Att leva är en mycket svår sak för personer med social ångest att göra. Trycket från en anställningsintervju gör det svårt för ångestlidande att få jobb. Ångestförhållanden gör det också svårt för honom att arbeta, särskilt jobb som kräver mycket interaktion eller multitasking. Lyckligtvis har människor med social ångest mycket produktiva karriärer, låt oss kalla det J. K. Rowling, Bill Gates, Warren Buffett eller Albert Einstein. För att få ut det mesta av din karriär måste du övervinna ångest, välja rätt jobb och lära dig att presentera dig själv på ett sätt som imponerar på din potentiella arbetsgivare.
Steg
Metod 1 av 3: Att ta sig an sociala ångestvänliga jobb
Steg 1. Vet vad du ska leta efter i ett jobb
För personer med social ångest är en ensam typ av arbete inte en bra idé eftersom det kommer att isolera och förvärra dina rädslor. Sök istället efter ett dagligt jobb som kräver att du har kontakt med få människor. Hitta ett jobb genom:
- Låg stressnivå. Undvik spända och högtryckssituationer som skapar ångest.
- Låg ljudnivå. Många drabbade vars ångest utlöses av höga ljud.
- Lite avbrott. Överdriven multitasking kan också utlösa ångest. Leta efter jobb som fokuserar dig på en uppgift i taget.
- Begränsad interaktion med andra människor. Även om du inte kan arbeta på ett område där du ständigt interagerar (som en kassaregister eller kundservice), betyder det inte att du måste få ett jobb som isolerar. Leta efter jobb som betonar en-mot-en-interaktion.
- Få gruppprojekt. Gruppprojekt kräver inte bara att du interagerar utan också ökar osäkerheten, vilket i sin tur kan leda till ångest.
Steg 2. Hitta ett jobb som erbjuder mycket frihet
Att skriva eller programmera en dator är bra för personer med ångest, men glöm inte att hålla kontakten med andra människor dagligen. Annars kan jobbet förvärra din rädsla. Några jobb med låg interaktion inkluderar:
- Analytiker i labbet
- Aktuarie/revisor
- Finansiell analytiker
- Byggledare
- Grafisk designer
- Webbplatsbyggare
- Vaktmästare
Steg 3. Leta efter jobb där interaktionen är en-mot-en
De flesta med social ångest har lättare att interagera med bara en person i taget, utan några tidsbegränsningar. Några av de jobb som stöder denna typ av interaktion inkluderar:
- Studievägledning
- Rådgivning
- Finansiell rådgivare
- Elektriker, rörmokare, murare osv.
- Barnvakt/barnvakt
Steg 4. Hitta arbete som fokuserar på barn, djur eller natur
Föräldraskap kan verka svårt, men det finns många människor med social ångest som tycker att det är mycket lättare att vara nära barn. Att arbeta med djur (veterinärer eller djurvårdare) eller med naturen (trädgårdar, plantskolor, miljöforskare, skogvakter) kan också vara avkopplande för ångestsjuka.
Metod 2 av 3: Få ett jobb
Steg 1. Fokusera på dina förmågor, inte dina bekymmer
Receptet för att få ett jobb är att fokusera på det du ger företaget. Kom ihåg att det inte är en enkelriktad kommunikation att söka jobb. Du måste övertyga företaget om att du är en lämplig sökande för jobbet, och företaget måste också tro att jobbet passar bra för dig.
Steg 2. Avslöja inte att du har social ångest
Ditt personliga brev, CV och intervju ska visa dina förmågor. Du behöver inte nämna eller be om ursäkt för din ångestsjukdom. Personer som är blyga och lugna anses i allmänhet vara mer pålitliga, så att hålla tyst kan hjälpa dig att komma igenom intervjun väl. Du behöver bara berätta om din ångest om:
- Du söker jobb på ett företag som är känt för att ta emot personer med funktionsnedsättning och vill ha en mångsidig arbetskraft. Att vara öppen för företaget kan göra din relation till företaget mycket enklare.
- Du känner att företaget kan läsa dina bekymmer och ställa frågor. I så fall, erkänna det och förvandla din ångest till en positiv sak. Till exempel: "Jag känner mig lite nervös, men jag försöker göra mitt bästa trots att jag är nervös. Jag tror att det här är ett bra sätt för mig att växa och utvecklas."
- Du känner att du behöver boende, till exempel en mindre trång kontorsmiljö. Företaget sänker inte din lön om din begäran om boende är rimlig. Om du bor i USA, uppge handikapp och boende du behöver för företaget för att dra nytta av handikapplagen. 😍
Steg 3. Förbered dig för intervjun
Det du kan göra för att vara mindre orolig under intervjun är att se till att du är förberedd. När negativa tankar uppstår, till exempel "Åh, jag är säker på att du kommer att misslyckas", stoppa dessa tankar och påminn dig själv om att du är redo.
- Förbered ursäkter när du tillfrågas om luckor i ditt CV, till exempel "Ja, jag arbetade deltid några gånger tills jag insåg att jag behövde förbättra mina färdigheter. Det var därför jag tog ytterligare utbildning." Du kan också beskriva de utbildningssteg du följde mellan dina tidigare jobb.
- Förbered svar på vanliga frågor, till exempel "Vad är din största svaghet? Hur kommer du att se ut de närmaste fem åren? Vad intresserar dig för det här jobbet? Varför lämnade du ditt senaste jobb?"
