Oavsett vår ålder kommer det alltid att göra ont om vi överges av en grupp vänner som alltid stod oss nära. Även om alla upplever avslag någon gång i sitt liv, kan övergivande av vänner få oss att känna oss ledsna och ensamma. Det finns flera saker du kan göra för att hantera denna känsla av övergivenhet, från att förstå orsakerna bakom känslan av att vara kvar, uppmuntra dig själv att komma ur det och berätta dina känslor direkt för vänner som lämnade dig. Dina känslor är lika viktiga som alla andras. Så fortsätt läsa den här artikeln för att ta reda på mer om hur du hanterar känslor av att bli övergiven av en vän.
Steg
Metod 1 av 4: Förstå dina känslor
Steg 1. Du måste förstå varför det gör ont att bli övergiven av en vän
Dessa känslor orsakas i allmänhet av att de utesluts eller avvisas av en grupp människor som du hoppas kommer att tycka om och acceptera din existens. Du kan känna så här för att du är utstött eller ignorerad av en grupp vänner eller kollegor på jobbet. Det är helt naturligt att känna sig utstött eller avvisad eftersom vi alla behöver en plats i våra sociala liv. Människor är sociala varelser; vi känner oss ledsna och sårade när sociala behov inte tillgodoses. Även om känslan av att bli avvisad är en naturlig reaktion, så gör det faktiskt fortfarande ont. Så det är viktigt att du har en plan för att hantera avslag så här.
- Nyligen genomförda studier har visat att den mänskliga hjärnan bearbetar smärta orsakad av avstötning på samma sätt som den bearbetar fysisk smärta, till exempel smärta i en bruten arm.
- Socialt avslag kan stimulera känslor av ilska, ångest, depression, sorg och avund.
- Experter påpekar också att avslag från en grupp människor som vi inte ens gillar fortfarande skadar oss!
Steg 2. Kom ihåg att avslag bara är en liten del av din livsbild
Alla känner sig utanför utanför någon gång i sitt liv. Om du inte längre älskar din partner, eller om du av någon anledning har gjort dina närmaste irriterade, är det inte en återkommande händelse att bli utelämnad i ett socialt sammanhang. Du kan lugna ditt sinne genom att förstå att ditt senaste sociala avslag bara är en tillfällig händelse; Så var inte avskräckt för alltid.
Steg 3. Var realistisk
Ibland känner vi oss utanför, när det faktiskt inte finns någon stark anledning bakom uppkomsten av dessa känslor. För att avgöra hur du känner är det viktigt att du är realistisk om situationen. Detta innebär att du måste titta på situationen du står inför från olika perspektiv och överväga alla aspekter som är involverade i den, inklusive från dig själv, andra människor som är relaterade till detta problem, liksom din miljö. Så att du kan vara mer realistisk när du hanterar problem, det hjälper dig om du gör följande saker:
- Leta efter bevis som bekräftar att du övergavs. Är detta bevis tillräckligt starkt för att stödja dina känslor av smärta?
- Fråga dig själv, finns det någon annan anledning bakom en viss persons beteende som får dig att känna dig utanför? Det kan vara att de faktiskt tänker på något annat, eller att de måste gå någonstans snart.
- Är din uppfattning av detta problem enbart baserad på inre känslor eller på faktiska händelser?
- Fråga en tredje part, det vill säga någon som inte är relaterad till ditt problem, om din uppskattning av detta problem är helt korrekt.
- Antag att den andra personen har goda avsikter mot dig, åtminstone tills du har bevis som tyder på något annat.
