Kung Fu, även känd som Gong Fu, är en gammal kinesisk kampsport. Om du är inspirerad att lära dig denna kampsport, men det finns ingen högskola i närheten av dig, du inte har råd med månadsavgifterna eller ditt schema kolliderar, då kan du lära dig det själv. Så länge du är engagerad och har en stark önskan kan du göra det. Det är inte lätt, men resultaten kommer att vara värda det.
Steg
Metod 1 av 4: Komma igång
Steg 1. Rensa ett område av ditt hem
Eftersom du kommer att hoppa, sparka, slå och i princip slå det som är framför dig (eller vänster, höger eller bakom), välj ett område i ditt hem för att träna kung fu. Minst tre till tre meter räcker.
Om du inte har ett tomt rum att arbeta med, rensa bara ett hörn av ett rum och ta bort allt som inte bör skadas eller kan skada dig
Steg 2. Köp en stanspåse
Du kan skjuta upp det ett tag, men så småningom behöver du en slagpåse. Först kommer du att göra rörelser i luften, men så småningom måste du ha något för att hålla dina slag, det här är vad stanspåsar är till för.
Du kan hänga väskor från taket (om utrymme tillåter) eller så kan du köpa ståväskor i de flesta sportaffärer
Steg 3. Leta efter instruktionerna
Kort sagt, att få en riktig lärare eller "temperatur" är det bästa sättet att lära sig kung fu. Men du kan också lära dig kung fu på egen hand om du är flitig och uthållig. Köp några DVD -skivor, titta på några videor online eller titta på kung fu college webbplatser. Många högskolor har korta videor som erbjuder lite programupplevelse, samt lär dig rörelserna.
Det är bäst att leta efter mer än en källa. Det finns flera olika kung fu -skolor, och självklart vill du se till att du väljer den som tilltalar dig mest. Dessutom finns det några människor där ute som påstår sig vara experter när de faktiskt inte är det. Att söka efter mer än en källa kan hjälpa till att se till att du gör rätt
Steg 4. Fokusera på ett område först
Det finns mycket att lära sig i kung fu - och att lära sig allt på en gång är en formidabel uppgift. Om du ska börja, välj ett fokus. När du väl har behärskat några ställningar vill du koncentrera dig på att hoppa? Sparka? Blåsa?
Att skriva en studieplan kommer också att underlätta för dig. Säg på måndag, onsdag och fredag att du tränar din hållning och sparkar. På tisdagar och torsdagar kan du sedan kombinera dem med grundläggande färdigheter, till exempel balans och flexibilitet
Metod 2 av 4: Starta grundläggande övningar
Steg 1. Öva din balans och flexibilitet
För att kunna göra en stabil hållning i kung fu måste du ha utmärkt balans. Vad är det bästa sättet att bemästra det? Yoga. Det kan tyckas att yoga är onödigt och kommer att hålla dig borta från själva träningen, men det kommer faktiskt att förbereda dig för att bli riktigt skicklig i kung fu.
Och för flexibilitet bör varje session börja med en uppvärmning och stretching. Uppvärmning kan vara i form av jogging, hoppning och armhävningar. Sträck sedan ut musklerna. Detta förhindrar inte bara skada, utan gör dig också mer flexibel, sparkar högre och dina kurvor är mer flexibla
Steg 2. Behärska några ståndpunkter
Huvudelementet i kung fu är hållningen. Du kan inte göra rätt drag om du är i fel position. De tre första ställningarna nedan är inte avsedda för strider, utan är snarare avsedda för traditionell kung fu och används med vapen. Som sagt, detta är en integrerad del av kung fu -ideologin. Här är några hästar som du kan träna:
- Hästställningar (hästställningar). Böj knäna cirka 30 grader, sprid benen något bredare än axlarna och knyt nävarna vid dina sidor, handflatorna uppåt. Håll ryggen rak, som om du åkte på en häst.
- Framställningar (framställningar). Böj knäet och dra ditt vänstra ben bakåt, som om du skulle göra ett utfall. Slå sedan fram din högra knytnäve och håll vänster näven mot bröstet. Byt till det andra benet, flytta vänster fot framåt. När du gör detta, byt ut näven också.
- Kattställningar (kattställningar). Flytta ditt högra ben något bakåt och luta kroppen bakåt. Lyft ditt vänstra ben och använd bara tårna för att röra golvet. Håll båda nävarna i viloläge i boxning och skydda ditt ansikte. Om någon närmar sig kommer din främre fot automatiskt att kunna försvara sig.
