Håravfall orsakas av flera faktorer, inklusive kost, mineralbrister, medicinering, stress eller svår sjukdom, föroreningar och genetik. En tredjedel av befolkningen upplever håravfall, och av dessa är tusentals kvinnor. Det finns inga garantier för att håravfall orsakat av genetik eller faktorer utanför din kontroll kan förebyggas. Du kan dock maximera dina ansträngningar för att hålla håret i bästa skick och inte falla ut "för tidigt".
Steg
Metod 1 av 4: Förhindra hårskador
Steg 1. Begränsa användningen av en hårtork
Värme kan försvaga hårproteiner. Konstant uppvärmning och torkning av hår kan göra håret grovt och sprött, vilket leder till att håravfall kan förebyggas. Det bästa alternativet är att torka håret naturligt (genom att lufta det). Försök därför att torka håret oftare naturligt och använd inte en hårtork med värmekälla.
- Andra enheter som utsätter håret för värme, till exempel lock, strykjärn och hårrätare har samma effekt.
- Om du behöver använda ett stylingverktyg från värme, var försiktig eftersom en hårbotten som ofta bränns eller utsätts för värme kan orsaka permanent skada på hårsäckarna!
Steg 2. Undvik permeringsprocessen
Denna process hänvisar till den kemiska rätnings- eller curlingprocessen, och båda kan skada håret. I denna process bryts bindningarna i hårsträngarna och omformas på olika sätt för att räta ut eller locka håret. Perming kan försvaga hårets styrka och göra det tråkigt, torrt och grovt. Med tiden kan torrt och grovt hår leda till håravfall.
Steg 3. Minska användningen av hårfärg och andra kemikalier
Frekvent användning av kemiska hårfärger ökar risken för allvarliga skador på ditt hår. Färga aldrig ditt hår oftare än fyra eller sex veckor. För grått hår är det bättre att låta det bleka än att färga det.
Steg 4. Blek inte håret
I blekningsprocessen avlägsnas naturliga pigment när kemikalier absorberas i hårets nagelband. Genom att bleka håret ändrar du hårets struktur, vilket gör det mer mottagligt för brott. Hårets styrka försvagas också så att blekande hår följt av torkning och styling med hjälp av värmekällor kan verkligen skada håret.
Steg 5. Dra inte håret för hårt
Vissa frisyrer som drar håret för hårt och knyter eller klipper hår kan orsaka håravfall om det används varje dag. Till exempel kan frisyrer som hästsvansar, snäva flätor eller cornrows (reggae -frisyrer) orsaka betydande håravfall om de används dagligen. Dessutom kan håravfall också uppstå om du ofta använder hårvalsar, särskilt rullar som är utrustade med värmare.
Den medicinska termen för håravfall på grund av för snygg styling är dragkraftsalopeci, men detta hårproblem kan fortfarande förebyggas
Metod 2 av 4: Aktiv hårvård
Steg 1. Tvätta med ett milt schampo
Genom att tvätta håret kan du förhindra håravfall genom att hålla håret och hårbotten rena (så att risken för infektion som orsakar håravfall kan undvikas). Försök dock att inte tvätta håret varje dag eftersom schampo kan ta bort de naturliga oljorna från ditt hår. Försök att tvätta håret (oftast) varannan dag. Så länge du använder ett milt schampo kan rent hår ge intrycket av mer volym än smutsigt hår som tenderar att vara slappt och rörigt.
Steg 2. Välj ett schampo som passar din hårtyp
Genom att välja rätt schampo kan du hålla ditt huvud och hår friskt. Ta dig därför tid att välja en produkt som passar din hårtyp. Ta reda på om du har fint, torrt, fet eller normalt hår, prova sedan flera schampon för att hitta rätt produkt. Om du har mjäll eller har färgat hår, köp en produkt som är lämplig för det tillståndet.
Proteinberikade schampon och balsam som påstår sig öka hårvolymen gör att håret bara ser mjukare och tjockare ut tillfälligt. Dessa produkter fyller bara i luckorna i hårstråna, men kan inte reparera skadat hår
Steg 3. Titta på produktens grundingredienser för ett milt schampo
Att använda milda schampoprodukter hjälper dig att hålla hårbotten och håret friskt. Genom att kontrollera ingredienslistan kan du se om produkten är ett milt eller hårt schampo. Undvik produkter som innehåller sulfater, parabener och/eller sulfonater. Leta istället efter produkter som innehåller isetionat eller glukosid som den första basen efter vatten.
