Oavsett vilken ålder eller fas i ditt liv är det alltid svårt att möta döden. Döden är en oundviklig del av livet. Det betyder dock inte att du inte kan lära av döden och kontrollera dina känslor av sorg. Även om processen är svår, kommer att lära dig hur du hanterar döden göra dig till en starkare och lyckligare person i längden.
Steg
Metod 1 av 3: Att möta en älskades död
Steg 1. Inse att känslor av sorg är naturliga
Var inte avskräckt eller upprörd över dig själv, eller oroa dig för att du inte kommer att kunna fortsätta med ditt liv. Efter döden av någon vi älskar är det naturligt att känna sig ledsen, upprörd och vilsen. Du behöver inte säga till dig själv att "glömma det" eller gå vidare. Acceptera istället känslan som ett naturligt svar på döden - detta steg kommer att göra det lättare för dig att hantera din sorg över tid. Vanliga känslor inkluderar:
- Förnekar döden
- Skakad eller bedövad känslomässigt
- Försöker pruta eller resonera sätt att rädda den avlidne.
- Ångra för saker som har hänt medan den personen levde.
- Depression
- Ilska
Steg 2. Tillåt dig själv att släppa ut dina känslor
När du först lär dig om en älskades död kommer du att känna dig sjuk. Istället för att undvika dessa känslor bör du försöka släppa ut dem på vilket sätt som känns naturligt. Gråt, tyst kontemplation eller önskan att prata om döden uppmuntras om du behöver. Väg inte att gråta för att du tycker att gråt "ser svagt ut". Om du vill gråta, låt dig gråta.
Känn inte att du måste sörja på något sätt. Denna process är personlig och du måste acceptera alla känslor och uttryck som känns rätt för dig
Steg 3. Packa dina minnen i positiva intryck
Det är alltför lätt att låta de negativa känslorna för döden överväldiga oss och tvätta bort fina minnen av någon medan han eller hon levde. Tänk på de roliga och unika egenskaperna hos din älskade och dela dem med andra. Fira den avlidnes prestationer och liv under livet, hitta bra saker i svåra tider.
- Många studier har visat att hur vi tänker om vår sorg påverkar hur vi känner de närmaste ett till två åren, så att känna positiv nu hjälper dig att hålla dig positiv i framtiden.
- "Återhämta sig från sorg är inte en process att glömma, utan en process att komma ihåg med mindre smärta och mer glädje." - Marie Jose Dhaese
Steg 4. Ge dig själv tid att bearbeta förlusten
Ofta är vår reaktion på tragedin att minska på fritiden - arbeta fler timmar, gå oftare och sova sent. Detta är ett försök att "begrava" känslor av sorg, det vill säga att hålla dig upptagen för att undvika att känna dig obehaglig eller ledsen. Att acceptera döden tar dock tid.
Motstå trangen att använda droger och alkohol inför döden. Dessa ämnen hindrar inte bara din förmåga att kontrollera dig själv, utan kan också orsaka andra fysiska och psykiska problem
Steg 5. Prata om dina känslor med nära och kära
Du är inte ensam om denna sorg, och att dela dina tankar, minnen och känslor med andra kan hjälpa alla att förstå vad som hände. Att stänga av dig själv från andra hindrar inte bara din förmåga att klara döden, det skapar också en klyfta mellan människor när de verkligen behöver varandra som mest. Även om det är svårt att prata, finns det flera sätt att starta konversationen:
- Ta fram dina favoritminnen från den avlidne.
- Planera en begravning, begravning eller annan ritual tillsammans.
- Erkänn när du behöver någon för att ventilera din ilska eller sorg.
Steg 6. Uttryck dina känslor i form av konst eller skrift
Även om du bara skriver ner dina tankar i en journal, kan du hitta sätt att uttrycka dina tankar hjälpa dig att hantera dessa känslor. Genom att skriva ner eller kasta tankar genom konst gör du dina tankar verkliga och lättare att kontrollera.
Steg 7. Ta hand om din hälsa när du sörjer
Det finns ett starkt samband mellan vår fysiska och psykiska hälsa, och att ta hand om den ena kommer alltid att gynna den andra. Fortsätt att äta rätt, träna och få tillräckligt med sömn, även om du känner dig slö eller obehaglig.
