Många vill öka sin mentala medvetenhet om sig själva och sina liv. Även om det tar tid och övning kan du bygga upp mental medvetenhet genom att utvärdera dig själv och dina värderingar, ändra negativa tankemönster och hitta balans i ditt dagliga liv.
Steg
Metod 1 av 4: Att öka medvetenheten
Steg 1. Observera miljön och de sensoriska känslor du känner
För att öka mental medvetenhet måste du först och främst observera din omgivning. Försök att uppmärksamma miljöförhållanden, sensoriska förnimmelser och ditt andetag.
- Gå medvetet. Dagdröm inte när du går till busshållplatsen, går till jobbet eller går till skolan. Var uppmärksam på dina kroppsrörelser. Njut av landskapet medan du går medan du observerar omgivningen med dina sinnen av syn, lukt och beröring. Var också uppmärksam på rörelserna i människorna runt dig. Försök att vara medveten om de känslor som uppstår när dina fötter rör golvet, dina lungor expanderar med luft och din hud vidrör dina kläder.
- Öka den övergripande medvetenheten genom att vara uppmärksam på andningen. Om du blir distraherad av att tänka på ett problem och börja dagdrömma, sluta omedelbart och fokusera på ditt andetag. Att märka andningen är ett sätt att kontrollera distraherade tankar eftersom andning är en naturlig rytmisk process i kroppen.
- Var uppmärksam på alla sinnesförnimmelser du känner. Hur luktar det kaffe du dricker på morgonen? Vad smakar det som? Vad känner din tunga när du utsätts för kaffe? Hur känner du dig när du börjar en ny dag? Om du kör till jobbet, var uppmärksam på de känslor du får när du håller handen på ratten, hör en sång på radion, luktar luften som kommer in genom bilrutan. Försök att vara medveten om vad som händer så mycket som möjligt genom att uppmärksamma de sensoriska känslor du upplever.
Steg 2. Få för vana att äta medvetet
Många människor som äter medan de tittar på TV eller använder datorn har inte tid att uppmärksamma de sensoriska känslorna och smakerna av mat. Som ett resultat kan de inte njuta av mat och tenderar att äta för mycket. Gör det därför till en vana att äta medvetet.
- Gör inte andra aktiviteter medan du äter. Forma för vana att äta vid middagsbordet tills det är klart utan att göra andra aktiviteter och inte medan du tittar på TV.
- Ät långsamt, var uppmärksam på varje tugga. Detta gör att du känner dig mätt så att du inte behöver leta efter ett annat mellanmål eller en måltid efteråt.
Steg 3. Ge en paus innan du gör nästa aktivitet
Många människor har alltid bråttom när de gör dagliga aktiviteter så att det minskar mental medvetenhet och orsakar stress. Ge en paus innan du fortsätter aktiviteten. Låt telefonen ringa några gånger innan du svarar. Lyssna på hans röst medan du tänker vem som ringer och varför. Håll i dörrhandtaget och se hur du känner innan du går in i huset. Pausa för att känna, observera och vara medveten om nuet hela dagen.
Steg 4. Var en bra lyssnare
Upptagen hindrar många från att lyssna uppmärksamt. De är upptagna med att planera medan de lyssnar, tänker på svaret som ska ges eller bedömer samtalspersonens karaktär. Istället för att göra dessa saker, lyssna uppmärksamt på den andra personen som pratar och försök förstå vad som sägs. På det sättet kan du ge rätt svar när det är din tur att tala.
Steg 5. Öva på att fokusera ditt sinne
Att fokusera uppmärksamheten på nuet, tankar och känslor kallas koncentration av sinnet. Du kan öka din mentala medvetenhet genom att fokusera dina tankar på dina dagliga aktiviteter.
- Som förklarats ovan är det första steget för att fokusera sinnet att vara medveten om nuet samtidigt som man fokuserar sinnet. Många tycker att det är bra att ta sig tid att observera sinnet varje dag. Låt ditt sinne vandra och avbryt inte om du har ångest, problem eller önskningar. Döm inte eller kontrollera tankar eftersom du bara behöver vara medveten om varje tanke som kommer upp.
