Självaktualisering är ett koncept som utvecklats av en amerikansk psykolog vid namn Abraham Maslow. Detta koncept förklarar att människor har behov och försöker uppnå dem i en viss ordning, utgående från fysiologiska behov, behovet av säkerhet, behovet av kärlek och tillhörighet, behovet av uppskattning och det högsta är behovet av självaktualisering. Om du antar att du kan tillgodose dina grundläggande behov, nämligen mat, vatten, syre, sömn, skydd och social stabilitet, kan du förverkliga ditt högsta livsmål, som är självförverkligande.
Steg
Del 1 av 3: Känn anslutningen till dig själv som du vill
Steg 1. Definiera dina mål
Det enda sättet att uppnå självförverkligande är att föreställa sig hur du skulle se ut om du redan var realiserad. För att uppnå dina personliga mål, försök att känna kopplingen till dig själv som du önskar på två sätt:
- Gör en visionstavla. Gör ett collage på din dator eller använd papper och klistra in de självbeskrivna foton du vill ha för dagen framöver. Välj en bild eller fras i en tidning eller ett internetfotogalleri som återspeglar den person du vill vara. Kombinera dessa bilder och fraser till en stor målning som representerar dina drömmars liv för dagen framöver.
- Skriv ett brev. Ett annat sätt att få fram den känslan av koppling till dig själv som du drömmer om är genom att skriva ett brev. Skriv ner detaljerat alla saker som får dig att känna dig stolt eller inspirerad av att du mentalt når dina mål. Fortsätt detta brev genom att berätta så exakt som möjligt om "hur" och "varför" du har uppnått denna framgång.
Steg 2. Identifiera värdet av din tro
När du har den stora bilden av vad du vill, ta en titt på din vision board och bilder och fundera på hur du kommer dit. Bestäm värdet av övertygelser som gör att du kan se vad som har drivit dina beslut, övertygelser och idéer. Tänk på dessa värden som en karta som vägleder dig för att nå dina mål. Gör följande för att identifiera värdet av din tro:
- Tänk på två personer du beundrar. Vilka egenskaper kan beskriva vilka de är?
- Om du kunde göra en förändring i ditt lokalsamhälle eller i världen i stort, vad skulle du förändra?
- Om ditt hus fattade eld (förhoppningsvis inte), vilka tre saker skulle du ta med dig?
- När var sista gången du kände dig mycket framgångsrik? Beskriv stunden och varför.
- Vilket ämne skulle du vilja diskutera eller spänna dig? Varför påverkade ämnet dig?
- När du har funderat på frågorna/uttalandena ovan, hitta ett tema för ditt svar. Återkommande teman kan betraktas som värdet av din tro.
Steg 3. Kontrollera om det finns motsättningar
Efter att ha analyserat värdet av en tro, jämför det med ditt önskade jag. Stämmer dina nuvarande övertygelser med det liv du vill leva i framtiden? Tänk nu på om dina dagliga beteenden, övertygelser och principer är i överensstämmelse med dina värderingar och den personlighet du önskar?
Om ditt liv inte stämmer överens med de värden du tror är viktiga eller kan hjälpa dig att uppnå dina mål, göra ändringar och sätta nya mål
Del 2 av 3: Leva ett liv baserat på trosvärden
Steg 1. Sätt upp mål som stämmer överens med din vision
Mål som inte är i linje med värdet av tro är som en vagn som dras av två hästar, men var och en går i motsatt riktning. Dina mål kan vara mycket inspirerande, men om dessa mål inte stämmer överens med dina värderingar känns dina prestationer inte som framgång.
- Till exempel, för Joni, är de viktigaste trovärdena samhällsengagemang, integritet och ledarskap. För närvarande är Joni handledare för en ideell organisation som tillhandahåller stipendier och utbildning för studenter i missgynnade områden. Han visste att de tillgängliga medlen inte helt gavs till studenterna som han trodde. Även om Joni kunde arbeta i harmoni med sina värderingar, nämligen samhällsengagemang och ledarskap, var han besviken över att denna organisation saknade integritet. Joni måste bestämma ett nytt mål som överensstämmer med värderingarna i hennes tro för att hitta balans och lycka i livet.
- Sätt upp mål baserade på SMART -kriterier: S från specifika medel specifika, M från mätbar mening mätbar, A från uppnåelig betydelse det kan uppnås, R från realistisk mening realistisk och T från tidsmässig mening med en deadline. Se till att dina mål uppfyller dessa kriterier så att de kan förverkligas och hjälpa dig att uppnå självaktualisering.
Steg 2. Gör regelbundna framstegsutvärderingar
Självaktualisering kräver en balans mellan måluppfyllelse och värdeuppfattning. Om det finns en avvikelse bör du utvärdera dina värderingar och mål. Till exempel, om din övertygelse förändras för att du är gift, sätt upp nya mål som överensstämmer med dina nya övertygelser.
Steg 3. Fortsätt lära
Att engagera sig för att vara en livslång elev är det viktigaste steget mot att uppnå självaktualisering. En livslång elev är någon som använder sin information och erfarenheter för att vidga sina horisonter och utveckla sitt liv väl. Bli en livslång lärare av:
- Ifrågasätta dina antaganden. Tänk igen om tvivelaktiga övertygelser eller fördomar. Fråga dig själv: "Finns det andra antaganden?" eller "Vilka bevis kan jag använda mot detta antagande?"
