Hjärnan behöver tre gånger så mycket syre som musklerna behöver. Syre är viktigt för hjärnans funktion och läkning. Optimal hjärnfunktion beror på ett friskt blodflöde. Det finns olika metoder du kan använda för att öka flödet av syrerikt blod till din hjärna.
Steg
Metod 1 av 3: Träning för att öka blodflödet
Steg 1. Träna regelbundet
Alla aeroba aktiviteter har en positiv inverkan på cirkulationen och kroppens hälsa. En studie drog slutsatsen att måttlig träning ökar blodcirkulationen till hjärnan hos vuxna kvinnor. Gå snabbt i 30-50 minuter, tre eller fyra gånger i veckan.
- Resultaten av dessa studier indikerar att mängden blod som flyter till hjärnan så mycket som 15% mer.
- Många studier har antytt att det finns ett samband mellan träning och övergripande hjärnhälsa, även om det inte finns några definitiva studier som visar att ökat blodflöde kan förhindra eller förbättra kognitiv nedgång.
- Aeroba aktiviteter är fysiska aktiviteter som får dig att andas hårdare och öka pulsen. Simning, cykling, dans och till och med sex är alla aeroba aktiviteter. Hitta en aktivitet som bäst passar din livsstil och gör det med passion.
Steg 2. Ta en kort promenad på en dag
Det finns ingen anledning att engagera sig för långa träningspass för att dra nytta av promenader. Korta promenader hjälper också till att öka blodflödet till din hjärna. Även promenader i tre eller fem minuter kommer att ha en positiv inverkan på blodcirkulationen i din kropp.
- Använd timern hela dagen för att påminna dig om att ta en paus och gå en promenad. Om du arbetar bakom ett skrivbord, planera korta promenader.
- Dra nytta av befintliga faciliteter för promenader. Använd trappan istället för hissen. Parkera bilen en bit från din destination. Gå av bussen eller tåget innan du stannar och gå sedan det återstående avståndet till din destination.
Steg 3. Sträck hela dagen
Sträckning förbättrar din totala cirkulation och förhindrar stela leder och muskler. Ta några minuter varje timme att sträcka med kroppen.
- Sträckning ökar blodflödet till musklerna. Även om det är omöjligt att faktiskt "sträcka" din hjärna, kommer blodcirkulationen att förbättras och förbättras genom att öka blodflödet i hela kroppen.
- Enkla sträckor som kan öka blodflödet till hjärnan inkluderar att röra dina knän eller tår i stående position. Sitt också på en ren plats med dina ben utsträckta, rör sedan vid knä, sken eller tår i sittande ställning. Var försiktig när du gör något som kan orsaka smärta eller obehag i ryggen.
Steg 4. Gör yoga
Yogapositioner innebär ofta att du placerar huvudet under hjärtat. Direkt drar det nytta av att kanalisera blodflödet till hjärnan. En enkel inversion innebär att man ligger på golvet och vinkelrätt mot väggen. Skjut din kropp framåt så att fötterna kan vila mot väggen, ta sedan skinkorna nära eller rör vid väggen.
- Svårare inversioner inkluderar att lyfta kroppen över huvudet i ett huvudstöd eller händerna nedåt som ett stöd (handstand). Du kan öva på att göra detta med hjälp av en vägg som hjälper dig att balansera. Kom ihåg att yoga inte ska vara smärtsamt. Arbeta med en utbildad yogautövare för att prova svårare inversioner.
- Inversionen behöver inte vara vertikal. Plough pose och fish pose är positioner som direkt kan gynna blodflödet till hjärnan. Plogställning stimulerar sköldkörteln och ökar därigenom blodflödet till hjärnan. Fiskpos stimulerar nacke, hals och hjärna.
Metod 2 av 3: Använd andning för att öka blodflödet
Steg 1. Andas in genom näsan
Använd membranet i magen. Detta kallas också "mageandning". Andas djupt kommer att flytta luft och syre till botten av lungorna, där det mesta av blodcirkulationen finns.
- Luft som kommer in genom näsan passerar genom sinushålan, munhålan och även toppen av lungorna. Andas genom munnen minskar din exponering för frisk, syresatt luft.
- Andning med hjälp av membranet kommer att resultera i att mer syre kommer in i blodet.