Metod 2 av 4: Bli bättre
Steg 1. Gå vidare från problemet när du har bedömt och accepterat dina känslor
Gör aktiviteter som kan förbättra ditt humör. Att bara fixa det som hände och hur det påverkade hur du känner löser inte problemet alls; å andra sidan blir dina känslor bara värre. Fokusera på att göra andra aktiviteter omedelbart. Du kan till exempel titta på situationen i ett positivt ljus genom att försöka skriva ner 3 saker du är tacksam för; eller, du kan göra något annat som du tycker om att distrahera från problemet. Till exempel:
Om du känner dig ensam hemma medan dina vänner har kul ute i din frånvaro, gör något för att skämma bort dig själv som att bada i ett badkar fyllt med skum, åtföljt av ett doftljus och din favoritbok. Eller så kan du gå en promenad eller springa och njuta av musik från din iPod. Du kan också gå till centrum och shoppa, eller vandra runt i butikerna där på egen hand. Oavsett aktivitet, gör något som gör dig lycklig
Steg 2. Lugn dig själv genom att ta djupa andetag
Att acceptera avslag är mycket upprörande, och som ett resultat kan det hända att du kämpar med dessa känslor och känner dig stressad över dem. Studier visar att det tar några minuter att öva andning kan minska stressen i sinnet och lugna hjärtat.
- För att starta denna övning, ta långsamma djupa andetag medan du räknar till 5. Håll sedan andan i ytterligare 5 räkningar. Därefter andas långsamt ut och räkna med 5. Följ instruktionerna för denna övning, varva sedan med två normala andetag. Efter det, upprepa inandningen igen för att räkna med 5.
- Du kan också göra yoga, meditation eller tai chi för att lugna ditt sinne.
Steg 3. Du kan uppmuntra dig själv att komma ur trycket från ett avslag genom att säga positiva saker till dig själv
Känslor av övergivenhet kan göra dig ledsen och negativ om dig själv. Att uppmuntra dig själv med positiva ord kan hjälpa dig att bekämpa negativa tankar som växer och får dig att må bättre. När du känner dig utanför, ta en stund att titta på dig själv i spegeln och säga något som kommer att muntra upp dig. Förutom att du säger något du tror på kan du också säga något du vill tro om dig själv. Några exempel på positiv förstärkning inkluderar:
- "Jag är en rolig och intressant person."
- "Jag är en bra vän."
- "Alla gillar mig."
- "Alla älskar att umgås med mig."
Steg 4. Ta väl hand om dig själv
Om du gör detta kan du känna dig älskad istället för avvisad. Att ta hand om sig själv kan referera till många olika former av aktivitet, eftersom alla kan känna sig bortskämda på olika sätt. Några exempel inkluderar att laga en utsökt måltid själv, ta ett långt bad i ett badkar fyllt med skum, göra ett projekt du älskar eller titta på din favoritfilm. Se till att du också tar väl hand om din kropp. Genom att ta hand om din kropp skickar du en signal till din hjärna om att du förtjänar att bli behandlad väl. Se därför till att du spenderar tillräckligt med tid för att möta dina behov för att träna, äta och sova.
- Försök att träna 30 minuter varje dag.
- Ät hälsosam mat som är näringsbalanserad, till exempel frukt, grönsaker, fullkorn och livsmedel som innehåller fettsnålt protein.
- Få åtta timmars sömn varje natt.
Metod 3 av 4: Hantera problemlägen
Steg 1. Du måste acceptera dina känslor
När avslag uppstår kan vi försöka ignorera de känslor som uppstår så att vi inte känner oss sårade av dem. Istället för att försöka ignorera känslor, låt dem flöda ett tag. Om du har mycket ont och du vill gråta, gör det. Att acceptera känslor kan hjälpa dig att studsa tillbaka och bättre hantera känslor av avslag.
- Ta dig tid att ta reda på orsakerna bakom dina känslor av övergivenhet, hur de påverkar dig och varför de kan påverka dig. Till exempel,”Jag känner mig utanför eftersom alla mina vänner går på fester på helgerna utan att fråga mig. Jag känner mig ledsen och förrådd; de får mig att tro att de inte riktigt gillar mig."
- Skriv ner dina känslor i en dagbok. Om du inte gillar att skriva kan du rita eller spela musik för att visa hur du känner. Att göra detta kan hjälpa dig att fördjupa och acceptera dina känslor och hantera dem.