- Hästar slåss (slåss ställningar). Om du vill öva kung fu mot andra människor behöver du slåsshästar. I grund och botten är det samma som hållningen i boxning - ett ben något framför det andra, nävarna pekar uppåt och skyddar ansiktet, med avslappnade knän.
Steg 3. Öva dina slag
När du slår, kom ihåg att det mesta av kraften kommer från höfterna. Precis som boxning har kung fu också jab, uppercut och krok. Låt oss diskutera alla tre.
- Stöt. I en kamphållning, med din vänstra fot framför din högra, böj knäna, flytta dina höfter mot din motståndare och slå din vänstra näve, följt av en höger näve. När du träffar höger knytnäve, vrid också höger höft.
- krokar. I motsats till intuition är det bäst att börja med en liten krok. I en stridsposition, med din högra fot bakom dig, förbered din högra näve, rotera dina höfter och sväng hårt genom vänster sida av din kropp och bilda en krok. Kom ihåg att kraften finns i dina höfter.
- Uppercut. Förbered din knytnäve underifrån och sväng den uppåt som om du riktade den direkt mot hakan på motståndaren framför dig. För varje vers, vrid alltid näven lite för det är där kraften kommer ifrån.
Steg 4. Öva din parry
Parry du gör kommer att variera beroende på vad du parering. Men vad som än kommer dig, börja med stridshästarna. I denna position är du väl förberedd att skydda ditt ansikte och göra din motståndares attacker ineffektiva.
- För stansar, stötar och krokar, är parry mycket lik boxning. Vilken sida som än är hotad, gör dina händer redo och håll armarna böjda och stoppa din motståndares rörelse. Då kan du attackera med den andra handen.
- Använd sparkar och armbågar med båda händerna. Håll armarna böjda nära ansiktet, men vrid höfterna till den sida av kroppen som är hotad. Detta hindrar dig från att bli träffad i ansiktet själv när du kontrar och det är mer smärtsamt för din motståndare.
Steg 5. Stärk din spark
Sparkning är en av de roligaste aspekterna av kung fu och också ett av de enklaste sätten att se hur det utvecklas. Här är tre grundläggande sparkar för att komma igång:
- Stegspark (stegspark). Ställ dig framför en slagpåse. Ta ett steg framåt med din vänstra fot, sparka sedan på höger sida av påsen med insidan av din fot. Byt sedan till andra sidan.
- En stampspark. Ställ dig framför en slagpåse. Ta ett steg framåt med din vänstra fot och flytta din högra fot framåt med knäet böjt. Sparka sedan framåt med en "klivande" rörelse på påsen, så att påsen studsar av.
- Sidospark (sidoskott). Stå i en stridsställning, med din vänstra fot framför din högra. Lägg din vikt på ditt vänstra ben, sväng benet i luften, sparka väskan i axelhöjd med fotens sida. Försök att dra ditt ben bakåt, men stå fortfarande på ditt bakben för att träna balans.
Steg 6. Öva kombinationen i luften och i påsen
Eftersom du precis har börjat, börja med att göra lite rörelse i luften. Om du redan kan vara konsekvent och ha en stadig rörelse, byt till att göra det på en väska. Om du tröttnar, ta en paus eller ersätt den med en annan rörelse.
När du känner dig riktigt säker kan du försöka hitta en vän att umgås med. Detta är om du har skyddsutrustning som varje person kan bära, eller handmonterade dynor som du använder för att träna din träningspartners slag och sparkar
Metod 3 av 4: Lär dig traditionella rörelser
Steg 1. Gör draken
Detta är ett steg att skrämma - hela tiden måste du stirra på din motståndare. Så här gör du:
- Gör en ridsport, men sprid benen något isär och böj knäna lite djupare.
- Slå om handleden som en knäck, men forma fingrarna som klor. Den används för att slå din motståndare.
- Stå upp från ett knäböjsläge och gör en sidospark till din motståndare, med sikte på magen.
Steg 2. Prova ormrörelsen
I detta drag böjer du dig tillbaka och höjer huvudet när du träffar, som en orm rör sig. Här är hur:
- Sprid isär dina ben, höger fot bakom vänster ben, lägg din vikt på bakbenet. Håll knäna böjda.
- Räta ut handen som om du ville skära din motståndare. Slå din högra hand framåt.
- Parera din motståndare genom att fånga hans hand och ge honom en stampande spark.
Steg 3. Kom närmare som en leopard
Det är ett lite indirekt drag - så det ger dig en chans att fly om det behövs.