Steg 2. Meditera
Under meditation minskar din puls och andning. Ofta innebär meditation mer uppmärksam, till och med guidad andning. Djup, stadig andning ökar syremättnaden i blodet.
- Medveten andning hjälper till att slappna av axlar, bröst och nackmuskler som kan påverka blodflödet till hjärnan.
- Meditation har visat sig ha en positiv inverkan. Meditation arbetar för att minska stressnivåer, öka förmågan att fokusera och stärka immunsystemet.
- Det finns olika sätt att göra meditation. Ett enkelt sätt att börja en meditationsövning är att helt enkelt sitta bekvämt, ögonen halv eller helt stängda och räkna dina andetag. Efter att ha räknat till det tionde andetaget, börja om igen. Fortsätt att fokusera all din uppmärksamhet på att räkna andetag. När en annan tanke kryper in, var bara medveten om det och låt det gå. Börja om från den första räkningen.
Steg 3. Sluta röka
Nikotin täpper till blodkärlen, vilket i sin tur förhindrar ett friskt blodflöde till hjärnan. Å andra sidan minskade syreupptagningen och blodflödet till hjärnan med 17% direkt efter att folk slutat röka.
- Rökning har kopplats till stroke och hjärnaneurysmer. Ett aneurysm är en utbuktning i ett blodkärl som orsakas av en försvagning av kärlväggen.
- E-cigaretter innehåller nikotin, som stramar blodkärlen och minskar blodflödet till hjärnan. Användningen rekommenderas inte som ersättning för vanliga cigaretter.
Metod 3 av 3: Ändra din kost
Steg 1. Ät mer choklad
Forskning visar att flavonoidhalten i choklad kan öka blodflödet till hjärnan. Flavonoider kan också hittas i röda druvor, äpplen och bär. Te, särskilt grönt eller vitt te, är en annan bra källa till flavonoider.
- Se till att ditt totala kaloriintag håller sig inom hälsosamma gränser. Att öka fett- eller sockerhalten i din dagliga kost kan få fruktansvärda konsekvenser.
- Forskning om fördelarna med flavonoider är fortfarande i ett tidigt skede.
Steg 2. Drick rödbetsjuice
Att dricka rödbetsjuice har visat sig öka blodflödet till hjärnan. Röd rödbeta innehåller nitrater, som förvandlas till nitrit genom att naturligt ta ut bakterier i munnen. Nitrit hjälper till att vidga blodkärlen och öka blodflödet till hjärnan.
- Nitrater finns också i selleri, kål och andra gröna bladgrönsaker.
- Att äta frukt och grönsaker rika på nitrater rekommenderas för optimal hjärnfunktion. Att göra dessa livsmedel till juicer är det snabbaste sättet att smälta en terapeutisk dos.
Steg 3. Inför "superfoods" i din dagliga kost
Nötter, frön, blåbär och avokado kallas ibland "superfoods" på grund av deras höga näringsvärde. Forskning visar att att äta ett antal av dessa livsmedel har en positiv inverkan på att upprätthålla en hälsosam hjärna när du går in i ålderdomen.
- Valnötter, pekannötter, mandel, cashewnötter och andra nötter är utmärkta källor till vitamin E. Vitamin E -bristtillstånd är förknippade med kognitiv nedgång. Du kan äta den rå eller grillad. Ohydrerat jordnötssmör har ett genomgående högt näringsinnehåll.
- Avokado är rikt på omättade fetter, som har kopplats till ökat blodflöde till hjärnan. Omättade fetter hjälper till att sänka dåligt kolesterol i blodet och i slutändan sänka blodtrycket. Avokado kommer också att ge näringsämnen för att förbättra den allmänna hälsan.
- Blåbär hjälper till att skydda hjärnan från oxidativ stress, vilket kan försämra hjärnans funktion. Att äta en kopp blåbär om dagen - färskt, torkat eller fryst - har visat sig förbättra hjärnans funktion.
Steg 4. Överväg att ta kosttillskott
Ginkgo biloba har använts länge för att öka blodflödet till hjärnan. Ginkgo biloba skyddar också nervceller som man tror är skadade vid Alzheimers sjukdom.
- Ginkgo biloba ska inte ges till barn. Forskning visar att användningen av ginkgo biloba hos vuxna har ett intervall mellan 120–240 mg om dagen.
- Ginkgo biloba finns i form av tabletter, kapslar, flytande extrakt och torkade blad för att göra örtte.
