Talarångest är en vanlig”sjukdom” som många upplever, särskilt om de uppmanas att hålla ett tal eller presentera en viktig fråga. är du en av dem? Om du inte vet hur du ska hantera det kan ångestsjukan verkligen ta på dig självförtroendet; som ett resultat kommer ditt tal att hamna. Att eliminera denna ångest helt är inte lätt. Men tro mig, om du vill lära dig att förstå ångesten, träna hårdare och ta väl hand om dig själv, kommer säkert ångesten du känner att minskas avsevärt.
Steg
Metod 1 av 6: Hantera ångest
Steg 1. Skriv ner alla orsaker bakom din ångest
För att lindra det är det viktigaste du behöver göra att förstå ångesten. Skriv ner några av anledningarna bakom din talångest; dyka in i specifika skäl.
Till exempel, om du är rädd för att se dum ut inför människor, ta reda på varför du tänker så. Är du rädd för att vidarebefordra fel information? När du väl vet orsaken kan du avsätta mer tid för att dyka in i ämnet och annan viktig information
Steg 2. Tysta dina negativa tankar och kritik
Att ständigt tänka negativt om dig själv och din prestation kommer bara att främja den ångesten. Om du inte tror på dig själv, hur kommer då din publik att tro dig? När du börjar tänka negativt, tysta dessa tankar och ersätt dem med mer positiva tankar.
Till exempel kanske du tänker "När jag stod på scenen hade jag glömt vad jag skulle säga." Tyst den negativa tanken och ersätt den med”Jag kan ämnet jag ska prata om. Jag har gjort omfattande undersökningar, materialet för mitt tal är välskrivet och jag kan alltid kika på det när det behövs. Om det inte går enligt planerna kommer jag fortfarande att må bra.”
Steg 3. Vet att du inte är ensam
Rädslan eller ångesten för offentligt tal är också känd som glossofobi; oroa dig inte, cirka 80% av befolkningen upplever det. Människor i gruppen kände sig ofta nervösa och rastlösa, pulsen ökade och händerna svettades när de var tvungna att tala offentligt. Inse att det är normalt att känna så här innan man håller ett tal.
Kände att det var obehagligt. Men inse att du definitivt kommer att klara det och allt kommer att bli bra igen. Kom ihåg att erfarenhet är den mest värdefulla läraren. Med tiden kommer du att vänja dig vid det och kunna hålla ett bättre tal
Metod 2 av 6: Förberedelse inför ett tal
Steg 1. Känn dina riktlinjer för att hålla tal
Människor tenderar att oroa sig för saker de inte har kontroll över. Du kan inte styra alla aspekter av ett tal eller en presentation, men åtminstone kan du fokusera på de saker du kan styra. Om du blir ombedd att hålla ett tal, ta reda på förväntningarna hos klienten eller den person som ber dig att tala.
- Vad är till exempel ämnet för ditt tal? Vem har rätt att välja ämne? Hur länge kommer du att hålla ditt tal? Hur lång tid har du på dig att förbereda talmaterial?
- Att veta saker från början kan hjälpa till att lindra din ångest.
Steg 2. Lär känna ditt ämne
Ju mer bekant du är med ämnet som ska diskuteras, desto mindre orolig blir du.
- Välj ett ämne som du gillar och förstår. Om du inte har behörighet att välja ett ämne, välj åtminstone en synvinkel som du gillar och förstår väl.
- Hitta så fullständig information som möjligt. Naturligtvis kommer du inte att förmedla allt du läser, men åtminstone kommer denna kunskapsförråd att öka ditt självförtroende när du håller ett tal.
Steg 3. Känn din publik
Att känna din publik är nyckeln till att hålla ett kvalitativt och användbart tal. Till exempel är det tal du håller för miljöaktivister verkligen annorlunda än vad du ger till en grupp gymnasieelever som studerar biologi.
Steg 4. Skriv ett tal som passar din stil
Försök att inte anta en talstil som är onaturlig eller obekväm för dig. Ditt obehag när du talar kommer att vara mycket synligt från ditt sätt att leverera.
Steg 5. Förbered ditt tal väl
Ju mer förberedd du känner dig, desto mindre orolig blir du. Skriv hela ditt tal i förväg, hitta de rätta illustrationerna och exemplen att förmedla till publiken och avsluta ditt tal med en kreativ och effektiv presentation.
