Det finns ingen typ av fasta eller detox -dietprogram som är allvarligare än vattenfasta. Vattenfasta kostar ingenting, och kan till och med användas för att gå ner i vikt, hjälpa till att fokusera ditt andliga liv mer och möjligen hjälpa till att spola ut gifter ur kroppen. Om det görs rätt kan kortsiktig kaloribegränsning hjälpa dig att leva ett längre och hälsosammare liv, men fasta kan också vara farligt. Så, oavsett mål, se till att följa vattnet snabbt på ett säkert sätt, vänja dig vid att göra det långsamt under ledning av en vårdpersonal, medan du håller utkik efter tecken när du behöver sluta och börja äta långsamt.
Steg
Del 1 av 3: Planera ett vatten snabbt
Steg 1. Fasta INTE om du lider av vissa sjukdomar
Vissa sjukdomar kan bli värre om du fastar, och detta kan till och med få allvarliga hälsoeffekter. Om du inte har godkänt det av din läkare, gör inte fasta om du har någon av följande sjukdomar eller tillstånd:
- Ätstörningar som anorexi eller bulimi
- Lågt blodsocker (hypoglykemi) eller diabetes
- Enzymbrist
- Avancerad njure- eller leversjukdom
- Alkoholism
- Sköldkörteln dysfunktion
- AIDS, tuberkulos eller infektionssjukdomar
- Avancerad cancer
- Lupus
- Kärlsjukdom eller blodcirkulation
- Hjärtsjukdom inklusive hjärtsvikt, arytmier (särskilt förmaksflimmer), hjärtinfarkt, hjärtklaffproblem eller kardiomyopati
- Alzheimers sjukdom eller organiskt hjärnsyndrom
- Eftertransplantation
- Förlamning
- Gravid eller ammar
- Det finns droger som du inte kan sluta använda
Steg 2. Bestäm vattnets varaktighet snabbt
Överväg att börja med en dags vattenfasta. Begränsa vattnets varaktighet snabbt till 3 dagar om du gör det ensam. Vissa bevis tyder på att kortvarig fasta i endast 1-3 dagar kan ge hälsofördelar. Om du planerar att fasta längre, gör det endast under medicinsk övervakning, till exempel på en reträtt där du kan fasta under överinseende av en professionell läkare.
Att fasta på kort sikt periodiskt kan vara säkrare och ge större hälsofördelar än att fasta på lång sikt (mer än 3 dagar). Överväg att gå på vatten snabbt bara en dag i veckan
Steg 3. Snabbt i ett icke-stressande tillstånd
Försök att planera ett vatten snabbt så länge du inte upplever stress, och när fasta inte kommer att störa dina dagliga aktiviteter. Undvik om möjligt att arbeta medan du fastar. Planera att fasta när du kan vila fysiskt och mentalt.
Steg 4. Förbered dig mentalt
Att fasta flera dagar i taget kan verka skrämmande. Så kontakta en läkare, läs böcker om fasta skriven av betrodda experter och prata med dem som har gjort det. Tänk på att fasta som ett äventyr.
Steg 5. Börja fasta långsamt
Börja långsamt istället för att gå på vatten snabbt. Börja med att minska intaget av socker, bearbetade livsmedel och koffein från kosten minst 2-3 dagar i förväg och konsumera mer frukt och grönsaker. Dessutom bör du också överväga att minska mängden mat några veckor innan fastan börjar. Detta kan hjälpa till att förbereda din kropp för att fasta och underlätta övergången till en vattenfasta. Denna förberedelse kan göras inom en månad:
- Vecka 1: Stoppa frukosten
- Vecka 2: Stopp för frukost och lunch
- Vecka 3: Sluta frukost, lunch och äta mindre middag
- Vecka 4: Börja vattenfasta
Del 2 av 3: Fasta
Steg 1. Drick 9-13 vatten på en dag
I allmänhet bör män konsumera cirka 13 glas vatten och andra vätskor varje dag (cirka 3 liter), och kvinnor bör konsumera 9 glas vatten (2,2 liter). Du kan dricka vatten enligt rekommendation under fastan. Välj den renaste typen av vatten eller drick destillerat vatten.
- Drick inte vatten på en gång! Drick vatten hela dagen. Försök att förbereda 3 4 liters vattenbehållare varje dag så att du kan se hur mycket vatten du ska dricka.
- Drick inte mer än den rekommenderade mängden vatten eftersom detta kan rubba balansen mellan salt och mineraler i kroppen och orsaka hälsoproblem.
Steg 2. Övervinna hunger
Om du känner dig hungrig, övervinn det genom att dricka 1-2 glas vatten. Lägg dig ner och vila. Denna hunger försvinner vanligtvis. Du kan också läsa eller meditera för att distrahera dig själv.
