Diskuskastning har funnits sedan 708 f. Kr. Under denna tid skapade en grekisk skulptör vid namn Myron sin berömda skulptur, "Discobolus", som innehöll en diskoskastare. Poeten Homeros hänvisar till och med till diskus som kastar i sin Iliad. Diskuskastning var en viktig del av den grekiska femkampen, även om den tidens järn- och bronsskivor var mycket tyngre än dagens skivor. För närvarande kan män och kvinnor i alla åldrar delta i OS.
Steg
Del 1 av 3: Att ta en kroppsställning
Steg 1. Välj rätt skiva
Skivornas storlek och vikt beror på ålder och kön. Men om du tycker att den rekommenderade vikten är för tung/lätt bör du ändra den efter behov. Följande lista kan hjälpa dig att hitta rätt skiva:
- Kvinna (alla åldrar) - 1 kg skiva
- Pojkar (upp till 14 år) - Skiva 1 kg
- Man (gymnasium, mellan 15-18 år) - Skiva 1,6 kg
- Män (högskola) - Skiva 2 kg
- Man (master till 49 år) - Skiva 2 kg
- Man (ålder mellan 50-59) - Skiva 1,5 kg
- Man (över 60 år) - Skiva 1 kg
Steg 2. Öva attityd
Detta är ett av de viktigaste stegen för att kasta en skiva bra, förutom att greppa skivan. Benen ska vara något bredare än axlarna och armarna ska förlängas maximalt.
- För att inta den idealiska hållningen måste du också böja knä och höfter något. Tänk på dig själv som en lindad fjäder redo för våren.
- Håll huvudet avslappnat och stilla under kastet. Kärnmusklerna, särskilt bålen och axlarna, är nyckeln till bra kast.
- Öva hak-knä-tå-tekniken, där du ser till att ditt vänstra knä är i linje med tårna och hakan när du står.
Steg 3. Hitta en bekväm fotposition
Om den hanteras korrekt kommer den vänstra foten att peka ut ur ringen vid utgången av ringen. Höger fot kommer att peka 90 ° medurs från vänster fot. Således kommer vänsterfoten att vara vid 12 -tiden och den högra foten vid 3 -tiden.
- Inställningen för vänsterhänta kastare kommer att vara exakt densamma som för högerhänta kastare, bara sidorna är motsatta; En vänsterhands kanna höger fot är vid 12-tiden och hans vänstra fot är vid 9-tiden.
- Se till att dina fötter inte är för långt ifrån varandra eftersom de kan blockera gungan. Tänk dig fotpositionen som bokstaven "L", med höger fot i linje med den nedre "L" och vänster fot med den övre "L".
Steg 4. Gå in i kastburen med skivan
Kastburen är ett "U" -format nät som omger skivkastaren. Undvik att kasta skivor i öppna områden om det finns människor runt dig. Åskådare måste stå säkert bakom nätet.
Även ett proffs tappar ibland greppet när han tävlar. Endast kastaren får komma in i buren och ingen person får befinna sig i kastområdet för att inte skada någon
Steg 5. Placera fötterna i ringen
Stå i kastringen, som är 2,5 meter i diameter mot burets baksida. Stå med ryggen mot målet. Fötterna ska vara något bredare än axlarna.
När du börjar svänga bör vikten överföras så att cirka 60% - 70% ligger på höger ben
Del 2 av 3: Kasta skivor
Steg 1. Ta tag i skivan med en hand
Håll skivan med en hand. Placera handflatorna på skivan så att de vetter mot golvet. Sprid sedan fingrarna längs skivans ytterkanter så att de är jämnt fördelade.
- Naturligtvis håller den högerhänta kannan skivan med höger hand. En vänsterhänt kastare använder sin vänstra hand.
- Ta inte tag i skivan för hårt. Fingrar bör inte greppa hela skivans kant. Detta steg kommer att göra kastet enklare.
- Använd din fria hand för att stödja botten av skivan tills den är klar att kastas. Kasta dock inte med båda händerna eftersom det är en foul.
Steg 2. Räta ut din högra hand
Håll skivan i din högra hand nedåt, med den andra handen som stöder skivans botten. Glöm inte att få händerna under skivan innan du kastar.
Steg 3. Sväng armarna och vrid kroppen
Sväng armen som håller skivan och rotera sedan din kropp för att få fart för kastet. Ju större momentum som genereras, desto längre blir kastet.
De flesta diskoskastare snurrar 1,5 gånger innan skivan släpps. Andra föredrar att hålla fötterna på marken
Steg 4. Var uppmärksam på kroppens position under rundan, om möjligt
Du kanske tycker det är mer naturligt att börja med din vänstra hand, men motstå denna frestelse. Börja med höger fot. Tryck samtidigt på med din vänstra fot. Håll skivan i axelhöjd, bålen lutad framåt och båda ögonen tittar upp under snurrningen.