Ge en reservplan. Fundera på vad du skulle göra om något oväntat inträffade (till exempel slås din bärbara dator plötsligt inte på eller strömmen plötsligt går ur). Till exempel skulle det vara en bra idé att tillhandahålla tryckt talmaterial. Bestäm också vad du ska göra för att fördriva tiden om videon du vill visa plötsligt går sönder
Metod 3 av 6: Förstå allt om ditt tal
Steg 1. Identifiera platsen för ditt tal
Om du redan känner till platsen kan du föreställa dig hur det skulle vara att prata på den platsen. Ta reda på det specifika rummet där ditt tal kommer att vara, föreställ dig din publik och ta reda på var de närmaste toaletterna och vattendispensrarna finns.
Steg 2. Ta reda på detaljerna angående tidpunkten för ditt tal
Ta reda på när du börjar prata. Ta också reda på vilka talarna är; är du den enda högtalaren eller inte? Kommer du att tala i början, mitten eller slutet av evenemanget?
Om du har valet, bestäm den tid på talet som är bäst för dig. Känner du dig mer bekväm att prata på morgonen? Eller är det på natten?
Steg 3. Känn till den teknik du behöver
Om du planerar att använda ytterligare video eller ljud, ta reda på om din talplats kan ge den teknik du behöver.
- Förmedla dina behov och önskemål till kommittén. Till exempel, om du föredrar att använda en trådlös mikrofon, berätta för dem. Säg också om du behöver en stol, bord, podium eller liten bärbar dator för att visa materialet. Diskutera allt i detalj med organisationskommittén innan du börjar ditt tal.
- Kontrollera om möjligt utrustningens skick som du kommer att använda minst några timmar innan du håller ditt tal. Om dina presentationshjälpmedel inte fungerar i mitt tal kommer din ångest sannolikt att öka avsevärt. Förhindra detta tillstånd genom att kontrollera tillståndet för dina presentationshjälpmedel i förväg.
Metod 4 av 6: Öva ditt tal
Steg 1. Öva på egen hand
Ofta tenderar vi att oroa oss för saker som känns obekanta. Ta därför alltid tid att träna. Du behöver inte komma ihåg varje ord i ditt tal, bara identifiera huvudpremisserna, inledningsstyckena, växling mellan stycken, slutsatser och exempel du har gjort. Att öva i ett privat rum är det bästa steget. Om du gör det får du möjlighet att rätta till eventuella brister utan att känna dig generad eller besvärlig. Läs ditt tal högt, vänja dig vid att höra din egen röst. Uttala de diktioner du har valt och se till att du är bekväm med ordvalet.
Efteråt, öva framför en spegel eller spela in dig själv. På så sätt kan du se ditt kroppsspråk och ansiktsuttryck när du håller ett tal
Steg 2. Fokusera på inlednings- eller inledningsavsnittet
Om du lyckas starta ditt tal väl är chansen stor att din ångest minskar avsevärt. Efter det kommer du säkert att känna dig mycket mer bekväm och avslappnad.
Även om du inte behöver komma ihåg hela talet, kommer du åtminstone ihåg hur du började talet. Se till att du kan börja ditt tal med kontroll och självförtroende
Steg 3. Öva inför andra människor
Hitta en vän, kollega eller släkting som lyssnar på hur du tränar. Be dem komma med konstruktiv kritik och förslag efteråt. Även om det är svårt, är denna metod effektiv för att ge en lämplig bild av hur det känns att tala inför en publik. Oroa dig inte, låt oss bara säga att du gör repetitioner före D-dagen.
Steg 4. Öva på platsen för ditt tal
Om möjligt, öva i det specifika rummet som kommer att vara platsen för ditt tal. Medan du talar, var uppmärksam på rummets struktur, scenens form och rummets akustiska kvalitet. Stå framför podiet eller på scenen och bygg din komfort. Den platsen är trots allt den faktiska platsen för ditt tal.
Metod 5 av 6: Var försiktig innan ditt tal
Steg 1. Vila nog på natten
Att sova gott natten innan presentationen hjälper dig att tänka mer fokuserat och tydligt nästa dag. Dessutom kan du vara säker på att du inte kommer att känna dig trött när du håller ett tal. Sov åtminstone 7-8 timmar för att se bra ut nästa dag.
Steg 2. Ät hälsosam mat och ät regelbundet
Att äta en hälsosam frukost kan ge dig mer energi när du håller ett tal. Ofta kan överdriven ångest eller rädsla faktiskt minska din aptit; men se till att du fortfarande äter något innan du håller ett tal. Hälsosam, utsökt mat som bananer, yoghurt eller granola barer är bra val för att lindra illamående orsakad av att vara alltför nervös.
Steg 3. Bär lämpliga kläder
Välj kläder som matchar platsen, temat för evenemanget och din publik. I allmänhet är det säkraste valet formell och blygsam klädsel.
