En person sägs ha medvetande om han kan vara medveten om sin omgivning, sina handlingar och sina känslor. Att ha medvetenhet är inte bara att vara vaken, utan att kunna uppmärksamma miljön väl. Du kan utöva mindfulness som kommer att ha en positiv effekt på ditt personliga och professionella liv genom att ta följande steg.
Steg
Metod 1 av 4: Undervisning i självmedvetenhet
Steg 1. Träna ditt sinne
Mindfulness är vanan att vara medveten om vad som händer runt omkring dig. Medvetenhet kan byggas upp genom övning. Det finns flera sätt att träna sinnet för att öka medvetenheten varje dag.
Tänk på allt du gör varje dag, till exempel att äta, andas, röra dig, prata. Detta är bara några exempel. Tänk dig vad du skulle veta om du började ägna stor uppmärksamhet åt varje liten del av vardagen. Detta är det första steget för att öka medvetenheten
Steg 2. Vänja dig vid att göra rutinaktiviteter med full medvetenhet
Titta till exempel på varje steg du tar när du förbereder en kopp kaffe på morgonen. Efter det, observera reaktionen du upplever genom dina fem sinnen när du dricker kaffe. Börja lägga märke till nya saker i din dagliga rutin.
Börja inse hur du känner när du duschar på morgonen. Observera varje sensorisk känsla du upplever. Känns varmt vatten bra? Gillar du doften av badtvål? Var uppmärksam på de förnimmelser som uppstår i alla aspekter av din dagliga rutin
Steg 3. Gör ett kort träningspass
Ditt sinne kommer att fungera bättre under korta aktiviteter, så träna i korta sessioner. Baserat på forskning kan det vara mer fördelaktigt att dela in övningar som kräver lång koncentration i flera korta pass. Din medvetenhet kommer att öka ännu mer om du tränar på korta pass.
Till exempel, fokusera ditt sinne när du väljer arbetskläder, men låt ditt sinne vandra så länge du bär kläder
Metod 2 av 4: Lär dig att göra aktiviteter medvetet
Steg 1. Gör meditation
Meditation är mycket fördelaktigt för hjärnan. Meditationsträning kan hjälpa dig att bygga medvetenhet utan mycket ansträngning eftersom denna vana kommer att programmeras i din hjärna. Hitta information och metoder för meditationsträning som är rätt för dig.
- Meditation kommer att vara mycket fördelaktigt om du tränar ditt sinne intensivt så att du kan tillämpa det i ditt dagliga liv. Leta efter en meditationsbok eller guide för att vägleda dig genom olika meditationstekniker. Ta dessutom en meditationskurs som hålls professionellt.
- Hitta en lugn och tyst plats att meditera. Sitt bekvämt med slutna ögon. Välj ett mantra för att fokusera din uppmärksamhet. Mantra är ett ord eller ljud som sägs upprepade gånger medan du talar eller i hjärtat, till exempel "om" eller "kärlek".
Steg 2. Förbättra din relation med din partner
Kärleksaffären mellan dig och din partner kommer att påverka alla aspekter av ditt liv. Forskning visar att par som är i ett uppmärksamt förhållande tenderar att vara lyckligare och fysiskt friskare. Bjud in din partner att gå med så att han också kan öka medvetenheten.
Meditera med din partner. Ni två kommer närmare genom att öva mindfulness tillsammans på samma plats och tid. Dessutom kan du öka medvetenheten genom att öva på kommunikationskunskaper med din partner. Lär dig att verkligen lyssna på varandra
Steg 3. Lyssna av hela ditt hjärta
Ett sätt att bygga medvetenhet är att lyssna noga på vad andra människor har att säga. Ofta, när du chattar med någon, är du upptagen med att prata med dig själv. Kanske bedömer du vad han säger eller tänker du på något annat. Att ha medvetenhet innebär att man uppmärksammar ord från någon som talar.
Ha om möjligt viktiga konversationer ansikte mot ansikte samtidigt som du behåller ögonkontakt. Detta kommer att bygga upp en relation med personen som talar och hjälpa dig att förstå vad de säger
Steg 4. Övervaka din hälsa
Att vara medveten om fysisk hälsa är en viktig aspekt av att bygga medvetenhet. Var uppmärksam på ditt fysiska tillstånd, energinivå, hunger, värk och smärta i kroppen. Att uppmärksamma de signaler din kropp ger dig är mycket fördelaktigt för ditt livs välbefinnande.