- Märk varje negativ tanke som dyker upp. Denna metod hjälper dig att identifiera negativa tankar utan att bli påverkad eller ha negativa inre konversationer. Säg till dig själv: "Jag tror inte att jag kommer att bli så framgångsrik som jag vill vara" eller "Det är möjligt att jag inte gillar mina vänner."
Steg 6. Gör aktiviteter som ökar medvetenheten
Det finns vissa aktiviteter som hjälper dig att öka din mentala medvetenhet och fokusera ditt sinne. Leta efter träningsinformation som lär ut aktiviteten eller öva den själv hemma.
- Meditation är ett sätt att öka mental medvetenhet genom att observera varje känsla som uppstår i hela kroppen. Börja lära dig att meditera med hjälp av guider som finns på internet eller genom att läsa en bok eller gå en meditationskurs.
- Yoga är en vanlig träning för att sträcka och böja kroppen genom att utföra en serie hållningar. Förutom att förbättra fysisk hälsa, betonar yoga också vikten av att bygga medvetenhet om nuet. Börja träna yoga regelbundet i en yogastudio eller följ yogaguider på internet.
- Taici är nästan detsamma som yoga som leder deltagarna att utföra rörelser lugnt samtidigt som de fokuserar uppmärksamheten på kroppsställning och andetag. Yoga och taici kan göras hemma eller i en studio.
Metod 2 av 4: Självutvärdering
Steg 1. Ta tillbaka minnen från din livsresa
Alla har en personlig livshistoria, det finns historier som förverkligas, vissa lagras i det undermedvetna. De livshistorier och erfarenheter du berättar själv påverkar den mentala medvetenheten i hög grad. Förståelsen som bildas genom denna personliga berättelse kommer att påverka dina handlingar och mål i livet.
- Mentala livshistorier kan begränsas på vissa sätt, till exempel om en person uppfattar att han eller hon är ett offer för miljön. Detta perspektiv tenderar att utlösa känslor av hjälplöshet och hopplöshet. Arbeta med att öka mental medvetenhet genom att utvärdera mentala livshistorier.
- Kom ihåg de saker du har varit med om, människorna, händelserna och upplevelserna som hade störst inverkan på ditt liv och varför? Hur ser du på besvikelse hittills? Vilka förhållanden har påverkat dig så mycket mentalt och känslomässigt? Genom att svara på dessa frågor kan du se om negativa tankemönster har något att göra med fel perspektiv i din livshistoria.
Steg 2. Försök att utvärdera din tro på dig själv
Tro på sig själv bildas av sig själv och miljön. En persons beteende är vanligtvis associerat med hans trossystem. Du kan öka din mentala medvetenhet om ditt beteende genom att utvärdera din tro på dig själv.
- Bestäm livsprinciperna som du tror på. Skriv ner de fem dygder som du tycker är viktigast. Därefter skriver du ner antagandena som ligger till grund för dessa övertygelser. Fråga dig själv: vad tycker du om andra människor? Kan du lita på andra människor? Varför? Tänk på abstrakta dygder. Vad innebär det att vara en bra människa? Dåliga människor? Behandlar du andra människor på ett visst sätt för att de motsäger dina åsikter?
- Hitta svartvita tänkningsvanor i din tro. Denna tankegång påverkar i hög grad hur du interagerar med andra människor. Kanske har du inte insett vilken effekt det har på andra människor. Till exempel kanske du tror att lögn är fel beteende, oavsett anledning. Som ett resultat vill du inte ljuga för ditt eget bästa och bryr dig inte om den andra personens känslor genom att berätta sanningen, istället vara taktisk genom att anpassa ditt svar.
- Hitta för vana att se dig själv i svartvitt. Många människor vägrar att göra nya saker eller vill inte försöka att nå framgång på grund av felaktiga tankar eller självförakt. Till exempel har det avslag du upplevt främjat tron att du inte förtjänar att ha ett kärleksfullt förhållande. Kanske känner du att du inte förtjänar att bli älskad så att du inte vill dejta längre eller stänga av dig själv. Vet att din tro på dig själv kan vara självuppfyllande profetior som kommer att gå i uppfyllelse.
Steg 3. Få ärlig feedback om dig
Mycket självmedvetna människor är inte rädda för kritik. De ber till och med om ärlig feedback för att förbättra deras beteende och liv. Gör samma sak om du vill öka den mentala medvetenheten.
