Gråt är en mycket naturlig mänsklig känsla. Ibland upplever vi det alla. Trots det skulle det vara en annan historia om du grät i skolan. Det kan kännas pinsamt. Lyckligtvis finns det några tips och tricks som kan hjälpa dig att dölja ditt gråt i skolan om du är ledsen men inte vill att någon ska veta om det. Men om någon mobbar dig i skolan och det är anledningen till att du försöker dölja dina tårar, bör du rapportera det till din lärare eller skolkurator. Du kan inte bara le och hålla det inne; ingen har rätt att behandla dig illa.
Steg
Metod 1 av 4: Sluta gråta
Steg 1. Distrahera
Om du inte har börjat gråta än men känner att du ska gråta, försök att distrahera dig själv från sorgliga tankar. Spela ett spel på din telefon eller försök att göra skämt med dina vänner, eller försök att bli seriös om att läsa en mattebok eller lyssna noga på vad läraren har att säga.
Steg 2. Gör lite avstånd
Om du känner att du inte kan hantera dina känslor och känner att du är på väg att gråta, försök skapa ett avstånd mellan dig själv och dina tankar.
För att få lite distans, försök att föreställa dig dig själv som en utomstående som tittar på en situation som gör dig ledsen. Du kan också försöka hänvisa till dig själv i tredje person när du tänker på situationen
Steg 3. Inse
Om du är ledsen över något som inte är relevant för nuet (t.ex. något som hände tidigare eller kommer att hända i framtiden), försök att fokusera på nuet.
För att vara medveten, var uppmärksam på dina kroppsliga förnimmelser, all information som kommer in genom dina sinnen och tankar om dessa uppfattningar och förnimmelser
Steg 4. Le
Du kanske kan förbättra ditt humör genom att le, även om du inte gillar det. Detta kallas ansiktsfeedbackhypotesen, som säger att förhållandet mellan känslor och ansikten är tvåvägs: även om vi oftast ler när vi är lyckliga, finns det bevis på att leende kan få oss att känna oss lyckligare eller åtminstone hjälpa till att minska sorg.
Om du håller en penna, försök att nypa den mellan dina läppar och bita den med tänderna. Dina kinder kommer att stiga och göra det lättare för dig att le
Steg 5. Ändra ditt tänkande
Prova att ändra ditt humör genom att tänka på något riktigt roligt eller som gör dig riktigt glad. Du kan också tänka på saker som gör dig ledsen på andra sätt.
- Till exempel kan du försöka tänka på en rolig sak du såg på internet eller en bra sak som din pojkvän gjorde för dig.
- Att tänka annorlunda om vad som gör dig ledsen, överväga detta sätt. Till exempel är du ledsen för att du fick ett dåligt betyg på ett test, och du är ledsen för att du tror att det betyder att du inte är smart. Försök att tro att din dåliga poäng är en utmaning som du kan slå på nästa tentamen genom att studera hårdare.
Steg 6. Sök socialt stöd
Om du kan, hitta en vän eller någon du kan lita på och berätta vad som stör dig. Detta kan hjälpa till att lindra din sorg och hjälpa dig att sluta gråta i skolan.
Metod 2 av 4: Ursäkter
Steg 1. Säg att dina ögon är inkopplade
Du kan försöka säga att du då och då är slarvig och av misstag sticker i ögat och får det att vattna. Kanske har de flesta gjort detta. Så denna anledning kan mycket sannolikt tros.
Steg 2. Säg att du har en dålig allergi
Det finns allergier som gör att tårar kommer ut och ansiktet eller ögonen svullnar. Du kan säga att du har allergier som ibland orsakar dessa symtom. För att vara mer övertygande, försök att fortsätta med att berätta hur det är att leva med sådana allergier.
Till exempel, för att hålla samtalet lätt kan du säga hur irriterande det är att du har en allergi som får dig att se ut som makrill
Steg 3. Säg att du har feber
Ibland, när vi är sjuka, vattnar våra ögon. Du kan säga att du har feber som ibland får dina ögon att vattna.
