Diamond push up -övningen är en förlängning av den klassiska push up -övningen. Denna rörelse utförs vanligtvis av soldater under uppvärmningsövningar. Placera handflatorna med fingrarna som bildar en diamant, sänk kroppen mot golvet och tryck sedan upp den igen. Denna övning kommer att bygga dina bröstmuskler och stärka dina magmuskler. Läs den här artikeln om du vill lära dig diamant push up -tekniken.
Steg
Steg 1. Sitt på en träningsmatta
Denna övning bör göras på en träningsmatta som fungerar som en kudde för båda handflatorna. Att träna på en hård yta kan orsaka smärta i handflator och handleder.
Steg 2. Gör sedan push -up -läget
Medan du vetter mot mattan gör du lite lättsträckning genom att räta ut dina armar och ben som förberedelse.
Steg 3. Placera handflatorna under bröstet för att bilda en diamant
Rör vid pekfingrarnas spetsar och tummarnas ändar för att bilda en diamant eller pyramid.
Steg 4. Ta kroppen närmare golvet och tryck sedan upp igen
Försök att räta ut ryggen genom att dra åt mag- och bröstmusklerna. Se till att dina fingrar förblir i form av en diamant. Upprepa denna rörelse igen.
Tips
- Starta den första rörelsen långsamt så att du kan anpassa dig till diamantuppskjutningsövningen. När du har vant dig vid det, öka din hastighet tills du kan röra dig normalt.
- Om du kan göra minst 20 vanliga armhävningar, gör dem innan du gör diamanthävningarna.
- Öva samtidigt som du aktiverar dina armmuskler och muskler i hela kroppen.
- Tryck inte på dig själv om du bara börjar träna detta drag.
- Lås inte armbågarna medan du räcker ut dina armar!
Varning
- Till en början kan denna övning göra din kropp öm, men det är ett tecken på att dina muskler utvecklas. Ge inte upp!
- Tvinga aldrig armstyrkan eller placera handflatorna något uppåt så att de inte ligger direkt under bröstet eftersom det kan leda till skada.
- Rikta inte armbågarna utåt från midjan för att undvika skador.
Relaterad artikel
- Hur man gör armhävningar
- Hur man bygger muskler
