Gråt är ett naturligt svar när känslorna är på topp. Men att gråta i vissa situationer kan vara meningslöst och oproduktivt, till exempel när man hanterar konflikter på jobbet eller när man måste vara strikt mot andra människor. Det finns flera sätt att kontrollera när och hur ofta du behöver gråta, som att hålla dig borta från problem, ägna dig åt fysisk aktivitet eller ändra din livsstil för att hålla dig frisk.
Steg
Metod 1 av 5: Håll dig borta från källan till problemet
Steg 1. Ta några djupa andetag
Andas djupt får din kropp att slappna av igen eftersom denna metod kan lindra spänningar som om du får fortsätta att bygga upp får dig att gråta. Fokusera på andningen genom att andas in och andas ut långsamt för att räkna med 4.
Steg 2. Vänd blicken åt sidan
Om du känner för att gråta medan du chattar, leta någon annanstans någon annanstans. Titta noga på ett specifikt föremål på väggen eller din hand. Även om det bara är ett ögonblick, försök att distrahera dig själv från den nuvarande situationen för att lugna ditt sinne.
Steg 3. Undvik problematiska situationer
Befria dig från problematiska situationer eller människor som får dig att vilja gråta för att ge dig själv en chans att vara ensam för att lugna ditt sinne så att du inte gråter.
Steg 4. Prova att gå
Gå en promenad för att komma bort från situationer som gör att du vill gråta. Var uppmärksam på rörelserna i dina armar och ben när du justerar andningsrytmen.
Gå inte på toaletten om du vill sluta gråta eftersom ditt gråt bara blir värre
Steg 5. Vänd din uppmärksamhet till ett annat objekt
Läs en tidning eller titta på en rolig video för att bli av med de känslor som fick dig att gråta. Fokusera på det du läser eller tittar i detalj. Kommentera genom att säga till dig själv, till exempel "Den där skjortan är så vacker" eller "Jag kan inte tro att en katt kan hoppa så högt."
Metod 2 av 5: Ändra hur du svarar
Steg 1. Le
Du kan övervinna negativa känslor genom att tvinga dig själv att le när du känner något annat. Även om det bara låtsas kan leende förbättra ditt humör och lindra stress eftersom det kan lura din hjärna att tro att du känner dig lycklig.
Steg 2. Håll ditt ansiktsuttryck neutralt
Koppla av den skrynkliga pannan, munnen och spända kinderna. Att hålla ditt ansiktsuttryck neutralt kan hjälpa dig att hålla tillbaka tårar.
Steg 3. Ändra dina känslor så att du känner att du blir arg
Ofta börjar du gråta för att du försöker hålla dig i ett riktigt känslomässigt tillstånd. Att bli arg under en kamp brukar anses vara olämplig, medan adrenalinet som börjar flöda faktiskt lindrar ilskan som utlöser gråt. Låt ilska växa fram och visa din ilska.
- Kvinnor anser i allmänhet arg beteende som förbjudet så att de inte ses ner på. Ignorera dessa känslor och släpp ut din ilska.
- Var inte aggressiv när du visar att du är arg. Att säga "jag är arg för att jag inte kunde delta fullt ut" är tillräckligt för att hjälpa dig att uttrycka dina känslor och hålla tillbaka tårar.
Steg 4. Förbered vad du vill säga
Förbered svar på specifika situationer. Till exempel, om du lätt gråter när din chef kritiserar dig, tänk på vad du vill säga för att vara redo att svara. Även om det är i förväg, kommer du inte gråta om du är beredd att svara.
Metod 3 av 5: Använda fysisk hjälp
Steg 1. Nyp dig själv
Distrahera dig själv från lusten att gråta genom att få din kropp att känna sig lite obekväm. Nyp din arm för att ta dig ur lusten att gråta.
Steg 2. Använd en annan metod, det vill säga att bita inre kinden (försiktigt för att inte skada)
Eller tryck in din nagel i handflatan.