- Nästan alla har ett omedvetet drag, det vill säga ett drag de visar andra omedvetet. Be dina närmaste att berätta dessa egenskaper ärligt. Fråga om dina egenskaper som du är minst medveten om. Hur påverkar denna egenskap ditt beteende?
- Många försöker försvara sig när de får veta, särskilt om de får feedback som de tycker är motsägelsefulla eller tvingar dem att känna igen negativa beteendemönster. Försök att bryta vanan att försvara dig själv när du ber om feedback. Kom ihåg att du kämpar för att bli en mentalt medveten vuxen.
Steg 4. Ta ansvar för dina handlingar, tankar och känslor
En av egenskaperna hos människor som har mental medvetenhet är att kunna ta ett verkligt ansvar för sina handlingar. Ta ansvar för vad du tycker, gör och känner.
- Vet att andra människor inte kommer att förbättra ditt liv. Om du vill att saker ska bli bättre måste du ta ansvar för att göra det själv. Människor som har mental medvetenhet är redan medvetna om denna verklighet. Erkänn dina misstag och brister.
- Kom ihåg att psykiskt medvetna människor accepterar rationellt ansvar. Att vägra att erkänna att du kan ändra saker är fel, men du måste lära dig att acceptera det faktum att det finns saker du inte kan ändra bara genom att agera. Acceptera oundvikliga motgångar och oundvikliga omständigheter så att ditt liv förändras tillfälligt. Till exempel, om du vill träna löpning, men det har regnat hela dagen, accepterar du att du inte kan springa förrän i morgon.
Steg 5. Titta på dig själv
Mentalt medvetna människor förstår vikten av att ta hand om sig själva. Du måste ta hand om din kropp och hålla ditt sinne mer medvetet om dig själv och din miljö mentalt.
- Att ta hand om sig själv innebär att utföra enkla ritualer som ofta försummas på grund av det dagliga livets upptagenhet, till exempel genom att få tillräckligt med sömn på natten, äta tre måltider om dagen och göra tid för träning.
- Avsätt tid för skojs skull. Avslappning är nödvändig för att upprätthålla mental hälsa. Avsätt en timme i ditt dagliga schema för avkoppling, till exempel att lyssna på mjuk musik, ta en lugn promenad, leka med din husdjurskatt eller läsa en bok.
Metod 3 av 4: Eliminering av negativa tankegångar
Steg 1. Slå inte dig själv
Att skylla sig själv för misslyckande kan leda till känslor av hopplöshet och hjälplöshet. Människor som har mental medvetenhet kan acceptera irreversibla omständigheter. Gör samma sak.
- Känn igen tendensen att skylla på dig själv som du inte är medveten om. Försök att vara medveten om uppkomsten av tankar om självskuld när du utför dagliga aktiviteter. Du kan till exempel börja arbeta tidigt och en pratsam medarbetare hälsar dig välkommen genom att helt enkelt säga”hej” medan du fortsätter gå. Du börjar skylla dig själv och undrar om du gjorde något fel eller kanske han inte gillar dig. Inse att du skyller dig själv för vissa situationer som inte nödvändigtvis har något att göra med dig.
- När du upplever detta, försök att rensa dig genom att fråga dig själv: "Har detta något att göra med mig?" Om du fortsätter med exemplet ovan kan din arbetskamrat vara sen för ett möte, dåligt, stressad på grund av personliga problem. Din partners inställning har kanske inget att göra med dig.
Steg 2. Var inte en spåman
Omedvetet gillar många att förutsäga framtiden. Mentalt medvetna människor kan acceptera det faktum att de inte vet vad som kommer att hända härnäst.
- Kom ihåg att du inte kan kontrollera vad som inte har hänt än. Det enda ögonblicket du kan styra är nuet. Fokusera på nuet och låt inte ditt sinne vandra genom att skapa "vad händer om?" -Scenarier.
- Att tänka på vad som skulle hända kan leda till ett fatalt fel den här gången. Om du dagdrömmer hela dagen bara för att föreställa dig att du kommer att leda ett företag en dag, kommer dina nuvarande uppgifter att försummas. Arbetsprestanda minskar och den framgång du drömmer om kommer inte att gå i uppfyllelse.