Steg 4. Säg att du är känslig för förändringar i luften
Du kan försöka säga att dina ögon är torra och sedan vattniga och känsliga för vindkast eller plötsliga temperaturförändringar.
Steg 5. Säg att du har en glimt
Det kan bero på damm, insekter eller torkarester; vad du än säger, leta först efter något i din omgivning som är vettigt att landa på dina ögon och kan vara orsaken till ditt gråt.
- Kom ihåg att vad du än gör, ljug inte och säg att något farligt har kommit in i ditt öga, till exempel en kemikalie. Om du gör detta tar läraren dig direkt till sjuksköterskan, vilket blir slöseri med allas tid.
- Du kommer också att få människor att oroa sig för att det är värdelöst och kanske måste berätta sanningen för att du ljög. Du kan få problem på grund av dina handlingar.
Steg 6. Säg att du bara skrattade hysteriskt innan
Ibland skrattar vi så hårt att vi gråter. Om du vill dölja ditt gråt för att du inte vill att någon ska veta ditt gråt eller din sorg, och de inte var där en minut eller två innan, kan du säga att du bara skrattade åt något riktigt roligt.
Berätta ett skämt du känner till eller en rolig situation du har varit i för att få det att verka mer övertygande. Vem vet, med tanke på den här roliga situationen kan du ha kul
Steg 7. Säg att ögonen vattnar när du gäspar
Låtsas att gäspa genom att öppna munnen vida och andas djupt. Jag gnuggar mina ögon och om någon frågar, säg att dina ögon ibland vattnar när du gäspar.
Steg 8. Säg att du är sömnlös
Sant eller inte, vissa tror att våra ögon vattnas när vi inte får tillräckligt med sömn. Om du vill dölja ditt gråt för någon som ställer frågor till dig, säg att du stannade upp sent med dina läxor eller något annat vettigt som du kan ha gjort kvällen innan.
Metod 3 av 4: Hiding the Cry
Steg 1. Vila huvudet på dina armar
Om du sitter vid ett bord, håll huvudet mellan dina armar så att ingen kan se dina ögon. Säg att du är trött eller att huvudet gör ont och att du behöver en paus. Släpp ut några tårar medan du låtsas att du vilar.
Gör detta bara om läraren inte är arg; han kan ropa till dig och uppmärksamma hela klassen på dig
Steg 2. Undvik chatt
Ibland vibrerar våra röster när vi är ledsna, vilket får oss att gråta. Försök att undvika att prata när du är ledsen.
Om det är omöjligt för dig att undvika att prata, försök att tala med en lägre röst än vanligt och tala mer kraftfullt. Eftersom du är ledsen kanske du låter mer normal även om du tycker att du pratar extra högt och tungt
Steg 3. Torka av ögonen
Hitta en ursäkt för att slunka, som att tappa en penna eller dra något ur en ryggsäck och torka ögonen med en t-shirt eller vävnad om du har en.
Steg 4. Ta en vävnad och "blåsa näsan"
Om du inte har en men kan få en, skaffa en vävnad. Du kan låtsas snarka, men torka tårarna försiktigt från dina ögon innan du gör det.
Försök att titta bort från den andra personen när du låtsas snarka; de kommer förmodligen att tro att du bara är artig genom att inte fnysa åt dem
Steg 5. Låtsas ta något ur ögat
Få det att se ut som om du tar upp en ögonfrans eller ett annat föremål i ögat genom att kontinuerligt blinka eller dra i ögonlocket. Medan du gör detta, torka tyst bort alla tårar som andra människor kan se.
Steg 6. Låtsas att du måste nysa
Blås ut en falsk nysning så gott du kan i din hand, eller insidan av armbågen och torka bort tårarna på det sättet. Om någon ser den återstående tåren och ifrågasätter den kan du skämtsamt säga att du nysade så hårt att det fick tårar i ögonen.
Om du vet att du tenderar att gråta, bära en vävnad i väskan om du behöver det. Eller, om du inte har en påse, stoppa en vävnad i fickan
Metod 4 av 4: Fly från situationen
Steg 1. Fråga tillstånd
Om du går i klassen och känner att du ska gråta, be om tillstånd att gå på toaletten. Du kommer sannolikt att vara ensam i badrummet under lektionstiden.