- Använd bekväma kläder som kan öka ditt självförtroende. Visst vill du inte fokusera på ömma klackar eller kliande nacke från fel klädval, eller hur?
- Om du inte är säker på vilken typ av klädsel som är lämplig, fråga arrangörerna om du ska ha formell eller vardagsklädsel.
Steg 4. Ta ett djupt andetag
Djup andning kan hjälpa till att lugna ditt sinne, lindra ditt hjärtslag och slappna av dina muskler.
Prova 4-7-8-metoden: Andas in genom näsan för att räkna fyra, håll andan för att räkna sju och andas sedan ut för åtta
Steg 5. Försök meditera
Meditation är ett kraftfullt sätt att lugna ditt sinne och återställa ditt fokus. Denna metod är effektiv för att lindra ångest genom att hålla dig borta från de saker som orsakar ångesten. Du kommer att ledas att fokusera mer på vad som hände i nuläget och glömma de spökfulla "vad händer om" -frågorna. Prova dessa enkla meditationsmetoder:
- Hitta en plats som är bekväm och fri från distraktioner.
- Slappna av och blunda.
- Börja andas djupt; Andas in för fyra och andas ut för fyra. Fokusera ditt sinne på ditt andningsmönster.
- Om ditt fokus börjar springa bort, var medveten om den distraherande tanken och låt den gå omedelbart. Efteråt fokusera på ditt andningsmönster; andas in, andas ut.
- Försök meditera i 10 minuter varje dag för att helt lindra din ångest. Se till att du också börjar din D-dag med att meditera.
Steg 6. Använd visualiseringsövningar
Att tänka på dig själv som en framgångsrik talare kan hjälpa dig när du faktiskt gör det. Gå igenom ditt tal och föreställ dig publikens reaktioner på olika avsnitt. Tänk på olika reaktioner, som ilska, skratt, beundran, applåder etc. Ta ett djupt andetag medan du föreställer dig reaktionerna.
Steg 7. Ta en promenad innan du börjar ditt tal
Pumpa blod och syre i hela kroppen genom att ta en promenad eller lätt träning innan du håller ett tal. Förutom att lindra stress kommer träning också att hjälpa till att flytta ditt fokus ett ögonblick.
Steg 8. Undvik koffein
Koffein kan utlösa ångest, vilket bara ökar din ångest. När du känner dig orolig fungerar koffeinet i kaffe eller läsk faktiskt som "bränsle" som ökar ångesten.
Prova istället örtteer som har en lugnande effekt, till exempel kamomill- eller pepparmintte
Metod 6 av 6: Att hålla ett tal
Steg 1. Tänk på din ångest som en utbrott av entusiasm
Istället för att fokusera på hur nervös du är, försök att tänka på din nervositet och ångest som att visa din entusiasm. Låt oss säga att du är upphetsad över att ha möjlighet att dela din synpunkt och kunskap om ett visst ämne med andra.
När du håller ett tal, använd din nervositet som en energikälla som avges genom dina kroppsrörelser. Ändå, se till att du fortfarande visar naturligt kroppsspråk och inte överdrivet. Att byta position (eller gå runt lite) medan du håller ett tal är en naturlig gest, men se till att du inte går runt mållöst
Steg 2. Tala med förtroende
Talande ångest är den vanligaste fobin. Men lyckligtvis är många människor bra på att dölja sin ångest inför en publik. Kom ihåg, visa aldrig din nervositet eller ångest för en publik. Om din publik ser dig som positiv och självsäker kommer deras förväntningar säkert att påverka din prestation.
Steg 3. Leta efter vänliga ansikten i publiken
Många människor är ovilliga att få ögonkontakt med en publik eftersom de tror att det kommer att öka deras ångest. Faktum är att det kan faktiskt lindra din ångest och nervositet att se din publik i ögonen. Försök hitta ett vänligt ansikte i din publik och föreställ dig att du har en konversation med honom. Gör deras leende till din energikälla och entusiasm under ditt tal.
Steg 4. Glöm de misstag du gjort
Vem som helst kan göra misstag, även professionella högtalare. Dränka inte dig själv i misstagen du gjorde i ditt tal. Du kan stamma eller felaktigt uttala namnet på organisationen, men låt inte dessa misstag förstöra hela innehållet i ditt tal. Ställ realistiska förväntningar på dig själv och förbanna dig inte om du gör ett oavsiktligt misstag.
Tips
- Gå med i Toastmasters -klubben som finns i din stad. Toastmasters är en organisation som fokuserar på att utveckla sin förmåga att kommunicera offentligt.
- Om ditt jobb kräver att du talar regelbundet offentligt (och om du ständigt är orolig för det), överväg att be en betrodd psykolog om hjälp.