Steg 3. Glöm det förflutna
Du kommer att separeras från verkligheten i nuet om du fortsätter att komma ihåg det förflutna. Om du vill att saker och ting ska gå tillbaka till hur de var förut, glöm bara bort denna önskan. Försök att acceptera och inse allt som har hänt.
- Mentalt medvetna människor förstår att det förflutna, hur bra det än är, inte längre finns där. Istället för att bara slösa tid på att minnas det förflutna försöker de göra sitt bästa i nuet, även om saker inte är så bra som de skulle vilja.
- Att påminna om de gamla goda dagarna är kul. Kom dock ihåg att du kan sakna de positiva sakerna som händer om du fortsätter att stanna kvar vid det förflutna. Värdera dina erfarenheter, men låt inte ditt liv styras av det förflutna.
Metod 4 av 4: Hitta balans
Steg 1. Skriv uttryckligt
Människor som har mental medvetenhet kan kontrollera sina tankar och uppskatta de saker de upplever. Du kan göra detta genom att skriva uttryckligt. Att skriva dina tankar hjälper dig att bli medveten om din omgivning.
- Vana dig till att föra dagbok. Upprätta en daglig rutin varje kväll genom att skriva ner dina nuvarande tankar, rädslor eller förhoppningar så ärligt och så detaljerat som möjligt.
- Uttrycksfullt skrivande med jämna mellanrum befriar många människor från ihållande problem eller tankesätt. Detta kommer att göra dig mer mentalt medveten och kunna uppskatta vad som händer.
Steg 2. Få för vana att interagera med stödjande människor
Mental medvetenhet kan inte bildas genom att försöka ensam. Välj självmedvetna, starka och stödjande människor att stå vid, till exempel vänner och familjemedlemmar som kan ge dig positiva råd och leva ett lyckligt liv.
Steg 3. Acceptera både positiva och negativa känslor
Människor som har mental medvetenhet kan acceptera oföränderliga omständigheter, inklusive känslor. Vet att livet kan få dig att känna dig sårad och deprimerad. Acceptera det faktum att positiva och negativa känslor är normala i livet.
- Inse att människor tenderar att vilja undvika att bli besvikna. Tyvärr gör vissa vanor att eliminera negativa tankar mer skada än nytta. Hantera inte negativa saker på ett negativt sätt, till exempel genom att konsumera alkohol eller droger.
- Istället för att försöka hantera problemet genom att undvika det, försök att erkänna vad du går igenom när du känner dig ledsen, sårad eller deprimerad. Säg till dig själv: "Jag är inte nöjd just nu, men det här är vanligt och kommer snart att gå över." Mentalt medvetna människor kan acceptera alla känslor, positiva och negativa.
Steg 4. Lär dig att acceptera osäkerhet
Mentalt medvetna människor kan acceptera det faktum att de inte är kunniga. Ibland är det bättre att erkänna att du inte förstår en situation, känsla eller person än att göra felaktiga förklaringar eller antaganden. Acceptera det faktum att livet kan vara förvirrande ibland och svaret finns inte alltid där.
- Människor tenderar att försöka undvika saker som är osäkra, till exempel genom att be om överdrivet godkännande från andra, göra planer, kontrollera om, köpa tid och undvika problem. För en journal för att registrera vad du gör för att du vill undvika saker som är osäkra. Skriv ner alla aktiviteter du gör för att undvika osäkerhet.
- När du väl vet hur du gör saker för att du vill undvika osäkerhet, utveckla beteenden som gör dig van vid att acceptera osäkerhet. Om du till exempel har kontrollerat utkast till e -post många gånger innan du skickar dem, skicka flera e -postmeddelanden varje dag utan att först kontrollera dem. Lämna huset utan att dubbelkolla om dörren är låst.
- Få för vana att journalföra. Skriv ner hur du känner, till exempel efter att du skickat ett e -postmeddelande utan att ha kontrollerat det först. Du kommer att ha lättare att acceptera osäkerhet genom att skriva ner hur du känner.
- Fortsätt öva. Att hantera osäkerhet tar bekvämt tid och övning. Börja med små vanor, som att lämna huset utan att kontrollera om du har låst dörren och sedan göra saker som är svårare. Till exempel gillar du inte att gå på fester eftersom du inte är säker på vad som kommer att hända när du umgås. Tvinga dig själv att gå på fester ensam eller delta i sociala sammankomster som du normalt undviker.