- Det är bäst att lyfta ditt högra ben för att kliva innan axeln korsar det. Försök att hålla höger axel bakom höger höft.
- För att hålla din vänstra hand på plats under den här delen av kastet, håll den över din vänstra fot som om du läste tiden.
- När din vänstra fot sveper genom den sista delen av varvet (mellan klockan 6 och 5) bör din arm hålla skivan i klockan 4.30. Vid denna tidpunkt bör skivan vara minst huvudhöjd.
Steg 5. Ta fart för att släppa
På den sista kurvan för snurrningen, placera din vänstra fot i kastriktningen. Höger fot kommer att fortsätta svängningen och lägga till fart. När skivan ligger mittemot utlösningspunkten sänker du vänster häl.
I början av den sista rotationen av snurrningen kommer skivan att vara i huvudhöjd eller mer. Innan den släpps kommer skivan att sjunka ner till höften. Vid borttagning blir skivan så hög som möjligt
Steg 6. Ta bort skivan
Det här kan låta dumt, men att släppa kan kännas lättare om du rör dig som om du ska slå någon längre och direkt framför dig. Ta bort skivan när du kommer att vända mot burets öppning.
Under kastet, korsa aldrig ringlinjen eftersom det anses vara en foul. Fötterna kan röra insidan av ringen, men inte genom den
Steg 7. Leta efter landningsmärkena
Kontrollera skivans landningsposition. Om avståndet inte är så långt som du vill, fortsätt. Flitig övning och borrskivborrar kommer att öka avståndet du kastar. En bra kastskiva kommer att vara parallell med marken.
Steg 8. Gå ur ringen när du är klar med att kasta
Även om du tränar med en annan tillförlitlig kanna, var inte i ringen med kannan. I väntan på din nästa tonhöjd, öva på att svänga och släppa. En gedigen attityd förbättrar din prestation.
Del 3 av 3: Öva på att kasta skivor
Steg 1. Utför en kaströrelse utan skiva
Följ upp dina drag. Du kan vackla om du avbryter dig själv mitt i ditt kast. När du känner bra hållning och kastar, upprepa övningen med slutna ögon.
- Var försiktig när du tränar med slutna ögon. Även om du känner till träningsområdet väl kan det minsta misstaget leda till katastrof.
- Att öva med stängda ögon ökar kroppsmedvetenheten och hjälper till att göra rörelse till en naturlig reflex.
Steg 2. Bygg upp kroppsstyrka
Börja helst med ryggövningar med hjälp av en medicinboll, eftersom du kan justera bollens vikt efter behov. Inkludera pullups i ditt skivträning eftersom de är bra för att arbeta din rygg och överkropp.
- Om du har problem med att göra pullups, bjud in en vän att träna assisterade pullups tillsammans tills du kan göra dem ensamma.
- Även om du först bara kan göra 1-2 pullups, fortsätt att inkludera dessa övningar i din rutin. Med tiden kommer du att bli skicklig på att göra pullups.
- Det finns många ryggövningar med hantlar, till exempel den böjda omvända flygen, som kan göras hemma.
Steg 3. Stärk dina kärnmuskler
Sit ups är en klassisk kärna övning, men om du inte känner dig bekväm, prova medicin boll övningar. Lungorna är bra för att stärka kärnmusklerna och förbättra balansen. Andra övningar att prova inkluderar:
- Knäböj, som kommer att konditionera kärn- och benmusklerna. Ju starkare dina kärn- och benmuskler är, desto bättre är din balans under svängningar och kast.
- Plank (plank pose), som kommer att arbeta hela dina kärnmuskler och öka stabiliteten. Håll plankens hållning i minst 30 sekunder. Håll ut medan dina muskler brinner. Du kan göra det!
Steg 4. Förbättra fingerfärdighet
Löpning ökar din uthållighet och gör att du kan träna mer och längre. Som en bonus uppmuntrar löpning också till en jämnare, mer balanserad hållning. Bra balans är nyckeln till att kasta konsistens.
Tips
- Ett annat sätt att maximera kaststräckan är att släppa skivan i 45 ° vinkel. Världsrekordet för diskoskastning för herrar är 74,08 m!
- Dra fingrarna och håll händerna/armarna höga när du tar bort skivan för att öka kastavståndet.
- För diskoskastning är det bäst att bära en bekväm, välpassad T-shirt och shorts. Tänk på Goldilocks Zone när du väljer en diskoskastare: inte för lös, inte för tight, men passa i mitten.
Varning
- Var medveten om din omgivning. Människor kan dö om de träffas av en skiva.
- Att bära en hatt eller solglasögon kan påverka diskoskastningen negativt. Använd inte detta tillbehör när du kastar skivor.
- Det rekommenderas inte att snurra för snabbt när man kastar eftersom det kan orsaka bakåtkast, felkast och/eller yrsel.