Skapa medvetenhet genom att välja matmenyer medvetet. Välj inte mat baserat enbart på gillar eller ogillar, utan tänk också på dess näring. Var också medveten om vad du gör medan du äter och observera de sensoriska känslor (syn, lukt, smak) som uppstår som svar på olika livsmedel
Metod 3 av 4: Öva på att bygga medvetenhet
Steg 1. Var medveten om dina känslor
Att arbeta medvetet är en personlig egenskap som måste utvecklas. Förutom att göra dig mer produktiv på jobbet är ökad mindfulness ett sätt att minska stress. För det, gör det till en vana att känna igen känslor och spela in vad du känner under arbetet.
Vänja dig vid att ta hand om dig själv. Kanske har du varit stressad hela dagen utan att ens inse det. Lugn ner och se efter tecken på spänning. Om din puls accelererar eller axlarna är spända, ta en paus från den stressiga situationen för att lugna ner dig
Steg 2. Fokusera på andningen
Att vara medveten om andningen är en mycket viktig aspekt av att bygga medvetenhet. Andas djupt och lugnt kan hjälpa dig att fokusera och sänka högt blodtryck. Innan du går till ett viktigt möte, gör det till en vana att ta några djupa andetag tills du känner dig mer förberedd.
Ta två eller tre minuter varje dag för att träna andningstekniker. Träning kan göras medan du sitter på jobbet. Avsätt tre minuter varje dag på jobbet för att helt koncentrera dig på ditt andetag
Steg 3. Ta en paus
Forskning visar att människor som tar regelbundna raster tenderar att vara mer produktiva på jobbet. Hjärnan behöver också vila. Ett sätt att bygga medvetenhet är att vara medveten om när man ska låta sinnet slå sig till ro igen.
Helst ta tio minuters vila varje timme eller ta korta 30 sekunders pauser flera gånger. Medan du vilar kan du lugna ner dig medan du drömmer
Steg 4. Använd visualisering
Visualiseringstekniker är ett sätt att lindra stress och hjälpa dig att bli en bättre människa. Tänk dig att du gör en rolig aktivitet, till exempel att hålla en lyckad presentation eller laga en utsökt måltid till middag med familjen. Oavsett vad du föreställer dig, se till att du upplever det bästa.
Steg 5. Använd rätt ord
Var uppmärksam på dina ord och kroppsspråk. Försök att visa att du finns och känner dig ansluten till dina medarbetare, vänner och familjemedlemmar. På så sätt kommer du att vara en bra kommunikatör och kunna öka medvetenheten.
- Var uppmärksam på de ord du använder i konversation på jobbet. När du säger ordet”överväldigad” säger du till dig själv och dina medarbetare att du befinner dig i en negativ situation. Försök att vara medveten om situationen du befinner dig i och använd positiva ord. Säg istället att ditt schema är "väldigt hektiskt".
- Andning är en viktig aspekt av kroppsspråk. Korta andetag skickar en signal till din kropp och andra att du känner dig stressad. Detta är inte sättet att ge en positiv bild till kollegor.
Metod 4 av 4: Förstå innebörden av medvetande
Steg 1. Lär dig innebörden av medvetande
Läs en bok eller artikel om ämnet mindfulness. Leta efter information från olika källor eftersom medvetandet inte har definierats med säkerhet. Kom ihåg att medvetenhet är förmågan att vara medveten, men utan att döma. Att förstå begreppet mindfulness kan hjälpa dig att tillämpa det på djupet.
Steg 2. Vet fördelarna med att ha medvetenhet
Att utöva mindfulness har positiva effekter på ditt sinne och din kropp, till exempel att förbättra ditt minne och minska symptom på depression. Forskning visar att personer som är medvetna har lägre blodtryck och är mindre oroliga.
Steg 3. Ändra dina vanor
För att öka medvetenheten måste du göra förändringar i ditt dagliga liv genom att skapa nya vanor som måste övas. Tänk på att det tar minst två månader att skapa en ny vana, så du måste ha tålamod.
- Inkludera promenader i din dagliga rutin. Att göra aktiviteter utanför hemmet är en bra tid att öva på att bygga medvetenhet. Stäng av och sätt på enheten när du går varje dag.
- Gör vila till en del av ditt dagliga schema. Även om du inte arbetar måste du vila flera gånger om dagen. Gör ingenting på några minuter och låt ditt sinne vandra.
Steg 4. Identifiera de framsteg du har gjort
Säg positiva ord till dig själv. Om negativa tankar uppstår, erkänna dem och låt dem passera. Fokusera på att säga positiva saker i den inre dialogen. Hitta den goda sidan av varje situation.
Erkänn dina känslor om dina framsteg är en besvikelse. Ändra din attityd medvetet genom att gratulera dig själv till dina framsteg
Tips
- Ha tålamod för att bygga medvetenhet tar tid och övning.
- Gör olika sätt att öka medvetenheten och hitta det som fungerar bäst för dig.
