Forkball är en mycket långsammare och svårare läsbar version av den delade fingern fastball. I detta kast kommer bollen sent att doppa ner så att fladdermusen svänger i den tomma vinden. Detta kast är ganska svårt att göra och används mindre och mindre eftersom det belastar armbågen mycket och risken för skador är ganska hög. Därför rekommenderas detta kast inte för spelare som fortfarande växer och utvecklas. Men om gaffeln är framgångsrik bemästrad har du redan det ultimata kastet som kan.
Steg
Del 1 av 3: Ta tag i bollen på rätt sätt
Steg 1. Ta tag i bollen med dina mitten- och pekfingrar
Gaffelbollen hålls mellan mitt- och pekfingret. Placera dessa två fingrar på bollens söm, precis som du skulle greppa om en snabbkula med två sömmar.
Steg 2. Sprid fingrarna vida
Gaffelbollens grepp är mycket brett. När båda fingrarna är på bollsömmen, öppna fingrarna bredare tills de kommer ut ur sömmen. Detta kommer att ge dig ett djupare grepp än den split-fingered fastball.
Steg 3. Skjut tummen under bollen
I ett gaffelgrepp kommer den största styrkan från mitt- och pekfingret. Tummen ska vara böjd och under bollen. Tummans roll är att hålla bollen istället för att ta tag i den.
Steg 4. Se till att bollen går mellan mitt- och pekfingret för ett fast grepp
De två huvudsakliga skillnaderna mellan ett fast-söm fastball-grepp och en gaffel är bredden på fingrarna utspridda och in i bollgreppet. I gaffel, ju bredare ekrarna, desto djupare går bollen i greppet. För in bollen så djupt som möjligt i greppet så att bollen är bekväm att hålla
Steg 5. Tryck inte fingret för hårt
Eftersom gaffeln kräver ett brett grepp är det lättare att hålla bollen om kastfingrarna är långa. Detta är en av anledningarna till att unga spelare har svårt att kasta en gaffelboll. Vissa lag i MLB förbjuder till och med sina unga spelare från att lära sig gaffel på grund av risken för skada.
Breda greppfingrar lägger mer vikt på armbågarna
Del 2 av 3: Throwing Forkball
Steg 1. Dra tillbaka armarna
Gaffelhandrörelser är i princip desamma som vanlig snabbboll. Det breda greppet är den viktigaste differentieringsfaktorn för att producera en tappad gaffelbana under de sista stunderna. Börja med fötterna axelbredd från varandra och vänd kastaren rakt, börja sedan i ett upprullningsposition. När du ska kasta drar du tillbaka armarna som en fastfingrad fastboll.
- Flytta stödpunkten något åt vänster (för högerhänta kannor) och sväng på höger fot så att den ligger bredvid gummit och fotens utsida pressar mot högen.
- Höj ditt vänstra ben så att låret är parallellt eller högre med marken. Med denna rörelse kommer din kropp att rotera åt höger mot den tredje bottenplattan.
- Returnera kastarmen, håll vänster arm framför med armbågen böjd.
Steg 2. Förläng dina armar framåt
Nu är det dags att kasta. Håll greppet brett och stadigt. Handrörelser är desamma som snabbboll, men mer styva. Ta ett stadigt grepp, låt inte handleden böja eller rotera förrän bollen har slagits innan den släpps.
- Börja sänka ditt högra ben utan att låta det röra marken.
- Medan ovanstående rörelse är klar, steg med denna fot och börja svänga kastarmen.
- Frambenen landar i en 75-graders vinkel från plattan.
- Skjut in det bakre benet och vrid det främre benet så att det är i 90 graders vinkel från plattan.
- Medan ovanstående rörelse är gjort, sträck ut kasthanden så långt som möjligt.
Steg 3. Släpp bollen
När den släpps måste bollen kastas på samma punkt och höjd som fastbollen och armbågen måste vara rak över axeln. Detta görs så att hitteren inte kan se skillnaden mellan en fastball och en forkball. Således kommer fladdermusens reaktion på gaffeln att bli trög.
- Armbågen på kastarmen ska vara i linje med axeln när bollen släpps.
- Fortsätt med kastarmen och höj det bakre benet för ökad kraft.
- Gaffelbollar kastas kraftigt som snabbbollar, men skillnaden i grepp minskar kasthastigheten.
Steg 4. Knacka handleden under bollsläpp
Den andra viktiga faktorn för att kasta en gaffelboll är att ge toppsnurr när du släpper bollen. På så sätt snurrar bollen framåt istället för bakåt så att bollen faller när den når slagträet.
Att knacka på handleden kan leda till skada
Del 3 av 3: Coaching Forkball
Steg 1. Koncentrera dig på armrörelsen
Ett bra kast kräver en smidigt flytande kroppsrörelse, men du kan träna vissa delar om och om igen. En typ av övning som fokuserar på att kasta handen rör sig är knäkastaren. Om du kastar med höger hand, knäböja på höger knä och kasta bollen till en partner i denna position.
För vänsterhänta kastare, gör det i motsatt position
Steg 2. Fokusera på handleden
Håll dina handleder stela. Detta är viktigt för att kasta en bra gaffelboll, men det kan vara lite svårt att träna ensam. Ett bra sätt att hålla fokus på handleden är att hålla kastarmen så att den är böjd vid armbågen och överarmen är i vertikalt läge. Fångarens hand håller precis under handleden. Håll armarna i detta läge och kasta bollen med endast dina handleder och fingrar.
Steg 3. Öva på att kasta bollen mot väggen
Gör övningen genom att kasta bollen mot väggen. Cirkla målet på väggen och rikta den kastade bollen in i mitten av målet. Prova att spela in denna kastövning för att lära dig att röra handleden och bollens väg i slowmotion.
Om det är svårt att upprätthålla balansen, öva din balansposition. Lyft frambenet och dra kastarens arm, håll det i några sekunder innan du kastar bollen
Steg 4. Öva med en partner
Träna med vänner blir roligare. Spela fångst och kasta några gaffelbollar i din plan. Om din vän luras av hur bollen faller betyder det att gaffelbollen kastades väl. Träna också med catcher (/catcher) för att få goda råd om bollkastets väg.
Be en vän, förälder eller tränare att hålla koll på din plan. Vem vet att de kan ha förslag på hur du perfektar din gaffel
Steg 5. Var inte för påträngande
Detta kast är svårt att bemästra och riskerar att skadas. Överträna inte och sluta om armbågen, handleden eller fingrarna gör ont.
Tips
- Kasta inte för hårt. Det som är viktigt är platsen.
- Se till att någon kompetent övervakar din praktik.
- När du kastar en gaffelboll, vrid inte handleden som en kurvboll. Se till att dina armar håller sig raka.
- Sträck senorna mellan dina mellan- och pekfingrar i en månad innan du blir seriös med att öva på detta kast.
- Värm alltid upp innan du kastar för att undvika skador.
- Armbågen ska stanna bortom handleden när kastet görs.
- Ha tålamod! Forkball är ganska svårt att kontrollera och träna. Att behärska det kan ta år.
- Den kastade bollen kommer att falla, men ibland är det svårt att förutsäga som en knogboll.
- Glöm inte att ha kul