- Några av ingredienserna som vanligtvis finns i milda schampon är sulfosuccinat, sultain och amphoacetat.
- Kisel, polyquaternium och guar gör bra balsam eller baser.
Steg 4. Använd en kvalitetskam
Hur du kammar håret har stor inverkan på hårets skick. Välj en kam eller en mjuk borste av naturfibrer och kamma inte håret uppifrån och ner, utan inifrån och ut. Kamma också håret försiktigt och dra inte håret för hårt.
Det är en bra idé att inte borsta håret när det är blött. Använd en vanlig kam istället
Steg 5. Prova en hårbottenmassage
En hårbottenmassage med fuktgivande olja (t.ex. kokos, rosmarin, lavendel eller mandelolja) kan öka blodflödet till hårbotten och hårsäckarna. Gnugga och klämma i hårbotten kan värma huden och uppmuntra blodcirkulationen så att cellerna i folliklarna får massor av näringsämnen som kan främja hårväxt.
Massage i hårbotten får dig också att känna dig avslappnad och förbättrar kroppens övergripande funktion
Steg 6. Utför ett hårförtunnande test om du är orolig
För att testa om du upplever håravfall kan du använda ett dragprov (dragprov). Ta en handfull hår (ca 20-30 trådar) och håll det med tummen och pekfingret. Dra håret stadigt och långsamt efteråt. Om mer än sex hårstrån dras samtidigt kan du ha problem med håravfall.
Detta inte testat så se till att du träffar din läkare eller hår- och hårbotten specialist (trikolog) om du tror att du tappar mer/snabbt hår än vanligt. Tänk på att alla naturligt upplever håravfall eller håravfall.
Metod 3 av 4: Äta rätt mat för friskt hår
Steg 1. Konsumera livsmedel med balanserad näring
Kosttillskott för att förhindra håravfall är i grunden enkla steg du normalt följer för att hålla din kropp, hår och hårbotten frisk. Tänk på att en frisk kropp vanligtvis har friskt hår än en sjuk kropp. Håravfall kan bromsas genom att äta en hälsosam kost bestående av grönsaker och frukt. Det finns flera vitaminer och mineraler (listade i nästa steg) som är fördelaktiga, särskilt för att bibehålla friskt hår och förhindra håravfall.
Steg 2. Ät mycket järnintag
Järn är ett viktigt mineral som kallas hemjärn i animaliska livsmedelskällor och nonhem -järn i växtmatskällor. Järnbrist kan orsaka anemi som stör tillförseln av näringsämnen till hårsäckarna och därmed öka håravfallet. För att förhindra detta, se till att du lägger till järnrika livsmedel i din kost.
- Rött kött, kyckling och fisk är bra järnkällor.
- Gröna grönsaker som broccoli, spenat och grönkål (kålblad) är också bra källor till järn.
Steg 3. Ät tillräckligt med protein
Protein är en viktig substans för att bibehålla hårets styrka. Brist på protein kan leda till torrt och svagt hår, vilket så småningom kan leda till håravfall. Tillräckligt proteinintag ger aminosyror som kan stärka håret. Vanligtvis finns detta ämne i schampo, men intag av protein från livsmedelsingredienser kan också förbättra hårets skick och förhindra håravfall om du konsumerar det i tillräckligt stora mängder.
- Få proteinintag genom att äta skaldjur, fjäderfä, mjölk, ost, yoghurt, ägg, ärtor, fläskkotletter, sojabönor, magert nötkött och proteinsnacks/kex.
- Människor som inte konsumerar mejeriprodukter, veganer etc. kan få vegetabiliskt proteinintag från tempeh, tofu, fullkornsbröd, jordnötssmör, brunt ris, linser, quinoa, bönor, seitan, ärtor och broccoli..