- Presentera svaret som en novell. Prova att berätta en intressant historia om din karriärväg, eller om en viss färdighet du har lärt dig. Inkludera exempel på verkliga arbetssituationer från din erfarenhet av dina uttalanden.
Steg 4. Skapa en anslutning
Forskning visar att det är 5-10 gånger mer effektivt att söka jobb än att söka jobb direkt. Naturligtvis är människor med social ångest väldigt svåra att bygga relationer. Därför följer några tips för att bygga ett nätverk:
- Utnyttja LinkedIn. Ta kontakt med de personer som kan hjälpa dig där och se till att din profil hålls uppdaterad.
- Hantera alla kontakter. Gör en kontaktlista över personer du respekterar och vill arbeta med. Anslutningskvalitet är viktigare än kvantitet. 😍
- Skapa ett schema för att följa upp listan. Markera din kalender som en påminnelse om att du behöver ringa dina kontakter. Det här borde inte vara ett stort problem. Ett kort mejl med en nyhetsfråga och en begäran om att hjälpa dig räcker. 😍
- Fortsätt att upprätthålla kommunikationen på ett kreativt sätt. Sök igenom alla dina LinkedIn -kontakter. Om de blir marknadsförda eller arbetar på ett nytt företag, gratulera dem. Om det finns nyheter eller en blogg som du tror kommer att intressera dem, dela det. Om du har samma hobby som din anslutning, skicka in en artikel om det.
- Säg tack. Tack alltid dina kontakter om deras förslag har hjälpt dig. Tack kommer att vara mycket inflytelserikt.
Metod 3 av 3: Att hantera social ångest
Steg 1. Se en terapeut
Kognitiv beteendeterapi har visat sig vara mycket effektiv för att minska social ångestsyndrom. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera dina rädslor, lära dig avslappningstips för att hantera sjukdomen och hjälpa dig att hantera dem senare. Om din sjukdom är svår kan din terapeut förskriva antidepressiva medel för att sänka dina ångestnivåer så att terapin blir mer effektiv. Att träffa en terapeut är en av de första sakerna du bör göra som social ångestlidare. 😍
Steg 2. Lär dig tekniker för att hantera ångest
Alla måste känna sig oroliga. Ångest är kroppens naturliga svar på fara eller stress. Vissa människor (både genetik och miljö) överutvecklar dock detta svar. Men oroa dig inte, det finns kraftfulla strategier du kan använda för att kontrollera din ångest.
Steg 3. Kom till jobbet tidigt på morgonen
Att komma tidigt till jobbet gör att du kan hantera och förbereda dig för arbete. Istället för att komma när alla andra är där blir det lättare för dig att träffa de anställda som kommer en efter en.
Steg 4. Anteckna och utvärdera din upplevelse
Överdriven rädsla är en bidragande orsak till social ångest, till exempel att tänka "Alla tittar på mig … Det här kommer att bli en röra … jag kommer att låta som en idiot". Skriv ner tankarna så att du kan identifiera och hantera överdriven ångest. Ersätt den med realistiska förväntningar.
Om du till exempel ska hålla en presentation måste du vara rädd för att misslyckas, verka för orolig, ingen lyssnar osv. Ersätt dessa tankar med mer realistiska förväntningar, till exempel "Jag har förberett mig bra och har en övertygande presentation. Men om jag misslyckas senare är det inte världens ände."
Steg 5. Tänk på ångest som spänning
Symtom på ångest som ökad andning och puls, hög vakenhet, lätt svettning, är alla synonyma med saker som gör dig glad. Det här kan låta vardagligt, men vad du tycker om hur du känner är viktigt. Tänk därför på ångest som glädje. Som ett resultat kommer du att bli mer självsäker.
Steg 6. Öva djup andning
Djup, regelbunden andning utlöser ett lugnande svar och sänker hjärtfrekvens, muskelspänning och blodtryck. Öva dessa andningstekniker hemma för att hjälpa dig att hantera ångest:
- Långsam andning. Andas in i 4 sekunder, håll kvar i 1-2 sekunder och andas sedan ut i fyra sekunder. Denna andning hjälper till att lugna nervsystemet.
- Håll andan. Att hålla andan medan du andas ut har en lugnande effekt. Andas in genom näsan, eller rensa dina läppar när du andas ut (som om du blåser luft), eller gör ett ljud när du andas ut (som ett "ohm" eller "slappna av") ljud.
Steg 7. Vänd ditt fokus utåt
Ångest uppstår när du observerar ditt utseende: "Jag är inte tillräckligt attraktiv; mina händer är svettiga; jag är orolig; jag kommer att misslyckas." Flytta fokus till sakerna omkring dig för att ta bort fokus från dig själv och få dig att fokusera på nuet istället för att fokusera på att oroa dig för framtiden.
- Beskriv föremålen runt dig. Fokusera på din omgivning: mattor, väggar, möbler. Förklara i detalj. Till exempel, "Det här bordet är gjort av teak, mycket fast och målat mörkt." Att vidröra föremål hjälper dig ibland att förklara.
- Fokusera på människorna omkring dig. Lyssna noga på vad de har att säga. Titta på deras beteende eller kläder.
Steg 8. Acceptera ditt obehag
Även om du redan känner till många tekniker för att hantera ångest, är faktum att du fortfarande är orolig, och det är okej. Alla kände sig också oroliga. Ibland måste man acceptera obehag för att göra något som är värt. Fokusera på varför du måste göra något. Till exempel "Jag är orolig, men det är på grund av det här jobbet." Eller: "Jag är orolig, men det är värt min karriär."