Om du äter lunch eller tar en paus, håll dig borta från andra människor. Prova att fråga tillstånd genom att säga något om hur du behöver rensa dig eller hur du vill springa ensam
Steg 2. Minimera dina chanser att bli hörd
När du kommer in i badrummet, gå in i en av skåpen så att du kan vara ensam. Om du är orolig för ditt gråtljud kan du försöka slå på kranen eller skölja på toaletten när du känner att du verkligen behöver gråta för att göra det mindre troligt att folk hör dig.
Om du äter lunch eller tar en paus kommer du mindre troligt att höras eller ses gråta om du håller dig borta från andra människor
Steg 3. Ta bort allt
När du är ensam i badrummet eller har spolat toaletten så att ingen kan höra dig, gråta tills du inte kan gråta längre. När du har fällt alla tårar, ta en stund att återhämta dig.
Om du äter lunch eller tar en paus, se dig omkring och se till att ingen är för nära och ta ut dem alla
Steg 4. Vänta tills ditt ansikte återhämtar sig
Efter gråt kan ditt ansikte se rött eller svullet ut. Innan du återvänder till klassrummet, vänta några minuter tills beviset på ditt gråt försvinner.
- Om du kan göra det utan att synas kan du försöka påskynda processen genom att tvätta ansiktet med kallt vatten.
- Om ditt ansikte fortfarande är rött och/eller svullet när du återvänder till klassrummet, försök placera händerna framför ansiktet och klia dig i huvudet medan du går och återgår till din plats. På så sätt kommer du att täcka det mesta av ansiktet och det kommer bara att se ut som om du kliar.
- När du går in i klassrummet kan du också fejka en gäspning, som kommer att pucka ditt ansikte och hjälpa till att dölja att du har gråtit. Du kan prova detta steg ensam eller kombinera det med att klia dig i huvudet.
- För att vänta på lunch eller ta en paus, gör så mycket som möjligt för att hålla dig borta från klasskamrater.
Steg 5. Blockera andras ögon från ditt ansikte
Om du sitter längst till vänster eller längst till höger i klassrummet kan du fortsätta att dölja ditt svullna ansikte eller extra gråt genom att vila händerna på ansiktet på ett sätt som hjälper till att blockera andras syn på dig.
- Om du sitter längst till vänster i klassrummet kan du vila din högra hand på ansiktet, eller om du sitter längst till höger kan du vila ditt vänstra ben.
- Var försiktig så att du inte ser ut som du sover medan du gör detta. Annars kan läraren ropa upp dig och ge dig oönskad uppmärksamhet.
Tips
- Om du inte kan sluta gråta kan du be en vän att vända allas uppmärksamhet från dig medan du torkar tårarna.
- Förbered vävnader!
- Titta ner och använd tyngdkraften för att snabbt bli av med gråten.
- Om du har långt hår och du känner för att gråta, sänk huvudet, täck ansiktet med håret och håll armarna tills du lugnar ner dig. Om du har svårt att lugna ner, ta ett djupt andetag och tänk på något annat.
- Det bästa stället att gråta i skolan är i badrumsskåpet. Gråt tyst där och ingen kommer att höra dig.
- Tänk på roliga saker, eller dagar då du kände dig väldigt glad. Detta steg hjälper dig att sluta gråta tills du kan gå på toaletten.
- Ibland måste man bara ta bort det. Så gör det bara! Ingen kommer att skälla på dig för att du är ledsen. Detta är mänskligt.
- Om allt annat misslyckas, använd solglasögon! Dessa glasögon kommer att dölja det faktum att du gråter.
Varning
- Ibland gråter vi för att det här är ett sätt att kommunicera till andra att vi behöver hjälp. Tänk på möjligheten att dölja ditt gråt kanske inte är det bästa alternativet. Tänk på socialt stöd från en lärare eller vän för att ta itu med orsaken till din sorg.
- Att hålla tillbaka dina känslor kan ibland få negativa konsekvenser för din hälsa. Så överväg att släppa ut dina känslor när du känner dig bekväm att göra det.