Steg 4. Konsumera mer C -vitamin
Livsmedel som är rika på C-vitamin hjälper till med järnabsorption, så kombinera järnrika livsmedel med livsmedel med hög C-vitamin för att maximera järnabsorptionen. C -vitamin främjar också kollagenproduktion i kroppen som kan stärka kapillärrören som stöder hårstrån. Några bra källor till C -vitamin, inklusive:
- Citrus, grönkål, broccoli, brysselkål, bakad potatis och tomater.
- Blåbär, björnbär och jordgubbar kan också vara bra källor till C -vitamin.
Steg 5. Se till att du får i dig tillräckligt med omega-3-fettsyror
Denna typ av fett hjälper till att bibehålla friskt hår och förhindrar torrt och grovt hår. Omega-3-fettsyror finns i cellerna som kantar hårbotten och håller också håret och hårbotten återfuktade. Detta fett är ett viktigt fett som tyvärr inte kan produceras av kroppen, men kan erhållas genom maten du äter.
- Lägg till fisk som innehåller omega-3 från djupt vatten till din kost, till exempel tonfisk, lax och makrill.
- Du kan också få dessa fettsyror genom fullkorn och nötter, särskilt linfrö, pumpafrön och valnötter.
Steg 6. Ät mat rik på biotin
Biotin är ett vattenlösligt B-vitamin. Detta vitamin är viktigt för hår eftersom dess brist kan orsaka grovt hår och påskynda håravfall. Vissa livsmedel som är bra källor till biotin inkluderar fullkorn, lever, äggvitor, sojamjöl, valnötspasta och jäst.
Fullkorn är också en bra källa till zink. Zinkbrist kan orsaka torr och kliande hårbotten samt håravfall
Steg 7. Prova att ta tillskott
Tala med din läkare först innan du försöker ta kosttillskott för att förhindra håravfall. Vissa typer av tilläggsprodukter som du kan fråga din läkare om inkluderar biotin, inositol, järn, vitamin C och sågpalmetto (en typ av kort palm med vassa löv). Dessa produkter har inte visat sig vara effektiva för att förhindra håravfall, men vissa människors erfarenheter är bevis på de positiva effekterna av dessa produkter.
Steg 8. Identifiera vilka typer av livsmedel som ska undvikas
Precis som när du vet vad som är bra att äta, måste du också veta vilka typer av livsmedel som måste undvikas. Även om de grundläggande reglerna för balanserad kost fortfarande måste följas, finns det några saker som faktiskt kan orsaka håravfall. Det konstgjorda sötningsmedlet aspartam är känt för att orsaka gallring och håravfall. Tillsatser i livsmedel kan också ha en negativ inverkan.
Rå äggvitor innehåller ämnen som kan binda till biotin så att dess absorption störs
Steg 9. Se till att du får i dig tillräckligt med kalorier
Lågkalorimat kan orsaka tillfälligt håravfall. Din kropp behöver mineraler och vitaminer (som nämnts tidigare) för att växa och behålla friskt hår. Genom att minska ditt matintag kommer du att sakna viktiga näringsämnen. Dessutom kan minskning av för många kalorier orsaka allvarlig stress så att håret slutar växa eller går in i en "vilande" eller "viloläge" -fas. Följ inte snabbdieter eller krockdieter. Annars kommer du att uppleva håravfall samtidigt som du går ner i vikt.
Metod 4 av 4: Sök medicinsk hjälp för håravfall
Steg 1. Vet rätt tid att besöka läkaren
Det är viktigt att veta om ditt håravfall är ett symptom på ett allvarligare medicinskt problem. I detta tillstånd bör du omedelbart uppsöka läkare. Ring din läkare om du upplever håravfall i ett ovanligt mönster, eller för snabbt i ung ålder (t.ex. i tonåren eller 20 -årsåldern). Bortsett från det är några andra symptom att se upp för:
- Smärta och klåda med håravfall eller en röd, skalande hårbotten.
- Förekomsten av skallighet i skägget eller ögonbrynen.
- Om du är kvinna och upplever skallighet hos män, onormal hårväxt i ansikte och kropp eller oregelbundna menstruationsmönster kan det finnas en hormonell störning som orsakar håravfall.
- Viktökning, trötthet, muskelsvaghet och intolerans mot kalla temperaturer.
