Rabona -sparken är ett fotbollstrick som innebär att man bollar bollen genom att korsa benen. Rabona är en mycket svår och mycket skicklig teknik och kan användas för att passera, korsa eller skjuta. Egentligen görs den här sparken oftare för att visa upp färdigheter. Men om den utförs korrekt kan den här sparken vara en effektiv rörelse och inbjuda publikens beundran. Med flitig övning kan varje spelare lära sig rabona och se ut som en professionell spelare.
Steg
Del 1 av 2: Lär dig rätt Rabona -teknik
Steg 1. Bestäm sparkfoten
Din dominerande fot är vanligtvis sparkfoten. För de flesta människor har den dominerande foten en korrelation med den dominerande handen. Det betyder att om du brukar använda din högra hand kommer du att sparka med din högra fot. Detta är dock inte alltid fallet. Vissa brukar använda sin högra hand men sparkar med vänster fot eller tvärtom. Det finns också en tendens ambidexter (ambidexter eller ambidextrous). Detta innebär att de enkelt kan växla mellan höger och vänster hand eller höger och vänster fot.
Även om du föredrar den ena foten över den andra, visar studier att både dominerande och icke-dominerande fötter kan sparka med samma kraft. Bestäm den fot som är mest bekväm för dig, bygg sedan upp balans och muskelstyrka i benet du litar på
Steg 2. Lägg din svagare fot bredvid bollen
Din icke-dominerande fot bör stanna på marken, eftersom det är foten som avgör din totala hållning och rörelseomfång för sparken.
Robust fotplacering hjälper också din kropp att hålla balansen när du sparkar
Steg 3. Kontrollera din position
Bollen måste ligga på utsidan av den icke-sparkande foten. Om du sparkar med höger fot bör bollen vara cirka 20-30 cm utanför utsidan av din vänstra fot. Om du sparkar med din vänstra fot måste bollen vara på utsidan av din högra fot.
- Avståndet mellan din dominerande fot och bollen kommer att säkerställa att du har en lång sväng att sparka, vilket gör din spark mer kraftfull.
- Foten som träffar marken måste vända mot målet för att säkerställa en korrekt spark.
- Om du har problem med att få ren kontakt med bollen kanske foten som träffade marken är för nära bollen eller för långt framför bollen. Se till att foten är i rätt läge.
Steg 4. Luta dig bakåt medan du sträcker ut armarna
Detta är viktigt eftersom det ger dig balans när du utför sparken.
Din kropp ska luta sig något tillbaka och bort från bollen när du sparkar. Detta kommer att bidra till att bibehålla balansen, samt göra sparken mer kraftfull och ha lyft
Steg 5. Fokusera på den punkt du ska sparka på bollen
Titta på pricken längst ner på bollen medan du siktar. Detta är ett mycket svårt skott, så skottet måste vara korrekt. Ta inte bort ögonen från bollen.
Att sparka bollens botten hjälper till att lyfta och bygga din spark
Steg 6. Sväng sparkfoten bakom markfoten
Medan du gör det, försök att lyfta benen upp till skinkorna genom att böja knäna. Att höja benet så högt som möjligt ökar kraften i din spark.
- Böj ditt ben som inte sparkar något för att bibehålla balansen och hjälpa dig att sparka bollen rent.
- Försök att få ut det mesta av ditt ben.
Steg 7. Böj benen när du svänger benen bakåt
Du kommer att sparka bollen med utsidan av din fot. När du sparkar med utsidan av skon har sparken också kraft och noggrannhet.
Steg 8. Vänd axlarna mot målet när du följer igenom
Att följa genom att sparka en rabona kan vara ganska svårt eftersom den icke-sparkande foten kommer i vägen. En bra lösning är att lyfta båda fötterna från marken efter sparken.
Steg 9. Se till att din spark kommer i kontakt med bollens botten
Att sparka bollens botten hjälper till att ge lyft och skrov till ditt skott. Se till att få kontakt med bollen i en smidig rörelse. Att sparka rabona ska kännas naturligt och bekvämt.