- Lär andra lärbara färdigheter. Dela information du får från arbete eller kunskap du får från hobbyaktiviteter. Att lära ut vad du vet för andra avslöjar dig, ser ut som en expert och ökar din kunskap om ämnet som lärs ut. Gör några av följande för att förbättra dina färdigheter så att du kan lära dem andra:
- Läs en bok
- Bygg relationer med intellektuella
- Journalistik
- meditera
- Engagera dig för att lösa problem
- Gå med i organisationen
- Ta workshops
- Delta i projektet
Steg 4. Ta reda på vad som väcker ditt liv
Aktiviteter som väcker en passion för livet gör dig villig att investera tid och ansträngning eftersom det känns så bra. Att göra aktiviteter du tycker om kan lindra negativa känslor och förbättra det psykologiska välbefinnandet, som att skriva, springa eller samla frimärken. Dessutom är dessa aktiviteter vanligtvis i överensstämmelse med värdena för din tro.
Om du har problem med att hitta en aktivitet du gillar, kom ihåg det senaste evenemanget du deltog i. Du måste köpa biljetter, ordna ett schema med vänner eller en partner och förbereda kläder att ha på dig. Du har lagt mycket arbete på evenemanget. Tänk nu på ett annat event du deltog i för ett år sedan. Ser du teman som återkommer?
Del 3 av 3: Öka mental styrka
Steg 1. Få för vana att tänka positivt
Möjligheten att se den positiva sidan av allt är nyckeln till personlig framgång och lycka i livet. Människor som kan tänka positivt tenderar att vara friskare, har ett bättre immunförsvar och är mer motståndskraftiga mot livets motgångar. Du kan bli en mer positiv person genom att eliminera negativa tankar om dig själv.
- Avsätt några minuter om dagen för att uppmärksamma det inre samtalet eller talet du själv talar till. Vad säger du till dig själv om din dagliga rutin? Gör denna tanke dig stolt eller förringad?
- Om ditt inre samtal är självkritiskt, försök att ersätta negativa tankar med positiva, hjälpsamma uttalanden. Om du till exempel är medveten om att du tänker:”Det här är så svårt. Jag vet inte hur jag ska göra det "ändra detta uttalande till," Denna uppgift är svår. Jag behöver hjälp så att denna uppgift kan slutföras.”
Steg 2. Odla en känsla av värde inom dig
Människor som uppnått självaktualisering kommer att känna sig värderade och kunna respektera sig själva och andra. Att respektera dig själv och erkänna ditt värde är ett sätt att utveckla ett hälsosamt tänkesätt. Två praktiska lösningar för att öka självkänslan är att eliminera perfektionism och tendensen att jämföra dig själv med andra.
- Vi kommer alltid att känna oss som ett misslyckande om vi tillämpar orealistiskt höga krav på oss själva (perfektionism). Att förvänta sig realistiska prestationer av dig själv är ett sätt att motivera dig själv att arbeta hårt och må bra om dig själv. Genom att glömma perfektionism är misstag inte permanenta misslyckanden och små framgångar är värda att fira.
- Att anta att andra människor har ett bättre liv än du är en källa till katastrof. Alla har brister och att jämföra sig själv med andra utifrån vad du ser på utsidan är inte ett rättvist sätt för dig. Jämförelsen du behöver göra är mellan dig själv idag mot igår.
Steg 3. Var en öppen person
Människor som har uppnått självaktualisering kan överväga olika åsikter, åsikter och metoder. Någon som är öppen menar inte någon som inte har ställning, utan någon som kan överväga olika möjligheter innan man gör slutsatser, någon som är villig att få nya erfarenheter och som kan ge ett positivt svar. Så att du kan öppna ögonen gör följande två övningar:
- Tänk på två ämnen som tenderar att motsättas (t.ex. abort, krig, artificiell intelligens, etc.) och sedan komma med ett argument mot dina egna. Hitta fem påståenden som stöder ditt argument.
- Kom ihåg en tid då du blev förrådd eller sårad av någon annan. Hitta tre möjliga orsaker till att den här personen skadade dig, avsiktligt eller oavsiktligt.
Steg 4. Stå upp för ditt beslut
Även om självaktualiserade människor är villiga att vara öppna för olika åsikter och åsikter, kan de också lita på sig själva. Att förlita sig på sig själv känslomässigt får dig att känna dig trygg att fatta beslut utan att förlita dig på andra och kunna försvara dina beslut. För att bli en person som kan lita på dig själv känslomässigt, gör följande tre sätt:
- Vänta inte på godkännande från andra. När du måste fatta ett viktigt beslut kanske du tenderar att dröja eller köpa tid eftersom du fortfarande väntar på ett beslut eller tillstånd från någon annan som är huvudpersonen. Att lita på dig själv innebär att lita på din intuition och fatta rätt beslut utan att vänta på andras godkännande.
- Var inte tveksam. Att ompröva de beslut du har tagit är att tvivla på dig själv. Efter att ha fattat ett beslut, implementera det. Sluta väga för och nackdelar eller tvivla på dina egna beslut.
- Fortsätt försöka. Ett beslut som ger undermåliga resultat betyder inte att du har gjort ett misstag. Om du verkligen vill något, försök inte bara ge upp på grund av motstånd. Förfölja det liv du vill.
Steg 5. Anslut till människor som har ett positivt inflytande
En känsla av tillhörighet och tillgivenhet behövs för att uppnå självaktualisering. Men att tro att du är i ett positivt förhållande gör dig ännu mer upphetsad. Att umgås med positiva människor får oss att känna oss mer självsäkra, kunna fatta rätt beslut och lindra stress.