Steg 3. Bryt fastan långsamt och gradvis
Börja iftar med apelsin- eller citronsaft. Fortsätt sedan att äta mat gradvis. Ät lite efter lite varannan timme först, från lättsmält mat till svårsmält mat. Beroende på fastans varaktighet kan du gå igenom denna process i en eller flera dagar:
- juice
- Grönsaksjuice
- Färsk frukt eller gröna bladgrönsaker
- Yoghurt
- Kokt grönsaks- och grönsaksoppa
- Kokt spannmål och bönor
- Mjölk, mejeriprodukter och ägg
- Kött, fisk och fjäderfä
- Annan mat
Steg 4. Följ regelbundet en hälsosam kost
Fasta kommer inte att ha någon större effekt på din hälsa om du återgår till att äta mat rik på fett och socker efteråt. Fortsätt med en kost rik på grönsaker, frukt, fullkorn och låg på dåliga fetter och raffinerat socker. Träna i 30 minuter, 5 gånger i veckan. Lev en hälsosam livsstil för att förbättra kroppens hälsa och friskhet, gör fasta till en liten del av det.
Del 3 av 3: Levande vatten fastar säkert
Steg 1. Besök en läkare innan du går på vatten snabbt
Om du funderar på att prova vattenfasta, prata med din läkare om detta först. Fastan kan vara fördelaktigt för vissa människors hälsa, men det kan bäst undvikas av andra. Var noga med att diskutera dina mediciner och sjukdomar med din läkare för att avgöra om vattenfasta är säkert för dig. Din läkare kommer sannolikt att be dig att genomgå en fysisk undersökning och eventuellt blodprov i förväg.
Om du tar medicin, tala med din läkare om du ska fortsätta att ta medicinen medan du fastar, eller om dosen behöver ändras
Steg 2. Fasta under överinseende av en professionell läkare
Det är bäst att fasta under övervakning och enligt rekommendation från din läkare, särskilt om du fastar i mer än 3 dagar eller lider av vissa sjukdomar. Hitta en läkare som är utbildad i fasta och be honom om hjälp för att övervaka ditt kroppstillstånd medan du fastar. Be din vanliga läkare att övervaka dig under din fasta, eller hänvisa dig till en läkare som kan göra det.
Steg 3. Undvik yrsel
Efter 2-3 dagars vattenfasta kan du bli yr när du reser dig för snabbt. Undvik detta genom att gå upp långsamt och ta ett djupt andetag innan du reser dig. Om du känner dig yr, sitt eller lägg omedelbart tills problemet avtar. Du kan också försöka placera huvudet mellan knäna.
Om du känner dig yr och tappar medvetandet, sluta fasta och uppsök en läkare
Steg 4. Skillnaden mellan normala och onormala biverkningar
Yrsel, något svag kropp, illamående och ibland hjärtklappning är vanliga under fastan. Men sluta fasta och sök läkare om du tappar medvetandet, är förvirrad, upplever hjärtklappning mer än en eller två gånger om dagen, har svår magsmärta eller huvudvärk och andra symptom som verkar farliga för dig.
Steg 5. Vila gott under vattnet snabbt
Din energi och uthållighet kan minska under fastan. Så gör inte för mycket. Följ ett hälsosamt sömnmönster. Betydelsen av fasta är vila, bra för din fysiska, emotionella, sensoriska och psykologiska kropp.
- Om du vill ta en tupplur, sova. Läs en upplyftande bok. Lyssna på din kropp och pressa dig inte fysiskt.
- Kör inte om du känner dig trött och har svårt att koncentrera dig.
Steg 6. Undvik ansträngande träning under fastan
Kroppens energinivå kan variera under fastan, från svag till energisk. Även om du känner dig energisk, tryck inte på dig själv. Försök istället att träna återställande yoga. Yoga är en avslappnande stretchövning för muskler och ett sätt att träna lätt.
Yoga och lätt stretching kan vara bekvämt för vissa, men för ansträngande för andra. Lyssna på din kropp och gör bara det som känns bra för dig
Tips
- Om du letar efter ett enklare fastealternativ, prova en juice snabb. Undvik frukt med hög sockerhalt och använd en blandning av grönkål, selleri, gurka, koriander och spenat för en grönsaksjuice snabbt.
- Även om ditt mål att fasta är att gå ner i vikt, bör du fortfarande leva ett aktivt hälsosamt liv och äta näringsrik mat. Annars återgår din vikt till det normala.
Varning
- Sluta fasta och sök läkare om du upplever svår buksmärta, svimning eller förvirring.
- Vattenfasta bör endast utföras av vuxna efter samråd med läkare. Denna fasta är inte lämplig för dem under 18 år, om du inte tror att du kan göra det.
- Undvik kolonavgiftning (lavemang) före eller under fastan. Även om myter tyder på att denna åtgärd är nödvändig, finns det inga medicinska vetenskapliga bevis för att stödja den. Lavemang kan faktiskt ha en negativ inverkan på din hälsa och orsaka kramper, illamående och kräkningar.