Steg 2. Boka tid hos läkaren
Innan du besöker är det en bra idé att tänka på dina symtom så att du kan förklara dem för din läkare. Ta reda på när du först upplevde håravfall, och om förlusten är enstaka eller pågående. Försök dessutom tänka eller överväga följande:
- Upplever du dålig hårväxt, hårbrott eller håravfall?
- Har någon i din närmaste familj upplevt håravfall?
- Är du på medicin eller tar kosttillskott?
Steg 3. Lär känna håravfallsbehandlingar för män
Ärftligt mönster skallighet är den vanligaste orsaken till håravfall. Hos män kännetecknas skallighet generellt av en minskning av hårfästet som bildar bokstaven "M" på framsidan av huvudet. Även om detta tillstånd inte anses vara en sjukdom och är baserat på gener, finns det flera behandlingar som läkare kan erbjuda. De två mest använda läkemedlen är:
- Minoxidil (Rogaine). Denna medicinering är en aktuell salva som appliceras på hårbotten för att stimulera hårsäckar. Denna produkt finns i form av en 2% och 5% koncentrerad salva och används en gång om dagen.
- Finasteride (Propecia, Proscar). Detta läkemedel är ett piller som kan blockera produktionen av en viss typ av testosteron som är förknippad med skallighet. Gravida kvinnor ska inte vidröra eller hantera Finasterid -tabletter som har krossats eller brutits.
Steg 4. Lär känna håravfallsbehandlingar för kvinnor
Ungefär en tredjedel av kvinnorna upplever håravfall. Ungefär två tredjedelar av kvinnor i klimakteriet upplever gallring eller håravfall i håret. Kvinnor upplever sällan hårminskning, men gallring vid ena hårfästet utvecklas till en minskning eller blandning av hår på toppen av huvudet. Några av de vanligaste medicinerna som används för att behandla håravfall/håravfall hos kvinnor inkluderar:
- Minoxidil (Rogaine). Denna medicinering är en aktuell salva som masseras in i hårbotten. Minoxidil utsöndras i bröstmjölk efter att du tagit oralt läkemedel, så det ska inte tas medan du ammar.
- Anti-androgener. Detta läkemedel är en receptorblockerare som mycket sällan ges till patienter.
- Järntillskott. Denna produkt ges vanligtvis, särskilt till vegetarianer, personer som har anemi tidigare eller kvinnor som upplever allvarliga blödningar under menstruationen.
Tips
- Utsätt inte håret för mycket solljus.
- Undvik att använda stylinggeler eller liknande produkter eftersom de tenderar att accelerera, falla, bryta och bryta hår dagligen.
- Välj ett milt schampo eller balsam. Produkter som detta är mer "vänliga" mot håret och kan förbättra hårets övergripande skick. Undvik också hårda tvålar (särskilt de med deodorant) eftersom de kan skada hårbotten.
- Celiaki (celiaki) kan orsaka håravfall. Tala med din läkare om du är orolig för detta hälsotillstånd.
- Vissa sjukdomar (t.ex. sköldkörtelrubbningar) och antibiotikabehandling kan orsaka håravfall. Ta därför hand om din kropp så att du kan avvärja de negativa effekterna av sjukdomen eller behandlingen på ditt hår.
- Människor tappar cirka 100 hårstrån varje dag. Vanligtvis faller inte håret ut innan du tar en dusch eller andra aktiviteter. Om du upplever oftare håravfall än vanligt, även utan mönsterskallighet, kan detta symptom vara något du måste uppmärksamma.
- Innan du går och lägger dig ska du binda eller fläta håret löst istället för att släppa det. Ditt hår kommer inte att dra lika mycket när din kropp rör sig eller vänder sig medan du sover.
- Om du är gravid, inte få panik när du upplever alopecia efter förlossningen. Håravfall på grund av graviditet är fruktansvärt, men det är ett naturligt resultat av de hormonella förändringar som graviditeten medför. Dessa förändringar förändrar hårets kvalitet och jämna tjocklek. I själva verket är håravfallet ett tecken på att hormoner återgår till normala nivåer. Efter att ha upplevt håravfall på grund av alopecia efter förlossningen växer ditt hår tillbaka om några månader.
- Prova att applicera oljan på hårbotten innan du lägger dig. Du kan skölja bort det på morgonen med ett ordentligt schampo. Denna behandling främjar hårväxt i hårbotten, samt gör håret starkare.