Om du har problem med att lyfta och studsa bollen, kanske du sparkar överst eller mitt på bollen. Se till att du kommer i kontakt med bollens botten. Fortsätt träna tills du känner dig bekväm att sparka den delen
Del 2 av 2: Perfecting Rabona's Kick
Steg 1. Stärk dina kärnmuskler
Rabona -sparken är beroende av en stark kärna för att bibehålla balansen och ge tillräckligt med kraft när du vrider din kropp för att sparka bollen.
Stärk din kärna genom att göra övningar för din mage och rygg som sit-ups och plankor
Steg 2. Fortsätt träna
Att göra rabona -sparken är väldigt svårt. Det kan ta månader och till och med år att bemästra det. Med övning kommer denna rörelse att kännas mer bekväm. Du kommer också att bli en bättre spelare tack vare dessa övningar.
Steg 3. Försök att göra rabona -sparken medan du rör dig
Det kommer att ta lång tid att bemästra rabona -sparktekniken i vila. Men när du väl har koll på det bör du lära dig att tillämpa dessa drag i användbara fotbollstekniker. Det betyder att du måste kunna göra det i rörelse.
- Dribbla långsamt mot målet och försök sedan göra en rabona. Att göra detta skott medan du rör dig kan kännas annorlunda. Men se till att din teknik är densamma som när bollen är i vila.
- Kontrollera att dina fötter är korrekt placerade och att du kan behålla balansen när du sparkar.
Steg 4. Försök öka hastigheten
När du väl kan sparka rabona i farten, öva på att öka hastigheten.
Försök att dribbla medan du kör innan du utför rabonasparken. Du kan också prova rabona -sparkar från olika vinklar, så dina rörelser blir mer flytande och gör detta trick till en användbar skicklighet under matchen
Steg 5. Öva noggrannhet
Ställ in de fyra trattar som ett fyrkantigt målområde för att öva ditt skytte. Fortsätt träna på rabona -sparken tills du kan sparka bollen väl in i planen på det här torget.
När du väl kan använda rabona för att sparka in bollen på torget, försök sikta in i papperskorgen. Detta är ett mycket svårare mål, men hjälper dig att förbättra ditt mål och skapa ett mer exakt lyft
Steg 6. Lär dig att använda rabona i olika situationer
Rabona kan användas när du är på fel sida av bollen eller i en besvärlig vinkel. Rabona är också användbart när du inte har mycket utrymme att skjuta eller passera.
- Använd rabona för att lura försvarare eller målvakter. Rabona används också som ett trick för målvakter och försvarare. Till exempel tror en försvarare eller målvakt att du kommer att sparka med din vänstra fot. Men det visar sig att du gör rabona med din högra fot och lämnar utrymme för dig att skjuta eller passera.
- Öva på att lägga till trick -drag i början av din rabona -spark. Om du vill göra en rabona med höger fot som sparkfot, stoppa sedan bollen med höger fot. Dra bollen tillbaka med din högra fot ur din vänstra fot och sväng sedan din högra fot bakom dig. Detta trick kommer att lura försvararen eller målvakten och öppna utrymme för att skjuta.
Tips
- Se till att den icke-sparkande foten inte är parallell med bollen. Foten ska peka något mot bollen.
- Ha inte bråttom när du gör det här tricket. Rörelser kan gå fel om du får panik eller rusar. Var lugn och fortsätt träna långsamt tills det känns mer naturligt.
- Träna, öva, öva! Rabona -sparken är mycket svår och kan bara göras perfekt med träning.
- Titta på videor av dina favoritspelare som utför rabona. Att se hur denna teknik utförs hjälper dig att justera hur du sparkar rabona, så att du kan göra det rent och exakt.
- Öva på att placera din icke-sparkande fot bredvid bollen i slowmotion innan du försöker sparka den med hög hastighet. Denna icke-sparkande fotplacering är avgörande för att få en exakt, naturlig känsla.
Varning
- Sparka inte foten på marken när du försöker sparka bollen. Se till att din fot är runt den andra foten och sparkar bollen ren. Att placera foten som inte sparkar ordentligt är viktigt för en ren spark.
-
Överdriv inte!
Du vill inte skada dig själv genom att spela eller träna för hårt. Ha tålamod och lär dig långsamt rabona.
