Dåligt blodflöde och cirkulation resulterar ofta i att extremiteterna (armar och ben) är kalla, missfärgade och ödem (svullnad). Kanske känner dina fötter och händer också ofta stickningar. Du kan göra flera saker för att öka blodflödet i hela kroppen och extremiteterna.
Steg
Metod 1 av 3: Prova en fysisk strategi
Steg 1. Träna regelbundet minst 3 dagar i veckan
Vänja dig till att göra aktiviteter som du gillar. All fysisk aktivitet som får blodet att pumpa är en bra aktivitet. Prova aktiviteter som jogging, promenader, löpning eller aerobics för att hålla dig i rörelse. Du kan också göra roliga aktiviteter genom att gå i köpcentret.
Steg 2. Sträck ut medan du vilar
Speciellt när du arbetar på ett kontor eller sitter i en fast position under långa perioder i taget kan du öka blodflödet genom att sträcka dig medan du vilar. Du kan göra detta genom att vidröra tårna med händerna eller gå upp från din sits för att gå snabbt och röra på kroppen. Varje aktivitet som får dina muskler att röra sig kommer att påskynda blodflödet genom dina vävnader, vilket i sin tur kan få dig att känna dig mer levande och energisk.
Steg 3. Lyft benen
Om du känner dålig cirkulation i extremiteterna (och många känner det i underbenen), försök att höja benet över hjärtnivå. Prova att placera fötterna på en bänk eller stol som är högre än föremålet du sitter på. Använd flera kuddar för att höja fötterna.
Steg 4. Prova att använda kompressionsstrumpor
Om dina underben svullnar kan det bero på dålig blodcirkulation. Fråga i så fall din läkare om du ska ha "kompressionsstrumpor" och fråga var du kan köpa dem. Dessa strumpor kan hjälpa tillbaka blod från extremiteterna till hjärtat, vilket i slutändan kommer att förbättra blodflödet.
Steg 5. Gör massage
Massage hjälper inte bara till att öka blodflödet i området som masseras, det kan också rengöra toxiner som kan deponeras när det inte finns något blod som flödar till området. Be din massageterapeut använda eteriska oljor, till exempel rosmarinolja, eftersom dessa kan hjälpa till att förbättra blodcirkulationen.
- Om du inte har en professionell massageterapeut i ditt område, försök göra det själv. Massera de delar av kroppen som känns spända och styva. Inflammation som uppstår i musklerna kan blockera de vägar som syret använder för att flöda genom kroppen. Dessa händelser stör ofta cirkulationen och blodflödet. Genom att massera dessa muskler kommer de gifter som naturligt sätter sig i kroppen att flöda så att blodcirkulationen förbättras.
- Du kan också använda en skumrulle för att massera dig själv. Lägg skumrullen på golvet och tryck sedan på den ömma muskeln på skumrullen och rulla. Till exempel, om det finns områden på dina fötter som känns ömma och stela (till exempel IT -bandområdet eller hamstrings), placera dem på en skumrulle och rulla dem fram och tillbaka för att massera problemmusklerna. Detta kan hjälpa till att öka blodflödet till området som "masseras" med en skumrulle.
Metod 2 av 3: Testa dietstrategier
Steg 1. Förbättra din kost
En hälsosam kost är nyckeln till att optimera blodflödet. Detta beror på att med tiden kan en ohälsosam kost (t.ex. äta mycket bearbetad mat, mycket fett, salt och/eller socker) täppa till artärer och minska det totala blodflödet. Å andra sidan kan du förbättra hälsan hos dina artärer och blodflöde genom att äta följande hälsosamma livsmedel:
- Grönsaker
- Magert kött
- Fullkorn
- Friska fetter (som de som finns naturligt i avokado, nötter, fiskolja och frön).
Steg 2. Ät kryddig mat
Kryddig mat innehåller capsaicin som kommer från chili. Dessa kemikalier ökar blodflödet i hela kroppen. Det är därför människor som äter kryddig mat blir röda i ansiktet.
Steg 3. Ta inte slut på vätskor
Experter rekommenderar att du dricker 8 till 12 glas vatten om dagen och mer när du tränar (för att ersätta vätskor som går förlorade när du anstränger dig). Nyckeln till att hålla din blodvolym hög är att konsumera tillräckliga mängder vatten, vilket i sin tur hjälper till att förbättra blodcirkulationen.
- Konsumera inte för mycket alkohol och koffein, eftersom de kan dehydrera dig.
- Men om dina underben svullnar hela dagen, är detta en indikation på att du inte ska dricka för mycket vätska. Om du upplever detta, tala med din läkare om rätt mängd vätska så att du får ett hälsosamt vätskeintag. Tänk på att svullnad kan orsakas av många saker, så det är en bra idé att få en diagnos och följa din läkares råd.
Metod 3 av 3: Försöker ändra en annan livsstil
Steg 1. Sluta röka
Nikotinanvändning är en viktig orsak till cirkulationsproblem. Nikotin kan strama blodkärlen och minska blodflödet, vilket är användbart för friska organ och muskler. Att sluta röka kan hjälpa till att öka tillgängligheten av syre och andra viktiga näringsämnen för kroppen. Sluta därför röka om du vill förbättra blodcirkulationen. Detta är inte bara för din nuvarande hälsa, utan också för att förhindra att ditt problem blir värre i framtiden.
Steg 2. Prova en varm dusch
Fyll badkaret med ångande varmt vatten och kontrollera vattnet innan du kommer in i badkaret. Vattnet ska vara varmt, men inte för varmt. Varmt vatten hjälper till att slappna av stela muskler och förbättrar blodcirkulationen. Detta beror på att värme kan vasodilatera dina kärl (vilket gör dem bredare), vilket ökar blodflödet i hela kroppen.
Steg 3. Prova att ta medicin
Om dålig blodcirkulation orsakas av ett medicinskt problem som perifer artärsjukdom, kommer din läkare att ordinera en mängd olika mediciner som kan hjälpa dig att hantera artärproblemet. Det finns till och med speciella läkemedel som Cilostazol (Pletal) som är speciellt producerad för att öka blodflödet till alla delar av kroppen.
Steg 4. Överväg att ha kirurgi
Om ditt blodflödesproblem är riktigt allvarligt kan du eventuellt operera som en sista utväg. Kirurgi kan hjälpa till att ta bort blodproppar eller andra blockeringar i blodkärl som kan minska cirkulationen från att nå farliga eller skadliga nivåer.