Steg 8. Hitta en supportgrupp (supportgrupp)
Att hitta andra människor som förstår din inre skada kan vara ett värdefullt verktyg för att lära dig om dina känslor och hantera döden. Vet att du inte är den enda personen som upplever detta känslomässiga trauma och vet att du genom att göra en enkel internetsökning efter "Death Support Groups" i ditt område kan hjälpa till att hitta en grupp nära dig.
- Det finns särskilda grupper för olika typer av dödsfall - grupper för dem som har förlorat en make eller förälder, grupper för dem som hanterar cancer, etc.
- USA: s hälsoministerium har en detaljerad lista över olika supportgrupper och hur man kontaktar dem på deras supportgrupps webbplats.
Steg 9. Prata med en psykiater om du upplever extrema känslor av sorg eller sorg
Det finns utbildade proffs som kan hjälpa dig att hantera en älskades död, särskilt om du känner att du inte kan fungera normalt eller har tappat viljan att leva.
Vägledning från rådgivare, skolterapeuter och psykiatriker kan ge vägledning och stöd när du arbetar genom att dö av en älskad
Steg 10. Hantera din sorg på din egen tidsram
Det finns ingen "rätt" tid att hantera sorg - ibland tar det en månad, ibland tar det mer än ett år. När någon du älskar dör vet ingen hur det kommer att påverka dig, så försök inte pressa dig själv för att må bättre snabbt. Med tiden kommer du att lära dig att acceptera döden på ditt eget sätt.
"Sorgens stadier" är bara ledtrådar till de känslor som är vanliga efter döden av någon vi älskar. Dessa stadier är inte en rad skyldigheter som måste uppfyllas av en sörjande person innan de kan fortsätta med livet
Metod 2 av 3: Hantera dödlig sjukdom
Steg 1. Diskutera tillgängliga behandlings- och stödalternativ med din läkare
Oavsett om du eller en älskad får en dödlig diagnos bör du rådgöra med din läkare om hospice (slutvård) och palliativ (behandling av en obotlig sjukdom) behandlingsalternativ. Du bör få information om diagnosens tidslinje och vad du kan göra för att säkerställa din säkerhet och komfort.
Steg 2. Berätta för nära och kära när du är redo
Detta är ofta väldigt svårt, så ta det lugnt och tänk på vad du vill säga i förväg. Att berätta för en person först är ofta bra; till exempel en pålitlig vän eller älskad, och be honom eller henne att hjälpa dig medan du berättar för andra. Om du har svårt att diskutera denna fråga med vänner och familj, överväg att börja med en rådgivare eller supportgrupp först.
Alla kommer att ha olika reaktioner på denna nyhet, från ilska till sorg, men förstår att allt beror på att de älskar och bryr sig om dig
Steg 3. Hitta en supportgrupp av patienter som går igenom ett liknande problem
Att hitta andra människor som förstår ditt lidande kan vara ett värdefullt verktyg för att lära dig om dina känslor och hantera döden. Vet att du inte är ensam på denna resa och att andra kommer att ge råd och insikter som du kan tycka är användbara.
- Det finns ofta särskilda grupper för olika typer av dödsfall - grupper för dem som har förlorat en make eller förälder, grupper för dem med cancer etc.
- USA: s hälsoministerium har en detaljerad lista över olika supportgrupper och hur man kontaktar dem på deras supportgrupps webbplats.
Steg 4. Se ditt liv i mindre och mer hanterbara delar
Försök inte att hantera hela din prognos på en gång, tänk alltid på hur du hanterar det sista året i ditt liv. Tänk istället på små mål att uppnå under en vecka eller månad, och njut av varje ögonblick till fullo. Känn inte att du måste göra allt på en gång.
Steg 5. Njut av ditt liv till fullo
Tillbringa dina dagar med att göra saker du älskar. Prata med människor du bryr dig om och umgås med familjen. Även på dagar när du känner dig svag och trött, hitta aktiviteter som gör dig lycklig.
- Be dina vänner eller familj att hjälpa dig att resa om du känner dig svag.
- Tala om smärtkontroll med din läkare om du har för ont för att kunna njuta av livet.
Steg 6. Planera din död
Se till att ditt testamente har uppdaterats och att du har förklarat de sista önskemålen för din familj, nära och kära och läkare. Även om det är uppenbart att du borde göra detta när du känner dig redo, kan det inte göra det svårt för nära och kära när du är borta att inte ordna ditt liv innan du dör.
