Förhanden, aka flick, tvåfinger eller sidohand, är det vanligaste sättet att kasta en frisbee. Detta kast görs genom att”knacka” handleden framåt samtidigt som skivan hålls parallell med marken. Detta kast liknar ett förhandskott i tennis. Med övning kan du kasta skivan med bra räckvidd och noggrannhet. Så låt oss titta på steg 1 och börja träna.
Steg
Del 1 av 2: Kasta vanliga förhand
Steg 1. Ta tag i skålen ordentligt
Använd index, mitten och tummen för att greppa skivan samtidigt som du håller de andra fingrarna fria. Dessa tre fingrar är tillräckliga för att hålla skivans vikt och ge den nödvändiga styrkan och kontrollen. Så här håller du det:
- Tummen upp ska höjas, som om de höjs, och göra ett”fred” -skylt med dina lång- och pekfingrar, se till att handflatorna vetter mot himlen. Dessa tre fingrar räcker för att kasta skivan.
- Håll nu skivan med din icke-dominerande hand, logotypen uppåt, och lägg den över "fred" -skylten medan du viker tummarna över skivan.
- Vik därefter ringen och små fingrar i handen som för att göra en lätt näve för att inte störa greppet.
- Vik långfingret i handflatan och tryck in det i en cirkel. Pekfingret ska förbli rakt, peka mot mitten av skivan och hålla vikten.
-
Pressa ihop skivan, tryck tummen och långfingret så att cirkeln fastnar ordentligt.
Som en variant kan du istället för ett "split finger" -grepp pressa ihop mitt- och pekfingret för ett kraftgrepp. Detta grepp ger mer styrka men minskad noggrannhet
Steg 2. Ta rätt inställning
När skålen är greppad ordentligt, gå framåt med fötterna axelbredd isär och mot mottagaren. Båda knäna något böjda för att bibehålla balansen och ge kraft.
Steg 3. Dra tillbaka skivan
Ta tillbaka skivan med din dominerande hand medan du överför din tyngdpunkt till kannans fot så att 80% av din kroppsvikt ligger på det benet och resten på det andra benet. Håll armarna parallella med marken.
Steg 4. Flytta skivan bakom armbågen
Fortsätt dra i skivan tills den ligger bakom kastarens armbåge och vänd mot mottagaren. Böj handleden så långt du kan. När handleden vrids framåt roterar skivan på grund av den momentum som genereras.
Steg 5. Håll skålens vinkel i en lägre vinkel när den flyttas fram
Skålens vinkel är ungefär 10 grader parallellt med marken. Den kastande handen ska förbli parallell med marken, med den andra handen något bakom dig. Kastbenet ska också böjas lite mer.
Steg 6. Kasta skivan
Nu, flicka din handled när kastarmen flyttas från utsidan in i kroppen (i motsats till den bakre kaströrelsen). Kraften ska komma från axlarna, som rinner naturligt till armbågarna och sedan handlederna så att skivan roterar. Vrid kroppen när skivan kastas, använd kastarens sida först, följt av axlarna. Använd din icke-dominerande hand för att bibehålla balansen efter att ha vridit kroppen.
- Du kan bli frestad att vända handleden som du är van vid att kasta bollar från andra sporter. När du kastar skivan, håll handflatorna vända mot himlen så att skivan förblir platt när den lämnar din hand istället för att vända upp och ner. Detta är vanligt med nybörjare förhandskastare.
- Om du någonsin har kastat en sten i en flod är handledens rörelse densamma. Du kan tänka på skivan som en sten, om det hjälper.
Steg 7. Fortsätt
När skivan släppts, försök att peka på kastbanan med handen fortfarande parallell med marken och din handflata mot himlen. Ringen och små fingrar är fortfarande böjda. Fortsätt titta på mottagaren för att se till att skivan flyger åt rätt håll.
Del 2 av 2: Throwing Another Forehand
Steg 1. Högt flickkast
Metoden är densamma som att kasta en vanlig förhand, förutom att kastet görs ovanför axeln, handleden knackas och skivan släpps när den kastande handen rör sig uppåt. Detta kast görs för att passera någon eller ett hinder.
Steg 2. Lågt flickkast
I grund och botten är detta kast en mycket låg förhand. Lung mot sidan av kastaren, håll kroppen så låg som möjligt. Ta bort skivan bara några centimeter från marken för att komma förbi motståndarens block under hans hand. Armbågarna ska nästan vidröra knäna när skivan kastas. Detta kast är bra för alla distanser, men är lite knepigt att lära sig.
Steg 3. Gör”pizzakastet
”Detta kast görs för att lura motståndaren. Börja först med ett vanligt förhandskast, men i sista stund snurrar du skivan motsols under kastarens arm och skivan hålls bara av långfingret. Släpp sedan skivan mot din dominerande sida, som kommer att vara vinkelrät mot det normala förhandskastet.
Tips
- Inlärningskurvan för detta kast är ganska brant. Först kommer du att ha svårt men flitig övning, du kommer att vänja dig vid att göra detta kast.
- Försök att hålla skålen platt när den tas bort. Därmed kommer kastnoggrannheten att öka.
- Försök att inte röra kastarmen först. Senare, efter att du har tränat några gånger, kan du lägga till armrörelser för att göra kasten bekvämare.
- När du har vant dig vid detta kast, ta med pekfingret tillsammans med ditt långfinger för extra kraft. Kastkontrollen kommer att minskas, men när du blir bättre på det kan ibland offras lite noggrannhet.
- Ett hårdare grepp kommer att öka kaststräckan, men ett lättare grepp är lättare att lära sig.
- Du kan eftersom det är normalt