Steg 2. Överväg att berätta för någon om ditt problem
Att prata med en stödjande vän eller familjemedlem hjälper dig att uttrycka dina känslor så att du mår bättre. Du kommer också att finna tröst i det faktum att det finns andra människor som faktiskt bryr sig om dig, förutom vänner som får dig att känna dig utanför och ignorerad. Om du bestämmer dig för att dela ditt problem med någon, välj någon som är stödjande och villig att lyssna på din berättelse. Att välja människor som inte stödjer och ignorerar dina känslor kommer bara att göra dina känslor värre.
Steg 3. Dela dina känslor med den vän som lämnade dig
En annan mycket viktig sak att göra om du vill hantera känslor av övergivande av en vän är att berätta för dem hur du känner och be om en förklaring till varför de lämnade dig. Låt dem veta att du känner dig utanför och förklara händelserna och anledningarna till att du vill att de ska inkludera dig i deras planer. Det är viktigt att komma ihåg att du bör fråga skälet artigt. Anta inte omedelbart att de har alla fel eftersom de har lämnat dig. Riktigt formulerade frågor kan skapa en bra dialog. Du kan säga så här:
- "Jag var så ledsen när jag fick reda på att ni alla åkte rullskridskor i lördags, och ni tog inte mig. Jag vet att jag var trött på lördagskvällen, men jag var redo att åka på lördag. Så snart X berättade för dig killar när jag gick ut fick jag bara veta att jag inte var inbjuden att vara med. Jag känner mig väldigt utanför. Vad är anledningen till att du inte tänkte på att fråga mig?"
- "Jag hade en fantastisk tid på festen vi gick på förra veckan, men jag kände mig ignorerad när du och X pratade med dig själv och lämnade mig. Killen jag just träffade hade absolut inget intresse av att prata med mig och jag kunde inte hitta dig två var som helst. när jag letade efter er. Jag kände mig så utanför; jag kände ingen på festen igår. Du insåg nog inte att jag ville vara med er istället för att behöva prata med en kille jag bara träffades. Visste du att jag var ensam hela festen?"
Steg 4. Lyssna öppet på svar från dina vänner
De kan bli förvånade över att du känner dig utanför, och säger att anledningen till att de inte bjöd in dig att delta i deras aktiviteter var på grund av en sjukdom nyligen/du slutade bara med din partner/du gick till en släktings hus/du don inte har pengar/övervakning föräldrar, eller vad som helst. Ta tillfället i akt att rätta till alla antaganden som hindrar dem från att inkludera dig i deras aktiviteter.
Var ärlig med dig själv. Har du någonsin gjort något som fick en vän att vilja lämna dig? Till exempel, har du nyligen varit för krävande, påträngande eller ignorerat deras känslor? Det är möjligt att du kan vara med dem så mycket att de lämnar dig på jakt efter utrymme och tystnad. Ta i så fall ansvaret för att be om ursäkt för dem och var fast besluten att göra en ändring
Metod 4 av 4: Res upp från problem
Steg 1. Få den andra personen att känna sig delaktig
Ibland är det bästa sättet att hantera känslor av att bli ignorerad mitt i en konversation eller vid ett evenemang, att få den andra att känna sig välkommen och involvera dem. På så sätt kommer problemets fokus att flyttas bort från de obekväma känslor och sårade känslor du känner på grund av situationen, så att du kan ändra den obehagliga upplevelsen. Du kan också försöka få andra människor involverade genom att göra följande:
- Le åt andra och säg hej till dem
- Starta en konversation
- Fråga om människor och försök lära känna dem bättre
- Vara en bra lyssnare
- Var en vänlig och förstående person
- Visa genuint intresse när du lyssnar på någon annan prata
Steg 2. Gör en plan för aktiviteter du vill göra tillsammans med vänner
Om du känner att en del av anledningen till att de inte bad dig att delta i den tidigare planen är på grund av din egen situation (t.ex. stramt studieprogram, långa arbetstider, läxansvar, sport- eller hobbyåtaganden, etc.), gör en aktivitetsplan tillsammans som du kan göra mellan dina aktiviteter. Initiativinsatser för att planera aktiviteter och lösa problem genom en medelväg kommer säkert att uppskattas.
