Konsekventa och effektiva tacklingar är en av de viktigaste aspekterna av ett starkt försvar inom amerikansk fotboll, fotboll och kampsport. I alla sporter kräver en bra tackling rätt teknik och övning för att få det rätt. Om det görs med rätt teknik kommer även en liten idrottare att kunna ta sig an en större eller starkare motståndare. Denna artikel kommer att visa dig hur du tacklar tacklingar säkert, korrekt och effektivt i tre sporter. Se steg 1 för mer information.
Steg
Metod 1 av 3: Tackling i amerikansk fotboll
Steg 1. Behåll rätt position och hållning för tacklingen
Ditt huvud ska hållas högt och ögonen ska alltid vara riktade mot bollhållaren när du försvarar. Din hållning bör vara axelbredd isär, knäna något böjda och axlarna bakåt. Helst ska ryggen lutas cirka 45 grader med stigningen.
Denna position kallas vanligtvis "nedbrytning" -positionen. När du är i gymmet, öva på att hoppa i ett nedbrytningsläge och varva korta, snabba upp- och nedgångar i benen som om du stod på heta kol. När du gör detta, växla din vikt på dina ben växelvis snabbt, du bör vara lätt och smidig. Med denna övning kommer din hållning att vara bra när du gör tacklingar
Steg 2. Stäng ditt avstånd till bollhållaren
Spring till bollhållaren så fort du kan, sakta sedan ner när bollhållaren är 2,7 meter från dig. Om du fortsätter att springa snabbt kommer du att vara ur position och spelaren med bollen kan enkelt passera dig. När spelaren med bollen är nära, sakta ner och sätt dig själv i ett nedbrytningsläge. Lita på rörelsen i dina revben för tacklingar.
Du behöver lite övning för att få rätt vinkel för tacklingen. Denna vinkel beror på avståndet mellan dig och bollhållaren och bollhållarens hastighet. Om bollhållaren har hög hastighet, ta vidvinkel när du jagar honom så att du håller dig mellan bollhållaren och målet (ändzonen)
Steg 3. Gör nedbrytningspositionen och rör dina ben
Böj knäna, sänk höfterna och håll händerna bakom ryggen. Håll din torso jämnt fördelad i mitten genom att hålla fötterna åtminstone axelbredd. Trampa inte jämnt heller. Fortsätt röra fötterna och titta på rörelsen för spelaren som håller bollen.
Ditt huvud ska alltid vara rakt och ryggen ska vara rak. Denna position är säkrare och gör dig mer balanserad. Under inga omständigheter ska du någonsin göra en tackling med huvudet nedåt, eftersom detta är farligt för dig och spelaren med bollen
Steg 4. Titta på din motståndares höfter
Helst vill du att ditt huvud är i linje med din kropp och löpbanan för spelaren med bollen. Om bollhållaren rör sig till vänster, gör du en tackling när bollhållaren är på höger sida av ditt huvud. Samma som tvärtom om bollhållaren rör sig till höger. Var noga med spelarens höfter så att du kan läsa hans rörelser och riktningsändringar så att du kan närma dig honom och få fysisk kontakt. Bra positionering i tacklingen kommer att göra att din motståndare är ur balans, vilket gör det mindre troligt att han faller 1 meter längre fram, vilket kan förflytta honom närmare ditt mål.
Steg 5. Ta fysisk kontakt
När du kan nå spelaren med bollen, tryck dig själv med fötterna så hårt du kan och använd dina fötter för att accelerera så att du kan skjuta motståndaren. Slå axlarna mot bollhållarens höfter. Fortsätt trycka med fötterna tills bollhållaren faller. Lyft knäna högt när du tränger in som en uppföljning till tacklingen.
Steg 6. Krama din motståndare
När bollhållaren har träffat ditt axelskydd, krama bollhållaren under rumpan med dina armar. Detta kommer inte bara att få ner bollhållaren utan du kommer också att kunna dra ut benet under honom när du tacklar honom. Genom att göra det finns det bara en liten chans att din tackling kommer att misslyckas. Slutresultatet är en spektakulär tackling som du bara behöver göra med bra teknik för att inte göra det svårt. Sluta inte tränga in förrän bollhållaren faller och domaren blåser i visselpipan.
Steg 7. Oroa dig inte för att din motståndare tappar bollen
En bra tackling kan uppstå på grund av hållning och bra tacklingsplacering. Medan NFL: s återupplysning är fylld med flygande tacklingar som ser spektakulära ut och tacklingar som kostar din motståndare bollen, om du fortsätter att försöka göra det varje gång du gör en tackling, kommer dina tacklingar ofta att missa. Fortsätt att fokusera får bollhållaren att falla, inte att bollhållaren tappar bollen.