Steg 3. Nyp din näsbro
Tryck på näsbryggan nära ögatoppen med tummen och pekfingret. Detta kommer att stänga tårkanalerna så att de inte ser ut att gråta.
Steg 4. Öppna ögonen vida medan du tittar upp
Ögonbollar kommer att torka om de öppnas vid. Tårar kommer tillbaka i dina ögonlock om du öppnar ögonen vida medan du tittar upp.
Steg 5. Pressa tungan mot munstaket
Försök att hålla tillbaka tårarna genom att dra åt dina muskler medan du trycker upp tungan.
Steg 6. Gör en sväljerörelse
Halsmusklerna drar ihop sig när du sväljer och öppnar när du gråter. Så du kan hålla tillbaka tårar genom att svälja.,
Dricksvatten kan också ha samma effekt
Metod 4 av 5: Ändra vanor för att bibehålla hälsan
Steg 1. Vänja dig vid träning
Jogging eller cykling kan hålla dig borta från situationer som utlöser gråt. Att träna ökar syreflödet till hjärnan och producerar endorfiner som gör dig lugn.
Steg 2. Ät näringsrika livsmedel
Vänja dig vid att äta hälsosam mat så att din kropp blir piggare och starkare för att hantera negativa känslor. Få i dig tillräckligt med protein och minska ditt intag av socker och raffinerade kolhydrater.
- Vana dig att äta en hälsosam frukost varje morgon för att hålla dina blodsockernivåer och känslor stabila.
- Öka intaget av folsyra som finns i gröna bladgrönsaker.
Steg 3. Vila nog
Höga känslor brukar vara svåra att hantera när man är trött. Brist på sömn gör det svårt för dig att hålla tillbaka tårar. Vänja dig till att sova 7-8 timmar per natt så att nervernas tillstånd bibehålls och fungerar som det ska.
Metod 5 av 5: Gör det andra sättet
Steg 1. Rådfråga en rådgivare
Be en professionell hjälpa dig att ta reda på varför du gråter i vissa situationer. En rådgivare kan hjälpa dig att hitta bättre sätt att kommunicera så att du inte gråter. Han eller hon kan också ta reda på vad som får dig att gråta.
Steg 2. Prata med en god vän eller familjemedlem
Lita på någon du kan lita på för att prata om frågor som får dig att gråta. Oavsett om det är en konflikt på jobbet eller en relationsfråga, kan du få input genom att prata om det.
Steg 3. För en personlig journal
Att skriva ner dina tankar och känslor i en journal kan vara terapeutiskt eftersom det uttrycker och känner igen dina känslor. Denna metod är mycket användbar för att hantera stressfaktorer i ditt liv och är användbar som ett sätt att kontrollera gråt som du har försökt att undvika.
Steg 4. Prova akupressurterapi
Akupressur är en helande metod från Kina som görs genom att trycka på vissa punkter på kroppen för att ge lugn och bota vissa hälsoproblem. Prova akupressurterapi för att lindra ångesten som vanligtvis får en person att gråta ofrivilligt.
- Tryck på punkten rätt mellan ögonbrynen i 1-3 minuter.
- Tryck på insidan av handleden. Placera tre fingrar på handleden med ringfingret i vecket på handleden. Känn klyftan mellan de två senorna under pekfingret. Tryck på det här avsnittet för att bli av med ångest och vana att gråta.
- Pressa muskeln mellan tummen och pekfingret.
Tips
- Slå inte dig själv om du gråter mycket offentligt. Gråt är ett naturligt svar på intensiva känslor. När du gråter producerar din kropp stresshämmande hormoner som får dig att känna dig avslappnad och lugn.
- Istället för att försöka bryta vanan att gråta, försök att skjuta upp det. Du måste kunna hantera de känslor som dyker upp, och att gråta efteråt kommer verkligen att hjälpa till med återhämtningen.