Steg 7. Om någon du älskar lider av en dödlig sjukdom, ge dem kärlek och stöd
Även om du kan känna att du kan läka dem eller behandla deras sjukdom, är det bästa du kan göra för en vän som lider av en dödlig sjukdom att vara vid deras sida. Ta honom till ett medicinskt kontrollschema, hjälp med läxor och var där för att prata med honom.
Försök inte vara en "hjälte". Du är där för att stödja din vän, men var medveten om att det finns gränser för vad du kan göra
Metod 3 av 3: Lär barn om döden
Steg 1. Inse att barn i olika åldrar hanterar döden på olika sätt
Mycket små barn, som de i förskolan, kan kämpa för att förstå döden och se det istället som en tillfällig separation. Å andra sidan kan barn i gymnasieåldern förstå om dödsbeviset och dess orsaker.
- Vissa yngre barn kan generalisera döden för att förstå den. Till exempel, efter att ha bevittnat händelserna den 11 september, kan vissa yngre barn tillskriva döden att gå fram till en skyskrapa.
- Låt ditt barn leda samtalet om döden, eftersom de kommer att ställa frågor som är viktiga för dem och hjälpa dig att avgöra vilken ton och språk som ska levereras.
Steg 2. Prata om döden med dina barn
Döden är ofta ett främmande begrepp, särskilt för små barn. Tanken att din älskade inte längre kommer att finnas kvar för alltid måste läras och föräldrar kan ge kärlek och stöd när barn lär sig att hantera döden. Även om dessa samtal är svåra måste du vara dig själv och vara där för ditt barn.
- Svara på frågor med enkla och ärliga svar, inte med troper som "förlorade" eller "fluga".
- Var ärlig - att minimera negativa känslor kommer bara att förvirra ditt barn senare och få honom att tappa förtroendet för dig.
Steg 3. Berätta för barnen om en älskades död i ett enkelt och tydligt språk
Viska inte, hitta på historier eller vänta med att berätta för dem när tiden är rätt.
En betrodd älskad bör när som helst berätta för ett barn om döden så att barnet känner sig skyddad
Steg 4. Uppmuntra barnet att öppna sig för dig
Precis som vuxna kan barn ha svårt att uttrycka sig eller veta när de ska tala. Glöm inte att uppmuntra dem att dela med sig av sina känslor, men respektera deras önskemål om de väljer att vara tysta eller känner sig obekväma - att känna sig deprimerad kommer bara att förvirra dem mer och göra det svårare för dem att förstå deras sorg.
Steg 5. Hjälp dem att cementera positiva minnen
Prata med ditt barn om de goda minnen de hade med den avlidne, titta på foton från lyckliga tider, försök att vara positiv. Även om detta steg är svårt när du också själv upplever sorgskänslor, kan det hjälpa alla att hantera de negativa känslor som uppstår.
Steg 6. Låt dina barn delta i begravningsritualerna
Att låta barn läsa poesi vid begravningar, hjälpa till att plocka blommor eller berätta historier om nära och kära gör dem till en del av familjens sorgeprocess. De känner att de har kontroll över sina känslor och kan bidra till minnet av den avlidne på ett meningsfullt sätt.
Steg 7. Var dig själv när du sörjer
Även om föräldrar alltid bör stödja sina barn, kommer de också att följa ditt exempel. Om du vägrar att visa känslor, gråta eller prata om en älskades död är chansen stor att ditt barn kommer att göra detsamma.
Steg 8. Vet när ditt barn behöver ytterligare hjälp
Medan de flesta barn kan lära sig att hantera döden över tid, finns det fall där döden träffar ett barn djupt och råd från en psykolog kan behövas. Se upp för följande symtom:
- Svårighet att utföra grundläggande aktiviteter
- Sängvätning plötsligt
- Ihållande irritabilitet, humörsvängningar eller sorg.
- Låg självkänsla och brist på självförtroende
- Plötsliga uppvisningar av stimulerande eller sexuellt beteende.
Tips
- Vet att de som har dött vill att du ska fortsätta vara lycklig.
- Kom ihåg att du kan fälla tårar. Du kan känna dig ledsen/arg.
- Kom ihåg varje speciell eller lycklig tid du delade med den avlidne.
- Vet att de som har dött fortfarande älskar och vakar över dig och skyddar dig uppifrån.
- Vet att den avlidne är i fred nu. Smärtfri.
- Samla nära och kära runt dig.
- Kom ihåg att tiden kommer att minska din smärta och sorg.
- Skyller på dig själv eller andra hjälper inte.
- Meditera eller be.