- Om ditt upptagna schema är i vägen för dig och en väns aktiviteter, be en vän att göra ärenden tillsammans eller gå med dig att göra något du gör varje dag, till exempel att gå till gymmet tillsammans.
- Gör ditt bästa för att göra planer med vänner. Men du måste veta när det är en bra tid att sluta be honom att göra något. Om din vän avvisar dina planer flera gånger kanske de inte vill fortsätta vänskapen med dig. Fortsätt inte att trycka på om din vän alltid vägrar eller ofta avbryter dina planer i sista minuten.
Steg 3. Bestäm om du vill få vänner med nya människor
Om du fortsätter att vara utanför, måste du acceptera det faktum att dessa människor inte är pålitliga som vänner, och du kan behöva få nya vänner. Ta beslutet att hitta människor som kan uppskatta och bry sig om dig. Hur svårt det än kan vara, att få nya vänner är ett mycket lättare beslut än att behöva vara i närheten av människor som fortsätter att sätta ner dig och behandla dig illa. Ni förtjänar mycket bättre vänner.
Du kan överväga att vara volontär eller gå med i ett samhälle i ditt område för att träffa människor som delar dina intressen. Eller besök lokala evenemang som intresserar dig. Att umgås med människor som delar dina intressen och passioner säkerställer att du träffar människor du säkert har gemensamt, så att du kan starta nya vänskap
Tips
- Om en grupp nära vänner börjar lämna dig och behandla dig med hat ut ur det blå, ta reda på om någon har pratat dåliga saker bakom din rygg. Hitta en bra vän och fråga honom vad de säger om dig. Ofta kan en dålig person förstöra en persons hela sociala liv med bara ett enda rykt. Detta skvaller kan vara en lögn, en lögn som du inte behöver oroa dig för eftersom du inte ens tänkte på att göra det. Om så är fallet, ta reda på vem personen som berättade lögnen var. Sprid sanningen och spåra vem lögnaren är och orsakerna bakom hans handlingar. Ibland påverkas inte dessa handlingar av vad du gör, utan för att personen är avundsjuk på dig.
- Om du ständigt lämnas utanför och du inte har vänner eller andra bekanta att umgås med och en plats att prata med, gå till rådgivning. En certifierad rådgivare kan hjälpa dig att bygga upp en bra relation som kan stödja dig, samt förstå några av de faktorer som kan hindra dig från att göra det. Ibland behöver vi en outsiders synvinkel för att förstå våra problem.
- Om dina vänner fortsätter att lämna dig, förtjänar de inte att vara din bästa vän.
- Stå upp från att känna dig ledsen och fokusera bara på de människor som är värda att vara dina vänner. Eller gör något du tycker om för att ta dig ur problemet.
Varning
- Det finns vissa människor som bestämmer sig för att bara gå ifrån dig som ett sätt att bryta vänskapen utan någon uppenbar anledning, eftersom de är för försiktiga eller rädda för att berätta sanningen. Bli inte för hängig av den här typen av människor. Faktum är att många människor väljer att avsluta en vänskap bara genom att gå därifrån, istället för att försöka lösa problemet genom att handskas direkt med den berörda personen. Inte alla vänskap varar länge, och viktigast av allt, du accepterar det faktum att du bara inte är rätt för varandra. Så klandra inte dig själv för att bryta en vänskap eller bli avskräckt. Du kanske har vuxit upp och har andra mål än dina vänner.
- Ta inte upp religion när du pratar med människor du inte riktigt känner, eller människor vars religion skiljer sig från din. Tala bara om ämnet i vardagligt vänligt samtal, med människor vars synvinkel är nästan densamma som din.