- Om du hjälper dina lagkamrater i en tackling, sikta på bollen. Försök att ta tag i bollen som bollhållaren håller i och dra. Om din lagkamrat är säker på att göra en tackling på bollhållaren kan du hjälpa honom genom att sikta på bollen som hölls när din lagkamrat gjorde tacklingen, inte innan din lagkamrat tog tacklingen.
- Använd aldrig fötterna för att göra tacklingar och träng aldrig in med huvudet. Detta är en förbjuden manöver och kan vara farlig.
Metod 2 av 3: Tackling i fotboll
Steg 1. Gör tacklingar endast som en sista utväg när du försvarar
Att släppa tacklingar bör vara en sällsynt del av ditt spel. En försvarare behöver bara göra en tackling om det inte är möjligt att försvara sig i stående position. Om din motståndare redan har passerat dig och du inte får stöd från din lagkamrat, skulle det vara lämpligt att tackla din motståndare med bollen så att du kan ge din lagkamrat en chans att backa. En bra slack -tackling tar vanligtvis bollen ur planen, skickar bollen mot din vän eller får bollen ur farozonen.
Att göra en osäker nedgångstackling kan garantera dig ett rött kort och avvisas, med eventuella ytterligare straffar från ligan eller din tränare. Gör en nedgång tackling bara om du absolut måste
Steg 2. Kör parallellt med spelaren som kontrollerar bollen
Den bästa tiden att göra en slack tackling är när du och din motståndare springer parallellt med bollen, och du förlorar bollen snabbt om du inte rör dig nu. Om du inte kan nå bollen med fötterna när du står och du är på väg att tappa bollen är detta den perfekta tiden att göra en tackling.
Gör aldrig en nedslagen tackling bakifrån. Att tackla bakifrån eller när du har att göra direkt med en motståndare framifrån är mycket farligt och chansen att du får ett kort är stor om du gör det. Det är möjligt att göra det rätt i vissa situationer, som när du och din motståndare båda siktar på den lösa bollen. Detta rekommenderas inte om du inte är säker på att du kan nå bollen först
Steg 3. Titta på bollen och vänta tills det är ett avstånd mellan fötterna på spelaren som styr bollen och bollen
En bra tid att göra en svackel tackling är efter att spelaren som kontrollerar bollen precis har sparkat bollen och lagt ett avstånd mellan hans fötter och bollen. Det avståndet ger dig utrymme att manövrera och göra svaga tacklingar. Dina ögon ska alltid vara på bollen och hålla koll på bollen när du gör en smällande tackling. En bra nedgångstackling bör bara fokusera på att få bollen av motståndarens fötter.
Steg 4. Håll dina känslor i schack
Innan du bestämmer dig för att tackla en tackling, håll dina känslor i schack. Du tacklar inte en motspelare! Du tacklar bollen så att ditt lag kan styra bollen igen. Om du tacklar en motspelare får du ett rött kort och du kan bli utvisad från ditt eget lag.
Steg 5. Glida ner för att göra en tackling, inte hoppa för att göra en tackling
Börja med din dominerande fot - foten du sparkar bollen med - och krok bollen till din fot. Huvudsaken är att du rör vid bollen först. När du gör en tackling, släpp så smidigt som möjligt över planen mot bollen tills din motståndare tappar bollen.
- En riktig nedgångstackling är densamma som när du faller medan du spelar baseball. Du behöver inte sjunka medan du hoppar i luften och floppar på höfterna och skadar dig själv. Sänk axeln närmast bollen och slacka genom att förlänga benet.
- Sakta aldrig ner farten innan du sjunker, annars faller du bara platt. Du måste springa när du ska göra en tackling så att du fortsätter att tappa och kasta bollen.
Steg 6. Se till att du får bollen
Den lagliga nedgångstackeln beror verkligen på om du får bollen först eller inte. Om du får bollen först och sedan faller din motståndare med ansiktet nedåt först på banan, är din tackling fortfarande laglig. Om du gör en tackling och träffar motståndarens ben först och sedan kastar bort bollen kan du få ett gult kort som en varning eller kanske ett rött kort.
Steg 7. Skydda dig själv
Gör aldrig en slack tackling om du inte använder en decker av rätt storlek. När du gör en tackling finns det en potential för din motståndare att snubbla vid dina fötter eller din motståndare att kliva på foten med bollen på hans sko, så det är viktigt att du skyddar dig själv. Dekker är kanske inte det mest bekväma att använda när man spelar fotboll, men om man ska göra en nedgång tackling är det viktigt att använda.
