressen.
Steg 4. Ta hand om dig själv
Det kommer dagar när du känner dig trött och inte bryr dig om vad du gör, vare sig det är att försöka vara dig själv eller att sätta på ett lyckligt ansikte för någon annans skull. Att ha knep för att skapa glädje är mycket viktigt. Att ta hand om din kropp och ditt sinne kan hjälpa dig att hantera smärtan som kommer med depression när hela världen verkar lycklig. Här är några saker att prova:
- Ta dig tid varje dag för att ge näring åt din kropp. Ät mat som innehåller mycket vitaminer, drick mycket vatten och träna. Att hålla din kropp stark hjälper dig att hantera det som kommer dig.
- Ha en avledning som kan pigga upp dig på tuffa dagar. Du kan distrahera dig själv genom att titta på ditt favorit -tv -program eller njuta av din favoritmat för att hjälpa dig att lyfta humöret.
Del 3 av 3: Söker hjälp
Steg 1. Dela ditt tillstånd med någon du litar på
Att ha ett välbekant stödsystem är mycket användbart för att hantera depression. Vänd dig till dina närmaste, berätta att du är deprimerad och redo att ta emot hjälp. Att veta vem du kan luta dig mot under tuffa tider kan vara till stor hjälp. Det är mycket viktigt att du har människor som vet vad du går igenom.
- Har du vänner eller familjemedlemmar som också har kämpat med depression? Han kan vara rätt person att prata med när du känner att ingen förstår vad du går igenom. När du ber andra människor om hjälp kommer de oftast att göra allt de kan.
- Om du inte känner någon som har upplevt depression, prata med någon som är empatisk och medkännande. Berätta för dem hur du känner och be om deras stöd när du får hjälp.
Steg 2. Var med andra människor istället för att isolera dig själv
När du är deprimerad är det ibland svårt att tvinga dig själv att umgås med andra människor. Din energinivå är mycket låg, och det kan vara överväldigande att känna sig kring människor som har samma våglängd. Mening, bara gå och gör vad som krävs för att vårda relationer och involvera andra människor i din värld. Tillbringa tid med människor istället för att vara ensam hela tiden. Ju mer isolerad du är från andra människor, desto farligare blir din depression.
- Om du känner dig riktigt nere, ta reda på om en vän eller familjemedlem kan stanna hos dig ett tag. Du behöver inte ha ett samtal från hjärta till hjärta; även att vara i samma rum hjälper.
- Den mänskliga beröringen innehåller kraft. Boka tid med en massageterapeut om du inte har haft tillräckligt med fysisk kontakt med andra människor nyligen. Beröring frigör endorfiner och hjälper dig att vara mer ansluten till din kropp och till världen.
Steg 3. Sök hjälp från en kurator eller terapeut i ditt område
När negativa tankar börjar överstiga positiva tankar är det dags att söka hjälp utifrån. Att prata om ditt tillstånd med en professionell kurator eller terapeut kan ha stora fördelar för att hantera depression. Be om referenser från personer du känner eller undersök i telefonboken eller internet för att få hjälp.
- En allmänläkare är rätt person att fråga om du letar efter en terapeut. Se om läkaren kan hänvisa dig till en kvalificerad professionell i ditt område.
- Det kan ta några försök innan du hittar någon lämplig. Om du inte känner dig bekväm med en terapeut eller kurator, kanske för att du inte gillar hans eller hennes inställning till ditt problem eller av någon annan anledning, försök att boka tid med någon annan. Du hittar en match i slutändan; det viktiga är att du inte ger upp.
Steg 4. Prata med en psykiater om mediciner som kan hjälpa
Ibland är talkterapi inte tillräckligt för att bekämpa depression, särskilt om du har hanterat allvarlig depression under en längre tid. Medicin kan vara det bästa svaret, åtminstone för tillfället. Om du vill testa depressionsmedicin för att se om medicinering kan få dig att må bättre, boka tid med en psykiater som kan samarbeta med dig för att hitta rätt medicin för dina behov.
- Tänk på att depression mediciner vanligtvis tar en månad eller mer innan du får dig att må bättre. Medicinering hjälper inte direkt, men du bör börja må bättre gradvis.
- Effekten av läkemedlet kommer att vara olika för varje person. De första medicinerna du försöker kanske inte ger de resultat du vill ha. Var beredd att arbeta med en psykiater i flera månader innan du hittar en lämplig medicin.
Steg 5. Sök omedelbar hjälp om du har självmordstankar
Om du har tankar på att skada dig själv eller redan har skadat dig själv, sök omedelbart hjälp. Försök inte att dölja dina tankar för andra människor; tanken kommer inte att försvinna, det blir bara värre. Om du redan har en terapeut eller kurator, hör av dig direkt. Annars kan du ringa hjälptelefonen för förebyggande av självmord på (021) 7256526, (021) 7257826 eller (021) 7221810. Amerika har en mängd olika alternativ för sina medborgare att prova:
- Ring National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.
- Ring eller mejla (kan göras anonymt) till Samaritans självmordsförebyggande center.
- Homosexuella, lesbiska, bisexuella eller transpersoner kan ringa 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
- Veteranmedlemmar kan ringa 800-273-TALK och ringa 1.
- Tonåringar kan kontakta Covenant House NineLine på 1-800-999-9999.
- Leta efter en lista över terapeuter i telefonboken och ring sedan per telefon för att sedan boka tid.
Steg 6. Sök akut hjälp om självmordstankar inte försvinner
Om du känner att du riskerar att skada dig själv hjälper det bara att prata, du måste få dig själv ur vägen. Ring någon för att köra dig till sjukhuset, eller gå själv och registrera dig. Det finns tjänster för att se till att du är säker tills de självmordstankarna avtar.
- Om det inte finns någon att ringa och du inte kan ta dig till sjukhuset själv, ring till räddningstjänsten.
- Låt inte rädslan för att uttrycka depression hindra dig från att få den hjälp du behöver. Kom ihåg att många människor är deprimerade och det finns människor som är redo att hjälpa dig när du ber dem att göra det.