- Gör en bred kamphållning, vilande på dina bakben.
- När du är redo att slå, överför din vikt till dina välvda fingrar och slå din motståndare med handflatorna och fingrarna, inte med knutna nävar. Detta måste dock göras mycket försiktigt, annars kan du skada dig själv.
Steg 4. Flyga som en stork
Detta är ett mycket passivt drag. I detta drag väntar du på att din motståndare ska närma sig dig. Så här gör du:
- Håll katten, men med fötterna nära varandra. Det "döljer" dina fötter.
- Sprid ut dina armar till dina sidor och distrahera din motståndare.
- När han närmar sig, lyft framfoten med bara tårna vilande på marken och starta din favoritspark.
Steg 5. Slås upp som en tiger
Det är ett snabbt, kraftfullt och effektivt drag. Så här gör du:
- Gör en stridsställning, men bredare. Det är i princip att du ska göra dig på huk.
- Placera händerna framför axlarna i en tassform, vänd utåt.
- Gör en kombination av två stötar och gör sedan sidoskott på halsen.
Metod 4 av 4: Förstå filosofin
Steg 1. Känn de två stora kung fu -skolorna
Om du inte tränar kan du läsa lite klassisk litteratur om kung fu och slåss, till exempel Sun Tzu, Bruce lee, Tak Wah Eng, David Chow och Lam Sai Wing. Det kommer att lära dig om två kung fu -skolor:
- Shaolin. Detta är den äldsta kung fu -skolan. Högskolan är känd för sina "yttre" rörelser och övningar som stärker muskler, ledband och senor. Detta är vad de flesta tänker på när de tänker på kung fu.
- Wu Dung. Detta college är ganska nytt och är en tolkning av det ursprungliga konceptet kung fu. Skolan är känd för sina "inre" rörelser och övningar som stärker och manipulerar chi eller livskraft. Det fokuserar mer på fokus, zen och inre energi.
Steg 2. Tänk på rörelsen som ett djur
På många sätt är det mycket användbart när man tänker på djur - det är trots allt här kampsporterna kommer ifrån. Det sätter dig också i rätt tänkesätt och låter dig släppa lös din inre potential.
Det finns en historia som berättar om en man från Nya Zeeland som en gång grävde ett 90 cm djupt hål och övade på att hoppa in och ut ur hålet. Med tiden grävde han djupare, och så småningom blev han en känguru. Du måste tänka på djur inte bara när du slåss, utan också när du tränar
Steg 3. Meditera
Japanska samurajer mediterade för att förbättra sina stridskunskaper. De tror (och gör) att meditation upplyser dem och hjälper dem att göra rätt attacker. Detta rensar deras sinne och saktar ner saker. Detsamma gäller fortfarande idag. Meditation i 15 minuter eller mer om dagen kan hjälpa dig att hitta balans och styrka inifrån.
Tänk dig att du är i en bilolycka. När det händer verkar allt gå långsamt. Detta är ett meditativt tillstånd. Denna fridfulla zen -stat kan vara användbar i strider när saker och ting saktar ner, så att du kan reagera snabbare
Steg 4. Öva, öva och öva
Det enda sättet att förstå sinnet hos en kung fu -artist är att fortsätta träna. På egen hand kan hans drag se löjliga ut. Kanske känner du att det inte sker några framsteg. Men om du övar dagligen, mediterar och läser litteratur kan detta bli en livsstil som du aldrig kommer att kunna lämna.
- Prova att träna i luften, slåss mot en slagpåse och sparra med vänner. Leta efter tuffare utmaningar när dina färdigheter förbättras.
- Förbättra dig alltid och gör ständiga förbättringar. Granska ditt källmaterial och se till att du gör det rätt. Om inte, gör du inte riktigt kung fu.
Tips
- När du slåss, försök att använda samma mängd ben och armar. Släpp loss all potential i dina lemmar.
- Öva varje rörelse upprepade gånger för att synkronisera ditt sinne och din kropp så att du kan röra dig snabbt och exakt.
- Prova att leta efter böcker med steg-för-steg-instruktioner för de olika rörelserna.
- Få material av hög kvalitet.
Varning
- Börja inte skada andra människor om du redan har lärt dig Kung Fu. Kung fu bör endast användas för självförsvar.
- Visa inte upp. Om ditt huvudmål med att lära dig kung fu är att visa upp sig, är det bättre att du inte övar alls.
- Var försiktig när du påbörjar någon övning. Var alltid medveten om riskerna och farorna innan du börjar ett träningspass.