Metod 3 av 3: Tackling i kampsport
Steg 1. Lär dig när tacklingar och borttagningar är lämpliga i självförsvar
Inom kampsport brukar en "tackling" kallas en "takedown" och används för att sopa ner din motståndare och slåss på mattan. Detta kan göras när du kämpar mot någon som är mycket offensiv och du föredrar att slåss på mattan, eller om du tror att det kommer att finnas en större chans för dig att vinna om du slåss på mattan.
Steg 2. Använd en tvåbent borttagning mot en tung angripare
Den vanligaste borttagningen i MMA är den tvåbenta borttagningen. I denna borttagning måste du tränga in din axel i din motståndares höft, lägga motståndarens fötter bakom ditt knä och dra motståndaren mot dig. Många kämpar kommer att lyfta sin motståndare något efter att ha varit i obalans för att träffa golvet hårdare. Dessutom kan en fighter i internering dra fördel av staplarna som en personlig fördel för honom och användas för att först skjuta sin motståndare till staplarna.
- Vänta på att din motståndare kastar ett hastigt slag, sedan tappar du benet. Georges St. Pierre är en bra kämpe på att vänta på att sin motståndare ska stå i en oförberedd position och sedan attackeras med en tvåbent nedtagning.
- Frikrigare använder vanligtvis detta drag ofta, men i en lägre position än MMA -krigare. Tekniskt sett kommer den fria fightern ofta att gå ner snabbt, sedan ta en borttagning på sin motståndares skenben för att få sin motståndare att falla. Samtidigt måste MMA -fightern försvara sig mot motståndarens attacker, vilket gör att han måste fortsätta stå.
- I Judo kallas den tvåbenta borttagningen för "morote-gare" och har varit en laglig manöver sedan början av 1980-talet.
Steg 3. Använd din kropp för att låsa borttagningen om ditt skott missar
Missade du skottet överlägset? Den goda nyheten är att du kan komma närmare din motståndare tills du kan låsa kroppen. I kroppslåset kramar du helt enkelt motståndarens rygg med armarna, med huvudet bredvid motståndarens huvud. För att slå ner din motståndare, placera din dominerande fot bakom din motståndares. Rotera sedan axlarna för att tappa motståndaren på mattan.
Var beredd att använda dina knän för att sparka din mage eller armbåge. Det är inte en mycket defensiv position, men om du gör det snabbt kommer du att kunna komma ur en knepig situation och du kan göra din motståndare ont
Steg 4. Använd tacklingspass när din motståndare är halvklar
Om din motståndare har ryggen till dig och är halvklar är en tacklingpassning det bästa sättet att blockera hans attack och få tillbaka kontrollen över kampen. För att utföra denna manöver måste du rotera din motståndare med hjälp av axlarnas vikt på höfterna, med tillräckligt tryck för att placera en arm under hans höfter och skinkor. Trä ner handen och krama den med din andra hand, tryck på och få den att falla.
Steg 5. Utför suplex
Suplex är föråldrad i professionell brottning. Från en clinch eller en dubbelkrok kan en suplex vara ett bra, överraskande sätt att slå din motståndare. I suplex kommer du att krama motståndarens torso, antingen bakifrån eller framifrån. Lyft sedan upp den i luften och släpp den på mattan. Detta är lättare sagt än gjort, men du kommer att ha lättare att göra det på svagare eller mindre motståndare. Denna metod är en vanlig attackmetod som används av MMA -krigare, till exempel Jon "Bones" Jones.
Öva detta i gymmet ofta innan du gör det. Om du gör detta fel kommer din motståndare att landa ovanpå dig. Slutligen är din motståndare ovanför dig och redo att slå dig
Tips
- När du tacklar bollhållaren, träng in med axeln, inte huvudet/hjälmen! Detta kan leda till allvarlig skada eller dödsfall. Kom alltid ihåg att hålla huvudet uppe och nacken stram.
- Om du är ute efter personen med bollen, ta tag i foten. Om du håller fötterna låga kommer din motståndare att falla.
- Om du siktar på en quarterback, var beredd att räcka upp handen när han förbereder sig för att kasta bollen.
- Om bollhållaren springer nära utgångslinjen, slösa inte din energi på att försöka slå ner din motståndare. Skjut bara bollhållaren från planen.
- Om du kan, ta ner quarterbacken när han ska kasta bollen, även om du inte får bollen. Detta kan tvinga honom att göra en felaktig passning eller så kan dina lagkamrater klippa bollen han kastar. Kom bara ihåg att inte slå en oskyddad quarterback för hårt, eftersom det kan skada honom och ge dig en straff.
- Korrekt positionering är din bästa vän. Tackla din motståndare på rätt plats och din motståndare kommer att falla. Håll dig låg och genomträngande för en bra tackling.
- När du närmar dig bör dina ögon vara riktade mot bollhållaren. Detta kommer att göra det svårt för honom att babla till dig med benen, armarna eller huvudet.
